2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ረዥም እና ህመም የሚያስከትሉ አመጋገቦችን ይረሱ - በአዲሱ ጥናት መሠረት ፈጣን አመጋገቦች ከሌሎቹ የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአውስትራሊያ ተመራማሪዎች 200 ሰዎችን በማጥናት ሲሆን የጥናቱ ተሳታፊዎች በሙሉ ከመጠን በላይ ወፍራም ነበሩ ፡፡
ተመራማሪዎቹ እነዚህን በጎ ፈቃደኞች ከ 100 ሰዎች በሁለት ቡድን ከፈሏቸው ፡፡ አንድ ቡድን በትክክል በ 12 ሳምንታት ውስጥ 12.5 በመቶ የሰውነት ክብደቱን የማጣት ኃላፊነት ተሰጥቶታል ፡፡ በሌላው ቡድን ውስጥ ያሉት ሌሎች ተሳታፊዎች ተመሳሳይ ተግባር ነበራቸው ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ - ለ 36 ሳምንታት ተሰጣቸው ፡፡
ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በመጀመሪያው ቡድን ውስጥ የበለጠ ስኬት አለ - ከ 10 ቱ ውስጥ 8 ቱ ስራውን ማጠናቀቅ ችለዋል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ባሳለፉበት ቡድን ውስጥ ይህ አይደለም - ውጤቶቹ እንደተመደቡት ክብደታቸውን መቀነስ የቻሉት ግማሾቹ ብቻ ናቸው ፡፡
ተመራማሪዎቹ ከሶስት ዓመት በኋላ ፈቃደኛ ሠራተኞቻቸውን እንደገና ፈተኑ - የሁለቱ ቡድኖች እኩል ቁጥር የቀድሞ ክብደታቸውን መልሰው አግኝተዋል ፡፡
እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ ፈጣን ምግቦች ከሌሎቹ የበለጠ ለምን ስኬታማ እንደሆኑ በጣም ቀላል የሆነ ማብራሪያ አለ ፡፡ ሰዎች ባስመዘገቡት ፈጣን ስኬት ተነሳስተው የመረጡትን አገዛዝ መከተላቸውን ቀጥለዋል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ሌላ ዘዴ በጆን ሪቻርድሰን ይመከራል ፡፡ እሱ የሰዎችን አስቸጋሪ ክብደት መቀነስ አብዛኛዎቹ አመጋገቦች እጅግ በጣም ውስን ስለሆኑ ነው ብሎ ያምናል።
ከመጠን በላይ ክብደት እንደ ባህሪ ችግር መታየት አለበት ብሎ ያምናል ፡፡ ሪቻርድሰን ከመጠን በላይ ክብደት ላለው ችግር የተለየ መፍትሄ ይሰጣል ፣ ማለትም የልማዶች ለውጥ ፡፡
እንደ እርሳቸው ገለፃ መጥፎ ልምዶች እና ባህሪ መወገድ ከማንኛውም አመጋገብ በበለጠ እጅግ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት ያለውን ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ ሪቻርድሰን ችግሩን ለመፍታት ትክክለኛው መንገድ ከራሳችን ጋር መነጋገር እና ያንን ውይይት ማዳመጥ መቻል ነው ብሎ ያምናል ፡፡
ለምሳሌ ብዙ ሰዎች አቅማቸው የሚፈቅደውን በሌሊት መመገብ እጅግ ጎጂ ልማድ ነው ፡፡ ሪቻርድሰን ዘግይተን መመገብ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ማቀዝቀዣው መድረስ ምን ያህል ስህተት እንደሆነ ለራሳችን ማየት መጀመር አለብን በማለት ይከራከራሉ ፡፡
የሚመከር:
ለመልቀቅ ፈጣን ምግቦች
ብዙውን ጊዜ በጭንቀት ፣ በቀዶ ጥገና ወይም በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ምክንያት የሆድ ድርቀት እንሰቃያለን ፡፡ የሆድ ድርቀትን ለማስቀረት ፣ ጎጂ የሆኑ ምግቦችን ፍጆታ መገደብ አለብን - በሆድ ድርቀት ምክንያት ብቻ ሳይሆን በጤና ላይ በሚፈጥሩት መጥፎ ውጤትም ፡፡ ለዚያም ነው ሾርባዎችን መመገብ እና በቂ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ በፍጥነት ለመዝናናት ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን (ኪያር ፣ ስፒናች ፣ አፕሪኮት ፣ በለስ ፣ ቢት እና ሌሎችም) ይገኙበታል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ትኩስ ወተት ከኦትሜል ወይም ተልባ ጋር በተፈጥሯዊ ጭማቂ ውስጥ ድብልቅን ማካተት ይችላሉ ፡፡ ሙሉውን ዳቦ ይበሉ ፣ የላቲስታንስ ፣ የነጭ ዳቦ ፣ የዳቦ መጋገሪያዎች ፣ ሳንድዊቾች ፣ ሙቅ ውሾች እና ሌሎችንም መብላት ይገድቡ ፡፡
ፈጣን የካርቦን ምግቦች
ካርቦሃይድሬት ለሰውነታችን ዋናው የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ እነሱ በዋነኝነት የሚገኙት በመጋገሪያ ምርቶች ፣ በጣፋጮች እና በፓስታ ውስጥ ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ ካርቦሃይድሬቶች በጣፋጭ ፍራፍሬዎች (ወይን ፣ ሙዝ ፣ ቀኖች) እና ስታርች (ድንች ፣ በቆሎ) ፣ እህሎች (ሩዝ ፣ ሰሞሊና ፣ ማሽላ ፣ ባቄላ ፣ አጃ) እና ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ ባቄላ) የያዙ አትክልቶች ናቸው ፡ በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መቶኛ ካርቦሃይድሬትን ለምግብነት መጠቀም - ይህ ለእያንዳንዱ የሰው አካል ፍጹም አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለ በቂ መጠን ፣ በሰውነት ውስጥ መደበኛ የሆነ ሜታቦሊዝም ፣ እንዲሁም ንቁ የአካል እና የአእምሮ እንቅስቃሴ የማይቻል ነው። ሌላው ነገር በየቀኑ ለተለያዩ ሰዎች በአመጋገቡ ውስጥ የሚወስደው የካርቦሃይድሬት መጠን የተለየ መሆን አለበት ፡፡ ይህ የአካል
ፈጣን ምግቦች
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና አዲስ እና ቆንጆ ለመምሰል በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ቀን አመጋገብን ማኖር በቂ ነው ፡፡ ለዚሁ ዓላማ የሳምንቱ መጨረሻ ምግብን ከፈሳሾች ጋር ተስማሚ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፣ ሆኖም ግን ፣ የጤና ችግር ለሌላቸው ፣ ምክንያቱም አመጋገቡ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር ደካማ ነው ፡፡ ቁርስ ላይ ሁለት መቶ ሃምሳ ሚሊሌተር ጭማቂ ይጠጡ - ብርቱካንማ ፣ ቲማቲም ወይም ካሮት ጭማቂ ፡፡ የኃይል ሞገድ እንዲሰማዎት በትንሽ ማር ሊያጣፍጡት ይችላሉ ፡፡ ለምሳ ለመረጡት ሌላ ሁለት መቶ ሃምሳ ሚሊሌር የፍራፍሬ ጭማቂ ይጠጡ ፡፡ እራት የመረጡት ሁለት መቶ ሃምሳ ሚሊሌር የፍራፍሬ እና የአትክልት ጭማቂ ነው ፡፡ በዚህ ምግብ ወቅት አካላዊ የጉልበት ሥራ መወገድ አ
በቺሊ ጣፋጭ ምግቦች ውስጥ ፈጣን የምግብ አሰራር ጉዞ
ቺሊ - የከፍተኛ አንዲስ ሀገር የምግብ አሰራር ባህሎች ያሸበረቀ ቤተ-ስዕል ሰብስባለች ፡፡ ዱካዎች በመጀመሪያ በአገሬው ህዝብ - በአሩካኖ ህንዶች እና ከዚያ በኋላ በስፔን ቅኝ ገዢዎች ተትተዋል ፡፡ ከአህጉሪቱ ቅኝ ግዛት ጋር ስንዴ ፣ አሳማዎች ፣ ላሞች ፣ ዶሮዎች መጡ ፡፡ በዚህ ጊዜ ጠረጴዛው እንደ ሆሚታስ ያሉ ምግቦችን ያቀርባል - በቆሎ ቅጠሎች የታሸገ የተቀቀለ የበቆሎ ፓት ፣ ሎክሮ - የተጠበሰ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር ፣ ቻሪካን - የተጠበሰ ሥጋ ከአትክልቶች ጋር ፡፡ እንዲሁም በጣም ተወዳጅ ፣ ምንም እንኳን ለጣዕምታችን እንግዳ ቢሆንም ፣ የባህር ዓሳ ምግቦች kochmayuyo ናቸው ፡፡ በመቀጠልም የፈረንሳይ ፣ የእንግሊዝ ፣ የጀርመን እና የጣሊያን ምግቦች በምግብ ላይ ተጽዕኖ አሳድረዋል ፡፡ የአውሮፓ ተጽዕኖ በጣም የሚሰማው ከመላው የላቲ
የባህር ምግቦችን እና ልዩ ምግቦችን እንዴት እንደሚበሉ ያውቃሉ?
ከበዓሉ ኮክቴሎች ጋር በመሆን የባህር ውስጥ ምግብ ጣፋጭ ምግቦችን መመገብ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ እና በትክክል ለመመገብ አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። ብዙ ሰዎች ሊጠቀሙባቸው የሚፈልጓቸውን እንግዳ ድምፆች ካዩ በኋላ እነሱን ለመሞከር እምቢ ይላሉ ፡፡ ነገር ግን የጌጣጌጥ የባህር ምግቦችን መመገብ ያን ያህል ከባድ አይደለም። ኦይስተር ክፍት እና በረዶ ላይ ያገለግላሉ ፡፡ ተዘግተው ካገ,ቸው ቅርፊቱን በጠፍጣፋው ጎኑ ወደ ላይ በመያዝ ቅርፊቱን በናፕኪን ይውሰዱ ፡፡ በባህር ፍጥረታት መካከል በሁለት ግማሾቹ መካከል የልዩ ቢላውን ጫፍ ያስገቡ ፡፡ ቢላውን ወደ ውስጥ ያስገቡ እና ግማሾቹን ለመክፈት ያዙሩት ፡፡ ከዚያ በግራ እጁ ውስጥ ሙሉ ግማሹን ውሰዱ እና እንደ ሶስት ሰው በሚመስል ለኦይስተር ልዩ ሹካ በመታገዝ ቦታውን ይግፉት እና ይበሉ
