2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንዲሁም በፓሊዮ አመጋገብ ክብደት ለመቀነስ አይጠብቁ ይላል አንድ አውስትራሊያዊ ጥናት ፡፡ በጥናቱ መሠረት በ 8 ሳምንቶች ውስጥ በዚህ አመጋገብ ክብደትዎን ወደ 15 በመቶ ያህል ይጨምራሉ ፡፡
ከክብደት መጨመር በስተቀር የፓሊዮ አመጋገብ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋም አለ ፡፡ በጥናቱ መሠረት የዚህ አገዛዝ መፈክር - እንደ ዋሻ ሰው ለመብላት በየትኛውም አቅጣጫ አይረዳንም ፡፡
የሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ከላቦራቶሪ አይጦች ጋር በተደረገ ሙከራ እንዳረጋገጠው በፓሊዮ አመጋገብ ላይ 8 ሳምንታት ብቻ ጤናን ለማባባስ እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደትን በ 15 በመቶ ለማሳደግ በቂ ነው ፡፡
ካርቦሃይድሬትን መቀነስ እና ፕሮቲን መጨመር በአመጋገብ ውስጥ ባሉ ሰዎች ዘንድ በጣም ታዋቂ ነው ፣ ግን በእውነቱ ይህ አመጋገብ ክብደት እንደሚቀንስ የህክምና ማስረጃ የለም ፡፡
ይህንን የመመገቢያ ዘዴ ለአይጦች ተግባራዊ አድርገናል ነገር ግን ምንም ክብደት መቀነስ ምልክቶች አይታዩንም እና አይጦችም እንኳ ክብደት እየጨመሩ ነበር ሲሉ የሜልበርን ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ሶፍ አንዲኩሉፖስ ተናግረዋል ፡፡
በተጨማሪም ልምምድ እንደሚያሳየው ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡ የአሠራር ሥርዓቱ የኢንሱሊን መቋቋምን ሊያስከትል እና የአፕቲዝ ቲሹን እስከ 4% ሊጨምር ይችላል ፡፡
የፓሊዮ አመጋገብ በአሜሪካን ታዋቂ የምግብ ጥናት ባለሙያ ሎረን ኮርዳኔ ባሳተመው በ 2001 ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡
ኮርዶን በኮሎራዶ ግዛት ዩኒቨርሲቲ የጤና እና የሙከራ ሳይንስ ክፍል ፕሮፌሰር ናቸው ፡፡ ዋሻ ሰዎች የሚበሉበትን መንገድ ከበላን ክብደታችንን እናሳጣለን በማለት የስነ-ምግብ ባለሙያው ህዝቡን አፍስሷል ፡፡
ክብደታቸውን መቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች በዋናነት በስጋ ፣ በአሳ ፣ በአትክልቶች ፣ በፍራፍሬዎች ፣ በዘር እና በለውዝ እንዲመገቡ እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ከስኳር እና ከተሰሩ ምግቦች በምንም ዓይነት እንዲወገዱ መክራለች ፡፡
የሚመከር:
የፓሊዮ አመጋገብ
ዶ / ር ሎረን ኮርዳን በዛሬው ጊዜ የሰው ልጆች ቅድመ አያቶቻችን የበሉትን ለመብላት በዘረመል የተስተካከሉ ናቸው ብለው ያምናሉ ፡፡ ስለ እሱ አንድ መጽሐፍ ጽ wroteል ፣ በውስጡም የሚባሉትን አካቷል የፓሎሊቲክ አመጋገብ ወይም የፓሊዮ አመጋገብ . በከዋክብት መካከልም ቢሆን ይህ አዲስ እና በጣም ወቅታዊ የመመገቢያ መንገድ የፕሮቲን ምግቦች ነው ፡፡ ልዩነቱ ያልተገደበ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት ይችላሉ ፡፡ የዶ / ር ኮርዳን ዋና እሳቤ ወደ ጥንቱ ዘመን መመለስ ነው ፣ ይህ ማለት ወደዚህ ስርዓት በመለዋወጥ ከሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የተሰሩ ምግቦችን እና በከፊል የተጠናቀቁ ምግቦችን መተው አለብን ማለት ነው ፡፡ ይህ አመጋገብ በፍጥነት ስብን ለማስወገድ ይረዳዎታል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበትዎን ላለማጣት ፣ በተጨማሪም በተ
በጥሬ ምግብ ውስጥ የተሟላ አመጋገብ
የጥሬ ምግብ ዋና መርሆ ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ምግብ በተፈጥሯዊ ሁኔታ የእጽዋት ምግብ ነው ፡፡ ይህንን አመጋገብ ማክበር ቀላል ስራ አይደለም ፡፡ ይህንን ስርዓት የሚከተሉ ብዙ ሰዎች በኩሽና ውስጥ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ - መቁረጥ ፣ መፋቅ ፣ ማድረቅ ፣ ማፍሰስ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ምግባቸው ብዙውን ጊዜ ከ 75% ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተዋቀረ ስለሆነ ነው ፡፡ በጥሬው ምግብ ሰጭዎች መካከል በጣም የተለመዱት ምግቦች ቡቃያ ፣ የባህር አረም ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ አልኮሆል ፣ ካፌይን እና የተጣራ ስኳር በየቀኑ ከሚመገቡት ዝርዝር ውስጥ ሙሉ በሙሉ አይካተቱም ፡፡ ጥሬ ምግብ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡም ፋይበር እና በጣም ትንሽ ስብ እና ስኳር ይ containsል
ሉፒን - ለእንስሳት ስብ የተሟላ ምትክ
አበቦችን የሚያበቅሉ ብዙ ሰዎች ስለ ተክሉ ሰምተዋል ልጣጭ . አንድ ሰው በአትክልቱ ውስጥ ሊተከል ወይም በቤቱ ፊት ለፊት ያሉትን የእግረኛ መንገዶችን ማስጌጥ ከሚያስችል በጣም ቆንጆ አበባዎች አንዱ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ሉፒን ከጌጣጌጥ በተጨማሪ ምግብ ለማብሰል የሚያገለግል መሆኑ ትንሽ የታወቀ እውነታ ነው ፡፡ እና የበለጠ የሚስብ ነገር ተክሉ የጥራጥሬ ቤተሰብ መሆኑ እና በተኩላ ባቄላ ስምም መገኘቱ ነው ፡፡ የሉፒን ዘሮች ምግብ ለማብሰል ያገለግላሉ ፣ ምክንያቱም ዝቅተኛ ስብ እና በተመሳሳይ ጊዜ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የእነሱ በጣም አስፈላጊ ጥራት ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋቸው ነው ፡፡ እነሱ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፣ ይህም ለእንስሳት ስብ ሙሉ ምትክ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነሱ እንደ አኩሪ አተር ምትክ እንዲሁም የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ለማዘጋ
ከእንቁላል ውስጥ ምን ቫይታሚኖችን እናገኛለን?
እንደ ሚዛናዊ አመጋገብ አካል የዶሮ እንቁላል የተጠበሰ ፣ የተፋጠጠ ፣ የተቀቀለ ወይንም የተቀቀለ ገንቢ ነው ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው በመሆናቸው ምክንያት እንቁላሎች በዩኤስዲኤ ከአካባቢያዊ ምርት ጋር የሚመደቡት ከስጋ ጋር ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል ፡፡ አንድ ትልቅ እንቁላል ከፍተኛ መጠን ያላቸው በርካታ ቫይታሚኖችን እንዲሁም ሌሎች አስፈላጊ ቫይታሚኖችን ይሰጣል ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ ሪቦፍላቪን የኮሎራዶ ዩኒቨርሲቲ ሪቦፍላቪን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 2 ከምግብ ኃይል እና ጤናማ ቆዳ እና ቁመናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው ሲል ይገልጻል ፡፡ የአሜሪካ የውጭ ጉዳይ መስሪያ ቤት እንደሚገምተው አንድ ትልቅ እንቁላል ወደ 0.
የተሟላ ሥጋ ቆርቆሮ
የሚወስዱትን የደረቀ ፣ የተጨሰ ወይም የጨው ሥጋ ጥራት እርግጠኛ ለመሆን እራስዎን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ቁርጥራጮቹን ሳይቆርጡ ለማቆየት አንድ ሙሉ የስጋ ቁራጭ መኖሩ በቂ ነው ፡፡ የታሸገ ሥጋን እራስዎ ለማድረግ በጣም አዲስ እና ጥራት ያለው ስጋን ብቻ መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ፍጹም ውጤት ያስገኛል። ስጋን ማድረቅ ትልቅ የስጋ ቁርጥራጮችን ለመድፍ በጣም የቆየ ዘዴ ነው ፡፡ ከጥንት ጀምሮ ስጋን ለረጅም ጊዜ ለማከማቸት ጥቅም ላይ የዋለው የዚህ ሂደት እምብርት ከስጋው ውስጥ ፈሳሽ መወገድ ነው ፡፡ የደረቀ ሥጋ ውሃ የለውም እና መጠኑ በጣም ይቀንሳል። ጣፋጭ ለማድረግ እና ረዘም ላለ ጊዜ ለማከማቸት የደረቀውን ስጋ ቀድመው በጨው እና በጨው መፍትሄ ውስጥ እንኳን ይቀዳል ፡፡ ስጋው በሸካራ ጨው ከተረጨ እና በተወሰነ ክብደት
