2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ምግብ አያምልጥዎ! ብዙ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ መመገባቸውን ማቆም እንዳለባቸው ያስባሉ ፡፡ እባክህን እንዳትረሳው! ይህ ለማስወገድ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ ምግብ ማጣት የለብዎትም ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነትዎ የሚፈልገውን ካሎሪ እንዳያገኙ ያደርግዎታል ፡፡
እንደ ሌላ ቅድመ ሁኔታ ምግብ ምግብን (ሜታቦሊዝምዎን) ከፍ ለማድረግ እንደሚረዳም መጠቆም ይቻላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ቀኑን ሙሉ በሚችሉት መጠን ፕሮቲንን በሰላጣ (ያለ ስብ) የሚበሉ ከሆነ ምንም ነገር ካልበሉት በበለጠ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
ለምሳሌ ቁርስን ውሰድ ፡፡ ብዙ ሰዎች ቁርስ ይናፍቃሉ እናም ውጤቱን በእውነቱ አያውቁም ፡፡ ቁርስን መዝለል በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ካሎሪዎችን ሊያድንዎት ይችላል ፣ ነገር ግን አዘውትረው ካደረጉት በረጅም ጊዜ ውስጥ ክብደት እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡
ቁርስን የሚናፍቁ ሰዎች ከማይበሉ ሰዎች ይልቅ እስከ አራት እጥፍ የመጠን ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ እና እንደገና - ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ ይህን ምግብ በጭራሽ አያምልጥዎ ፡፡ 300 ካሎሪ ያህል የተመጣጠነ ቁርስ መመገብ ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት እና ከጧቱ በኋላ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመመገብ ይጠብቅዎታል ፡፡
ምግብ ካጡ በፍጥነት ክብደት እንደማያጡ ግልፅ ሆኗል ፡፡ በእውነቱ ፣ እሱ በረሃብ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም ከዓይኖችዎ በፊት የሚመጣውን ማንኛውንም ነገር ለመብላት ፈተናውን ይጨምራል ፡፡ እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በትክክል ከተመገቡ የሚመገቡትን ያህል ካሎሪዎች አይቃጠሉም ፡፡
ግዙፍ ቁርስ ከመብላት ፣ ምሳውን ከመዝለል እና እንደገና እራት ከመብላት ቀኑን ሙሉ ጥቂት ትናንሽ ምግቦችን እና መክሰስ ማዘጋጀት ይሻላል ፡፡ ይህ ፈተናውን ይቀንሰዋል እናም የተጎደለ ሆኖ አይሰማዎትም።
ምግብን ከመዝለል ይልቅ ሰሃንዎን በዱቄት እና በአትክልቶች ይሙሉት ፡፡ ግቡ በምግብ ዝርዝርዎ ውስጥ ሁል ጊዜ ጥቂት አትክልቶች እንዲኖሩት ነው - ቲማቲም ፣ ካሮት ፣ ዛኩኪኒ ፣ ስፒናች እና ሌሎች አረንጓዴ አትክልቶች ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር ፡፡ እነሱ በቃጫ የተሞሉ ናቸው ፣ ስለሆነም እርካታ ይሰማዎታል እንዲሁም ከመጠን በላይ ለመመገብ ወይም ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለመውሰድ ፣ ለምሳሌ ከጣፋጭ ጋር።
የሚመከር:
ለቋሚ ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ
በአጠቃላይ በሰውየው ጾታ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ 30 ኪ.ሲ. / ኪግ ያህል እንደ መደበኛ ክብደት መታየት እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ዕድሜያቸው ከ25-50 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ፣ ምጣኔው ወደ 2400 kcal / ቀን ፣ እና ለሴቶች ወደ 2,000 kcal / ቀን መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠንን በማጉላት ረዘም ያለ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዙ ካወቁ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ የሆነ ሳምንታዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡ አን
ለጤናማ ክብደት መቀነስ የተለየ ምግብ
የተለየ ምግብ ክብደት ለመቀነስ አመጋገብ ብቻ አይደለም ፡፡ እሱ በተመጣጣኝ የተከፋፈለው ምግብ አማካኝነት የምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ ሁሉንም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንዲወስድ እና በተመሳሳይ ጊዜ የአጠቃላይ የሰውነት ጤና እንዲሻሻል ያስችለዋል። ዶ / ር ዊሊያም ሆዋርድ ሃይ ፣ የተለየ ምግብ መሥራች ይህንን አዲስ ጤናማ የአመጋገብ ስርዓት ያገኛል እና ያዳብራል ፡፡ ስለሆነም የተለየ ምግብ መመገቡ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባር ይደግፋል ፡፡ በእሱ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ሰውነት በተለመደው ምግብ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡ እና ተገቢ የአመጋገብ እቅድ እና በዚህ መሠረት የምግብ ዓይነቶች ከተዘጋጁ የተለያዩ በሽታዎችን ለመዋጋት የሚረዱ የበለጠ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመምጠጥ ይቻል ይሆናል ፡፡
የዮ-ዮ ውጤት ከሌለው ከእንቁላል ጋር ለአንድ ሳምንት ምግብ ክብደት መቀነስ
እንቁላሎቹ በጣም ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ ሁሉም አትሌቶች እና በንቃት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሳተፉ ሰዎች በቀን ውስጥ የተቀቀለ እንቁላል መብላት ይመርጣሉ የሚለው የአጋጣሚ ነገር አይደለም። እነሱ ብዙ ጣፋጭ ፣ አጥጋቢ እና ብዙ ካሎሪዎች ሳይኖራቸው ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ የተቀቀለ እንቁላል ለቡልጋሪያ ባህላዊ ምግብ ነው ፡፡ የተቀቀለው የእንቁላል አመጋገብ ለመከተል ቀላል ሲሆን ውጤቱም ፈጣን እና ዘላቂ ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ለሚፈልግ ሰው አመጋገቡ ተስማሚ ነው ፡፡ የተቀቀለው የእንቁላል አመጋገብ በጥቂት ቀናት ውስጥ ያለምንም ጥረት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ለእሱ ልዩ ዝግጅት አያስፈልግዎትም ፣ እና በጣም ጥሩው ነገር ረሃብ እንዳይሰማዎት ነው ፡፡ አመጋጁ ለሰባት ቀናት ይቆያል ፣ ከዚያ
ክብደት መቀነስ ከማክሮቢዮቲክ ምግብ ጋር
መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጤናማ ለመሆን ትክክለኛውን ምግቦች መምረጥ ያስፈልገናል - ይህ የታወቀ የማክሮቢዮቲክ ምግብ መርህ ነው። ለማክሮቢዮቲክ አመጋገብ አመጋገብ ብለን ልንጠራው አንችልም ፡፡ እዚህ ጋር እየተነጋገርን ያለነው ከመጠን በላይ ሳንጨምር እና እራሳችንን ሳንጭን ለሰውነት የሚያስፈልገንን ስለሚሰጠን ስለ ሚዛናዊ እና ሚዛናዊ አመጋገብ ነው ፡፡ የማክሮቢዮቲክ አመጋገብ በርካታ ህጎች አሉት ፣ እሱም ከተከተለ በጥሩ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ፣ ክብደት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ሕግ ከቀደመው ቀን የተረፈውን ምግብ አለመብላት ነው ፡፡ ይህ አገዛዝ ካርቦናዊ መጠጦችን ፣ ስኳር ፣ ቸኮሌት እና አይስክሬም በጥብቅ ይመክራል ፡፡ የማክሮባዮቲክ አገዛዝ ዓላማ በሰውነት ውስጥ ሚዛንን ማሳካት ነው - ያይን እና ያንግን እኩል ማድረግ ፡
ነፍስህን እነዚህን ምግቦች የምትፈልገውን ያህል በሉ እና በዶክተር ሃይ ምግብ አመጋገቤ ክብደት መቀነስ
በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎት ምግቦች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም ቀድሞውኑ ያገኙትን ለማሸነፍ ጭምር ይረዳል ፡፡ ከነዚህ የተረጋገጡ ስርዓቶች አንዱ የአሜሪካው ዶክተር ዊሊያም ሃይ የተጣመረ ምግብ ወይም አመጋገብ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት ሲሆን በዚያን ጊዜ በኩላሊት ህመም ይሰቃይ በነበረው ደራሲው ላይ በመጀመሪያ በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል ፡፡ ሐኪሙ አመጋገቡን ከተጠቀመ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ኃይል ያለው እና ሙሉ ኃይል ያለው ስሜት ይጀምራል። አሁን በዚህ የቀዶ ጥገና ሀኪም የቀረፁት መርሆዎች የአስም በሽታ ፣ የምግብ አለርጂ ፣ የፈንገስ በሽታ ፣
