2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከቅርብ አሥርተ ዓመታት ወዲህ የተደረገው ምርምር እያንዳንዱ ተጨማሪ ሴንቲሜትር የወገብ ስፋት ሕይወትን እንደሚያሳጥር ያሳያል ፡፡ ከ 100 ሴ.ሜ (ለሴቶች) እና ከ 120 ሴ.ሜ (ለወንዶች) ቢበልጥ የጤና ችግሮች አይዘገዩም ተብሎ ይገመታል ፡፡
በየ 5 ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያለጊዜው የመሞት እድልን በ 13-17% ከፍ ያደርገዋል ፡፡ ከወገቡ ጥቂት ኢንች ለማቅለጥ ለሚፈልግ ፣ ግን አድካሚ የአመጋገብ ገደቦች ሳይኖሩበት ፣ የምግብ ጥናት ባለሞያዎች የበርካታ ምግቦችን ፍጆታ እንዲጨምሩ ይመክራሉ ፡፡
1. ዳቦ ፣ ፓስታ እና ከዱር ስንዴ ወይም ሙሉ እህሎች የተሰባሰቡ ቅርጫቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሉሎስ እና ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፣ በተለይም እነሱን በጣም ጠቃሚ ያደርጋቸዋል - ለሥዕሉም ሆነ ለአጠቃላይ ለሰውነት ፡፡
2. የበሰለ ስጋ ረሃብን ያረካል እና ከወገቡ ጋር "አይጣበቅም" ፡፡ በአንዳንድ ግምቶች መሠረት በሆድ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ የምግብ ዝርዝሩ ቢያንስ በፕሮቲን የበለፀገ አንድ ምርት በየቀኑ 6 ጊዜ መመገብ ነው ፡፡
3. ማንኛውም ዘመናዊ የምግብ ጥናት ባለሙያ የሰላጣ ቅመሞችን ከወይራ ዘይት ጋር ለመተካት ምክር ይሰጡዎታል - የአትክልት ዘይቶች ከእንስሳት ዘይቶች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው ፣ የኮሌስትሮል መጠንን ከፍ አያደርጉም እንዲሁም በሆድ ውስጥ ያሉ የስብ ህዋሳት እንዲፈጠሩ አይዋጉም ፡፡ እና የወይራ ዘይት ከሁሉም የአትክልት ስብ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ነው።
4. በአሳ ውስጥ ኦሜጋ 3 ፋቲ አሲድ መጠቀም ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ካለው አዎንታዊ ተፅእኖ በተጨማሪ አድሬናሊን እንዲለቀቅ ይከላከላል ፡፡ እናም እንደሚታወቀው ይህ ሆርሞን በአብዛኛው የሚመረተው በጭንቀት ወቅት ነው ፣ እሱም ቀድሞውኑ ከወደ ስብ ክምችት ጋር ተያይዞ በተለይም በሆድ ውስጥ። ይህንን ሂደት ገለልተኛ ለማድረግ ፣ ለውዝ እና የባህር ምግቦች በጣም ይረዳሉ ፡፡
5. ውሃ ምግብ አይደለም ፣ ግን በጣም ርካሽ እና በተመሳሳይ ጊዜ በሳይንስ የታወቀ የጤንነት እና ክብደት መቀነስ ዘዴ ነው ፡፡ የረሃብን ስሜት ይቀንሰዋል ፣ ሰውነትን በካሎሪ አይጫነውም እንዲሁም የስብ ሴሎችን ወደ ኃይል የማቀናበር ሂደቱን ያነቃቃል ፡፡
የሚመከር:
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ከፍተኛ 12 ምግቦች
ስናወራ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን መቀነስ ፣ ስብን በጥብቅ ማስወገድ መፍትሄ አይሆንም። እንደ እንቁላል ፣ አይብ ፣ ወተት ያሉ ኮሌስትሮል የያዙትን ምግቦች እንኳን ከምናሌዎ ውስጥ ማግለል አያስፈልግዎትም ፡፡ ይህ ሁሉ ልከኝነት እና ሚዛናዊነት ያለው ጉዳይ ነው - እብጠትን የሚዋጉ በአመጋገቡ ውስጥ ገንቢ ምግቦችን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ችግሩን ገና በልጅነቱ ይፈቱ ፡፡ ምርቶቹ ለ ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ በጣም የተለያዩ እና የተለያዩ አይነት ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ሙሉ እህልን ፣ ዓሳን ፣ ደቃቅ ስጋዎችን እና ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ጤናማ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡ ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ማድረግ አለብኝን?
በሆድ ሆድ ላይ እነዚህን ምግቦች ይመገቡ
ሐብሐብ - ይህ ብርቱካናማ ደስታ እብጠትን ለመከላከል የሚረዳ በፖታስየም የተሞላ ነው ፡፡ አነስተኛ ካሎሪ እና ብዙ ውሃ ያለው ሲሆን ይህም ተጨማሪ ሐብሐቦችን ለመመገብ ቅድመ ሁኔታ ነው። ሙሉ እህል ዳቦ እብጠትን ለመከላከል ሌላው ጠቃሚ ምግብ ሙሉ ዳቦ ነው ፡፡ ነጭ ዳቦ የማይመረጥ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል ፡፡ የደምዎን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል እና አንዴ ከወደቀ በኋላ እንደገና ይራባሉ ፡፡ ከነጭ ዳቦ ይርቁ ፡፡ በአንጻሩ ፣ ሙሉ ዳቦ በፋይበር የተሞላ ነው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚያረጋግጥ በመሆኑ ለረጅም ጊዜ እንዲሞላው ያደርግዎታል። ቡናማ ሩዝ በጣም የምወደው ቡናማ ሩዝ የካርቦሃይድሬት ውስብስቦችን ይ andል እና ለማዋሃድ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም ለረጅም ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ከነጭ ሩዝ ይልቅ
ጎጂ የሆኑ ምግቦች በሆድ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ
በሰው አንጀት ውስጥ 3,500 ያህል ረቂቅ ተሕዋስያን አሉ ፣ እነሱም በአንድ ላይ ተሰብስበው የአንድ ሰው አጠቃላይ ክብደት አንድ ኪሎ ግራም ያህል ይይዛሉ ፣ ቴሌግራፍ ለእኛ ያሳውቀናል ፡፡ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ስንመገብ በእውነቱ ከእነዚህ ባክቴሪያዎች ውስጥ የተወሰኑትን እንገድላለን ፣ ይህም ከተለያዩ በሽታዎች የሚከላከለን መሆኑን አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል ፡፡ እነዚህም የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ የአንጀት የአንጀት በሽታ እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡ ሁሉንም ዓይነት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መጠቀማቸው በአንጀት ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያን ቁጥር አንድ ሦስተኛ ያህል ያህል ይቀንሳል ፣ ሳይንቲስቶች እርግጠኛ ናቸው። አንድ ሰው የተመጣጠነ ምግብን መከተል እና የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦችን መመገብ ከጀመረ ይህንን
በሆድ መነፋት የሚረዱ ምግቦች
የሆድ እብጠት - ይህ ብዙውን ጊዜ ህመምተኞች ወደ ሐኪሙ የሚመጡ በጣም የተለመዱ ችግሮች አንዱ ነው ፡፡ በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ፡፡ ይህ ደስ የማይል ሁኔታ ነው ፣ በምግብ መፍጨት ችግሮች ውስጥ ተገልጧል ፣ ይህም ከባድ ምቾት ሊያስከትል ይችላል። ውጤታማ አንድ ለሆድ መነፋት መድኃኒት ካሞሜል ነው ፡፡ የሻሞሜል መረቅ ለማዘጋጀት አንድ የሾርባ ማንኪያ አበባ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ ለአምስት ደቂቃ ያህል መቀቀል እና ለ 3-4 ሰዓታት ያህል እንዲፈላ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሻይ በቀን 4 ጊዜ ከመመገቡ በፊት ከ15-20 ደቂቃዎች በ 2 የሾርባ ማንኪያ መጠን ውስጥ ይሰክራል ፡፡ በጣም ተወዳጅ ሆዱ ሲያብጥ ከሎሚ ጋር ሕዝባዊ መድሃኒቶች ናቸው ፡፡ የሆድ መነፋት እና የሆድ መነፋት በልብ ማቃጠል የታጀቡ ከሆነ የሎሚ እና የሶዳ መ
በሆድ ውስጥ ክብደት የማይፈጥሩ ምግቦች
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ትክክለኛ እና ጤናማ አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ፋሽን ብቻ አይደለም ፣ ግን ይልቁንም ሰዎች ጤንነታቸውን የመንከባከብን አስፈላጊነት መገንዘብ ጀምረዋል ፡፡ ምግብዎን ካልመረጡ እና ሁሉንም ነገር በአንድ ረድፍ ውስጥ ካልበሉ ፣ ከዚያ ብዙም ሳይቆይ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ላይ ከባድ ችግሮች ሊኖሩዎት እንዲሁም በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሁሉ የኑሮዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሰው ይችላል ፣ ግን ደግሞ የመረበሽ ስሜት ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው መቀበል አስፈላጊ የሆነው በሆድ ውስጥ ክብደት የማያመጣ ቀለል ያለ ምግብ .
