2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለውዝ ለቀኑ ቀኑ ጠቃሚ ጅምር ነው ምክንያቱም ቀኑን ሙሉ አንጎልን በሃይል የሚያስከፍሉ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ሃዘል እና ዎልነስ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
የጥድ ፍሬዎች እንዲሁ ለሰውነታችን አጠቃላይ ሥራ በጣም ጠቃሚ ስለሆኑ ችላ ሊባሉ አይገባም ፡፡ ቁርስን ለማዘጋጀት ለውዝ ለመጠቀም ቀላሉ መንገድ በሙሴሊ ውስጥ መጨመር ነው ፡፡
ኦቾሜል ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን እና የመረጡትን ፍሬዎች ይቀላቅሉ - ዎልነስ ፣ ሃዘል ፣ ማከዳሚያ ፍሬ ፣ የጥድ ፍሬዎች ሁሉንም ነገር በሞቀ ውሃ ወይም ወተት ይሙሉት እና አስፈላጊ ከሆነ በሻይ ማንኪያ ማር ጋር ጣፋጭ ያድርጉ ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ቁርስ ለቀኑ ጠንካራ ጅምርን ይሰጣል ፣ አእምሮንና አካልን ኃይል ይሰጣል እንዲሁም እስከ እኩለ ቀን ድረስ መብላት እንደማይፈልጉ ያረጋግጣል ፡፡
ሙስሊን የማይወዱ ከሆነ ለውዝ ፣ በተለይም ጥሬ ፣ የተጠበሰ ሳይሆን እንደ መክሰስ ይጠቀሙ ፡፡ አንድ ወይም ሁለት እፍኝ ፍሬዎች ይበሉ ፣ ግን እነሱን ለመደሰት አንድ በአንድ ይብሏቸው ፣ እና በፍጥነት ስለሆኑ ሙሉውን እፍኝ ወደ አፍዎ አይጣሉ ፡፡
የደረቁ ፍራፍሬዎችን ከለውዝ ጋር መቀላቀል ፣ ትንሽ ሞቅ ያለ ውሃ ማፍሰስ ፣ ለስላሳ እንዲለቁ ማድረግ ይችላሉ - ይህ ፍጹም ጤናማ ቁርስ ነው ፡፡ የጥድ ፍሬዎች ወደ ተለያዩ መክሰስ ዓይነቶች ሊጨመሩ ይችላሉ - አነስተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፣ የፍራፍሬ ሰላጣ ፣ ከእነሱ ጋር ሳንድዊችዎን በመርጨት ይችላሉ ፣ ሥጋም ሆነ ቬጀቴሪያን ፡፡
በቂ ጊዜ ካለዎት ጣፋጭ እና ደስ የሚል ቁርስ ያዘጋጁ ፡፡ ፒች ፣ ኒትሪን ወይም አቮካዶ ይጠቀሙ ፡፡ ፍሬውን በሁለት ክፍሎች ይቁረጡ ፣ ድንጋዩን ያስወግዱ እና አቅሉን በመሬት ፍሬዎች ድብልቅ ይሙሉ - ዎልነስ ወይም ሃዘል እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርጎ ፡፡
ቀኑን እንዲጀምሩ ከመረጡ በፓንኮኮዎችዎ ላይ ለውዝ ማከል ይችላሉ ፣ ወይንም የተከተፈ ፍሬዎችን በተጠበሰ ማር ላይ ይረጩ ፡፡ ፍሬዎችን ወይም ቡናዎችን ወይም ካፕችቺኖን እንኳን ከነጭ ፍሬዎች ጋር በመርጨት እንኳን ይችላሉ - ይህ ጣዕሙን ያሟላልዎታል እናም ለስኬት ቀን የሚያስፈልጉትን ተጨማሪ የኃይል መጠን ያስከፍልዎታል ፡፡
የሚመከር:
ከሰዓት በኋላ ቁርስን መመገብ እና ፈጣን ሀሳቦችን
ልጆች ወይም ጎልማሶች ከሰዓት በኋላ ለጥቂት ሰዓታት ሲኙ ሁልጊዜ ማለት ይቻላል በረሃብ ይነሳሉ ፡፡ ምክንያቱ ሰውነታቸው ቀድሞውኑ ምሳውን በመቋቋሙ እና የሚበላው ሌላ ነገር በመፈለጉ ላይ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ እየተነጋገርን ነው ከሰዓት በኋላ ቁርስ . የምሽቱን ምግብ ላለማወክ ወይም ተጨማሪ ፓውንድ እንዳይከማች በአንድ በኩል በበቂ ሁኔታ መሞላት እና በሌላኛው - በጣም ብዙ ካሎሪ መሆን አለበት ፡፡ ለሚወዷቸው ሰዎች ከሰዓት በኋላ ምግብ ሲያቀርቡ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው 3 ሀሳቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
ቁርስን መዝለል-በጣም የከፋ የጠዋት ስህተት
መስመርዎን ለማቆየት ወይም ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ እንደ ቁርስ አለመብላት ያሉ አንዳንድ ጎጂ የጠዋት ልምዶችን እና እንደ ሜታቦሊዝምዎን የሚያዘገዩ ስህተቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ሜታቦሊዝም በብዙ ምክንያቶች ይነካል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ዕድሜ ፣ ክብደት እና ዘረመል ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንዶቹ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው አይችሉም ፣ ግን ሌሎች እኛ ከምናደርጋቸው ውሳኔዎች ፣ አኗኗራችን እና እኛ ከምናደርጋቸው የጠዋት ስህተቶች ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ እናም እነሱ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያቀንሱ ወይም ሊያፋጥኑ ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ቁርስን መዝለል ነው ፡፡ ይህ ተፈጭቶውን ያዘገየዋል ፣ ምክንያቱም በተራበን ጊዜ አንጎል ኃይልን “መቆጠብ” እን
ቁርስን መዝለል ወደ ውፍረት ያስከትላል
ፕሮፌሰር ኤለን ካሚር ቁርስ በሰዎች ዘንድ በቀላሉ የሚረሳ ምግብ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ ቁርስ ከሌለን ግን ከእኩለ ቀን በፊት ድካም እና ድካም ይሰማናል ፡፡ በቀኑ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች ስለ ሰውነት የአመጋገብ ፍላጎቶች ሳያስቡ በፍጥነት ይወጣሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ እንድንታደስ እና እንድናተኩር ያደርገናል ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ከመመገብ በመከልከል ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ይከላከላል ፡፡ ባለፈው ዓመት በአውስትራሊያ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከ 40 እስከ 40 የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 24 የሆኑ አውስትራሊያዊያን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ቁርስ አልበሉም ፡፡ በጥናቱ መሠረት ይህ ማለት በአውስትራሊያ
በ 3 ቀናት ውስጥ ከለውዝ እና ከደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር 3 ኪ.ግ
ከለውዝ እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ከሚመገቡት ምግብ በየቀኑ 1 ፓውንድ በማጣት በ 3 ቀናት ውስጥ ብቻ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ አመጋገቡ ለቀዝቃዛ ቀናት ጠቃሚ ሲሆን በምግብ መፍጨት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ለምግብነት ከ 100 ግራም 5 ፓኬቶች የተለያዩ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ፍሬዎች ያስፈልግዎታል ፡፡ ቢያንስ 3 ዓይነቶች የደረቁ ፍራፍሬዎች እና ቢያንስ 2 ፍሬዎች መኖር አለባቸው። ነት ጨው መሆን ወይም የተጠበሰ መሆን የለበትም ፣ እና የታሸገ ፍራፍሬ በትንሽ መጠን መሆን አለበት ፡፡ የደረቁ አፕሪኮቶች ፣ ዘቢብ እና ፕሪም ይፈቀዳሉ ፡፡ ዎልናት በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ አንዱ በመሆናቸው ከለውዝ መካከል መካተት አለባቸው ፡፡ ከፍሬዎቹ ውስጥ ፣ ሃዘል ፣ ለውዝ እና ኦቾሎኒ እንዲሁ በምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፡፡ ሁ
43 በመቶ የሚሆኑት ብሪታንያውያን ቁርስን ያለ ጤናማ ምግብ ይመገባሉ
ወደ ግማሹ የሚጠጉ ብሪታንያውያን ለልጆቻቸው ለቁርስ የተትረፈረፈ ምግብ ይሰጣሉ ሲሉ አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ ከ 43 በመቶዎቹ ሕፃናት ውስጥ የቀኑ የመጀመሪያ ምግብ ብዙ ስኳር ያላቸውን እህልች ያጠቃልላል ፡፡ የብሪታንያ ወላጆች በተለይ ስለልጆቻቸው ጤንነት የማይጨነቁ ይመስላል - በጥናቱ መሠረት ከ 2000 ወላጆች መካከል 20 ከመቶው ብዙውን ጊዜ ልጆቻቸው ቸኮሌትን ጨምሮ ለቁርስ ጣፋጭ ምግቦችን እንዲመገቡ ያስችላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም አንዳንድ ጊዜ ቺፕስ እንኳን እንደሚሰጧቸው ይናገራሉ ፡፡ የብሪታንያ ፋውንዴሽን ለጤናማ መብላት የሚያስገኘውን ጥቅም ለማስተዋወቅ የሰጠው ማብራሪያ ወላጆች ግራ የተጋቡ እና በቀላሉ ለልጆቻቸው ቁርስ ምን እንደሚመርጡ አያውቁም ነበር ፡፡ በዕድሜ የገፉ ሰዎችም በጥናቱ ውስጥ የተካተቱ ሲሆን በውጤቱም 25 በ
