2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የጥሬ ምግብ ዋና መርሆ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ምግብ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የእጽዋት ምግብ ነው ፡፡
ይህንን አመጋገብ ማክበር ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ይህንን ስርዓት የሚከተሉ ብዙ ሰዎች በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ - መቁረጥ ፣ መፋቅ ፣ ማድረቅ ፣ ማፍሰስ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምግባቸው ብዙውን ጊዜ ከ 75% ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተዋቀረ ስለሆነ ነው ፡፡
በጥሬው ምግብ ሰጭዎች መካከል በጣም የተለመዱት ምግቦች ቡቃያ ፣ የባህር አረም ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡
አልኮሆል ፣ ካፌይን እና የተጣራ ስኳር በየቀኑ ከሚመገቡት ዝርዝር ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡
ጥሬ ምግብ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡም ፋይበር እና በጣም ትንሽ ስብ እና ስኳር ይ containsል ፡፡
በዚህ መንገድ የሚመገቡ ሰዎች በቂ ካልሲየም ፣ ብረት እና ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ፣ ቫይታሚን ቢ 12 ለማግኘት መሞከር አለባቸው ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ ንጥረ ምግቦች በእንስሳት ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ይህንን እጥረት ለማካካስ ባለሙያዎቹ ጥሬ ምግብ ሰጭዎች በሚከተሉት ምግቦች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ ፡፡
ከሌሎች ሰዎች በእጥፍ የሚበልጥ የብረት ፍጆታ። የብረት ምንጮች ቶፉ ፣ ካሽ እና የአልሞንድ ናቸው ፡፡
በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን በቀን ቢያንስ ስምንት ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ እነዚህ ጎመን እና የቻይና ጎመን ፣ አኩሪ አተር ፣ አኩሪ አተር ፣ በለስ እና ቴምብ አይብ ይገኙበታል ፡፡
ቫይታሚን ቢ 12 ከተጠናከረ እህል ፣ ከአመጋገብ እርሾ ፣ ከተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት ሊገኝ ይችላል ፡፡
ዎልነስ እና ተልባ ዘር ይበሉ ፡፡ የደፈረሰ ዘይት ፣ አኩሪ አተር ፣ ተልባ እና የዎልት ዘይት መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እነሱ ጠቃሚ የኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ናቸው ፡፡
ፕሮቲን በቀን ውስጥ የአትክልት ምግቦችን በመመገብ ይገኛል ፡፡
ሆኖም የአትክልት ፕሮቲን ለመፍጨት የበለጠ አስቸጋሪ ስለሆነ ጥራጥሬዎችን እና አኩሪ አተርን ለመመገብ ይመከራል ፡፡
በተጨማሪም ባለሙያዎች የካልሲየም መጠን እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ ጥሬ የምግብ ምግብ የአጥንት መቀነስን ሊጨምር ስለሚችል ነው።
የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች መመገብ የተገለሉ እንደመሆናቸው መጠን የቫይታሚን ዲን መመገብን በጣም መጠንቀቅ አለብዎት ደካማ ደረጃው ወደ ደካማ አጥንቶች ሊያመራ ይችላል ፡፡
በዚህ ምክንያት እንደ ሩዝ እና አኩሪ አተር ወተት ፣ አንዳንድ እህል እና ማርጋሪን ያሉ በቪታሚን ዲ የተጠናከሩ ምግቦችን እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
በዓላት እና ምግብ በጃፓን ምግብ ውስጥ
አሜሪካኖች በተለምዶ የተጠበሰ ቱርክን ለምስጋና እንደሚያዘጋጁት ሁሉ እኛም በቅዱስ ጊዮርጊስ ቀን በግ እናርዳለን እንዲሁም በሜክሲኮ በሟች ቀን በሟቾቻቸው የሚወዷቸው ተወዳጅ ምግቦች ይቀርባሉ ፡፡ በእኩልነት ጃፓኖች የራሳቸው ልዩ አላቸው የምግብ አሰራር ወጎች . በዚህ ሁኔታ ፣ በጃፓንኛ እንዴት እንደሚገለገል ፣ የጃፓን ምግብ ዓይነተኛ መንገድ ወይም የቀርከሃ ዱላ ዓይነተኛ አጠቃቀም ፣ ማለትም መካከል ያለው የቅርብ ግንኙነት ጥያቄ አይደለም የጃፓን ምግብ እና የጃፓን በዓላት .
ሉፒን - ለእንስሳት ስብ የተሟላ ምትክ
አበቦችን የሚያበቅሉ ብዙ ሰዎች ስለ ተክሉ ሰምተዋል ልጣጭ . አንድ ሰው በአትክልቱ ውስጥ ሊተከል ወይም በቤቱ ፊት ለፊት ያሉትን የእግረኛ መንገዶችን ማስጌጥ ከሚያስችል በጣም ቆንጆ አበባዎች አንዱ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሉፒን ከጌጣጌጥ በተጨማሪ ምግብ ለማብሰል የሚያገለግል መሆኑ ትንሽ የታወቀ እውነታ ነው ፡፡ እና የበለጠ የሚስብ ነገር ተክሉ የጥራጥሬ ቤተሰብ መሆኑ እና በተኩላ ባቄላ ስምም መገኘቱ ነው ፡፡ የሉፒን ዘሮች ምግብ ለማብሰል ያገለግላሉ ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ስብ እና በተመሳሳይ ጊዜ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእነሱ በጣም አስፈላጊ ጥራት ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋቸው ነው ፡፡ እነሱ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ለእንስሳት ስብ ሙሉ ምትክ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱ እንደ አኩሪ አተር ምትክ እንዲሁም የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ለማዘጋ
የፓሊዮ አመጋገብ የተሟላ ማጭበርበሪያ ነው! ከእሱ ክብደት እናገኛለን
እንዲሁም በፓሊዮ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ አይጠብቁ ይላል አንድ አውስትራሊያዊ ጥናት ፡፡ በጥናቱ መሠረት በ 8 ሳምንቶች ውስጥ በዚህ አመጋገብ ክብደትዎን ወደ 15 በመቶ ያህል ይጨምራሉ ፡፡ ከክብደት መጨመር በስተቀር የፓሊዮ አመጋገብ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋም አለ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የዚህ አገዛዝ መፈክር - እንደ ዋሻ ሰው ለመብላት በየትኛውም አቅጣጫ አይረዳንም ፡፡ የሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ከላቦራቶሪ አይጦች ጋር በተደረገ ሙከራ እንዳረጋገጠው በፓሊዮ አመጋገብ ላይ 8 ሳምንታት ብቻ ጤናን ለማባባስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በ 15 በመቶ ለማሳደግ በቂ ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና ፕሮቲን መጨመር በአመጋገብ ውስጥ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው ፣ ግን በእውነቱ ይህ አመጋገብ ክብደት እንደሚቀንስ የህክምና ማስረጃ የ
የተሟላ ሥጋ ቆርቆሮ
የሚወስዱትን የደረቀ ፣ የተጨሰ ወይም የጨው ሥጋ ጥራት እርግጠኛ ለመሆን እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ቁርጥራጮቹን ሳይቆርጡ ለማቆየት አንድ ሙሉ የስጋ ቁራጭ መኖሩ በቂ ነው ፡፡ የታሸገ ሥጋን እራስዎ ለማድረግ በጣም አዲስ እና ጥራት ያለው ስጋን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ፍጹም ውጤት ያስገኛል። ስጋን ማድረቅ ትልቅ የስጋ ቁርጥራጮችን ለመድፍ በጣም የቆየ ዘዴ ነው ፡፡ ከጥንት ጀምሮ ስጋን ለረጅም ጊዜ ለማከማቸት ጥቅም ላይ የዋለው የዚህ ሂደት እምብርት ከስጋው ውስጥ ፈሳሽ መወገድ ነው ፡፡ የደረቀ ሥጋ ውሃ የለውም እና መጠኑ በጣም ይቀንሳል። ጣፋጭ ለማድረግ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለማከማቸት የደረቀውን ስጋ ቀድመው በጨው እና በጨው መፍትሄ ውስጥ እንኳን ይቀዳል ፡፡ ስጋው በሸካራ ጨው ከተረጨ እና በተወሰነ ክብደት
ለልጅዎ ኪኖዋ ብለው ከሰየሙ አስር ዶላር በጥሬ ገንዘብ
ጤናማ መመገብ እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ የታወቀ ሲሆን በአጠቃላይ በቅርብ ጊዜ ውስጥ በሁሉም ቦታ ስለእሱ ለማሳወቅ ዝንባሌ አለ ፡፡ ሚዛናዊ እና የተለያየ ምግብን በሁሉም ቦታ እንዴት መመገብ እንደሚቻል ጠቃሚ ምክሮችን መስማት ፣ ማንበብ ወይም ማየት እንችላለን ፡፡ እንደሚያውቁት በአሜሪካ ውስጥ ከመጠን በላይ ክብደት እና ከመጠን በላይ ውፍረት (በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች) ችግር እጅግ ከባድ ነው ፡፡ ለዚህም ነው በአሜሪካ ምግብ ቤት ውስጥ ደንበኞቻቸውን በሚያስደስት ሁኔታ ለማበሳጨት የወሰኑት ፡፡ አንድ የአሜሪካ ሬስቶራንት ልጃቸውን inoኖአ ብለው ላወጡ ወላጆች በአስር ሺህ ዶላር ሽልማት ቃል በመግባት ጤናማ ምግብን ለመደገፍ እና ለማስተዋወቅ ወሰነ ፡፡ ኪኖዋ ምናልባት እርስዎ እንደሚያውቁት በቅርብ ጊዜ እንደ አን
