2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡ አንዳንዶች ወደ ፈጣን ውጤቶች የሚወስዱ በጥብቅ የተከለከሉ አመጋገቦችን ይመርጣሉ ፣ ግን በረጅም ጊዜ ጥሩ ምርጫ አይደሉም ፡፡
ሌሎች ደግሞ ሙሉ የምግብ ቡድኖችን ከምግባቸው ለማግለል ይመርጣሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነሱም ለማንኛውም ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ ሆኖም ከቅርብ ዓመታት ወዲህ እያደጉ ካሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ የሚባለው ነው መጾም የሚወክለው ወቅታዊ ጾም.
ለረዥም ጊዜ ፣ ለጤንነታችን ጠቃሚ የሆነ ማንኛውንም የምግብ ቡድን የማያካትት ስለሆነ ተስማሚ ነው ፣ ግን ሆርሞኖችን መደበኛ ለማድረግ እና የምግብን መጠን ለመቀነስ እና በዚህም - ካሎሪዎችን በተሳካ ሁኔታ ይረዳል ፡፡ ለእሱ በርካታ ዘዴዎች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው ተስማሚ ናቸው ፡፡
የመጀመሪያው የ 16 8 ዘዴ ነው ፡፡ በተለምዶ የምንበላው የ 16 ሰዓት ፈጣን እና የ 8 ሰዓት መስኮት ነው ፡፡ ሌላኛው - አንድ ወይም ሁለት የ 24 ሰዓት የጾም መስኮቶች ፣ እና የመጨረሻው - አመጋገቡ 5 2 ፡፡ የምትበላው በሳምንት ሁለት ቀናት 500 ካሎሪ ብቻ ሲሆን በሌሎች ቀናትም በመደበኛነት ትመገባለች ፡፡
ሦስቱም ዘዴዎች የሚሠሩት በሰውነታችን ውስጥ የስብ መጠን መቀነስን የሚያበረታቱ አስፈላጊ ሂደቶችን ስለሚቀይሩ ነው ፡፡ ጾም የኢንሱሊን መጠንን በእጅጉ ይቀንሰዋል ፣ ይህም የስብ ማቃጠልን ያነቃቃል።
የእድገት ሆርሞን ይጨምራል ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ይረዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የነርቭ ሥርዓታችን በሰውነታችን ውስጥ የስብ ክምችት እንዲሰባበር የሚያደርገውን ኖረፒንፊንንን ይደብቃል ፡፡
ይህ የአመጋገብ ዘዴ እንዲሁ የተሳካ ነው ፣ ምክንያቱም በቀላሉ የሚበላውን የምግብ መጠን እና በዚህም ካሎሪዎችን ይቀንሰዋል። ጾም በግለሰብ የኃይል ፍላጎታችን ላይ በመመርኮዝ በሳምንት ሁለት ቀን ፣ እና ለሁለት ቀናት በቀን 500 ካሎሪዎችን መመገብ በቀላሉ በሳምንት ከ 1500 - 4000 ካሎሪ ጉድለት ያስከትላል ፡፡
ይህ ደግሞ ወደ ጠንካራ ክብደት መቀነስ ያስከትላል። አንዳንድ ሰዎች በደንብ ያስባሉ መጾም ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ቀላል ነው። እና እሱ አመክንዮአዊ ነው - - - - - - - - - - - - በየቀኑ ይህ የካሎሪ መጠን ቢያንስ በቀን 3 ጊዜ በመቁጠር እና በመቁጠር ፋንታ ይህ እንቅስቃሴ እኛ በምንመገባቸው የተወሰኑ መስኮቶች የተወሰነ ነው። በእነሱ በኩል ፣ ለማንኛውም ፣ ከ 2 በላይ ዋና ምግቦችን መውሰድ አንችልም ፣ ምንም እንኳን በካሎሪ የበለፀጉ ቢሆኑም ፡፡
መቼ መጾም በምግብ ጥራት ላይ መደራደር የለብዎትም ፡፡ ያልበሏቸውን ካሎሪዎች ለማካካስ መሞከር የለብዎትም ፣ ወይም ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ሙሉ በሙሉ መብላት አይችሉም። እንዲሠራ ከፈለጉ ሰውነትዎ በላዩ ላይ ምን እንደሚሰማው ለማየት ይህንን ስርዓት ቢያንስ ለአንድ ወር መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለዚያም ነው ወቅታዊ ምግቦችን ብቻ መመገብ ያለብን
በምንኖርበት ሰሞን የተወሰኑ ምግቦችን መመገብ ጤናማ እና ሙሉ መሆን የምንፈልግ ከሆነ ብዙ ሰዎች እንደሚሰሙ ሰምተዋል ፡፡ “እኔ የምበላው እኔ ነኝ” የሚለውን ከፍተኛውን ቃል ከተከተሉ ለእርስዎ በጣም ጥሩው ምርጫ በበልግ እና ወዘተ ላይ የሚያድጉ እና የሚበስሉ ምርቶችን ለመብላት በፀደይ ወቅት ነው ፡፡ የፀደይ አትክልቶች አረንጓዴ እና ትኩስ ቀለሞች በህይወትዎ ውስጥ መጣጣምን ያመጣሉ እናም የፀደይ መጀመሪያ ጤዛ ትኩስ እና የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። ይህንን መርህ ተከትለን ከተፈጥሮ ጋር እንዋሃዳለን ፣ ስለሆነም በቀላሉ ጤንነታችንን እንመግበዋለን ፡፡ ይህ በፀደይ እና በበጋ ወቅት በሰውነታችን ላይ የሚከሰት ዋናው ነገር ነው - ለመጪው መኸር እና ክረምት ተመጋቢ እና እንደገና ይሞላል ፣ የንጹህ ምግብ ምርጫ በአንፃራዊነት ውስን በ
በዚህ በየካቲት (February) መብላት አለብዎት 5 ወቅታዊ ምርቶች
የወቅቱ ምርቶች የበለጠ ትኩስ ፣ በተፈጥሮ የበሰሉ እና በትክክለኛው ጊዜ የተሰበሰቡ ናቸው ፣ ስለሆነም የበለጠ የበለፀጉ ጣዕምና መዓዛ እና ከፍ ያለ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ፡፡ የአትክልትና ፍራፍሬ ወቅቶች መጠቀማቸውም የሰውነታችንን ተፈጥሯዊ የአመጋገብ ፍላጎቶች የሚጠብቅ ከመሆኑም በላይ ዓመቱን በሙሉ በአመጋገባችን ውስጥ ሚዛናዊ ብዝሃነትን ይፈጥራል ፡፡ በዚህ ወር መመገብ ያለብዎት አምስት እዚህ አሉ ፡፡ 1.
በመከር ወቅት ወቅታዊ መመገብ
መኸር በዓመቱ ውስጥ እጅግ አስደናቂ ከሆኑት ወቅቶች አንዱ ነው ፡፡ በቅጠሎቹ ሞቃታማ ቀለሞች እና በመልክአ ምድራዊው አስደናቂ አስደናቂ ድንቅ ስራዎች ብቻ ሳይሆን በዚህ ወቅት ለክረምት በተሻለ ሊያዘጋጁን የሚችሉ ትኩስ እና ጤናማ አትክልቶችን የመመገብ ትልቅ አጋጣሚ ስላለ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ክረምቱ እና ፀደይ እጅግ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ጊዜ ማባከን እና የመኸር ስጦታዎችን ላለመጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በአትክልቱ ውስጥ የሚመረቱ አትክልቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛው ውስብስብነት ጋር ዛሬ ጠረጴዛዎ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ለጤንነታቸው እና ለጤናማ አኗኗር በእውነት ዋጋ ለሰጡ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በመከር ወቅት የ
የአበባ ጎመን ወቅታዊ በሽታዎችን ያሳድዳል
የአበባ ጎመን “ሰሜናዊ ሎሚ” ተብሎ መጠራቱ የአጋጣሚ ነገር አይደለም - ቫይታሚን ሲ ፣ ከሎሚዎች እና ብርቱካኖች የበለጠ በውስጡ የያዘው ፡፡ አዎን ፣ የጥንት ግሪኮች እና ሮማውያን ከተለያዩ ቅመማ ቅመሞች ጋር የተቀቀለ ድግስ ሲያቀርቡ ከጥንት ጊዜ ጀምሮ የአበባ ጎመን ጠቃሚ ነው ፡፡ የጥንት ግብፃውያን በምሳ ምግብ መጨረሻ ላይ እንደ ጥሩ ምግብ ያገለግሉት ነበር ፡፡ በግማሽ ኩባያ ውስጥ የአበባ ጎመን በጥሬው ውስጥ 1.
ክብደት ለመቀነስ ብቸኛው ትክክለኛ መንገድ ይህ ነው
በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ የወቅታዊ እና የማራገፊያ ምግቦች አሉ። አንዳንድ ምግቦች ሚዛናዊ ናቸው - በሚመከረው መጠን ውስጥ ሁሉንም መሠረታዊ ምግቦች ያካትታሉ ፣ ግን በአጠቃላይ በተቀነሰ መጠን። ሌሎች ምግቦች የካርቦሃይድሬት መጠጥን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቀንሱ ይመክራሉ። ሌሎች ደግሞ በምግባቸው ውስጥ አልኮልን ያጠቃልላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ምክንያት በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ የሆነ ስብ ውስጥ መከማቸት እና በቀዳማዊ ቲሹ እና በሌሎች ሕብረ ሕዋሳት እና አካላት ውስጥ መከማቸት ነው ፡፡ ይህ የስብ መፍጠሪያ ሂደቶች የመበስበስ ሂደቶችን በሚበዙበት ጊዜ ይህ በሜታቦሊክ ችግሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በየቀኑ የካሎሪ መጠንዎን ይወስኑ (በይነመረቡ ላይ ብዙ የካሎሪ ካልኩሌተሮች አሉ)። ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ -
