በተፈጥሮ ውስጥ ዶፓሚን በተፈጥሮ ውስጥ ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገዶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ ብዙ ተግባራት ያሉት ጠቃሚ ኬሚካዊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እሱ በተነሳሽነት ፣ በማስታወስ ፣ በትኩረት እና አልፎ ተርፎም የአካል እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠርን ያካትታል ፡፡

ዶፓሚን በብዛት በሚለቀቅበት ጊዜ የደስታ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ በተቃራኒው ዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን ብዙዎችን ከሚያስደስት ነገሮች ተነሳሽነት እና ከተቀነሰ ተነሳሽነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የዶፓሚን መጠን ብዙውን ጊዜ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ በደንብ የተስተካከለ ነው ፣ ግን እነሱን ለማግኘት ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ በተፈጥሮ መጨመር.

10 ቱ እዚህ አሉ ተፈጥሯዊ መንገዶች ዶፓሚን ለመጨመር.

1. ብዙ ፕሮቲን ይመገቡ

ፕሮቲኖች በአሚኖ አሲዶች የተሠሩ ናቸው ፡፡ 23 የተለያዩ አሚኖ አሲዶች አሉ ፣ የተወሰኑት ሰውነትዎ ሊዋሃድ የሚችል ሲሆን ሌሎች ደግሞ ከምግብ ማግኘት አለብዎት ፡፡ ዶፓሚን ለማምረት ታይሮሲን የተባለ አሚኖ አሲድ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ኢንዛይሞች ታይሮሲንን ወደ ዶፓሚን ለመቀየር ይችላሉ ፣ ስለሆነም በቂ የታይሮሲን መጠን ለዶፓሚን ምርት አስፈላጊ ናቸው። ታይሮሲን እንዲሁ ፊኒላላኒን ከሚባል ሌላ አሚኖ አሲድ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ታይሮሲን እና ፊኒላላኒን በተፈጥሮ የሚገኙት እንደ ቱርክ ፣ የበሬ ፣ እንቁላል ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች ባሉ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአመጋገቡ ውስጥ ታይሮሲን እና ፊኒላላኒንን መጠን መጨመር ይችላል የዶፓሚን መጠን ይጨምሩ ጥልቅ አስተሳሰብን የሚያበረታታ እና የማስታወስ ችሎታን የሚያሻሽል በአንጎል ውስጥ። በተቃራኒው ፊንላላኒን እና ታይሮሲን ከአመጋገብ ሲወገዱ የዶፓሚን መጠን ሊሟጠጥ ይችላል ፡፡

2. አነስተኛ መጠን ያለው ስብ ይበሉ

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደ የእንስሳት ስብ ፣ ቅቤ ፣ ሙሉ ወተት ፣ የዘንባባ ዘይት እና የኮኮናት ዘይት ያሉ የተመጣጠነ ስብ በጣም ብዙ በሆነ መጠን ሲመገቡ በአንጎል ውስጥ ያለውን የዶፓሚን ይዘት ሊያስተጓጉሉ ችለዋል ፡፡ እስካሁን ድረስ እነዚህ ጥናቶች የተካሄዱት በአይጦች ውስጥ ብቻ ነው ፣ ግን ውጤቶቹ ትኩረት የሚስቡ ናቸው ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው 50% የሰቡትን የሰባ ካሎሪአቸውን የሚወስዱ አይጦች ተመሳሳይ ያልተሟሉ የስብ ካሎሪዎችን ከተቀበሉ እንስሳት ጋር ሲነፃፀር በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን መጠንን ቀንሷል ፡፡ የሚገርመው ነገር እነዚህ ለውጦች የሚከሰቱት በክብደት ፣ በሰውነት ስብ ፣ በሆርሞኖች ወይም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ሳይኖር ነው ፡፡ አንዳንድ ተመራማሪዎች እንደሚጠቁሙት በተመጣጣኝ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን ይጨምራሉ ፣ ይህም በዶፓሚን ስርዓት ውስጥ ለውጥ ያስከትላል ፡፡ በርካታ የምልከታ ጥናቶች በከፍተኛ የተመጣጠነ የስብ መጠን እና ደካማ የማስታወስ ችሎታ እና በሰዎች ላይ የግንዛቤ እንቅስቃሴ መካከል ትስስር አግኝተዋል ፡፡

3. ፕሮቲዮቲክስ ይጠቀሙ

ፎቶ 1

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ የሳይንስ ሊቃውንት አንጀትና አንጎል በቅርብ የተሳሰሩ መሆናቸውን ደርሰውበታል ፡፡ በእርግጥ አንጀቱ አንዳንድ ጊዜ “ሁለተኛው አንጎል” ተብሎ ይጠራል ፣ ምክንያቱም በውስጡ በርካታ የነርቭ ሴሚተር ማስተላለፊያ ሞለኪውሎችን የሚያመነጩ በርካታ የነርቭ ሴሎችን ይይዛል ፡፡ ዶፓሚን. በአንጀት ውስጥ የሚኖሩት አንዳንድ የባክቴሪያ ዓይነቶችም ስሜትን እና ባህሪን የሚነካ ዶፓሚን ማምረት መቻላቸው አሁን ግልፅ ነው ፡፡ በዚህ አካባቢ የሚደረግ ጥናት ውስን ነው ፡፡ ይሁን እንጂ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ብዙ ባክቴሪያዎች በበቂ መጠን ሲወሰዱ በእንስሳም ሆነ በሰው ልጆች ላይ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የዶፓሚን ምርት ምናልባት ፕሮቦይቲክስ ስሜትን እንዴት እንደሚያሻሽል ሚና ይጫወታል ፣ ግን ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

4. ባቄላዎችን ይመገቡ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቬልቬት ባቄላ (ሙኩና ፕሪየንስ) በመባል የሚታወቁትን እህል መብላት እንዲጨምር ይረዳል ተፈጥሮአዊው የዶፓሚን መጠን በተለይም በፓርኪንሰን በሽታ በተያዙ ሰዎች ላይ በዝቅተኛ የዶፓሚን መጠን የሚከሰቱ የእንቅስቃሴ ችግሮች ፡፡ በፓርኪንሰን በሽታ በተያዙ ታካሚዎች ላይ በተደረገ አንድ አነስተኛ ጥናት 250 ግራም የበሰለ ባቄላዎችን መመገብ የዶፓሚን መጠንን በእጅጉ ከፍ አድርጎ ከምግብ በኋላ ከአንድ እስከ ሁለት ሰዓት ድረስ የፓርኪንሰን ምልክቶችን ቀንሷል ፡፡ በተመሳሳይም በቬልቬት የባቄላ ማሟያዎች ላይ የተደረጉ በርካታ ጥናቶች ከባህላዊ የፓርኪንሰን መድኃኒቶች የበለጠ ውጤታማ እና ረጅም ጊዜ የሚወስዱ እንዲሁም አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶችም እንዳሉ ደርሰውበታል ፡፡

5. መልመጃዎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊንን መጠን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ይመከራል ፡፡ የስሜት ማሻሻያዎች ከ 10 ደቂቃ የአየር እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ በኋላ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን ቢያንስ ከ 20 ደቂቃዎች በኋላ ከፍተኛ ናቸው ፡፡ ምንም እንኳን እነዚህ ውጤቶች በዶፓሚን መጠን ለውጦች ሙሉ በሙሉ ላይሆኑ ቢችሉም የእንስሳት ጥናቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር እንደሚያደርግ ይጠቁማሉ ፡፡ በአይጦች ውስጥ የመርገጥ እንቅስቃሴ የዶፖሚን ምስጢር እንዲጨምር እና በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን ተቀባዮች ቁጥር እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡

6. በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ ሲለቀቅ የንቃት ስሜት ይፈጥራል ፡፡ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዶፓሚን ከእንቅልፉ በሚነሳበት ጊዜ ጠዋት በከፍተኛ መጠን እንደሚለቀቅና በምሽት ደግሞ እንቅልፍ የሚተኛበት ጊዜ በተፈጥሮው እንደሚወርድ ያሳያል ፡፡ ሆኖም ፣ እንቅልፍ ማጣት እነዚህን የተፈጥሮ ቅኝቶች የሚያስተጓጉዝ ይመስላል ፡፡ ሰዎች በሌሊት ነቅተው ለመኖር ሲገደዱ እስከሚቀጥለው ቀን ጠዋት ድረስ በአንጎል ውስጥ የዶፓሚን ተቀባዮች መኖር በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል ፡፡ ዶፓሚን ንቃትን የሚያበረታታ ስለሆነ የተቀባዩ የስሜት መጠን መቀነስ በተለይ ከእንቅልፍ ማጣት በኋላ ሌሊት መተኛት ቀላል እንዲሆን ማድረግ አለበት ፡፡ ሆኖም አነስተኛ ዶፓሚን መኖሩ ብዙውን ጊዜ ትኩረትን እንደ መቀነስ እና ቅንጅትን መቀነስ ካሉ ሌሎች ደስ የማይሉ መዘዞች ጋር ይመጣል ፡፡ መደበኛ እና ጥራት ያለው እንቅልፍ መተኛት ሚዛናዊ የሆነ የዶፓሚን መጠን እንዲኖር እና በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ እና ከፍተኛ ተግባር እንዲሰማዎት ይረዳዎታል ፡፡ ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ለተመቻቸ የጎልማሳ ጤንነት እንዲሁም ለትክክለኛው የእንቅልፍ ንፅህና በየቀኑ ለ 7-9 ሰዓታት መተኛት ይመክራል ፡፡ የእንቅልፍ ንፅህናን በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በመተኛት እና ከእንቅልፍ በመነሳት ፣ የመኝታ ክፍተትን በመቀነስ ፣ ምሽት ላይ ካፌይን በማስወገድ እና አልጋዎን ብቻ ለእንቅልፍ በመጠቀም ሊሻሻል ይችላል ፡፡

7. ሙዚቃን ያዳምጡ

ሙዚቃን ማዳመጥ ለማነቃቃት አስደሳች መንገድ ሊሆን ይችላል በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን መለቀቅ. በርካታ የአንጎል ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሙዚቃን ማዳመጥ በዶፓሚን ተቀባዮች የበለፀጉ የአንጎል እንቅስቃሴ እና ደስታን እንደሚጨምር ነው ፡፡ በዶፓሚን ላይ የሙዚቃ ውጤቶችን በሚመረምር አንድ አነስተኛ ጥናት ሰዎች የመሳሪያ ዘፈኖችን ሲያዳምጡ በአንጎል ውስጥ በ dopamine ውስጥ በ 9% ጭማሪ ተገኝቷል ፡፡ ሙዚቃ ዶፓሚን ደረጃን ከፍ ሊያደርግ ስለሚችል ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ የፓርኪንሰን ችግር ላለባቸው ሰዎች ጥሩ የሞተር ቁጥጥርን ለማሻሻል እንዲረዳ እንኳን ታይቷል ፡፡

8. አሰላስል

ማሰላሰል አእምሮዎን የማጥራት ፣ ወደ ውስጥ በማተኮር እና ሀሳቦችዎን በነፃነት እንዲንሳፈፉ ማድረግ ነው ፡፡ በቆመበት ፣ በተቀመጠበት ወይም አልፎ ተርፎም በእግር በሚሄድበት ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ እና መደበኛ ልምምድ ከተሻሻለ የአእምሮ እና የአካል ጤና ጋር የተቆራኘ ነው። አዲስ ጥቅሞች እንደሚያሳዩት እነዚህ ጥቅሞች ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ከፍ ያለ የዶፓሚን መጠን በአንጎል ውስጥ. ስምንት ልምድ ያላቸውን የማሰላሰል መምህራን ያካተተ አንድ ጥናት ከእረፍት ጊዜ ጋር ሲነፃፀር ከአንድ ሰዓት ማሰላሰል በኋላ በዶፓሚን ምርት ውስጥ 64% ጭማሪ ተገኝቷል ፡፡ እነዚህ ለውጦች አስተላላፊዎች አዎንታዊ ስሜትን እንዲጠብቁ እና ተነሳሽነት እንዲኖራቸው ፣ በማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆዩ ሊረዳቸው ይችላል ተብሎ ይታመናል ፡፡

9. በቂ ብርሃን

ወቅታዊ ተጽዕኖ ዲስኦርደር (ሳድ) ሰዎች በቂ የፀሐይ ብርሃን ባለመኖራቸው በክረምቱ ወቅት ሀዘን ወይም ድብርት የሚሰማቸው ሁኔታ ነው ፡፡ ለፀሐይ ብርሃን ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጊዜያት ዶፓማንን ጨምሮ ስሜትን የሚጨምሩ የነርቭ አስተላላፊዎች መጠን እንዲቀንሱ እንደሚያደርግና የፀሐይ ብርሃን ተጋላጭነታቸው እንዲጨምር እንደሚያደርግ የታወቀ ነው ፡፡ በ 68 ጤናማ አዋቂዎች ላይ በተደረገ ጥናት ባለፉት 30 ቀናት ውስጥ ለፀሀይ ብርሀን በጣም የተጋለጡ ሰዎች ከፍተኛው የዶፖሚን መጠን እንዳላቸው አመላክቷል ፡፡ የፀሐይ መጋለጥ በሚችልበት ጊዜ የዶፖሚን መጠን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ከመጠን በላይ ፀሀይ ጎጂ ሊሆን ስለሚችል የደህንነት መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ከመጠን በላይ የፀሐይ መጋለጥ የቆዳ ጉዳት ሊያስከትል እና የቆዳ ካንሰር የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ ስለሆነም ልከኝነት አስፈላጊ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በአልትራቫዮሌት ጨረር በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ከ 10 ሰዓት እስከ 2 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ የፀሐይ ተጋላጭነትን መገደብ እና የዩ.አይ.ቪ መረጃ ጠቋሚው ከ 3 በላይ በሚሆንበት ጊዜ የፀሐይ መከላከያ እንዲተገበር ይመከራል ፡፡

10. ቫይታሚኖች እና ማዕድናት

ዶፓሚን ለማዘጋጀት ሰውነትዎ በርካታ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ እነዚህም ብረት ፣ ኒያሲን ፣ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን ቢ 6 ይገኙበታል ፡፡ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች በአንዱ ወይም ከዚያ በላይ ሰውነትዎ የጎደለው ከሆነ የሰውነትዎን ፍላጎት ለማርካት የሚያስችል በቂ ዶፓሚን መውሰድ ላይ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዳች እጥረት እንዳለብዎ የደም ምርመራዎች ሊወስኑ ይችላሉ ፡፡ ከተመጣጣኝ አመጋገብ በተጨማሪ ሌሎች በርካታ ማሟያዎች ከፍ ካለ የዶፓሚን መጠን ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ግን እስካሁን ድረስ ምርምር በእንስሳት ጥናት ብቻ ተወስኗል ፡፡ እነዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ዲ ፣ curcumin ፣ ኦሮጋኖ ማውጫ እና አረንጓዴ ሻይ ይገኙበታል ፡፡

ዶፓሚን ስሜትዎን እና ተነሳሽነትዎን የሚነካ ጠቃሚ የአንጎል ኬሚካል ነው ፡፡ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን ለማስተካከልም ይረዳል ፡፡

ደረጃዎች ብዙውን ጊዜ በሰውነት ጥሩ ቁጥጥር ይደረግባቸዋል ፣ ነገር ግን በተፈጥሮ ደረጃዎችዎን ለመጨመር ሊያደርጉት የሚችሏቸው ጥቂት የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦች አሉ።

በቂ ፕሮቲን ፣ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና መጠነኛ የተሟላ ስብን የያዘ ሚዛናዊ ምግብ ሰውነት የሚፈልገውን ዶፓሚን ለማምረት ሊረዳ ይችላል ፡፡

እንደ ፓርኪንሰን በሽታ የመሰሉ የዶፓሚን እጥረት ላለባቸው ሰዎች የተፈጥሮ የምግብ ምንጮችን መመገብ የዶፖሚን መጠን እንዲመለስ ይረዳል ፡፡

የአኗኗር ዘይቤ ምርጫም አስፈላጊ ነው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ ማሰላሰል እና ፀሀይን ማሳለፍ የዶፖሚን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ የተመጣጠነ ምግብ እና አኗኗር የአካባቢያዊ ተፈጥሮአዊ የተፈጥሮ ዶፓሚን ምርትን ከፍ ለማድረግ እና አንጎልዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ሊያግዝ ይችላል ፡፡