2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በእርግጥ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ያ ማለት ሁሉም ሰው ማለት አይደለም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከክልሎች ውጭ መሆን አለባቸው።
የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የክብደት መቀነስ ጥቅሞች አሉት ፡፡
1. ለውዝ
ብዙ ሰዎች የካሎሪ ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ፍሬዎችን ይቆርጣሉ ፡፡ ነገር ግን ጥናቱ እንደሚያሳየው ለውዝ ከሚመገቡት ይልቅ ለውዝ የሚመገቡ ደካማ እና የሆድ ስብ ያላቸው ናቸው ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት እጅግ በጣም ለውዝ እና ኦቾሎኒን የበሉት አዋቂዎች እነዚህን ጤናማ ምግቦች በአፋቸው ውስጥ ከሚያስቀምጡት ይልቅ ዝቅተኛ የቢሚአይአይ እና የወገብ ወገብ ነበራቸው ፡፡
እንደ ኬክ ወይም ብስኩቶች ካሉ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ የቁርስ አማራጮች ጋር ሲወዳደር ለውዝ የበለጠ እርካታን ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ምርምር እንደሚያሳየው ለውዝ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ ይረዳል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ያረጋጋዋል ፡፡ አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በለውዝ ውስጥ የሚገኙት ሁሉም ካሎሪዎች በእውነቱ በሰውነት ውስጥ አይደሉም ፡፡
2. አቮካዶ
አቮካዶ ወደ 20 የሚጠጉ የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የሚያቀርብ የምግብ ኮከብ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የወገብ መስመርዎን ለማስተዳደርም ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
አቮካዶዎች ባልተሟሉ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ረዘም ላለ ጊዜ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በቁጥጥር ስር ለማቆየት ይረዳዎታል ፡፡ በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የስኳር እና የኢንሱሊን መጠን እንዲጠበቅ ሚና ሊጫወቱ በሚችሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ አገልግሎት 50 ካሎሪ አለው ፣ ይህም አቮካዶዎች አነስተኛ የካሎሪ ምግብን ለመመገብ ቀላል አጋጣሚ ያደርጋቸዋል ፡፡
3. የወይራ ዘይት
በወይራ ዘይት ውስጥ ጥሩ መዓዛ ያላቸው ውህዶች ለጠገበ ስሜት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ የወይራ ዘይትን በሚመርጡበት ጊዜ የጣሊያን የወይራ ዘይትን ይፈልጉ ፣ ምክንያቱም ከሌሎች የበለጠ እነዚህን ጠቃሚ ጣዕሞች ይ containsል ፡፡ ለበለጠ ጥቅሞች ተጨማሪ የወይራ ዘይትን ይምረጡ ፡፡
የሚመከር:
የኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት መቀነስ! የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ
የኢንሱሊን መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጎድሉበት ጊዜ እና ጤናማ ባልሆነ ምግብ ሲመገቡ ያድጋል ፡፡ ብዙ ጊዜ ጣፋጮች ፣ ጥብስ እና ሌሎች ቅባት ያላቸው ምግቦች ከደረሱ ታዲያ ከጊዜ በኋላ የኢንሱሊን የመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በተገቢው አመጋገብ እርስዎ ይሳካሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ይለቃል። መደበኛ የክብደት መቀነስ ደረጃዎችን ሲደርሱ ከዚያ በኋላ ያን ያህል ከባድ አይሆንም ፡፡ ይህንን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ እንደ ባቄላ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ምግቦች ቀስ ብለው ይሰብራሉ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋሉ ፡፡ በ
ስምንት ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ- ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ወፍራም ምግቦችን ያስወግዱ
ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ - ከዚያ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን ስብ ይቀንሱ ፣ ከአሜሪካ የጤና ተቋማት የመጡ ሀኪሞች ይመክሩን ፡፡ ጥናቱ እንደሚያመለክተው ስብን መገደብ ፣ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ካርቦሃይድሬትን ከማስወገድ የተሻለ ውጤት ያስገኛል ፡፡ ጥናቱ ቢቢሲን ጠቅሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦችም ጥሩ ናቸው እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ ነገር ግን ክብደትን ለመቀነስ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ነው ይላሉ ባለሞያዎች ፡፡ ይህ ጥናት የካርቦሃይድሬት እጥረት ከመጠን በላይ ስብን ይቀልጣል የሚለውን የተለመደ እምነት ይክዳል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ዝቅተኛ መጠን በሰውነት ውስጥ የኢንሱሊን መጠንን እንደሚቀንስ ይታመናል ፣ ይህ ደግሞ የተከማቸ ስብ እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ ጥናቱን ለ
በእነዚህ 18 ምግቦች ክብደት መቀነስ
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጠላት አለመሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስረድተዋል ፡፡ በተቃራኒው ሀሳቡ በቀላሉ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ነው ፡፡ በጣም በጣም የሚመከሩት ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው ፣ በእርግጥ በአዲስ መልክ ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ፡፡ ምግቦች በቂ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለባቸው - በመደበኛነት እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል ለሰውነት የሚሰጡ ፡፡ አልሚ ምግቦች ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው - ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች - ሁለቱም ረሃብን ይዋጋሉ እንዲሁም ሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እነዚህ በዴይሊ ሜል የተጠቀሱት የባለሙያ አስተያየቶች ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦች ከምናሌው መገለል አለባቸው ሲሉ የስነ-ምግብ
ክብደት መጨመር በጣም የከፋ ችግር ምልክት ሊሆንባቸው የሚችሉባቸው 8 ጉዳዮች
ለወራት በተመሳሳይ ድግግሞሽ ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ ፡፡ ተመሳሳዩን ኦትሜል ከ ቀረፋ ጋር ለቁርስ ፣ ለምሳ ስፒናች ሰላጣ እና እራት ለመመገብ ስብ-ነፃ ዶሮ ይበሉ ፡፡ እና አሁንም ቢሆን የመለኪያው መጠን ለምን ቀስ በቀስ እየጨመረ እንደሄደ እንደምንም ግልጽ አይደለም። ያለምንም ምክንያት ጥቂት ፓውንድ እንኳን ማግኘት በጣም ያበሳጫል ፣ ግን በሰውነትዎ ውስጥ የሆነ ነገር እንዳለ ምልክት ሊሆን ይችላል - የተወሰኑ ሆርሞኖችን መጣስ ወይም ሌሎች የተደበቁ የጤና ሁኔታዎችን ለሜታቦሊዝም ፍጥነት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ምን ይደረግ?
