2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሜላቶኒን የእንቅልፍ እርዳታ በመባል የሚታወቀው ሆርሞን ነው ፡፡
ሜላቶኒን እንቅልፍን ይቆጣጠራል, የሰውነት ባዮሎጂያዊ ሰዓት (የእንቅልፍ እና ንቃት ዑደቶች) ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ሜላቶኒን በሰውነታችን ውስጥ በተፈጥሮው በአንጎል ውስጥ ባለው አናጢ እጢ ይመረታል ፡፡ በተጨማሪም በምግብ ማሟያ መልክ ይገኛል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው እንደዚህ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች በእንቅልፍ እና በንቃት ዑደቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡
ተፈጥሯዊ ሜላቶኒን የሚመረተው በብርሃን ተጽዕኖ ነው ፡፡ አንጎላችን በአይን ሬቲና በኩል የብርሃን ምልክቶችን ይቀበላል ፣ ከዚያ በኋላ በኦፕቲክ ነርቭ በኩል ወደ አንጎል ዋናው ባዮሎጂያዊ ሰዓት ይተላለፋል ፣ ሆርሞኖችን ለማምረት ኃላፊነት ላለው የፒን ግራንት ምልክት ወደ ሚልክለው suprachiasmatic nucleus ፡፡
እንደ አብዛኞቹ ሆርሞኖች ፣ ሜላቶኒን ተመርቷል በእለት ተእለት ሰርኪያን ምት መሠረት። የሜላቶኒን ምርት በጨለማው ውስጥ እየጨመረ እና በብርሃን ተጋላጭነት የታፈነ ነው ፡፡ የሜላቶኒን መጠን ከሌሊቱ 9 ሰዓት አካባቢ በከፍተኛ ሁኔታ መነሳት ይጀምራል እና ማታ ከፍተኛውን ደረጃ ላይ በመድረስ ጠዋት ወደ ዝቅተኛው ደረጃ ይወርዳሉ ፡፡
ማታ መብራቶች በእንቅልፍ እና በጤንነታችን ላይ ጉዳት የሚያደርሱበት ምክንያት ሚላቶኒንን ከቀላል-ጨለማ ዑደቶች ጋር ማዛመድ ዋነኛው ምክንያት ነው ፡፡
ሜላቶኒን በእንቅልፍ ተቆጣጣሪ በመባል የሚታወቅ ቢሆንም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠርም ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ሜላቶኒን እንዲሁ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ነው።
ሜላቶኒን ከሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ለሰውነት ሴሎች ምልክቶች ሆነው የሚሰሩ ፕሮቲኖችን ሳይቶኪንሶችን በማምረት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ሳይቲኪንስ (ፕሮ-ብግነት ሳይቲኪንስ) ሊያመጣ ይችላል ወይም (ፀረ-ብግነት cytokines) መቆጣትን መገደብ ይችላል ፡፡
ሜላቶኒን እብጠት የሚያስከትለውን የሳይቶኪንስ ምርትን እንደሚቀንስ ይታወቃል ፡፡ ሜላቶኒን እንዲሁ በሴሎች ውስጥ ነፃ አክራሪዎችን ገለልተኛ የሚያደርግ እና ለኦክሳይድ ጭንቀትን እና ለበሽታ መቆጣት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ጉዳቶችን የሚቀንስ የፀረ-ሙቀት አማቂ መሆኑ ይታወቃል ፡፡
ፕሮ-ብግነት cytokines ቫይረሶችን ፣ ባክቴሪያዎችን እና ሌሎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያንን በሚዋጋው የሰውነት መቆጣት ምላሽ እድገት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ሰውነታችን የሚያገኘው በዚህ መንገድ ነው ከጉንፋን ይከላከላል.
ነገር ግን ይህ የሳይቶኪን ምላሹ ጠቃሚ እንዲሆን ከስጋት ጋር ተመጣጣኝ መሆን አለበት ፡፡ ለበሽተኛ ሳይቶኪንኖች ከመጠን በላይ መውሰድ ለሰውነት ስጋት ስለሚሆን ከመዳከም ይልቅ የቫይረስ ኢንፌክሽን ሊያሰራጭ ይችላል ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንትን ትኩረት የሳበው ከከፍተኛ የደህንነት እና የእንቅልፍ ጥቅሞች ጋር በመሆን ከመጠን በላይ እብጠትን የሚነካ ሜላቶኒን ይህ ችሎታ ነው ፡፡ ሜራቶኒን እንደ መድኃኒት ፣ ውስጥ የሰውነት በሽታ የመከላከል ምላሽን ሊነካ ይችላል ለቫይረሶች መጋለጥ እና ባክቴሪያዎችን ፣ ክብደታቸውን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
ስለዚህ ፣ ይህ ማለት ሚላቶኒንን በፍጥነት መውሰድ መጀመር አለብን ማለት ነው?
በጭራሽ. በአሁኑ ጊዜ የመጠቀም ችሎታ ከበሽታዎች ለመከላከል ሜላቶኒን በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች የሉም እናም በጣም ተስፋ ሰጭ ቢሆንም አሁንም ቢሆን መላምት ውስጥ ይገኛል ፡፡
ብትፈልግ የሜላቶኒን ተጨማሪዎችን ይጠቀሙ ፣ በተለይም ከሚከተሉት ቡድኖች ውስጥ ከሆኑ ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ-እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶች ፣ የደም መፍሰስ ችግር ያለባቸው ሰዎች ፣ ንቅለ ተከላ የተደረጉ ሰዎች ፣ ድብርት ያሉባቸው ሰዎች ፣ የስኳር ህመም እና የደም ግፊት።
ያንን አይርሱ ሜላቶኒን ሰርኪያን ሪትሞችን እና ሌሎች የሰውነት አካላዊ ተግባራትን የሚነካ ኃይለኛ ሆርሞን ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ሜላቶኒንን መውሰድ እንደ የሰርከስ ሪትሞች እና የእንቅልፍ እና የነቃ ዑደት ፣ የእንቅልፍ ፣ የደም ግፊት ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ህመም ፣ የመገጣጠሚያ ህመም ፣ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ ብስጭት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡
የሜላቶኒን ማሟያ ለመውሰድ በጣም ጥሩ ጊዜ - ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች እስከ 1 ሰዓት በፊት እንዲሁ በቅደም ተከተላቸው ላይ የተመሠረተ ነው። ላርክስ ምሽት ላይ ሚላቶኒንን መውሰድ እና በኋላ ላይ ጉጉቶች መውሰድ አለባቸው ፡፡
ለ በሰውነት ውስጥ የሜላቶኒን ምርትን ይጨምሩ ያለ ተጨማሪዎች እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ
- የእንቅልፍ መርሃግብርዎን በመደበኛ ሰዓት ጠብቀው ለመተኛት እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የእንቅልፍዎን ምት ለማጠናከር;
- ማታ ላይ ሰው ሰራሽ ብርሃን እንዳይጋለጡ ፡፡ ዝቅተኛ የብርሃን ደረጃዎች ሰውነት የበለጠ ሜላቶኒንን እንዲመረት ያስችላሉ ፡፡ ሰማያዊ ብርሃን የሚያግዱ መነጽሮች በምሽት ብርሃን መጋለጥ ምክንያት የሚመጣውን የሜላቶኒን ምርትን እንዳያስጨንቁ ሊረዱዎት ይችላሉ - በጨለማ ውስጥ መቀመጥ ወይም ረዥም ቀን ማለቂያ ላይ ጥሩ ፊልም እንዳያመልጥዎት;
- ለመኝታዎ ምቹ ሁኔታን ይፍጠሩ ፣ መኝታ ቤትዎ በተቻለ መጠን ቀዝቃዛ ፣ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት ፡፡
- ከመተኛቱ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴ አያድርጉ ወይም አይመገቡ ፣ ሚዛንዎን ሊጥሉዎ ከሚችሉ ሁኔታዎች እና ውይይቶች ይራቁ;
- ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ-ገላዎን ይታጠቡ ፣ ያሰላስሉ ፣ ዘና የሚያደርጉ ሙዚቃዎችን ያዳምጡ ፣ የሚያረጋጋ እና ዘና የሚያደርጉ የትንፋሽ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ ፡፡
የሚመከር:
እርጎ ፣ ነጭ ሽንኩርት እና ካሮት ቫይረሶችን ይዋጋሉ
አሉ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚደግፉ ምርቶች . ከእነዚህ ውስጥ ሦስቱ ነጭ ሽንኩርት ፣ ካሮት እና እርጎ ናቸው ፡፡ የእነሱ ጠቃሚ ውጤት ምን እንደሆነ ይወቁ። ካሮት ኤን-ሴሎች እና ቲ-ሊምፎይኮች - የቫይረስ ገዳይ ህዋሳት እንዲፈጠሩ የማነቃቃት ችሎታ ባለው ቤታ ካሮቲን ውስጥ እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ኢንፌክሽኖችን እና በሽታን የሚያስከትሉ ጎጂ ተህዋሲያንን ያጠፋሉ ፡፡ በካሮት ውስጥ ያሉትን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጠቀም ጥሬ እነሱን መመገብ አለብን ፡፡ የሙቀት ሕክምና ሁሉንም የቤታ ካሮቲን ይዘት ከሞላ ጎደል ያጣል። ኤክስፐርቶች ምግቦች በሙሉ ካሮት እንዲዘጋጁ ይመክራሉ ፣ ስለሆነም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለማቆየት ትልቅ ዕድል አለ ፡፡ በቀን ቢያንስ 300 ግራም ካሮት እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ይህ አትክ
ጉንፋንን ለመዋጋት ምርጥ አስፈላጊ ዘይቶች
እንደሚታወቀው በፀረ-ተባይ በሽታ እና expectorant አስፈላጊ ዘይቶች ጉንፋን ፣ ጉንፋን እና ብሮንካይተስ መቋቋም ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በሽታዎችን ለማከም ብቻ የሚያገለግሉ አይደሉም ፣ ግን እንደ መከላከያ ውጤታማ ናቸው ፡፡ አስፈላጊው ዘይት ጥሩ መዓዛ ካለው ዕፅዋት የሚመነጭ ተለዋዋጭ ንጥረ ነገር ነው። የውሃ ትነት በማጥፋት እና በመያዝ የተገኘ ነው ፡፡ እነሱ ብቻቸውን ወይም በሲሮፕስ ፣ እንክብል ፣ ጠብታዎች ፣ የሚረጩ ፣ ስርጭትን ወይም ወደ ውስጥ በመተንፈስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ሳይንሳዊ የአሮማቴራፒ ነው አስፈላጊ ዘይቶችን ማጥናት.
ብላክኩራንት ጉንፋንን ያስታግሳል
ብላክኩራን ፣ ጥቁር ከረንት ተብሎም ይጠራል ፣ በምግብ ማብሰል ብቻ ሳይሆን በሕዝብ መድኃኒት ውስጥም እንዲሁ በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ብርድ ብርድን እና ጉንፋን በጥቁር ፍሬ በሚወጣው ረቂቅ እፎይታ ማግኘት ይቻላል ፡፡ አዲስ የተጨመቀ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ማር ወይም ስኳር ሊጨምሩበት የሚችሉት ጠንካራ ሳል እና የጩኸት ስሜትን ያስወግዳል ፡፡ ተፈጥሯዊ ፈዋሾች ለሆድ እና ለዶዶናል ቁስለት ጥሩ መዓዛ ያለው የፍራፍሬ ጭማቂ ይመክራሉ ፡፡ ብላክኩራንት እንዲሁ የጨጓራ ጭማቂን በተቀነሰ የአሲድ መጠን በጨጓራ በሽታ ይረዳል ፡፡ የተክሎች ትኩስ ቅጠሎች መረቅ በሆድ ላይ እጅግ በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፡፡ አዲስ የተጨመቀ ጥቁር ጭማቂ ጭማቂም የጨጓራና የአንጀት በሽታዎችን ለማባባስ ይመከራል ፡፡ እና በተቅማጥ ሁኔታዎች ውስጥ የጥቁር ክሬትን ማበ
ቀኖች ጉንፋንን እና ራስ ምታትን ያክማሉ
ቀናት በካርቦሃይድሬት ፣ በቫይታሚን ኤ ፣ ኤ 1 ፣ ሲ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 6 እና ቢ 5 የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱ 23 ዓይነት አሚኖ አሲዶች ፣ ፕክቲን እና ሴሊኒየም ይዘዋል ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ቀናት ጉንፋንን እና ራስ ምታትን ለማከም ያገለግላሉ ፡፡ እነሱ እንደ አስፕሪን ያሉ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ ቀናት ለሳንባ ነቀርሳ በሽታ ሕክምና ለመስጠት እንዲሁም የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ያገለግላሉ ፡፡ በቀኖቹ ውስጥ ያለው ሴሊኒየም በጣም ከባድ የሆኑ በሽታዎች እንዳይፈጠሩ ይከላከላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ፡፡ ቀናት ለልጆችም ሆነ ለአረጋውያን አልፎ ተርፎም እርጉዝ ሴቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ቀኖች በፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣
ቫይረሶችን እና ጉንፋንን ለመዋጋት በየቀኑ ምግቦች
የዶሮ ሾርባ በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች እንዲሠሩ ተረጋግጧል የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት . በተጨማሪም እርስዎን ያሞቃል ፣ አፍንጫዎን እንዲዘጋ እና የበለጠ በነፃነት እንዲተነፍስ ይረዳል ፡፡ ሾርባዎች በተለይም ለቅዝቃዛዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሆዱን በቀላሉ ለማዋሃድ እና ለማስታገስ ቀላል ናቸው ፡፡ እንዲሁም ፈሳሽ ናቸው ፣ የተዳከመው አካል በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳዋል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ ፀረ ጀርም እርምጃ አለው ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት .
