2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለውዝ ጥሬ ለመብላት ይመከራል ፣ ምክንያቱም በጤንነታቸው ምክንያት ወይም እንደ የተለያዩ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች ወይም መክሰስ። ያልተሟሉ ስብ ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ፍሬዎች በጥሩ ጤንነት ላይ ያግዛሉ ፡፡
አብዛኛዎቹ በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ከፍተኛ ስብ ናቸው ፡፡ የተለያዩ የካሎሪ ይዘታቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት ከ30-50 ግራም ገደማ የሚሆኑ ፍሬዎች ስለ ዕለታዊ ምግባቸው በጣም ምክንያታዊ ነው ፡፡ በዋና ዋና ምግቦች መካከል ሲራቡ ከባድ ክብደት ሳያደርጉዎት ስለሚጠግቡ ጥቂት ፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡
ለውዝ በቫይታሚን ኢ (የልብ በሽታ እና ካንሰርን ለመከላከል የሚረዳ ፀረ-ኦክሳይድንት) እና ካልሲየም ፣ ፋይበር እና ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ለኩላሊት ችግሮች ያስወግዱ ፡፡
ካheውስ በሰሊኒየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ብረት የበለፀጉ ናቸው ፡፡
Hazelnuts ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ኢ ይይዛሉ ፣ እነሱ የፕሮቲን እና የካልሲየም ምንጭ ናቸው።
የማከዴሚያ ፍሬዎች ኮሌስትሮልን ዝቅ የሚያደርጉ ያልተሟሉ ቅባቶች ከፍተኛ መጠን አላቸው ፡፡ ከሌሎች ፍሬዎች ጋር ሲነፃፀር የፕሮቲን ይዘት አነስተኛ ነው ፡፡ ብዙ ካልሲየም አላቸው ፡፡ እነዚህ ፍሬዎች በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛው ናቸው ፡፡
ኦቾሎኒ ጥሩ የቫይታሚን ቢ 3 (ለጤናማ ቆዳ) ፣ ቫይታሚን ኢ እና ዚንክ ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፕሮቲን ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ አስተዋይ በሆነ አመጋገብ ኮሌስትሮልን እና የካርዲዮቫስኩላር ህመምን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡
ፒስታቺዮስ በፎስፈረስ የተሞሉ ናቸው ፡፡ እነሱ ጥሩ የካልሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ቫይታሚን ኤ እና ፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡
ዋልኖት ስብ እና ኮሌስትሮልን ለመቀነስ በሚረዱ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ጥሩ የቫይታሚን ቢ 1 ምንጭ እና የአልሞንድ የበለፀጉ ስብ የላቸውም ፡፡
ሃዘልናት ከሁሉም ፍሬዎች ውስጥ አነስተኛ ስብ ናቸው። እና ከፍተኛው የስብ መጠን ካሽ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ፒስታስኪዮስ ፣ ማከዴሚያ ነት ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት ያላቸው ምግቦች
ጤናማ እና በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመኖር ሰውነታችን ሀይል የሚያስከፍሉን እና አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርቡ የተለያዩ ምግቦችን ይፈልጋል ፡፡ ምግብን በአራት ዋና ዋና ቡድኖች ማለትም ፕሮቲኖችን ፣ ካርቦሃይድሬትን ፣ ቅባቶችን እና ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መከፋፈል እንችላለን ፡፡ የካርቦሃይድሬት ቡድን ሁሉንም እህሎች ፣ ድንች ፣ በቆሎ ፣ ስኳር እና ጣፋጮች ያካትታል ፡፡ ምንም እንኳን ፍራፍሬዎች የተለዩ ቡድን ቢሆኑም አንዳንዶቹ ግን ከፍራፍሬዝ ከፍ ያሉ ናቸው ፣ ይህም ከመጠጣታቸው ጋር ጥንቃቄ ይጠይቃል ፡፡ በጣም አስፈላጊ የሆኑት የካርቦሃይድሬት ዓይነቶች ለሰውነታችን ዋና የኃይል ምንጭ የሆኑት ስታርች እና ስኳሮች ናቸው ፡፡ በምግብ መፍጨት ወቅት ወደ ግሉኮስ ይከፋፈላሉ ስለሆነም አንጎልንና ማዕ
ከፍተኛ የተባይ ማጥፊያ ይዘት ያላቸው ምግቦች
ፀረ ተባይ መድኃኒቶች ኦርጋኒክ ያልሆኑ ምግቦችን ለማከም የተነደፉ እነዚያ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ በሰው ልጅ ጤና ላይ ጉዳት ማድረሳቸው ተረጋግጧል ፡፡ ሆኖም እኛ የምንበላቸው አብዛኛዎቹ ምግቦች ከእነሱ ጋር ይሰራሉ ፡፡ ምንም እንኳን በፀረ-ተባይ መድሃኒቶች በትንሽ መጠን ወደ ካንሰር እንኳን ወደ ተለያዩ በሽታዎች ገጽታ እና እድገት ሊያመራ ይችላል ፡፡ ፀረ-ተባዮችን ለማስወገድ በጣም ጥሩው አማራጭ በእርግጥ ፀረ-ተባይ መድኃኒቶችን የማያካትቱ ኦርጋኒክ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡ ሆኖም ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም ፡፡ ስለሆነም የሚከተሉትን ምግቦች በጥንቃቄ ይምረጡ- ሴሊየር .
ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው ምግቦች
ብዙ ጊዜ ስለሱ አናስብም በምግብ ምርት ውስጥ ምን ያህል ውሃ ይ isል ፣ ምግባችን የተዘጋጀበት ፡፡ እኛም ተሳስተናል ፡፡ የትኞቹ ምግቦች ከፍተኛ ውሃ እንዳላቸው ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚመከሩ እና አንዳንዴም አይደሉም ፡፡ ውሃ በሚደርቅበት ጊዜ እና በበጋ ቀናት ውስጥ በብዛት ሊበሏቸው ይችላሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ ውሃ በሚይዝበት ጊዜ የሰውነት እብጠትን እና እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡ የሆነ ሆኖ - በቅርቡ ፀደይ ይሆናል ፣ እና ከተመገብነው የበጋ ወቅት ጋር መመገብ ያለብንን ሞቃት ቀናት ይመጣል በውሃ ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች .
በወተት ስብ ይዘት ውስጥ ያሉ ልዩነቶች
የወተት ተዋጽኦዎች እና በተለይም ወተት በአጠቃላይ ጤናማ ከሆኑ ምርቶች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ የአጥንት እና የቆዳ ሁኔታን የሚያጠናክር ጠቃሚ የካልሲየም ምንጭ ናቸው ፡፡ ወተት በጣም ጠቃሚ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በተለያዩ የወተት ዓይነቶች ውስጥ የስብ ክምችት የተለየ ነው ፡፡ በ 100 ሚሊር ምርት ውስጥ ምን ያህል ግራም ስብ እንደሚይዝ ያሳያል ፡፡ በወተት ውስጥ የተለያዩ የስብ መቶዎች ምን ማለት እንደሆነ እነሆ- 0.
የትኞቹ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦችን ያረካሉ?
በአመጋገቦች ሳያስቸግር ወገብዎን ማቆየት ይፈልጋሉ? አረንጓዴ መብራት አለ! ቀኑን ሙሉ በሃይል እና በብርታት የሚያስከፍሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች እናቀርብልዎታለን! በ “የአሳማ ሥጋ እና የወይን ጠጅ” ወቅት ቁጥሩን ማቆየት “ተልእኮው የማይቻል” መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ ግን አሁንም በክረምቱ ወቅት ክብደታችንን "ለማቀዝቀዝ" ወይም ቢያንስ ለመሞከር መንገዶች አሉ ፡፡ ሾርባው ቀጭን ምስል እና ጥሩ ጤንነት ጓደኛዎ ነው - አትክልቶች በተፈጥሮ የምግብ ፍላጎትን የሚገድል እና ረሃብን የሚያረካ በምግብ ፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ ብዙ ካሎሪዎች ወይም ቅቤ የማይጨምሩ ከሆነ እነሱ ካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው እና ብዙ ሊበሏቸው ይችላሉ ፡፡ የሾርባው ይዘት 90% ውሃ ነው ፣ ይህም ስለ ካሎሪዎች ሳይጨነቁ ለመመገ
