2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኮባላሚን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 12 በሰው አካል ውስጥ ላሉት ሂደቶች ከፍተኛ ጠቀሜታ ያለው እጅግ ውስብስብ ነባር ቫይታሚን ስለሆነም አስቀድሞ በመድኃኒት በሚገባ የተጠና ነው ፡፡
ሰውነታችን በየቀኑ በአንፃራዊነት ዝቅተኛ የቫይታሚን ቢ 12 መጠን ይፈልጋል ፣ ነገር ግን አነስተኛ ጉድለት እንኳን እንደ የደም ማነስ ፣ ድብርት ፣ የማያቋርጥ ድካም እና ሌሎች ያሉ ከባድ ቅሬታዎች ያስከትላል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ ልብ እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ተጎድተዋል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ኦክስጅንን በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ የሰውነት ክፍሎች እና ሕብረ ሕዋሶች በሚያጓጉዙ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት የኮባላሚን ቁልፍ ሚና ነው ፡፡ ይህንን አስፈላጊ ቫይታሚን ሙሉ በሙሉ ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
መንስኤ የሚሆኑት በርካታ ምክንያቶች አሉ ቢ 12 ን ለመምጠጥ ችግር. አንዳንዶቹ ሊስተካከሉ አይችሉም - ይህ ዕድሜ ነው ፡፡ እንዲሁም በተፈጥሯዊ ሁኔታዎች የተከሰቱ ጊዜያዊ የሆኑ ምክንያቶችም አሉ - እርግዝና እና ጡት ማጥባት ፡፡
ሌላው ምክንያት እንደ ሲጋራ ማጨስ ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ አልኮል እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያለአግባብ መጠቀም እና አንዳንድ በሽታዎችን የመሳሰሉ መጥፎ ልምዶች ናቸው ፡፡ እንደ አጣዳፊ እና ሥር የሰደደ የጨጓራ ቁስለት ፣ ኮላይቲስ ፣ ክሮን በሽታ ፣ አልሰረቲቭ ኮላይቲስ ፣ ቁስለት ያሉ የጨጓራና የአንጀት በሽታዎች ዋጋ ያለው ቫይታሚን ለመምጠጥ እና እጥረት እንዲታይ የሚያደርጉ ቅድመ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡
የበሽታ ግዛቶች መንስኤ በሆድ አሲድነት ውስጥ የሚከሰት ለውጥ ነው ፡፡ ዕድሉን ይቀንሰዋል ቫይታሚን ቢ 12 በደንብ እንዲዋሃድ. እንደ ደም ማነስ ፣ ኬሞቴራፒ ወይም በሰውነት ውስጥ የተለያዩ የአካል ክፍሎችን እና ስርዓቶችን የሚያካትቱ ሌሎች ሁኔታዎች በውኃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን ለመምጠጥ እንቅፋት ናቸው ፡፡ ተመሳሳይ ውጤት ለሆድ አሲድነት ጥቅም ላይ በሚውሉ መድኃኒቶች ይሠራል ፡፡
ሲረጋገጥ የቫይታሚን ቢ 12 እጥረት ጥገኛ ተሕዋስያንን ለመፈተሽም ይመከራል ፣ ይህም መመጠጡንም ያዘገያል።
ጉበት በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 12 መጋዘን ስለሆነ ስለዚህ የደም ማነስ ከአሁን በኋላ በአንጀት ውስጥ በትክክል ካልተዋጠ ከ 2 እስከ 4 ዓመት ያድጋል ፡፡
ይህንን ሁኔታ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል?
መለስተኛ የጎደሉ ዓይነቶች በምግብ እንዲሁም በቃል በተወሰዱ የአመጋገብ ማሟያዎች ይወገዳሉ። ለከባድ ቅርጾች ፣ የቫይታሚን ውስጠ-ቧንቧ መርፌ ያስፈልጋል ፡፡
የሚፈለጉት ዕለታዊ ምጣኔዎች በእድሜው ይለያያሉ ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 14 ዓመት በላይ የሆኑ እና አዋቂዎች 2.4 ማይክሮግራም ያስፈልጋቸዋል ፣ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ደግሞ በጣም ትልቅ መጠን ያስፈልጋቸዋል ፣ ይህም ከ 6 እስከ 15 ማይክሮግራም ነው ፡፡ በከፍተኛ ተጋላጭ ሁኔታዎች ውስጥ ይህ መጠን በቀን እስከ 50 ማይክሮግራም ሊደርስ ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ፓስታ ጣቶችዎን ለመምጠጥ ያጌጣል
በሺዎች የሚቆጠሩ የፓስታ ዓይነቶች አሉ - ከስፓጌቲ እና ላሳና እስከ ሩቅ ካሉ አገሮች እንደ ታይላንድ እና ቻይና ያሉ ኑድል ፡፡ ማጣበቂያው ከስንዴ ዱቄት እና ከውሃ የተሠራ ሲሆን አንዳንድ ጊዜ እንቁላል ይታከላል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የበቆሎ ዱቄት ለግሉተን አለመቻቻል ላላቸው ሰዎች ይገኛል ፡፡ አብዛኛዎቹ ዝርያዎች በመደብሮች ውስጥ ደርቀዋል ፣ ግን ለስላሳ ትኩስ ፓስታ እንዲሁ ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እሱ እንደደረቀ ያበስላል ፣ ግን ለአጭር ጊዜ ምግብ ያበስላል። ለዋናው ኮርስ በግምት ተሰጥቷል ከ 60-75 ግራም የደረቀ ፓስታ በአንድ ሰው .
በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን ጥሩ ለመምጠጥ ምን ይከላከላል?
ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች በሰው አካል ውስጥ በርካታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል - ድካም ፣ ደካማ ትኩረትን ፣ አዘውትሮ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡ ይህ የብረት እጥረት በርካታ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል - ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ እድገት ፡፡ ብረት ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በተገቢው የደም ሥር (erythrocytes) - ቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ላይ የተመሠረተ ነው። ብረቱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው በዋነኝነት በምግብ ነው ፣ ነገር ግን ጉድለቱን በምግብ ውስጥ ባለው በቂ ማዕድንም ሆነ በ በሰውነት ውስጥ ብረትን በትክክል አለመጠጣት .
የተሻለ የካልሲየም ለመምጠጥ አመጋገብ
ካልሲየም በጡንቻዎች እና በነርቮች ቀልጣፋነት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ አስፈላጊ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ሲሆን በነርቭ ሴል መደበኛ ሥራ ውስጥም ይሳተፋል እንዲሁም የደም መርጋት ፡፡ ካልሲየም ፀረ-ብግነት ውጤቶች አሉት እና በተለይ ለጎረምሳዎች ፣ እርጉዝ ሴቶች እና ለሚያጠቡ እናቶች ፡፡ ለእነሱ በየቀኑ የሚወስደው መጠን ቢያንስ ከ 1.5 እስከ 2 ግ እና ለሌሎች ሁሉ ከ 0.
የሉሲቲን ንጥረ-ምግብን ለመምጠጥ ችግሮች
ሌሲቲን በጣም ተወዳጅ የአመጋገብ ማሟያ ነው። ለተለያዩ የጤና ችግሮች የሚመከር። የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ፣ የጉበት እና የሕዋስ ሥራን ፣ የስብ ሜታቦሊዝምን እንደሚያበረታታ ይታመናል ፡፡ ንጥረ ነገሩ የመራቢያ ተግባርን ፣ የልጅነት እድገትን ፣ የጡንቻን ተግባር ፣ የተንቀሳቃሽ ስልክ ግንኙነትን ፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ፣ የምላሽ ጊዜን አልፎ ተርፎም የአርትራይተስ በሽታን ለማስታገስ ፣ ፀጉርን እና ቆዳን ለማጠናከር እና የሃሞት ጠጠሮችን ለማከም ይረዳል ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች ግን ሰውነት ሌኮቲን በተሳካ ሁኔታ ለመምጠጥ አልቻለም ፡፡ ምንም እንኳን ተጨማሪው በሚመከሩት መጠኖች ውስጥ ቢወሰድ እንኳ ሰውነታቸው አይውጠውም እና ይህ ከመጠን በላይ መውሰድ ያስከትላል ፡፡ ይህ እንደ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም ፣ በአፍ ውስጥ ምራቅ መጨ
በጣም ጤናማ የሆነው ወተት ምንድነው?
በጣም ጤናማ የሆነው ወተት ምንድነው? እንደ አለመታደል ሆኖ አንድ ሰው መጥቶ የራሱን ጠርሙስ ካልሞላ በስተቀር በአሁኑ ጊዜ የቀረበው ትኩስ ወተት ስብጥር በጣም እርግጠኛ አይደለም ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የእንስሳት ወተት የመመገብ ዝንባሌ እንኳን በአንድ ሰው ወደ 19 ሊጠጋ ይችላል ፣ አሁንም አደገኛ አይደለም ፡፡ ይህ በተቀነሰ ፍጆታ እንኳን ቢሆን በቂ ካልሲየም ተወስዶ ሰውነት አይሠቃይም ፡፡ ካልሲየም ነው የምንለው ምክንያቱም እስከዛሬ የወተት ተዋጽኦዎች እሱን ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ስለሆነ የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችን ይሸፍናል ፡፡ ካልሲየም የብረት ንጥረ ነገር ሲሆን በሰው አካል ውስጥ በጣም ንቁ እና በጣም የተለመደ የማክሮ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ካለው ይዘት (ከካርቦን ፣ ከሃይድሮጂን ፣ ከኦክስጂን እና ከናይትሮጂን ንጥረ
