2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፍሬው በጣም ቀላል ቁርስ ፣ ጣፋጮች ወይም ከሞላ ጎደል ከማንኛውም ምግብ ጋር መጨመር ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በአመጋገብ ላይ ከሆኑ እና ካሎሪዎችን የሚቆጥሩ ከሆነ “ፍራፍሬዎች ስንት ካሎሪ ይዘዋል?” ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡”ሲሉ ተናግረዋል ፡፡ አዎ ፣ ፍራፍሬዎች ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ግን በአመጋገብ ውስጥ ከሆኑ ይህ ሊያስጨንቀዎት የሚገባ ነገር አይደለም።
ፍራፍሬዎች ብዙ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፀረ-ኦክሳይድኖችን እና ለጤናማ አመጋገብ ወሳኝ አካል የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ የፍራፍሬ ካሎሪዎች ለቁርስ ወይም ለጣፋጭ ከሚመገቡት ባህላዊ ምግቦች ካሎሪዎች ጋር ሲነፃፀሩ ምንም አይደሉም ፡፡
በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ምክሮች አንዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት ነው ፡፡ በውስጣቸው ባለው ከፍተኛ የውሃ ይዘት ምክንያት በፍራፍሬዎች ውስጥ ያሉት ካሎሪዎች እጅግ በጣም አናሳ ናቸው ፣ ይህም እርስዎን የሚያጠጣ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን እና የአካል ክፍሎችዎን ይንከባከባል ፡፡
በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበርን ይይዛሉ ፣ ይህም ለምግብ መፍጨት በጣም ጥሩ እና ሙሉ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ከመደበኛ ምግብዎ በፊት አንድ ፍሬ መብላት በጣም ጠቃሚ ምክር ነው ፡፡
ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ሁሉ ለማግኘት ባለሙያዎች በቀን ከሁለት እስከ ሶስት የሚደርሱ ፍራፍሬዎችን እንዲመገቡ ይመክራሉ ፡፡ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን መውሰድ - ከፍራፍሬዎች የበለፀገ ምግብ ከጥቅሙ ጋር ካሎሪ ዝቅተኛ እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል።
ብዙ ሰዎች ስለ ፍራፍሬዎች የስኳር ይዘት ይጨነቃሉ ፣ ነገር ግን በጠረጴዛችን ላይ ካሉ ሌሎች ምግቦች ይልቅ በስኳር እና በስብ በጣም ያነሱ ናቸው ፡፡
ለምሳሌ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ አንድ የሾርባ ማንኪያ የቫኒላ አይስክሬም 260 ካሎሪዎችን የያዘ በመሆኑ በአንድ ኩባያ 100 ካሎሪ ብቻ የያዘ ታላቅ ጣፋጭ ምግብ ነው ፡፡
በጣም ከሚበሉት ፍራፍሬዎች ውስጥ በ 100 ግራም ውስጥ ካሎሪዎች
አናናስ - 41 አቮካዶስ - 190
ሙዝ - 95 የወይን ፍሬ - 20
ወይኖች - 60 ሜሎን - 31
አፕሪኮት - 31 ኪዊስ - 49
ፒር - 40 ሎሚ - 19
ማንጎ - 57 Raspberries - 25
ታንጀሮች - 35 ብርቱካኖች - 37
ፒች - 33 ሜሎን - 28
ቼሪ - 48 ፖም - 42
ቤሪ - 27
የሚመከር:
በአቮካዶ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ?
አቮካዶ አረንጓዴ ቆዳ ያለው የፒር ቅርጽ ያለው ፍሬ ነው ፡፡ ሲበስል ከጥቁር አረንጓዴ ወደ ጥቁር ይሄዳል ፡፡ እያንዳንዱ አቮካዶ በመጠን የተለየ ነው ፡፡ ስለ አቮካዶ የአመጋገብ እውነታዎች ጥሬ አቮካዶ - 1/5 የአቮካዶ - 50 ካሎሪ ፣ 4.5 ግራም አጠቃላይ ስብ - 1/2 የአቮካዶ (አማካይ) - 130 ካሎሪ ፣ 12 ግራም አጠቃላይ ስብ - 1 አቮካዶ (መካከለኛ ፣ ትልቅ) - 250 ካሎሪ ፣ 23 ግራም አጠቃላይ ስብ የአቮካዶ ስቦች ጠቃሚ ናቸው?
በአትክልቶች ውስጥ ካሎሪዎች
አትክልቶች አነስተኛ ቅባት ያላቸው ፣ በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ፋይበር ያላቸው ናቸው ፡፡ እነሱም በሌሎች በርካታ ማይክሮ ኤነርጂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ከአትክልቶች ለሰውነታችን ብዙ አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮችን ማግኘት እንችላለን ፡፡ ቃል በቃል ያለ እነሱ “መሞት” እንችላለን ፡፡ ሆኖም ምግብ ማብሰል ወይም መጋገር በኋላ የአትክልት ካሎሪዎች በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንሱ ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በውስጣቸው ያለው አብዛኛው ውሃ ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ስለሚጠጣ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ አትክልቶች የአልካላይን ቅርፅ ያላቸው ናቸው ፣ ይህም የአጥንትን ውፍረት ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ እነሱ በቫይታሚን ሲ ፣ በማዕድን ፣ በካልሲየም እና ማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አትክልቶች በፋይበር
በመጠጥ ውስጥ ካሎሪዎች
በቀን አንድ ትንሽ ብርጭቆ ውስኪ ብቻ ነው የምጠጣው ፡፡ እሱ ውሃ እንደመጠጣት ነው ፣ እምም ፣”ይላል ፕራሻንት ሳሊያን‹ ወይን? በውስጡ ምንድን ነው? ይህ ልክ እንደ የወይን ጭማቂ የመጠጣት ያህል ነው እና እስከማውቀው ድረስ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ጤናማ ናቸው”ሲሉ የኢንቬስትሜንት ባንክ ባለድርሻ የሆኑት ናቭ ቱከር አክለዋል ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች ምንም ጉዳት የሌለው አልኮል ምን ያህል እንደታሰበ እና እንደ ውሃ ከካሎሪ ነፃ ናቸው ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ አልኮሆል በካሎሪ ከፍተኛ ሲሆን ካርቦሃይድሬት ነው የሚለው የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡ በእርግጠኝነት የኃይል ምንጭ አይደለም ፡፡ የአልኮሆል ሞለኪውሎች የሚያደርጉት በአንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም የደስታ ስሜት ያስከትላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከኃይለኛ ኃይል ጋር ይደባለቃል
በፍራፍሬዎች ውስጥ በፍራፍሬዝ ይሞላል?
ፍራፍሬዎች ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የግድ አስፈላጊ ከሆኑት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መካከል ሁል ጊዜም ተደርገው ይወሰዳሉ ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ ያሉ ብዙ ሰዎች ምናልባት ይገረማሉ በፍራፍሬው ውስጥ ያለው ፍሩክቶስ ክብደታቸውን እንዳይቀንሱ አያደርጋቸውም በተለይም ከመተኛትዎ በፊት ቢበሏቸው ፡፡ የእነዚህ የይገባኛል ጥያቄዎች ምክንያት በአንዳንድ ፍራፍሬዎች እና በተለይም ያንን የመሆኑ እውነታ ነው ብዙ ፍሩክቶስ ይኑርዎት ፣ በተጨማሪም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይ containsል። እስከ 15 ኛው መቶ ክፍለዘመን ድረስ ዝነኛው ዶክተር ፓራሴለስ እንደተናገሩት አንድን ምርት በልክ ከተመገቡ ብቻ ለሰውነት ጥሩ ነው ፡፡ ይህ መርህ በፍራፍሬዎች ላይ ሙሉ በሙሉ ሊተገበር ይችላል ፡፡ ከፍራፍሬዝ ከፍ ባሉ ፍራፍሬዎች መሞላት ይችላል?
ካሎሪዎች በአልኮል ውስጥ
አልኮሆል በብዛት ቢጠጣ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ ልክ እንደ ከመጠን በላይ የሆነ ማንኛውም ነገር ፣ አልኮል አላግባብ ከተጠቀመ በጣም ጎጂ ነው። ካሎሪ ያልሆነ ፣ እና በጣም ብዙ ያልሆነ የአልኮል መጠጥ የለም። ምንም እንኳን አነስተኛ መጠን ያለው አልኮል ቢጠጡም ፣ በየቀኑ ቢጠጡም ክብደትዎን ወይም የሚከተለውን አገዛዝ እንዳያጡ ያደርግዎታል ፡፡ ጤናማ መመገብ ከፈለጉ ቢያንስ ለተወሰነ ጊዜ አልኮልን ሙሉ በሙሉ ማቆም አለብዎት ፡፡ ምን ዓይነት አልኮል ቢጠጡ ምንም ችግር የለውም - ውስኪ ፣ ቮድካ ፣ ብራንዲ ፣ ወይን ወይንም ቢራ ፡፡ እያንዳንዳቸው አልኮሆሎች የተለያዩ የካሎሪ ይዘት አላቸው- 1.
