2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሃዘል ከኮሪለስ ዛፍ የሚመጣ የለውዝ ዓይነት ነው ፡፡ የሚመረተው በዋነኝነት በቱርክ ፣ በጣሊያን ፣ በስፔን እና በአሜሪካ ነው ፡፡ ሃዘል ፍሬዎች ጣፋጭ መዓዛ ያላቸው ሲሆን ጥሬ ፣ የተጠበሰ ወይም መሬት ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ የምንወዳቸው ፈሳሽ ቸኮሌት እና እንደ ኬኮች ፣ ኬኮች እና ቡኒዎች ያሉ የተለያዩ ጣዕሞች እንደመሆናቸው እነዚህ ፍሬዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው ፡፡
ግን ደግሞ ያንን ጥርት ያለ ያውቃሉ hazelnuts ለጤንነታችንም እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
እዚህ ብዙ ሃዘል ፍሬዎችን ለመብላት 7 ምክንያቶች!
1. አልሚ ቦምብ
ምንም እንኳን እነሱ ካሎሪዎች ቢበዙም እነሱም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች እና ጤናማ ቅባቶች ናቸው። ሃዘልዝ እንደ ቫይታሚን ኢ ፣ ማንጋኒዝ እና ማር ያሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ኦሜጋ -6 እና ኦሜጋ -9 ቅባት አሲድ ናቸው ፡፡
2. Hazelnuts በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ያስከፍሉዎታል
Hazelnuts ከፍተኛ መጠን ያለው የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ያቀርባል ፡፡ እናም ሰውነትን ከኦክሳይድ ጭንቀት ይከላከላሉ ፣ ይህም የሕዋስ መዋቅርን የሚጎዳ እና እርጅናን ፣ ካንሰርን እና የልብ ህመምን ያስፋፋል ፡፡ Hazelnuts በሰውነት ውስጥ የፀረ-ሙቀት-አማቂ መከላከያዎችን እንደሚጨምሩ በተረጋገጠው በፊንፊሊክ ውህዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሃዘል ፍሬዎችን በሙሉ እና ጥሬ መብላት ተመራጭ ነው ፡፡
3. ሃዘል ለውዝ ለልብ ጥሩ ነው
ሃዘልዝ ኦክሳይድ የመያዝ አቅምን ከፍ ሊያደርግ እና የደም ቅባት (lipid) መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግም ይረዳሉ ፡፡
4. ሃዘኖች ካንሰርን ይዋጋሉ
ከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውህዶች ፣ ቫይታሚን ኢ እና ማንጋኒዝ ሲ hazelnuts ምንም እንኳን ተጨማሪ ምርምር ቢያስፈልግም የአንዳንድ ካንሰሮችን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
5. ሃዘልዝ እብጠትን ይቀንሳል
Hazelnuts በጤናማ ቅባቶች ከፍተኛ ክምችት ምክንያት ከተቀነሰ የእሳት ማጥፊያ ምልክቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ሃዘልዝ እብጠትን ለመከላከል እና ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
6. ሃዘኖች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ያደርጋሉ
እንደ ለውዝ እና ሃዝልዝ ያሉ ለውዝ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ዝቅ ያደርጋሉ። ሃዘልዝ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ የሚረዱ ብዙ ውህዶችን ይ containል ፡፡ ሆኖም ማስረጃው ውስን ስለሆነ ሊኖሩት ስለሚችሉት ጥቅሞች የበለጠ መመርመር ያስፈልጋል ፡፡
7. ሃዝልዝ ፈጣን እና ቀላል ጤናማ ቁርስ ነው
ሃዘልዝ በአመጋገብ ውስጥ እንደ ጤናማ ቁርስ ወይም በብዙ ምግቦች ውስጥ እንደ ንጥረ ነገር ሊካተት ይችላል ፡፡ እነሱን በጥሬው ፣ በመጋገር ፣ በሙሉ ፣ በመቁረጥ ወይም እንደ ሰላጣዎ በመደሰት ሊያስደስቷቸው ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
የሎሚ ፍራፍሬዎችን ብዙ ጊዜ ለመብላት 7 ምክንያቶች
ጣፋጭ ፣ ጭማቂ ፣ ብሩህ ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች በቀዝቃዛው የክረምት ማለዳዎች ላይ እንደ የፀሐይ ጨረር ናቸው። ከጣዕም በተጨማሪ ሰውነታቸውን ጠቃሚ በሆኑ ባህርያቶቻቸው ያስደምማሉ ፣ እዚህ ግባ የማይባሉ ፡፡ የሎሚ ፣ የሎሚ ፣ የሎሚ ፣ የብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ እና ዝርያዎቻቸውን ያካትታል ፡፡ እና እርስዎ አስቀድመው የዕለት ተዕለት ምናሌዎ አካል ካላደረጉዋቸው ወዲያውኑ እንዲያደርጉ 7 ምክንያቶችን እንሰጥዎታለን ፡፡ 1.
ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ለመብላት በርካታ ምክንያቶች
ነጭ ሽንኩርት በመጀመሪያው ቀን ጥሩ ስሜት ለመፍጠር ለእርስዎ ይከብድዎት ይሆናል ፣ ግን ለእርስዎ እርግጠኛ ለመሆን የፍቅር ውድቀትዎን ይገነዘባሉ ፣ ምክንያቱም ቅመም ያላቸውን አትክልቶች በመመገብ ከፍተኛ መጠን ያለው የጤና መጠን በቀጥታ ከተፈጥሮ ያገኛሉ ፡፡ ቀልድ ቀልድ ፣ ነጭ ሽንኩርት ምናልባት ከሁሉም የበለጠ የጤና ጠቀሜታ ያለው አትክልት ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት ሁሉንም ነገር ማከም እንችላለን - ከጉንፋን ፣ ከሆድ ህመም እስከ ማቃጠል ፡፡ ብዙ ሰዎች ነጭ ሽንኩርት ሲበስል በጣም የመፈወስ ባሕሪዎች አሉት ብለው ያምናሉ ፡፡ እውነታው አረንጓዴ አቻው ልክ እንደተመከረው ነው ፡፡ ልብ ይበሉ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ተበሏል ወዲያውኑ ካጸዳ በኋላ ፡፡ በጣም ጠቃሚ የሆኑትን ባህሪያቱን ለመጠቀም እንዲቆም አትፍቀድ ፡፡ ውስጥ ትኩስ ነጭ ሽንኩርት
ሃዘል ፍሬዎችን ለምን ይበላሉ?
Hazelnuts ለተፈጥሮ ጤንነት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ጤናማ ንጥረ ነገሮችን የተጫነ በጣም ከፍተኛ ኃይል ያለው ምግብ ነው ፡፡ አንድ መቶ ግራም ፍሬዎች በግምት 628 ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ እነዚህ መለኮታዊ ፍሬዎች እንደ ኦሊሊክ አሲድ ባሉ ሞኖአንሱዙትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድእታትታትታት badይኖም ኣለዉ ፣ ሊኖሌክ አሲድ የመሰሉ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር ይረዳሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሞኖውትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ላይ anoonsaturated fatty acids ይደግፋል እንዲሁም የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታን ለመከላከል እና በደም ውስጥ ጤናማ ጤናማ የሆነ የሊፕታይድ ፕሮፋይን እንዲገነቡ ይረዳል ፡፡
ሃዘል ፍሬዎችን ወደ እነዚህ የማይቋቋሙ ጣፋጮች ይለውጡ
ስለ ለውዝ ስናወራ በአብዛኞቹ ነት አፍቃሪዎች የሚመረጡትን ሃዘል መጥቀስ አለብን ፡፡ ጥሬ ፣ መጋገር ፣ ጨው ፣ ጨው አልባ ፣ ወዘተ ሊበሉ ይችላሉ ፣ ግን ጥሬ እና ያልተለቀቁ ከሆኑ በጣም ጠቃሚ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሃዝ ፍሬዎች የመፈወስ ባህሪዎች ከጥንት ግሪኮች እና ግሪኮች ዘመን ጀምሮ ይታወቃሉ ፡፡ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፋይበር በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እና ምንም እንኳን በ 100 ግራም ምርት ውስጥ ወደ 630 ካሎሪ ያላቸው ቢሆኑም ፣ ወደ 90% ገደማ የሚሆኑት ስባቸው ያልተሟላ ነው ፡፡ በአጭሩ - የሃዝ ፍሬዎች እጅግ በጣም ጣፋጭ እና እጅግ ጤናማ ናቸው ፡፡ 3 ከሐዝ ፍሬዎች 3 ጣፋጭ ፈተናዎችን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ ለእርስዎ ለማቅረብ ይህ ጊዜ ነው ፡፡ ሃዝነስ መሳም አስፈላጊ ምርቶች 170 ግራ
ትንሽ ለመብላት እና ለመብላት እንዴት እንደሚቻል
የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ረሃብ ላለመብላት ዘወትር መመገብ አያስፈልገንም ብለው ያምናሉ ፡፡ ምግባችንን በትክክል ከመረጥን ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን መዋጋት እንችላለን ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ብቻ አለብን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግቡ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ፣ ሴሉሎስ እና አየር ይይዛሉ እናም ስዕሉን አይጎዱም ፡፡ ፖም ለምሳሌ 25 በመቶ አየር አለው ፣ ብዙ ሴሉሎስ ፣ ሲዋሃዱም ሆዱን እንደሞላ ለአዕምሮ የሚጠቁም GLP-1 ሆርሞን ይወጣል ፡፡ እኛ እንደዚያ ረሃባችንን ካረካነው ያን ጊዜ እንበላለን። ብቻችንን ስንሆን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በትንሽ ምግብ የምንረካ ስለሆነ ተጨማሪ ፓውንድ አናገኝም ፡፡ ቴሌቪዥኑ ተገቢ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ሳናውቀው
