2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የአመጋገብ ባለሙያዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ጠላት አለመሆኑን ከረዥም ጊዜ ጀምሮ አስረድተዋል ፡፡ በተቃራኒው ሀሳቡ በቀላሉ ለዚህ ዓላማ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ ነው ፡፡ በጣም በጣም የሚመከሩት ሁል ጊዜ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ናቸው ፣ በእርግጥ በአዲስ መልክ ፣ እንዲሁም ስብን ለማቃጠል የሚረዱ የተለያዩ ፍሬዎች እና ዘሮች ፡፡
ምግቦች በቂ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለባቸው - በመደበኛነት እንዲሠራ የሚያስፈልገውን ኃይል ለሰውነት የሚሰጡ ፡፡ አልሚ ምግቦች ሦስት ዋና ዋና ዓይነቶች ናቸው - ስብ ፣ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖች - ሁለቱም ረሃብን ይዋጋሉ እንዲሁም ሰውነት ስብን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እነዚህ በዴይሊ ሜል የተጠቀሱት የባለሙያ አስተያየቶች ናቸው ፡፡
ዝቅተኛ-አልሚ ምግቦች ከምናሌው መገለል አለባቸው ሲሉ የስነ-ምግብ ባለሙያው ፍሪዳ ሀርጁ ገልፀዋል ፡፡ ስፔሻሊስቱ ከመጠን በላይ ቀለበቶችን ለማስወገድ ከፈለጉ ሁሉም ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ሊያካትታቸው የሚችሉ 18 ምግቦችን ይሰጣል ፡፡
- ነጭ ሥጋ - አንድ ሰው ከፕሮቲን ይልቅ ካርቦሃይድሬትን ለማፍረስ ያነሱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ሲሉ የምግብ ባለሙያው ይናገራሉ ፡፡ በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ቱርክ እና ዶሮ ናቸው ፡፡
ሃርጁ "ኮኮናት በሰውነት ውስጥ የማይከማቹ ነገር ግን ለኃይል የሚሰበሩ የሰባ አሲዶችን ይዘዋል" ብለዋል ፡፡ ስለዚህ ኮኮናት ምንም እንኳን በካሎሪ በጣም ብዙ ቢሆንም በትንሽ መጠን ቢጠቀሙ ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡
- ቱና እና ሳልሞን - ሁለቱም የዓሣ ዓይነቶች ጠቃሚ የሆኑ የሰባ አሲዶችን ይይዛሉ ፣ እንዲሁም የጥጋብ ስሜት ይሰጡና ሜታቦሊዝምን በእጅጉ ያሻሽላሉ ፡፡
- አረንጓዴ ሻይ መብላት ሜታቦሊዝምን እንደሚጨምር ተረጋግጧል ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንዳመለከቱት በአመጋገቡ ወቅት አረንጓዴ ሻይ የሚጠጡ በአመጋገቡ ላይ ያሉ ሰዎች መጠጡን ከማይጠቀሙ ሰዎች የበለጠ ክብደት እንደሚቀንሱ;
- በአቮካዶ ውስጥ ወደ 400 ያህል ካሎሪዎች አሉ - በቾኮሌት ጣፋጮች ውስጥ ለማነፃፀር ማርስ 230 ያህል አለው ፡፡ ሆኖም ግን አቮካዶዎች ውስን በሆነ መጠን እስከሚበሉ ድረስ ጠቃሚ ናቸው - በቀን ከሩብ እስከ ግማሽ አቮካዶ በቂ ነው ፡፡ በውስጡ የተካተቱት ስቦች እጅግ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፣ የአመጋገብ ባለሙያው አፅንዖት ይሰጣል;
- አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በአግባቡ እና በጤና ጤናማ መመገብ ለሚፈልጉ ሰዎች የግድ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ካሌ በተለይ ለተመሳሳይ ምክንያት በጣም ጠቃሚ ነው - ፋይበር ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ይይዛል;
- ከቅመማ ቅመሞች ውስጥ ቀረፋ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የስብ ክምችት ይገድባል ፡፡
- መራራ መራራ የወይን ፍሬ ስብን ለማቃጠል እና የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ይረዳል - በቀን አንድ ብርጭቆ የፍራፍሬ ፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ በተጨማሪም ፍሬው የጡንቻ መኮማተርን ይከላከላል ፡፡ ለመጨረሻ ጊዜ ግን የወይን ፍሬው በማዕድንና በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡
- በእንቁላሎች እገዛ እና በተለይም በውስጣቸው በተካተቱት አሚኖ አሲዶች አማካኝነት ሰውነትዎን ይንቁ ፡፡ እንቁላል የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛል እንዲሁም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡
- ስለ ትኩስ እንነጋገር - ትኩስ ቃሪያዎች የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ የሚቀንሱ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፡፡ ይህ የሚያሳየው ከአሜሪካ የ Purርዴ ዩኒቨርሲቲ በልዩ ባለሙያዎች በተደረገው ጥናት ውጤት ነው ፡፡ በተጨማሪም ካፕሳይሲን ይይዛሉ - በ sinusitis ይረዳል;
- ተልባሴድ በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው - ስብን በተሻለ ለማቃጠል ይረዳሉ;
- ክብደቱን ለመዋጋት ይፈልጋሉ - ብዙ ቲማቲሞችን ይመገቡ ፡፡ እነሱ ሜታቦሊዝምን ከማስተካከል በተጨማሪ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ፈሳሽ እንዲኖር ያደርጋሉ ፡፡ በተጨማሪም, ጸረ-አልባነት ባህሪዎች አሏቸው;
- የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎች በቂ ናቸው ፡፡ ለውዝ በፕሮቲን የበለፀገ ሲሆን ካሽዎች በትንሹ ስብ ውስጥ ካሉ ፍሬዎች መካከል ሲሆኑ በተመሳሳይ ጊዜ ብዙ መዳብ እና ብረት ይይዛሉ ፡፡ሁሉም ፍሬዎች ጤናማ ቅባቶችን ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእርግጠኝነት ከምናሌዎ ውስጥ እንዳያገሏቸው ይመክራሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በዋና ምግብ መካከል ምግብን የመመገብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ;
- ቀረፋን ጠቅሰናል ፣ ግን በምግብ ባለሙያው ፍሪዳ ሃርጁ የሚመከረው ቅመም ብቻ አይደለም ፡፡ ለምሳሌ ቱርሜሪክ ከፍተኛ መጠን ያለው ቤታ ካሮቲን ይ containsል ፣ ይህም ለጉበት እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ ትኩስ ቀይ በርበሬ በሰውነት ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም የስብ ክምችት አደጋን ይቀንሰዋል። ትኩስ እና ጥሩ መዓዛ ያለው ዝንጅብል ለሜታቦሊዝም ጠቃሚ ነው ፡፡
- ኪኖዋ አነስተኛ የስኳር መጠን ያለው glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ለጣፋጭ ፈተናዎች የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም በፕሮቲን ፣ በፋይበር የበለፀገ እና በካሎሪ አነስተኛ ነው ፡፡
- ሙዝ ብዙ ፋይበርን ይይዛል ፣ ይህም ለመፈጨት እጅግ ጠቃሚ ነው ፣ እንዲሁም በቪታሚኖች የበለፀገ ነው ፡፡ ሲፈርሱ ጠቃሚ የሰባ አሲዶች ይለቀቃሉ;
- በፋይበር የበለፀጉ ምስር እንዲሁ በምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይመከራሉ - እነሱም ብዙ ብረትን ይይዛሉ ፡፡ መደበኛ ፍጆታ የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል እናም ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል;
- ብሮኮሊ ይብሉ - በፋይቲን ንጥረ ነገሮች እና በቃጫ በጣም ሀብታም ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የኢንሱሊን መቋቋም እና ክብደት መቀነስ! የትኞቹ ምግቦች ይረዳሉ
የኢንሱሊን መቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚጎድሉበት ጊዜ እና ጤናማ ባልሆነ ምግብ ሲመገቡ ያድጋል ፡፡ ብዙ ጊዜ ጣፋጮች ፣ ጥብስ እና ሌሎች ቅባት ያላቸው ምግቦች ከደረሱ ታዲያ ከጊዜ በኋላ የኢንሱሊን የመቋቋም እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የበለጠ ከባድ ነው ፣ ግን በተገቢው አመጋገብ እርስዎ ይሳካሉ ፡፡ ጤናማ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል እንዲሁም ሰውነት አነስተኛ ኢንሱሊን ይለቃል። መደበኛ የክብደት መቀነስ ደረጃዎችን ሲደርሱ ከዚያ በኋላ ያን ያህል ከባድ አይሆንም ፡፡ ይህንን በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ያገኛሉ ፡፡ እንደ ባቄላ ፣ ገብስ ፣ አኩሪ አተር ፣ ምስር እና ሽምብራ ያሉ ምግቦች ቀስ ብለው ይሰብራሉ እንዲሁም የደም ስኳር መጠን መደበኛ እንዲሆን ያደርጋሉ ፡፡ በ
ስምንት ምግቦች ለጤናማ ክብደት መቀነስ
በማንኛውም አመጋገብ ውስጥ ዋናው ነገር የምርቱ መጠን እና የተመጣጠነ ምግብ ነው ፣ ማለትም ፡፡ ረሃብን የማርካት ችሎታ። አትክልቶች ፣ ዓሳዎች እና ስጋዎች ከደከሙ ምናሌዎን እንዴት ማበጀት እንደሚችሉ እነሆ- ሾርባዎች ለዋና ምግብ ጥሩ አካል ናቸው ፣ ግን መብላት ሲፈልጉ ብቻ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ዶሮን ፣ የአትክልት ሾርባዎችን ፣ የቲማቲም ሾርባዎችን ይመርጣሉ ፡፡ ቢጫው አይብ ብዙ ስብ ስለሚይዝ ከአብዛኞቹ ምግቦች የማይገኝ። ሆኖም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ በስዕልዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስበት ለመጠቀም ከፖም ጋር ሊጣመር ይችላል - ስለሆነም ሰውነት የሚፈልገውን ሁሉ ያገኛል ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር ማንጋኒዝ እና ፍሎቮኖይዶች ይ containsል ፡፡ እነሱ ግልጽ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት አላቸው ፡፡ ተፈጥሯዊ ቸ
በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ! በእነዚህ ቀላል ምክሮች ብቻ
የ 2020 ግብ የእርስዎ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ , ተስፋ ቁረጥ. እስከ የካቲት ይወድቃሉ! የዚህ ውሳኔ ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀት በፍጥነት ያሸንፋል። ጥናት እንደሚያሳየው በዓመቱ የመጨረሻ ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ሰዎች መካከል 89% የሚሆኑት አይሳካላቸውም ፡፡ ጠቢብ ሁን እና በጥንቃቄ እቅድ አውጣ ፡፡ ትክክለኛውን ቦታ ፣ ጊዜ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ ለዚህ ዓላማ አዘጋጅተናል ጥቂት ደረጃዎች ፣ የትኛው እርስዎን ማክበር ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመጨረሻ ለማስወገድ .
ክብደት መቀነስ የሚችሉባቸው ወፍራም የበለፀጉ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ በእርግጥ ካሎሪዎችን መቁጠር ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ያ ማለት ሁሉም ሰው ማለት አይደለም ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች እና ከፍተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች ከክልሎች ውጭ መሆን አለባቸው። የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ ከፍተኛ ቅባት እና ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የክብደት መቀነስ ጥቅሞች አሉት ፡፡ 1.
ነፍስህን እነዚህን ምግቦች የምትፈልገውን ያህል በሉ እና በዶክተር ሃይ ምግብ አመጋገቤ ክብደት መቀነስ
በፍጥነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያደርጉዎት ምግቦች አይደሉም ፣ ነገር ግን በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ እየሆኑ ያሉት ጤናማ የአመጋገብ ስርዓቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ምናሌ ክብደት ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ አልፎ ተርፎም ቀድሞውኑ ያገኙትን ለማሸነፍ ጭምር ይረዳል ፡፡ ከነዚህ የተረጋገጡ ስርዓቶች አንዱ የአሜሪካው ዶክተር ዊሊያም ሃይ የተጣመረ ምግብ ወይም አመጋገብ ነው ፡፡ የተፈጠረው ከ 80 ዓመታት ገደማ በፊት ሲሆን በዚያን ጊዜ በኩላሊት ህመም ይሰቃይ በነበረው ደራሲው ላይ በመጀመሪያ በተሳካ ሁኔታ ተፈትኗል ፡፡ ሐኪሙ አመጋገቡን ከተጠቀመ በኋላ በከፍተኛ ሁኔታ ጥሩ ኃይል ያለው እና ሙሉ ኃይል ያለው ስሜት ይጀምራል። አሁን በዚህ የቀዶ ጥገና ሀኪም የቀረፁት መርሆዎች የአስም በሽታ ፣ የምግብ አለርጂ ፣ የፈንገስ በሽታ ፣
