2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች በሰው አካል ውስጥ በርካታ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል - ድካም ፣ ደካማ ትኩረትን ፣ አዘውትሮ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡ ይህ የብረት እጥረት በርካታ አሉታዊ የጤና ውጤቶችን ያስከትላል - ብዙውን ጊዜ የደም ማነስ እድገት ፡፡
ብረት ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ምክንያቱም እሱ በተገቢው የደም ሥር (erythrocytes) - ቀይ የደም ሴሎች መፈጠር ላይ የተመሠረተ ነው።
ብረቱ ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገባው በዋነኝነት በምግብ ነው ፣ ነገር ግን ጉድለቱን በምግብ ውስጥ ባለው በቂ ማዕድንም ሆነ በ በሰውነት ውስጥ ብረትን በትክክል አለመጠጣት.
ብረት በምግብ ውስጥ በሁለት የተለያዩ ዓይነቶች ይከፈላል - ሄሜ እና ላልሆነ ፡፡ ሄሜ ያልሆነ ለሰውነት ዝቅተኛ የመሳብ ችሎታ አለው ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ምግቦች የብረት በተገቢው መምጠጥ ውስጥ ጣልቃ መግባት.
ከሂም ያልሆነ ብረት ለመምጠጥ በጣም ኃይለኛ ከሆኑት ውስጥ አንዱ - ፊቲቲክ አሲድ እነዚህ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ የአኩሪ አተር ምርቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ናቸው ፡፡
ማንኛውንም ከመብላትዎ በፊት ከተመገቡ በኋላ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት እንዲጠብቁ ይመከራል ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች ወተት ፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና እንቁላሎች እንዲሁ ይህን ሂደት ያወሳስበዋል - ከመመገባቸው ይጠንቀቁ ፡፡
ሌላ አካል ፣ የብረት መሳብን ማገድ ፣ ኦክሊሊክ አሲድ በዋነኝነት በአከርካሪ ፣ በአኩሪ አተር ምግቦች ፣ በስንዴ ብራንች ፣ በለውዝ እና በለውዝ ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
ፖሊፊኖል ከፀረ-ኦክሳይድ ባህሪዎች ጋር ጠቃሚ የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፣ ግን እንደ አለመታደል ሆኖ አንዳንዶቹም እንዲሁ ናቸው በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን ለመምጠጥ ያግዳል. እንደ ቡና ፣ ኮኮዋ እና ሻይ ባሉ መጠጦች ውስጥ ይል ፡፡ ኤክስፐርቶች ከምግብ በፊት እና በኋላ ቢያንስ 2 ሰዓት እንዲጠጡ ይመክራሉ ፡፡
ማወቁ ጥሩ ነው! የትኞቹን ምግቦች መመገብ አስፈላጊ የሆነውን የብረት መጠን በደንብ ለመምጠጥ ይረዳል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በቂ ኃይል ይሰጣል።
ከሂም-ብረት ያልሆነ ብረት ፣ ሄሜ ብረትን በቀላሉ ለማዋሃድ ቀላል ነው ፡፡ በውስጡ በዋነኝነት በእንስሳ ምርቶች ውስጥ እንደ ዶሮ እና የከብት ጉበት ፣ የከብት ሥጋ ፣ ቀይ የቱርክ ሥጋ ፣ ዳክዬ ፣ ቱና ፣ የዶሮ እግሮች ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ሥጋ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡
ለ ብረት ሙሉ በሙሉ መምጠጥ ኤክስፐርቶች ጉዲፈቻውን ይመክራሉ ምግቦች ከብረት ጋር ከቪታሚን ሲ ወይም ከሌሎች አሲዶች ጋር አንድ ላይ ፡፡
እንዳለዎት ከተሰማዎት በሰውነት ውስጥ የብረት ብረትን መቀነስ ፣ ለደም ማነስ በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ፣ ለደም ማነስ አስማታዊ መጠጥ እንዲሁም በዚህ በሮዝፈሪ ወይን ጠጅ እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚዋጉ ምግቦች
በሰውነት ውስጥ እብጠት ሰውነት ኢንፌክሽን ወይም ቁስልን እንዲቋቋም ይረዱ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ጎጂ ነው - ምክንያቱም ወደ ተለያዩ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ በሕይወታችን ውስጥ ጭንቀት ሲኖር ፣ ጤናማ ባልሆነ ምግብ ስንመገብ ወይም ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲኖረን አደጋው ይጨምራል ፡፡ ጥሩው ዜና እኛ ልንወስደው የምንችለው አካሄድ ተፈጥሯዊ ሊሆን እንደሚችል ነው ፡፡ እራስዎን ለማገዝ አንዱ መንገድ - በምግብ በኩል ፡፡ ፍራፍሬዎች አንዱ ናቸው በሰውነት ውስጥ እብጠትን ለመከላከል በጣም ጠቃሚ ምግቦች .
በሰውነት ውስጥ እብጠትን የሚቀንሱ 8 የምግብ ውህዶች
እያንዳንዳችን ከጊዜ ወደ ጊዜ በተለያዩ የሰውነታችን ክፍሎች ላይ ህመምን እናስተውላለን ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ የአንዳንዶቹ አመላካች ነው እብጠት . በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ብዙ ጊዜ ወደ ተገቢ መድሃኒቶች እና ቅባቶች እንጠቀማለን ፡፡ ይሁን እንጂ አደንዛዥ ዕፅን ከመጠቀም መቆጠብ የሚቻልበት መንገድ አለ ፡፡ አንዳንድ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እራሳቸው ኢንፌክሽኖችን እና እብጠትን የመከላከል ችሎታ አላቸው ፣ እና ከሌሎች ጋር ተደምረው የመፈወስ ኃይላቸውን ይጨምራሉ እናም ተፈጥሯዊ መድሃኒት ይሆናሉ ፡፡ እነዚህን ይመልከቱ በፀረ-ኢንፌርሽን ምርቶች መካከል 10 ጥምረት በፀረ-ኢንፌርሽን እና በሌሎች አስፈላጊ ክፍሎች መካከል ጠንካራ መስተጋብር የሚፈጥሩ እና ወደ ፈጣንነት ይመራሉ እብጠትን ማሻሻል .
በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የብረት ይዘት
በሰው አካል ውስጥ የብረት መከማቸት በሁለት መንገዶች ይፈጠራል ፡፡ የመጀመሪያው በምግብ በኩል ሲሆን ሁለተኛው ደግሞ ከተላለፈው ደም ነው ፡፡ ይህ ክምችት ታላሴሚያ ይባላል። ከመጠን በላይ ብረት ካልተወገደ እንደ ጉበት እና ልብ ያሉ አስፈላጊ የሰውነት አካላትን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ብረት በምግብ ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በከፍተኛ መጠን የመመረዝ ችግር በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ማንኛውም ምግብ ከመጠን በላይ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብረት ስጋት ነው። በደም ውስጥ ያለው አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ኦክስጅንን ወደ ቲሹዎች ለማድረስ ያስፈልጋል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ግን ሳይንቲስቶች ከፍ ያለ ብረት ለልብ ድካም ፣ ለስትሮክ ፣ ለአንዳንድ ኢንፌክሽኖች አልፎ ተርፎም ለካንሰር መንስኤ እንደሆነ ይገነዘባሉ ፡፡ በጣም መጥፎው
ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ የሚገቡ ምግቦች
ብረት በሰውነት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፣ ለዚህም በቂ የደም መጠን ከሌለን የደም ማነስ የማንሠቃይበት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ግን የብረት እጥረት ይከሰታል እናም የብረት አቅርቦት አስቸጋሪ ነው ፡፡ እና ንጥረ ነገሩን የያዙ ማሟያዎችን ወይም ምግቦችን ስለማንወስድ አይደለም ፣ ግን ስላልተጠመደ ፡፡ ለዚህ ምክንያቶች የተለያዩ ናቸው ፡፡ ለዚህ ግን ዋነኞቹ መሰናክሎች አንዱ ብረት ወይም በውስጡ የያዘውን ምግብ ከሚያስተጓጉል ምግቦች ጋር ብረት የያዙ ምግቦችን በአንድ ጊዜ መውሰድ ነው ፡፡ ስለሆነም እነሱ በተለያየ ጊዜ መመገብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ እዚህ የትኞቹ ምግቦች ብረትን ለመምጠጥ ጣልቃ እንደሚገቡ
በደም ውስጥ ብረትን እንዴት እንደሚቀንሱ
ወደ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ይቀንሱ አመጋገብዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ፣ ቱርሚክ ፣ ሮዝሜሪ በደም ውስጥ ያለውን የብረት መመጠጥን ይቀንሰዋል ፡፡ ስለሆነም በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ሌላው አስፈላጊ እርምጃ የበለፀገ የብረት ምንጭ የሆኑትን የስጋ እና ሌሎች ምግቦችን ፍጆታ መገደብ ነው ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ-ጉበት ፣ ሳልሞን ፣ ባቄላ ፣ እንቁላል እና ኦይስተር ናቸው ፡፡ ጣፋጮች እና ጣፋጭ መጠጦች መብላትም የብረት መመንጠጥን ከማነቃቃቱ ጋር የተቆራኘ ስለሆነ ከእነሱ መራቅ አለብዎት ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን ብረት ለመቀነስ ከፈለጉ አልኮል አይፈቀድም ፡፡ ለተመሳሳይ ችግር በብረት የተጠናከሩ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡ እነዚህ ለምሳሌ የተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች ፣ ብስኩቶች እና ሌሎች እህሎች ናቸው ፡፡
