የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል የበለፀጉ የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጮች ናቸው ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ከውኃ ጋር የተቀላቀለ የፕሮቲን ዱቄት ይ containsል ፣ እሱም እንደ ስፖርት አመጋገብ የሚገኝ እና ጣዕምና ጣዕም ያካትታል ፡፡

እውነታዎች እንደሚያሳዩት አንድ ሰው በቀን ቢያንስ 20 ግራም ፕሮቲን ይፈልጋል (ለ 1 አመጋገብ ሰውነት ከ 30 ግራም በላይ ፕሮቲን መውሰድ አይችልም) ፣ እና በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ፕሮቲኖች መካከል አንዱ በዶሮ እንቁላል ውስጥ ይገኛል ፡፡

መጠጦቹ ምንም ጉዳት የላቸውም እና አነስተኛ የካሎሪ ይዘት አላቸው ፡፡ ለረዥም ጊዜ የምግብ ፍላጎትን እና በሆድ ውስጥ የክብደት ስሜትን ያስወግዳሉ ፣ በቂ ኃይል ይስጡ ፡፡

የፕሮቲን ንዝረት (ኮክቴሎች) የጡንቻን እድገት ያበረታታሉ ፡፡ ግን በምንም ሁኔታ ምግብን አይተኩም ፡፡ እነሱ የሚሰጡት ከፕሮቲን መንቀጥቀጥ በተጨማሪ በቀን ቢያንስ 3-4 ጊዜ ከተመገቡ ብቻ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ብቻ መውሰድ ትርጉም ይሰጣል ፡፡

የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ፈጣን ፕሮቲኖችን ይ containsል ፣ ይህም ከስልጠና በፊትም ሆነ ከስልጠና በኋላ እና ጠዋት ላይ ካታቦሊዝምን ለማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ በእንቁላል ሊተካ ይችላል ፣ ነገር ግን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በጡንቻዎች ሳይሆን በአንጀት ውስጥ ባለው የደም ፍሰት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት በጣም ጠንከር ብሎ መብላት የተከለከለ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ መውሰድ ይመከራል ፕሮቲን ይንቀጠቀጣል የፕሮቲን ውህደትን በጥሩ ሁኔታ የሚጨምር።

የፕሮቲን መንቀጥቀጥን ለማድረግ የሚከተሉትን ውሰድ

ፎቶ ኒና ኢቫኖቫ

- ወተት (500 ግ)

- የወተት ዱቄት ወይም የወተት ፕሮቲን ማጎሪያ (በተሻለ ሁኔታ የተስተካከለ ፣ 50 ግራም);

- 1 እንቁላል;

- አነስተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ (50-100 ግ);

- ጠንካራ ሽታ ያለው የፍራፍሬ ሽሮ ፣ 1 tbsp.

ወተቱን በብሌንደር ውስጥ ያፈስሱ እና ዝቅተኛ ፍጥነት ያለው የወተት ዱቄት እና ትንሽ የተጣራ አይብ ይጨምሩ ፡፡ ድብልቁን በደንብ ከተቀላቀሉ በኋላ ጥሬ እንቁላል እና ከዚያ የተወሰኑ የፍራፍሬ ሽሮ ይጨምሩ ፡፡ የተቀላቀለውን ፍጥነት ይጨምሩ እና ቀስ ብለው ወተቱን ይጨምሩ ፡፡ የተገኘው ኮክቴል አጠቃላይ መጠን በግምት ከ 600-800 ግ መሆን አለበት ይህ የዕለት ልክ መጠን ነው ፣ ይህም በቁርስ እና በምሳ እና በሌላ መካከል - በምሳ እና እራት መካከል ባለው ክፍተት ውስጥ በትንሽ ሳቦች ውስጥ በ 2 - 1 ክፍል መጠጥ መከፋፈል አለበት ፡፡

የፒች መንቀጥቀጥ

ፎቶ ማሪያና ፔትሮቫ ኢቫኖቫ

1 ሚሊ ቫኒላ whey ፕሮቲን

1 ኩባያ ውሃ

1 ፓኬት ፈጣን ምግብ ኦትሜል

Of የታሸገ ፒች ሳጥን ፣ ያለ ሽሮፕ

ተመሳሳይነት ያለው ስብስብ እስኪፈጠር ድረስ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ። ኦትሜል ለሰውነት ፋይበር ይሰጣል ፡፡ ጥሬ ኦትሜል ካልወደዱ አነስተኛ የበቆሎ ቅርፊቶችን ማከል ይችላሉ ፡፡

ቅንብር 2 ግራም ስብ ፣ 49 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 24 ግራም ፕሮቲን ፣ 2 ግ ፋይበር ፣ 306 ካሎሪ

ጠዋት ላይ ከስልጠና በፊት ይውሰዱ ፡፡

በአመጋገቡ ውስጥ ትክክለኛው አካሄድ ትክክለኛውን ተግባራዊ ምግብ / 80% / (ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች አሉት ፣ ግን ጥቂት ካሎሪዎች አሉት) እና ትክክለኛውን የሥልጠና ሂደት / 20% / ያካትታል ፡፡