2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎት ምግቦች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም ቀድሞውኑ ያገኙትን ለማሸነፍ ጭምር ይረዳል ፡፡
ከነዚህ የተረጋገጡ ስርዓቶች አንዱ የአሜሪካው ዶክተር ዊሊያም ሃይ የተጣመረ ምግብ ወይም አመጋገብ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት ሲሆን በዚያን ጊዜ በኩላሊት ህመም ይሰቃይ በነበረው ደራሲው ላይ በመጀመሪያ በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል ፡፡ ሐኪሙ አመጋገቡን ከተጠቀመ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ኃይል ያለው እና ሙሉ ኃይል ያለው ስሜት ይጀምራል።
አሁን በዚህ የቀዶ ጥገና ሀኪም የቀረፁት መርሆዎች የአስም በሽታ ፣ የምግብ አለርጂ ፣ የፈንገስ በሽታ ፣ ማይግሬን ፣ አርትራይተስ እና የጨጓራና የአንጀት ችግርን ለማከም ሊያገለግሉ እንደሚችሉ ይታወቃል ፡፡
በዶክተር ሃይ አመጋገብ ውስጥ የመጀመሪያው እገዳው በስኳር እና በነጭ ዱቄት እና በውስጣቸው ባሉት ነገሮች ሁሉ ላይ ይሠራል-ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ አይስክሬም እና ሌሎች እንደዚህ ያሉ ጣፋጮች ፡፡ ጣፋጮች በምግብ መፍጨት ውስጥ ጣልቃ እንደሚገቡ ይታመናል ፣ እና በሚገርም ሁኔታ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል። እናም ይህ ወደ ድካም ፣ ብስጭት እና ራስ ምታት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
በእርግጥ እኛ በቅጽበት ስኳር መተው የለብንም ፡፡ ድንገተኛ ሽግግር ወደ መደበኛ ምግብ እንኳን ቀድሞውኑ ያሉትን ችግሮች ብቻ ይጨምራል። የጣፋጮቹን መጠን ቀስ በቀስ ይቀንሱ እና ሰውነት በአስፈላጊው የግሉኮስ መጠን ይሞላል።
ሁለተኛ - የተጠራውን ከምናሌዎ ውስጥ ያስቀሩ ፡፡ የሞቱ ምርቶች: - የኢንዱስትሪ የታሸገ ምግብ ፣ ስጎዎች ፣ ሁሉም ዓይነት የአመጋገብ እርጎዎች ናቸው ፡፡ ማርጋሪን ፣ የምግብ ተጨማሪዎች ፣ ብዙ የስኳር እና የጨው ተተኪዎች እና ካርቦናዊ መጠጦች። በሌላ አገላለጽ - የተበላሸ ፣ አልኮሆል ያልሆነ ፣ በጥልቅ ንፅህና ፣ በሙቀት ወይም በኬሚካል ሕክምና የተያዘ ፡፡
እነዚህ ምግቦች የያዙት ጥቂት ካሎሪዎች ሰውነትን የሚያረኩ አይደሉም ፣ ይልቁንም እንደ ኮሌስትሮል ባሉ የደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ስብ እና ሴሉላይት ቅርፅ ባላቸው ችግር አካባቢዎች ውስጥ ይቀመጣሉ ወይም ጉበት እና ኩላሊትን በመርዛማነት ያጠባሉ ፡፡
ሦስተኛው - ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመኖር! የሞቱ ምርቶችን ደረጃ ያረጋጋሉ ፣ ሰውነትን ያነፃሉ እንዲሁም በቪታሚኖች እና በእርጥበት ይሞላሉ ፡፡
እና በመጨረሻም በጣም አስፈላጊ - የተዋሃደ አመጋገብ በትክክለኛው የምርቶች ጥምረት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ የማይጣጣሙ ምርቶች መኖራቸው ይታወቃል ፣ ስለሆነም የጥንታዊ ሮም አፈ ታሪክ ሐኪም - ሴሉስ ፡፡ ትምህርቱ እስከ ዛሬ አልተጠናቀቀም ፡፡
ዛሬ በዓለም ዙሪያ ያሉ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ምግብን በሦስት ቡድን ይከፍላሉ ፡፡
የመጀመሪያው ፕሮቲን ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል እና እርጎ ይገኙበታል ፡፡
ሁለተኛው ካርቦሃይድሬት ድንች ፣ እህሎች ፣ ፓስታ እና ሙሉ ዳቦ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ይገኙበታል ፡፡
ያልተጣሩ የአትክልት ዘይቶች እና ሁሉም አትክልቶች ገለልተኛ ተብለው ይጠራሉ ፡፡
ብዙዎች ውስጥ ምን ይወዳሉ የዶክተር ሃይ አመጋገብ ፣ በስጋ ፣ በአሳ ፣ በጣፋጭ ፍራፍሬዎችና በጥራጥሬዎች ላይ ምንም ዓይነት ገደብ አለመኖሩ ነው።
ነፍስዎ የምትፈልገውን ያህል ይበሉ ፣ ግን በትክክል ይደባለቁ ፡፡ ገለልተኛ ምርቶችን ከማንኛውም የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቡድኖች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ግን - በማንኛውም ሁኔታ ፡፡ በምግብ መጠን ላይ ምንም ገደቦች የሉም - ከፈለጉ ፣ በየ 2 ሰዓቱ ይበሉ ፣ ግን ተለዋጭ-መጀመሪያ ስጋን ከሰላጣ ጋር ፣ ከዚያ ሩዝ ከአትክልቶች ጋር ፡፡
የሚመከር:
ለቋሚ ክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ
በአጠቃላይ በሰውየው ጾታ ፣ ዕድሜ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በመመርኮዝ 30 ኪ.ሲ. / ኪግ ያህል እንደ መደበኛ ክብደት መታየት እንዳለበት በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ በአጠቃላይ ሲናገሩ ፣ ዕድሜያቸው ከ25-50 ዓመት ለሆኑ ወንዶች ፣ ምጣኔው ወደ 2400 kcal / ቀን ፣ እና ለሴቶች ወደ 2,000 kcal / ቀን መሆን አለበት ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠንን በማጉላት ረዘም ያለ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ የትኞቹ ምርቶች ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚይዙ ካወቁ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል። በስኳር በሽታ ለሚሰቃዩ ሰዎች እንኳን ተስማሚ የሆነ ሳምንታዊ የተመጣጠነ አመጋገብ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡ አን
በልብ በሽታ ላይ እነዚህን ማግኒዥየም የሞሉትን እነዚህን 15 ምግቦች ይመገቡ
በሰውነትዎ ውስጥ ከ 3,751 በላይ ማግኒዥየም አስገዳጅ ጣቢያዎች አሉ - ሰውነትዎ ስለሚፈልገው በጣም ብዙ ማግኒዥየም ከ 300 በላይ ለሆኑ ባዮኬሚካዊ ተግባራት ፣ የሕዋስ ጤና እና ዳግም መወለድን ጨምሮ ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ ያለው በቂ ማግኒዥየም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ፣ የነርቭ ተግባርን እና የኃይል ልውውጥን ለማሻሻል ፣ የደም ግፊትን ለማስተካከል ፣ ብዙ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ለማምረት እና የፕሮቲን ውህደትን ለመቆጣጠር ይረዳል። ምናልባት ያንን አላወቁም ይሆናል ማግኒዥየም ለምግብዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ትክክል?
በዶክተር ሊድሚላ ኢሚሎቫ መሠረት ክብደትን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በአገራችን ውስጥ ተወዳጅነትን ያተረፉትና ስማቸው ከሚጠራው ጋር የተቆራኘ ዶ / ር ሊድሚላ ኢሚሎቫ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ በእውነቱ የውስጥ ሕክምና ፣ የሩማቶሎጂ ፣ የልብ እና የጤና አጠባበቅ ልዩ ባለሙያ ነው ፡፡ እውነታው ግን በርካታ ታዋቂዎቻችን ያለ ምንም መድሃኒት ጣልቃ ገብነት ክብደታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ስለሚቀንሱ ክሊኒኳዋ ዝነኛ ሆኗል ፡፡ የዶ / ር ሊድሚላ ኢሚሎቫ ምስጢር ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ በፍራፍሬ ፣ በሻይ እና በማር ፍጆታ ላይ በመመርኮዝ በፈጠረችው አመጋገብ ላይ ነው ፡፡ እና ምንም እንኳን ብዙዎች በእሷ የተቀመጠው አገዛዝ በጣም ጥብቅ ነው ብለው ቢያምኑም የተሻሻለ ራዕያቸውን በአይናቸው ካዩ በኋላ በፍጥነት ማጉረምረም ያቆማሉ ፡፡ ለዚያም ነው የዶክተር ሊድሚላ ኢሚሎቫ ተገቢ አመጋገብን በተመ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እነዚህን ምርቶች ወደ ሰላጣዎ አይጨምሩ
በአመጋገብ ውስጥ ለምግብነት ተስማሚ በሆኑ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ሁል ጊዜ ከሚታዩት ውስጥ አንዱ ሰላጣ ነው ፡፡ ለምሳ እና ለእራት ተስማሚ ነው ፣ ማንኛውንም ምርቶችን ማዋሃድ ይችላል ፡፡ ግን ሊታለፍ የማይገባ አንድ በጣም አስፈላጊ ነገር አለ ፡፡ ምርቶቹን በትክክል እናጣምራቸዋለን? ለምሳሌ ፣ በ mayonnaise ላይ የተመሰረቱ ስጎዎች ስኳሮችን ፣ ብዙ ጨው ፣ ጤናማ ያልሆኑ ቅባቶችን ይይዛሉ ስለሆነም ክብደታቸውን ለመቀነስ በተለይ አመጋገብን ለሚከተሉ ሰዎች በጣም ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከወሰኑ ሐ ሰላጣው መገኘት የለበትም የተጠበሰ ሥጋ.
ክብደት ለመቀነስ እነዚህን 7 ምግቦች አመሻሹ ላይ ይብሉ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ እራትዎን መዝለል እና ከምሽቱ 5 ሰዓት በኋላ መብላት እንደሌለብዎት ከፍተኛውን ቃል ሰምተው ይሆናል ፡፡ ይህ አፈታሪክ እንደሆነ እና የእርስዎን ቁጥር ለማቆየት ከፈለጉ አለ የምግብ ዝርዝር የሚመከረው ምሽት ላይ ይበሉ . እነዚህን በሉ ክብደት ለመቀነስ ምሽት 7 ምግቦች . 1. አትክልቶች በሙቀት ሕክምና የተካኑ አትክልቶችን ይምረጡ። በዚህ መንገድ ብዙ ቃጫዎቻቸው በሰውነትዎ በጣም የተሻሉ ናቸው ፡፡ የሚወዱትን ይምረጡ - በእንፋሎት የተቀቀለ ፣ የተቀቀለ ወይም በትንሽ እሳት ላይ ወጥ ፡፡ የምሽቱ ተግባራቸው ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት ነው ፡፡ 2 እንቁላል እንዲሁም ጤናማ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ መሠረታዊው ሕግ ከመጠን በላይ እንዳይሆን ነው ፡፡ ሁለት በደንብ የተቀቀለ እንቁላል (እስከ ከባድ አስኳል)
