2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጤናማ አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ ይበልጥ ዘመናዊ እና የተስፋፋ እየሆነ መጥቷል እናም ህይወታቸውን እና ራዕያቸውን በዙሪያቸው የሚያዞሩ ሰዎች እየጨመሩ መጥተዋል ፣ ከስፖርቶች ጋር ፡፡
አንድ ሰው በኢንተርኔት ከተሰራጩት ምክሮች ውስጥ የትኛውን መከተል እንዳለበት ያስባል ፡፡ ዛሬ በጣም የተለመዱት እዚህ አሉ በጤናማ አመጋገብ ላይ አዝማሚያዎች.
1. ጤናዎን እና አካባቢዎን የሚንከባከቡ ምርቶች
የአካባቢ ጥበቃ ዛሬ እጅግ አስፈላጊ በመሆኑ ለጤንነታችንም ሆነ ለአካባቢያችን ጠቃሚ የሆኑ ምርቶች እየጨመሩ መጥተዋል ፡፡ እነሱ በሚበሰብስባቸው ማሸጊያዎች ውስጥ ይገኛሉ ፣ በኦርጋኒክ እርሻዎች ውስጥ ይመረታሉ ፣ ወዘተ ፡፡
2. ሱፐርፉድስ
ሁላችንም በተጨናነቀ የዕለት ተዕለት ኑሮ ውስጥ የምንኖር ሲሆን ብዙውን ጊዜ ጊዜ የለንም ጥራት ያለው አመጋገብ. በዚህ ምክንያት የምግብ ኢንዱስትሪው የተጠራውን ይሰጠናል ፡፡ እንደ ጎጂ ቤሪ ፣ በቀጥታ የምንበላው ፕሪም ወይም ሰላጣዎችን በስፒናች እና በልዩ ልዩ ዘሮች በመመገብ እና በሁሉም ቦታ የሚሸጡ ፡፡ በእውነቱ በጣም ጣፋጭ የሆኑ የተለያዩ የኪኖአ / ቺያ ጣፋጭ ምግቦችን መጥቀስ አይቻልም ፡፡
3. የኬቶ ምርቶች
የኬቶ አመጋገብ በጣም ተወዳጅ እና ዘመናዊ ስለነበረ ብዙ የኬቶ ምርቶች በገበያው ላይ መታየት የጀመሩ ሲሆን ይህም ጎጂ ስኳሮችን እና ካርቦሃይድሬትን ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል ፡፡ የምግብ ኢንዱስትሪው ከዘመኑ ጋር ለመጣጣም ጥረት ሲያደርግ እነዚህ ምርቶች ለጅምላ ሸማቹ የበለጠ ጣፋጭ እና ማራኪ እየሆኑ ነው ፡፡ ወደ ሱፐርማርኬት ብቻ ይሂዱ እና ከግሉተን ነፃ የሆኑ ምርቶችን ይፈልጉ ፡፡
4. ቬጀቴሪያንነት / ቪጋንነት /
ምንም እንኳን ሁለቱም አዝማሚያዎች አዲስ ባይሆኑም ፣ በተለይም በወጣቶች ዘንድ በጣም የተስፋፉ ናቸው ፡፡ የምግብ ኢንዱስትሪው የበለጠ እና ተጨማሪ የስጋ ተተኪዎችን እና እንደ አይብ እና ወተት ያሉ ሁሉንም ዓይነት የእንሰሳት ምርቶችን ያቀርባል ፡፡ ይህ አዝማሚያም ከተለያዩ የአካባቢ እና እንስሳት መብት ድርጅቶች ጋር ይዛመዳል ፡፡
በጤናማ አመጋገብ አዝማሚያዎች ብዙ ናቸው ፣ ለመናገር - ለሁሉም የሚሆን አንድ ነገር አለ ፡፡ በአጠቃላይ ግን ሁሉንም ንጥረ ነገሮችን በአንድ ወይም በሌላ መልክ የያዘ ሚዛናዊ ምግብ እስካሁን ድረስ ምርጥ አማራጭ ሆኖ ይቀራል ፡፡
የሚመከር:
በጤናማ አመጋገብ ውስጥ የትኞቹ ስቦች ቦታ አላቸው?
ቅባቶች ትልቁ የሰውነት ሙቀት ምንጭ ናቸው ፣ እነሱም በሰውነት ውስጥ በሚገኙት የአሠራር ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ በኤንዶኒን እጢዎች ሥራ ውስጥ ፣ ሰውነትን ከማቀዝቀዝ እና ከመቧጨር ይከላከላሉ ፡፡ ቅባቶች የእንስሳ እና የአትክልት ምንጭ ናቸው ፣ 1 ግራም ስብ ወደ 9. 3 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ በየቀኑ የስብ ፍላጎት ከ60-80 ግራም እና በቀዝቃዛው 120-130 ግራም ነው ፡፡ የስብ ቀለጠው ከፍ ባለ መጠን የስብ ስብን (ለምሳሌ ፣ የአሳማ ሥጋ እና የአሳማ ስብ) የከፋ ነው። የአትክልት ቅባቶች ፣ ከእንስሳት ስብ በተለየ ፣ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች (የበለፀጉ) የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ከቪታሚኖች ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ብዙ ባዮሎጂካዊ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ ፣ ለዚህም ነው አንዳንዶች ቫይታሚን ኤፍ ብለው የሚጠሩት።
በጤናማ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች
አብዛኛዎቹ ምግቦች የተለያዩ አይነት ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ አንዳንዶቹ ለሰውነት ጠቃሚ ናቸው ፣ እና ሌሎች - ለማስወገድ ጥሩ ናቸው ፡፡ ቅባቶችን ከምግብዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፡፡ እውነታው ግን አንዳንዶቹ ለጤና ጥሩ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የአመጋገብ ቅባቶቻችንን በጥበብ መምረጥ እና በመጠኑ ልንጠቀምባቸው ይገባል ፡፡ በርካታ ዓይነቶች ቅባቶች አሉ ፡፡ ከመጠን በላይ “የማይቃጠሉ” ካሎሪዎች ሲኖሩ ሰውነት የራሱን ስብ ያወጣል ፡፡ በእንስሳት እና በእፅዋት ምግቦች ውስጥ የሚገኙት ቅባቶች የአመጋገብ ቅባቶች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ እነሱ ከፕሮቲኖች እና ከካርቦሃይድሬት ጋር ለሰውነት ዋና የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ቅባቶች በብዙ የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወቱ ለጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እንደ ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ እና ኬ ያሉ
በአመጋገብ ውስጥ የፋሽን አዝማሚያዎች
በቅርቡ በአመጋገብ ውስጥ ካሉ የፋሽን አዝማሚያዎች አንዱ ጠቃሚ የበርገርዎች ፍጆታ ነው ፡፡ ቱርክ ከዶሮ ያነሰ ካሎሪን ስለሚይዝ በዚህ ዓመት የቱርክ ቡርቾች በአንዳንድ አገሮች ተወዳጅ ሆነዋል ፡፡ ጠቃሚ በርገርዎች እንዲሁ በአትክልቶች ብዛት እና በ mayonnaise ላይ የተመሠረተ የቅባት ሰሃን እጥረት ናቸው ፡፡ በዚህ አመት ውስጥ በጣም ዘመናዊ ንክሻዎች እና ጥሩ የምግብ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ክብ ናቸው ፡፡ ከቀዘቀዙም ሆነ ቢሞቁ ምንም ችግር የለውም ፣ እነሱ ክብ ቅርጽ ያላቸው መሆን አለባቸው ፡፡ ፈላፌል ፣ የቺዝ አይብ ፣ ቢጫ አይብ ፣ ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ ሩዝ ኳሶች - ይህ ሁሉ በዚህ አመት በአመጋገብ መስክ ተወዳጅ ነው ፡፡ ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው ፣ ጥሩ ሆነው የሚታዩ እና ለመመገብ ቀላል ናቸው። ምንም እንኳን ለቀኑን ሙሉ በቂ ኃይል
ቀርፋፋ ምግብ ማብሰል - በኩሽና ውስጥ ያለው የቅርብ ጊዜ ፋሽን
ሁላችንም በእርግጥ ፣ በየቀኑ የሚቻል ከሆነ ጤናማ መመገብ እንፈልጋለን። ለቤተሰባችን በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ምግብ ለማቅረብ በየቀኑ ጉልበት እና ጊዜ ማግኘት እንፈልጋለን ፡፡ ግን ወዮ ፣ በዓለም ዙሪያ እንደ በሺዎች የሚቆጠሩ እንደሚሠሩ ሰዎች ፣ በቀኑ መጨረሻ ላይ በፍጥነት የተጠበሰ ነገር ፣ ከጎረቤት ሱፐር ማርኬት ሞቃት መስኮት ወይም ከ sandwiches አንድ ክፍል ምግብ በፍጥነት ረክተናል ፡፡ እናም ቤተሰቦቻችን እንደገና የታደሱትን ፒዛ የመጨረሻ ንክሻዎችን ከራስ ወዳድነት ጋር ሲያጣጥሱ ፣ ሲሊቬና ሮው ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በአንድ ሰዓት ውስጥ ብቻ ሶስት ምግቦችን ለማብሰል ሲሞክሩ በአተነፋፈስ እንመለከታለን። አማካይ የቤት እመቤት አቅም የማይኖራት ድራማ ከዚህ ክፉ አዙሪት የሚወጣበት መንገድ አለ?
በጤናማ አመጋገብ 100 ካሎሪ ምን ይመስላል?
ጤናማ እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚወስዱትን ካሎሪዎች ብዛት በጤና ለመብላት ከሚጥሩ ሰዎች ውስጥ ከሆኑ በትክክል 100 ካሎሪዎችን የያዙትን ንጥረ ነገሮች ማግኘት አለብዎት ፡፡ እስከ 8 ሴ.ሜ ቁመት እና 5 ሴ.ሜ ስፋት ያለው ትንሽ የተጋገረ ድንች; ከዝቅተኛ ቅባት ስሪት እስከሆነ ድረስ ሁለት ኪዩድ የቼድ አይብ; 33 ወይኖች በውስጣቸው ያሉት ዘሮች ከተወገዱ; 28 የህፃን ካሮት ጥሬው እስከሚበላ ድረስ በትክክል 100 ካሎሪ ነው;
