2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፕሮፌሰር ኤለን ካሚር ቁርስ በሰዎች ዘንድ በቀላሉ የሚረሳ ምግብ መሆኑን ተገንዝበዋል ፡፡ ቁርስ ከሌለን ግን ከእኩለ ቀን በፊት ድካም እና ድካም ይሰማናል ፡፡
በቀኑ መጀመሪያ ላይ ብዙ ሰዎች ስለ ሰውነት የአመጋገብ ፍላጎቶች ሳያስቡ በፍጥነት ይወጣሉ ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁርስ እንድንታደስ እና እንድናተኩር ያደርገናል ፣ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ ከመመገብ በመከልከል ክብደታችንን ለመቀነስ ይረዳናል ፡፡ ስለሆነም ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ይከላከላል ፡፡
ባለፈው ዓመት በአውስትራሊያ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው ከ 40 እስከ 40 የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከ 18 እስከ 24 የሆኑ አውስትራሊያዊያን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ቁርስ አልበሉም ፡፡
በጥናቱ መሠረት ይህ ማለት በአውስትራሊያ ውስጥ እያንዳንዱ ሴኮንድ ሴት ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ዋናውን ምግብ ታጣለች ማለት ነው ፡፡
እና ከተጠሪዎች መካከል 7% የሚሆኑት ቁርስ ለመብላት ለመጨረሻ ጊዜ እንዳላስታወሱ ተናግረዋል ፡፡ ጥናቱ እንዳመለከተው ከ 18 እስከ 24 ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ካሉ አምስት ሴቶች መካከል አንዷ ከመጠን በላይ ክብደት አለው ፡፡
የአውስትራሊያ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ማህበር ፕሮፌሰር ክሌር ኮሊንስ እንዳሉት ቁርስን መዝለል ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ብሎ ማሰብ ፍጹም ስህተት ነው ፡፡
ኤክስፐርቶች እራሳችንን ቁርስ ስናጣ እራሳችንን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደምናጣ እና የምግብ መፍጫችንን እንደሚረብሸን ባለሙያዎቹ ገልፀዋል ፡፡
ሌሎች ቀደምት ጥናቶች ቁርስን የሚዘሉ ሰዎች የበለጠ ክብደት እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል ፡፡ በተጨማሪም እንዲህ ያለው ምግብ በምላሾች እና በማስታወስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
ብዙ ባለሙያዎች ለቁርስ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን እንድንመገብ ይመክራሉ ፣ ይህም ለቀኑ አስፈላጊ ጉልበት እና ጽናት ይሰጠናል ፡፡
በጣም ከሚመገቡት መክሰስ መካከል
- ሙሉ ዳቦ ከ አይብ ጋር;
- የሙሉ ሥጋ ቁርጥራጭ እና የተወሰነ ፍሬ;
- ከሙሉ ዳቦ ጋር ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል;
- የተከተፉ እንቁላሎች ፣ ቁርጥራጭ እና ፍራፍሬ;
- ኦትሜል ከዘቢብ ጋር;
ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ለቁርስ መብላት እንደሌለበት ባለሙያዎቹ አጥብቀው ይናገራሉ ፣ ምክንያቱም በምሳችን ላይ የምግብ ፍላጎታችንን ሊያሳድገን ይችላል ፡፡
ምርምር ለቁርስ በጣም ብዙ ጣፋጭ ነገሮችን የሚመገቡ ልጆች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፡፡
የሚመከር:
ግሉታማት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል
ሶዲየም ግሉታቴም እንዲሁ የቻይና ጨው እና E621 በመባል ይታወቃል ፡፡ የምርቱን ጣዕም የመጨመር አቅም ያለው አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በምላሱ ላይ ተቀባዮች ስሜታዊነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ብዙውን ጊዜ ቺፕስ ፣ ጥገናዎች ፣ ሾርባዎች ፣ ፈጣን ሾርባዎች ፣ የሰላጣ አልባሳት እና የቀዘቀዙ ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች እና በአጠቃላይ በሁሉም ፈጣን የምግብ ሰንሰለቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ የዚህ ተጨማሪ ምግብ አጠቃቀም ራስ ምታት እና የማቅለሽለሽ ስሜት ያስከትላል ፣ እናም ምርምር እንደሚያሳየው የነርቭ ሴሎችን ይጎዳል ፡፡ ግሉታማትም የስኳር በሽታ ፣ ማይግሬን ፣ ኦቲዝም ፣ ትኩረት ጉድለት ከፍተኛ የደም ግፊት መዛባት ፣ አልዛይመር ያስከትላል ፡፡ በሞኖሶዲየም ግሉታሜዝ ጣዕም ያለው ምግብ ከተመገቡ በኋላ ብዙውን ጊዜ የሚቀጥለው ምግብ ጣዕም የሌለው
ቁርስን መዝለል-በጣም የከፋ የጠዋት ስህተት
መስመርዎን ለማቆየት ወይም ጥቂት ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ እንደ ቁርስ አለመብላት ያሉ አንዳንድ ጎጂ የጠዋት ልምዶችን እና እንደ ሜታቦሊዝምዎን የሚያዘገዩ ስህተቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል። ሜታቦሊዝም በብዙ ምክንያቶች ይነካል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ዕድሜ ፣ ክብደት እና ዘረመል ናቸው ፡፡ በእርግጥ ፣ አንዳንዶቹ ተጽዕኖ ሊያሳድሩባቸው አይችሉም ፣ ግን ሌሎች እኛ ከምናደርጋቸው ውሳኔዎች ፣ አኗኗራችን እና እኛ ከምናደርጋቸው የጠዋት ስህተቶች ጋር የተዛመዱ ናቸው ፣ እናም እነሱ ሜታቦሊዝምን በከፍተኛ ሁኔታ ሊያቀንሱ ወይም ሊያፋጥኑ ይችላሉ። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ቁርስ ይበሉ ፡፡ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎው ነገር ቁርስን መዝለል ነው ፡፡ ይህ ተፈጭቶውን ያዘገየዋል ፣ ምክንያቱም በተራበን ጊዜ አንጎል ኃይልን “መቆጠብ” እን
የኬቶ አመጋገብ ለስኳር ህመም እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል! ሳይንቲስቶች ያብራራሉ
የኬቱ አመጋገብ በጣም ዝነኛ እና ብዙ ሰዎች ክብደትን ለመቀነስ ለረጅም ጊዜ ይጠቀማሉ ፡፡ በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘት እና ከፍተኛ የስብ መጠን ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ በአንድ ወቅት ሰውነት በሚባለው ውስጥ ይወድቃል ፡፡ ketosis (ስለሆነም የአመጋገብ ስሙ) ፣ ሰውነት ስብን ማቃጠል ሲጀምር ፡፡ በዚህ መንገድ የሰዎች ክብደት ቀንሷል ፡፡ ሆኖም ፣ ከአይጦች ጋር የተደረገ አዲስ ጥናት ስለ ታዋቂ እና የተስፋፋው የኬቶ አመጋገብ ጠቃሚነት ጥያቄዎችን ያስነሳል - በተለይም እ.
ቁርስን መዝለል ለልብ አደገኛ ነው
ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ቁርስ የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው ፡፡ በዘመናዊው ዘመን ግን ሕይወት በጣም ፈጣን ስለሆነ ብዙ ጊዜ እናፍቀዋለን - በመርሳትም ሆነ ጊዜ በማጣትም ፡፡ ቀኑን በሚበሉት ነገር ለመጀመር ሁልጊዜ ከፈለጉ ግን ማበረታቻ ከሌለው የመጀመሪያው ምግብ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ለማወቅ ያንብቡ ፡፡ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች ያንን አግኝተዋል ቁርስን መዝለል አንድ ምግብ ብቻ ያነሰ አይደለም ፣ ግን በእውነትም ጎጂ ነው። ብዙውን ጊዜ የመጀመሪያ ምናሌ በማይኖርበት ጊዜ ቀኑን በኋላ እንይዛለን ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ - ከመተኛቱ በፊት ፡፡ እንደ ሳይንቲስቶች እነዚህ ሁለት ልምዶች ልብን በከፍተኛ ሁኔታ ይጎዳል .
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ቁርስን መዝለል ወደ የስኳር በሽታ ይመራል
ሙሉ ቁርስዎን ይበሉ ፣ ምሳዎን ያጋሩ እና እራትዎን ይዝለሉ። ይህ ስለ ትክክለኛ አመጋገብ በጣም ጥንታዊው ከፍተኛ ነው። እና በውስጡ ብዙ እውነት አለ ፡፡ ጠዋት ላይ ጤናማ እና ጥሩ አመጋገብ ለአጠቃላይ ጤና ትልቅ ጠቀሜታ አለው ፡፡ ቁርስን መዝለል እንደ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ እና እንዲያውም ከቀላል ጉንፋን ካሉ በርካታ ችግሮች ጋር ይዛመዳል ፡፡ ጠዋት ላይ ምግብ ማጣት ወይም በቂ ምግብ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በጣም ይጎዳሉ። በስዊድን የሳይንስ ሊቃውንት የተካሄደው አንድ አዲስ ጥናት በእንደዚህ ዓይነት የአመጋገብ ልምዶች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ከ 30 ዓመታት በኋላ ራሱን ያሳያል ፡፡ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ልብን የማይመገቡ እና ቁርስ የማይሞሉ ሰዎች ከ 27 ዓመታት በኋላ ጤናማ እና ልባዊ ቁርስ ከተመገቡ ሰዎች የበለጠ የመ
