2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለብዙዎቻችን ጭንቀት በየቀኑ የሚከሰት ክስተት ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሳይንቲስቶች እንደሚሉት ወደ ውፍረት ያስከትላል ፣ እናም በየቀኑ ወደ አስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ስለምንገባ ሰውነታችን ጭንቀትን አይገልጽም ማለት አንችልም ፡፡
ምንም እንኳን በየቀኑ ጤናማ ምግብ ቢመገቡ እና በጂም ውስጥ አንድ ሰዓት ቢያሳልፉም ፣ የማያቋርጥ ጭንቀት ሰውነትዎ ክብደት እንዳይቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በተመሳሳይ ሁኔታ ሰውነትዎ ለሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች - አካላዊ እና አእምሯዊ ምላሽ ይሰጣል ፡፡ በቀን ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎች ባጋጠሙዎት ቁጥር አንጎልዎ በአካላዊ ስጋት ውስጥ እንዳለ ሆኖ ምላሽ ይሰጣል እናም ሴሎችዎ ሆርሞኖችን እንዲለቁ ያዛል ፡፡
ለመዋጋት እና ለመሮጥ እንዲችሉ የተከማቸውን ኃይል የሚለቀው የአድሬናሊን ደረጃዎ ይዘላል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ባያቃጥሉም ፣ ሰውነትዎ ኃይልን እንዲቆጥብ የሚነግርዎ ከፍተኛ የኮርቲሶል ብልጭታ አለዎት ፡፡
ይህ በጣም በጣም ረሃብ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንደሆንዎ ሰውነትዎ ኮርቲሶል ማምረት ይቀጥላል።
እንደ አለመታደል ሆኖ በእንደዚህ ያለ ጊዜ ጥቂቶቻችን ወደ ካሮት ወይም በርበሬ እንመጣለን ፡፡ እነዚህ ምግቦች አንጎልን የደስታ ሆርሞኖችን እንዲፈጥሩ ስለሚያደርጉ እና ጭንቀትን ስለሚቀንሱ በጣፋጭ ፣ በጨው እና በቅባታማ ምግቦች ውስጥ እንገባለን ፡፡
ከጊዜ በኋላ ሰዎች ለዚህ ደስ የሚል የምግብ ውጤት ሱሰኛ ይሆናሉ ፣ በተናደዱ ቁጥር ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርጋቸውን ምግቦች ይደርስባቸዋል ፡፡
ሰውነት ኮርቲሶል በሚወጣበት ጊዜ ጡንቻን የሚገነባው ቴስቴስትሮን ማምረት እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ቅነሳ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ያስከትላል ፣ ስለሆነም ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም ጥቂት ካሎሪዎችን ያባክናሉ ፡፡
ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ኮርቲሶል ሰውነትዎ በጣም አደገኛ እና በአካል ክፍሎች ዙሪያ የሚከማች ስብን በተለይም የውስጥ ቅባትን እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡ ኮሌስትሮል እና ኢንሱሊን እንዲጨምር በማድረግ የልብ ችግር እና የስኳር በሽታ እንዲጨምር በማድረግ ፋቲድ አሲዶችን በደምዎ ውስጥ ያስወጣል ፡፡
ሆኖም ፣ መቆጣትን ለማቆም ምንም መንገድ የለም ፣ ምክንያቱም በነርቭ ፍንዳታ ወቅት ሰውነትዎ አእምሮዎን እንዲያዳምጥ የሚያደርግበት ምንም መንገድ የለም ፡፡ ሆኖም ምን ማድረግ ይችላሉ ፣ ጭንቀት ወደ ስብ ኳሶች እንዳይቀይር ለመከላከል በመጠኑ በበለጠ መብላት ይጀምራል።
የሚመከር:
ከፍተኛ 10 የፀረ-ጭንቀት ምግቦች
1. ለውዝ እነሱ ማግኒዥየም ይይዛሉ እና ጠንካራ የማጣበቅ ውጤት አላቸው። በመጠኑ ይበሉዋቸው - 5-10 ፍሬዎች 100 ካሎሪ ይይዛሉ; 2. ኮኮዋ ዘና ለማለት እና ጥሩ ስሜትን በሚያሳድጉ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ 3. ኩሙን ይህ ቅመም በማግኒዥየም የበለፀገ እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ 4. ከፊር ለአንጀት እፅዋት ሚዛን ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ፕሮቲዮቲክስ ይ ;
ብስኩትን ትበላለህ - የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ነህ
ጣፋጭ የፓስታ ፈተናዎችን ለሚወዱ ሁሉ መጥፎ ዜና ፡፡ የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ቡድን ያንን አዘውትሮ ጣፋጮች መመገብ አግኝተዋል ብስኩት ማስታገሻ በእርግጥ ወደ ከባድ ጭንቀት ይመራናልና ፡፡ ብዙዎቻችን ፍርሃት ሲሰማን ፣ ጭንቀት ሲሰማን ወይም ደስታ ሲሰማን ሳናውቅ ወደ ኩኪስ እና ኬኮች እንሰጣለን ፡፡ የነርቭ ረሃብ ጊዜያዊ እርካብ ወደ ጭንቀት ጭንቀት ይመራል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ በአእምሮ እና በአካል ላይ ጎጂ ውጤት አለው። በሰው አካል ላይ ጣፋጮች ለሚያስከትሉት መጥፎ ውጤት ዋነኞቹ ተጠያቂዎች እነዚህ የጣፋጭ ምርቶች ቃል በቃል የታሸጉባቸው ቅባቶች ናቸው ፡፡ የተመጣጠነ ትራንስ ቅባቶች ስሜታችንን የምንቆጣጠርበት እና የምንቆጣጠርበትን መንገድ ይለውጣሉ ፡፡ በሰው አካል ላይ የሚደርሱ ቅባቶችን የሚያስከትለውን ውጤት የተመለከተው ጥ
ፀረ-ጭንቀት አመጋገብ
የፀረ-ጭንቀቱ አመጋገብ በ ቢ ቫይታሚኖች ፣ ማግኒዥየም እና የመጨረሻው ግን ቢያንስ በቪታሚን ሲ የበለፀጉ ብዙ ምርቶችን ያጠቃልላል እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች ለነርቭ ስርዓት እጅግ ጠቃሚ ናቸው እናም መደበኛ ስራውን ያግዛሉ ፡፡ ለቁርስ ሁል ጊዜ ሙስሊን ፣ አይብ ፣ እርጎ መብላት ፣ ጭማቂ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ልክ ከመተኛትዎ በፊት ከአዝሙድና ሻይ ወይም ከሎሚ ቀባ ወይም ከላቫቬንደር አንድ ኩባያ መጠጣት ጥሩ ነው ፡፡ በአገዛዙ ወቅት በተለይም በሴሉሎስ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ማተኮር ጥሩ ነው ፡፡ የጭንቀት ሁኔታዎች የኮሌስትሮል መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ ፡፡ ሴሉሎስ በበኩሉ የመምጠጥ ፍጥነትን ይቀንሰዋል። ዝንጅብል ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ሎሚዎች ላይ አፅንዖት ይስጡ - ደምን ለማዳከም ይረዳሉ ፡፡ በጭንቀት ጊዜ ደሙ ይደምቃል ይህም በምላሹ
እርጎ በመንፈስ ጭንቀት ይረዳናል
በዩጎት ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲዮቲክስ የአንጎል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የሰዎችን ስሜት ያሻሽላሉ ይላሉ ባለሙያዎቹ ፡፡ ያለፈው ምርምር እነዚህ ባክቴሪያዎች በአይጥ አንጎል ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አረጋግጧል ፣ ግን እስካሁን በሰው ልጆች ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አልተረጋገጠም ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንዳረጋገጡት ለአንድ ወር ያህል በቀን ሁለት ጊዜ ወተት የሚበሉ ሰዎች የአንጎል እንቅስቃሴን ቀይረዋል ፡፡ ይህ ለውጥ ከስሜታዊ ትኩረት ጋር ተያያዥነት ላላቸው ተግባራት ምላሽ በመስጠት ፣ አንጎል ለስሜቶች እንዴት እንደሚሰጥ በመከታተል እንዲሁም በአእምሮ እረፍት ወቅት ታይቷል ፡፡ ሲምቢዮቲክ የአንጀት ባክቴሪያዎች የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ ፣ መደበኛ የደም ግፊትን ጠብቆ ለማቆየት ፣ የምግብ መፈጨትን ስለሚረዱ በርካታ በ
ለተሻለ የበሽታ መከላከያ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች
ተደጋጋሚ ጉንፋን ፣ ድብታ ፣ የኃይል እጥረት እና የፓፒሎማ ወይም የሄርፒስ መታየት አስፈላጊነት የበሽታ መከላከያዎችን ማሻሻል . ይህንን ስራ ለመቋቋም ነገሮችን በራስዎ ሳህን ላይ ማቀናጀቱ በቂ ነው ይላሉ የስነ-ምግብ ባለሙያው ዣን ፖል ከርት ፡፡ ውጥረትን ፣ ሥር የሰደደ ድካምን ፣ ቁልፍ የመከላከያ ንጥረ ነገሮችን እጥረት እና በሽታ አምጪ በሆኑ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ላይ የሚመገቡ ምግቦች ብዛት የበሽታ መከላከያ አቅመ ደካሞች ዋና ምክንያቶች እንደሆኑ አድርጎ ይመለከታል ፡፡ ስለዚህ ምናሌውን ያስተካክሉ እና ያብሩ ለተሻለ የበሽታ መከላከያ ፀረ-ጭንቀት ምግቦች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ማየት የሚችሏቸውን ግሩም ውጤቶች ያስገኛል ፡፡ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ማግኒዥየም ማግኒዥየም የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል ፡፡ በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ
