2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም እመቤት በእርግጥ እንደ ወንዶችም ጥሩ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖራት ይፈልጋሉ ፡፡ ግን በሥራ በተጠመድን ሕይወታችን ውስጥ ሁል ጊዜ ጤናማ ምግብ የመመገብ እድል የለንም ፡፡
ብዙውን ጊዜ በእግራችን ላይ አንድ ነገር እንበላለን እና በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ጤናማ አይደለም ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊበሏቸው ከሚችሏቸው እና ሁለታችሁም የተሞሉ እና እና የሚሰማዎትን አንዳንድ ምግቦችን ለእርስዎ እናካፍላለን የወገብዎን ወገብ ይቀንሱ.
እንደ ረሃብ ወይም ለብዙ ሰዓታት በጂም ውስጥ መቀመጥን የመሳሰሉ ከባድ ውሳኔዎችን መውሰድ የለብዎትም ፡፡ እንደምናውቀው ቁርስ የቀን በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ ፕሮቲን መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ኦትሜል ፣ እህሎች እና ሌሎች የከዋክብት ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ ቁርስዎ ፣ አይብዎ ፣ አይብዎ እና ሌሎችም ያሉ ብዙ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡
ፕሮቲን ከካርቦሃይድሬት በተለየ የእኛን መለዋወጥን ከ 25% በላይ ያፋጥናል ፡፡ አንዳንድ አርአያነት ያላቸው መክሰስ የእንቁላል ነጮች ፣ የፍራፍሬ እርጎ ወይም የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የበለጠ የተጣራ እርጎ መብላት አለብዎት። በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዲሁም የሆድ መነፋትን የሚከላከሉ ፕሮቲዮቲክ ባህሎችን ይ containsል ፡፡
በተጨማሪም ጣዕሙ እንዲጣፍጥ በተቆረጠ ወተት ላይ ፍሬ ማከል ይችላሉ ፡፡ ቀጭን ወገብ እንዲኖርዎት የስብ መጠንዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በምግብ ማብሰያ የሚተኩትን የአትክልት እና የእንስሳት ቅባቶችን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡
ብዙ ፍሬዎችን አትብላ ፡፡ እንደ ፍሬያ እና ተልባ ያሉ ብዙ ዘሮችን ይመገቡ ፣ ከእነዚህ ውስጥ ከዝቅተኛ ፍሬዎች ያነሱ ስብ ግን በጣም ብዙ ፋይበር እና ፕሮቲን ይይዛሉ። በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
ፋይበር የጥጋብን ስሜት ይሰጣል እናም ለእነሱ ምስጋናችንን እራሳችንን ከመጠን በላይ ከመብላት እናድናለን ፡፡ ተልባ ፣ እንዲሁም የኮኮናት ዱቄት በአመጋገብዎ ውስጥ ካካተቷቸው ጥሩ የፋይበር ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱን በሰላጣዎች ፣ በሹክሹክታዎች ፣ በእርጎ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ እንደ ስቴቪያ ባሉ ይበልጥ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች ማር እና ስኳርን ይተኩ ፡፡ እሱ ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ ያለው ሲሆን ካሎሪ የለውም ማለት ይቻላል።
ከስኳር የበለጠ ጣፋጭ ነው ፣ ግን በምንም መንገድ ወገብዎን አይጎዳውም ፡፡ ከሆነ የወገብዎን ዙሪያ መቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ቀለል ያሉ ምግቦችን መመገብዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ በተለይም በእራት ጊዜ ፡፡ ለእዚህ በጣም ተስማሚው ዓሳ ነው ፣ አንድ የጎን ምግብ በእንፋሎት ሊታጠብ ይችላል ፣ ግን በምንም መልኩ የተጠበሰ ነው ፡፡
ዓሳዎችን የማይወዱ ከሆነ ኪውኖአን በአትክልቶች ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ይህም በተለያዩ ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ሊቀምሱ ይችላሉ ፡፡
ጨው ፣ ዘይት ፣ ማዮኔዝ እና ቅቤን ያስወግዱ ፡፡ ፈጣንና ፈጣን ምግብ ቤቶች ሁሉ ጥግ ላይ ያለውን ቆሻሻ አታጭበረብሩ ፡፡ እዚያ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ምግብ የተጠበሰ እና ብዙ ስብ ውስጥ ነው ፣ ይህም ወገብን ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ጭምር የሚጎዳ ነው ፡፡
80% ሰውነታችን ከመጠን በላይ ስብን የመቀነስ አቅሙ ሙሉ በሙሉ በምንመገብበት መንገድ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ በአካላዊ እንቅስቃሴያችን እና በእኛ ላይ በደረሰብን ጭንቀት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
“ጤናማ” የሚባሉትን ቅባቶች መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ኦሜጋ 3 ፣ 6 ፣ 9 እና 7 የሚይዙ ሁሉም ምግቦች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ለዚያ ብቻ አይደለም ወገቡን መቀነስ ግን ለጤንነታችን እንዲሁም አዘውትረን ልንጠጣ ይገባል ፡፡ ሌላው አስፈላጊ ነገር ግሉቲን ከእርስዎ ምናሌ ውስጥ ማስወገድ ነው ፡፡
ለዕለት ምግብዎ ግማሽ የሚሆኑት ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማካተት አለባቸው ፣ እና ተጨማሪ አትክልቶች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ፍራፍሬዎች አሁንም ጎጂ የሆነውን ፍሩክቶስን ይይዛሉ። እንደ የበሬ ፣ ዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ ቱርክ ያሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ተጨማሪ ስጋዎችን ይመገቡ ፡፡ በጣም የሰባ ሥጋ ስለሆነ የአሳማ ሥጋን ያስወግዱ ፡፡
ለቀኑ የተወሰነ ክፍል ዋናውን ምግብዎን ካለፉ በኋላ አንድ ነገር መብላት ሲፈልጉ - ቁርስ ፣ ምሳ ወይም እራት ፣ እንደ የተቀቀለ እንቁላል ፣ የቱርክ ሳርጅ ፣ ቢጫ አይብ ፣ አይብ ወይም ፕሮቲን ያሉ ፕሮቲኖችን የያዙ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ በቅርብ ጊዜ በጣም ተወዳጅ እየሆኑባቸው ያሉ ቡና ቤቶች ፡ በሰውነትዎ ውስጥ ሁለት መጋዘኖች እንዳሉ ማወቅ አለብዎት - አንዱ ከስብ ፣ ሌላኛው ከካርቦሃይድሬት ጋር ፡፡
ከሚፈልጉት በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬትን በሚመገቡበት ጊዜ ሰውነትዎ ወደ ስብ ይለውጣቸዋል ለዚህም ነው ክብደት የሚጨምሩት ፡፡ ኃይል ለማግኘት ስብን ማቃጠል እንዲጀምር ማስተማር ያስፈልግዎታል ፣ እና ይህ የሚሆነው ብዙ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብ ሲጀምሩ ብቻ ነው።
የሚመከር:
በእነዚህ ምግቦች እያንዳንዱን ምግብ ልዩ ያድርጉት
ያለ ልዩ ጣፋጭ ምግብ ልዩ እና የበዓላ ምግቦችን መገመት ምንም መንገድ የለም ፡፡ ሳህኑ ሳህኑን የሚያበለጽግ የተለያዩ ጣዕሞች ያሉት ፈሳሽ ቅመማ ቅመም ነው ፡፡ በጣም ቀላሉን ምግብ እንኳን ወደ ጥሩ ምግብ ይለውጣል ፡፡ የሳባው አመጣጥ ፈረንሳይኛ እንደሆነ እና ከ 17 ኛው እስከ 18 ኛው ክፍለ ዘመን እንደነበረ ይታመናል ፡፡ እዚህ እርስዎን ሊያስደስትዎት የሚችሉ አንዳንድ አስደሳች ሳሾችን አካፍላለሁ ፡፡ ለተጠበሰ ሥጋ የእንግሊዝኛ ምግብ አዲስ የተቀቀለ ወተት - 2 ሳ.
በእነዚህ ምግቦች እና ዕፅዋት እንቅልፍ ማጣት ያስወግዱ
እያንዳንዳችን በሕይወቱ ውስጥ ቢያንስ አንድ ጊዜ አጋጥመናል እንቅልፍ ማጣት , በጭንቀት እና በቅmarት ምሽቶች. ይህ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት በኋላ እና ከአንድ አስፈላጊ ክስተት በፊት ይከሰታል ፡፡ መተኛት እና ጥንካሬዎን መልሰው ማግኘት ጥሩ ይሆናል ፣ ግን እንቅልፍ ግራ ተጋብቶ በጭንቅላታችን ውስጥ ማለቂያ የሌላቸው ተደጋጋሚ ሀሳቦች አሉ ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ ምን ማድረግ እና እንቅልፍ ማጣት ሥር የሰደደ በሚሆንበት ጊዜ ምን ማድረግ አለበት?
በእነዚህ ጣፋጭ ምግቦች አማካኝነት እንግዶችዎን ያስደምማሉ
ጎርሜት የሚለው ቃል የመጣው ከፈረንሳይኛ ቋንቋ ነው ፡፡ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት በፈረንሣይ ውስጥ ይህ ጥሩ ምግብ እና የምርት መጠጦች ጥሩ እውቀት ላላቸው ሰዎች የተሰጠ ስም ነበር ፡፡ የጌጣጌጥ ወጥ ቤት ጣዕመ እና መዓዛ ያላቸውን ሲምፎኒ በብቃት የሚያጣምር ጥበብ ተብሎ ሊተረጎም ይችላል ፡፡ እንግዶችዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ለማስደነቅ እና ለማስደነቅ ከፈለጉ ጥሩ የምግብ ፍላጎት ፣ ከእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ የተወሰኑትን ይጠቀሙ የድንች ሥሮቹን ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከኩሬ አይብ እና ከፕሮሲሺቶ ጋር አስፈላጊ ምርቶች ድንች / ትንሽ / - 12 pcs.
በእነዚህ 5 ምግቦች ስለ ፀደይ ድካም ይርሱ
የፀደይ ወቅት ሲመጣ ብዙ ሰዎች በተለይም በአየር ሁኔታ የተጎዱ እንደ ሥር የሰደደ ድካም ፣ የእንቅልፍ ፍላጎታቸው እየጨመረ ከመሳሰሉ ችግሮች ጋር ይታገላሉ ፣ እና የመጨረሻው ግን በትኩረት እና በኃይል እጦት ይሰቃያሉ ፡፡ እናም በበጋው አቀራረብ ብዙዎቻችን ጥቂት ፓውንድ ለማጣት እና በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ ውጤት ላይ ከባድ በሆኑ ምግቦች ላይ ለመመስረት እንጥራለን ፡፡ ለድብርት እና ለብስጭት ስሜቶች የበለጠ አስተዋጽኦ ከሚያደርጉ ጣፋጮች እና ጣፋጮች እንቆጠባለን። እነዚህን የሰውነት ምልክቶች እና ሁኔታዎች ለማስወገድ በዕለት ተዕለት ምግባችን ከእነዚህ ጠቃሚ እና ቫይታሚን ምግቦች ውስጥ የተወሰኑትን ማካተት ያስፈልጋል ፡፡ ብሉቤሪ ብሉቤሪ የደም እና የኦክስጂንን ፍሰት ወደ አንጎል የሚያነቃቃ እና ለሚቀጥሉት 5 ሰዓታት ትኩረትዎን እና የ
ከመጠን በላይ ውፍረት በመኖሩ 8 ዓመት እንቀንሳለን
እኛ ከስምንት ዓመት በታች የምንኖር እና ከመጠን በላይ ውፍረት በመኖሩ ለ 20 ዓመታት ያህል በጤንነት ውስጥ እንኖራለን ሲሉ ጥናታቸው ዴይሊ ሜል ዋቢ ያደረጉት የካናዳ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡ ለምርምርዎቻቸው ስፔሻሊስቶች ከመጠን በላይ ውፍረት የሚያስከትለውን መዘዝ የሚጠቁም የኮምፒተር ሞዴልን ተጠቅመዋል ፡፡ የልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን የ 19 ዓመት ገደማ ሰዎች በጥሩ ጤንነት ላይ እንዳያሳዩ ይገመታል ፡፡ የሰውነት ምጣኔ (ኢንዴክስ) ከአንድ ሰው ቁመት አንጻር ክብደትን የሚለካ ሲሆን አንድ ሰው ከመጠን በላይ ወፍራም መሆኑን ለመገምገም ሊያገለግል ይችላል - የጤና እሴቶች ከ 18.
