2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መብላት ቀይ ሥጋ በሳምንት አስር ወይም ከዚያ በላይ ጊዜዎች የማየት ችግርን ሊጨምሩ ይችላሉ ሲል አንድ ጥናት አመለከተ ፡፡ ከመጠን በላይ የስጋ መብላት እርጅናን ወደ ዓይን ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ማኩላር ማሽቆልቆል ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ለከባድ የማየት ችግር መንስኤ ነው ፡፡ በእይታ መስክ (ማኩላ) መካከል ወደ ራዕይ መጥፋት የሚያስከትሉ ሁኔታዎች ወይም አደጋዎች ተብለው የሚጠሩ ነገሮች ዕድሜ ፣ የቤተሰብ ታሪክ እና ማጨስ ናቸው ፡፡
የዓይነ ስውርነት አደጋን ለመቀነስ በእውነቱ እርስዎ ሊያስወግዱት የሚችሉት ብቸኛው የታወቀው አደጋ ሁለተኛው ነው ፡፡
አንድ የአውስትራሊያ ጥናት እንዳመለከተው በተለይ ብዙ ቀይ ሥጋ ወይም ቋሊማ የሚበሉ ሰዎች ለጉዳት የተጋለጡ ናቸው ፡፡
በሜልበርን የሚገኙ ተመራማሪዎች የ 5,604 ወንዶችና ሴቶች የአመጋገብ እና የአይን ጤናን ለአስር ዓመታት ሲከታተሉ ቆይተዋል ፡፡
ቀይ ሥጋን በሳምንት ከ 10 ጊዜ በላይ የሚመገቡ ሰዎች በሳምንት 4 ወይም ከዚያ በታች ጊዜ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር በ 50 በመቶ ከፍ ያለ የመዛመት አደጋ ተጋላጭነታቸው ደርሶባቸዋል ፡፡ እንዲሁም ብዙ ሳላማ ወይም ቋሊማ የሚበሉ ሰዎች ለዚህ ጉዳት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡
በሌላ በኩል ዶሮ መመገብ ጠቃሚ ከመሆኑም በላይ ከማየት ችግርም ሊከላከልልዎ እንደሚችል በጥናት ተረጋግጧል ፡፡
የስጋ እና የስጋ ምርቶች አድናቂ ከሆኑ አይጨነቁ - ተጨማሪ ዶሮ እና የበሬ ሥጋ ይመገቡ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ሉቲን ፣ ዜአዛንቲን ፣ ሴሊኒየም እና ዚንክን ጨምሮ በበርካታ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ የአይን እይታዎን ጤና ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
ከዓይን እይታ በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ቀይ ሥጋ መብላት በሰው አካል አጠቃላይ ጤና እና በሕይወት ዕድሜ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር መገንዘብ ያስፈልጋል ፡፡
በአንድ በኩል ቀይ ሥጋ ለዓይን ጤና በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር ያለው ዚንክ እጅግ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው ፡፡ ሆኖም በተለይ ቀይ ሥጋ እና አጨስ ቀይ ሥጋ ናይትሮሳሚን የሚባሉ የኬሚካል ውህዶች ለጤናዎ ጎጂ ናቸው ፡፡
ለተመቻቸ የአይን ጤንነት ምክሮች
የተለያዩ ምግቦች
በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሳ መመገብ ከ 24 እስከ 33 በመቶ የሚሆነውን የማኩላት ጉዳት የመቀነስ ሁኔታ ጋር ይዛመዳል ፡፡ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ የእጽዋት ምግቦች ጤናማ ድብልቅ ፣ እንዲሁም ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ እና ቀይ ሥጋን በመጠኑ ለማካተት የፕሮቲን ምርጫ ለዓይንዎ ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ካሮት
በአሜሪካ የኦፕቲሜትሪክ ማህበር (AOA) መሠረት ብርቱካናማ አትክልቶች ለዓይኖቻችን በጣም አስፈላጊ በሆኑ አልሚ ቤታ ካሮቲን የተሞሉ በመሆናቸው ለዓይን በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ግን ስፒናች እና ሌሎች ጥቁር ቅጠል ያላቸው አትክልቶች በአጠቃላይ ለዓይን ጤናማ ምግቦች ናቸው ፡፡. ለዓይን ጤና ቁልፍ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል እና እነሱን የሚያገኝበት ሌላ ቦታ የላቸውም ፡፡
ከምናሌዎ ውስጥ በጭራሽ አይገለሉ
1. እንደ ብሮኮሊ ፣ ስፒናች ፣ በቆሎ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አተር ፣ ብርቱካን ፣ ታንጀሪን በመሳሰሉ በቀለማት ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የሚገኙት ሉቲን እና ዘአዛንታይን;
2. እንደ ቱና ፣ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ባሉ በቅባት ዓሦች ውስጥ የሚገኙ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ፡፡
3. ሙሉ እህሎች;
4. ዶሮ እና እንቁላል;
5. ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ ፣ እንጆሪ ፣ ፓፓያ ፣ አረንጓዴ በርበሬ እና ቲማቲም ጨምሮ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ሲ;
6. እንደ ሳፍሮን ወይም የበቆሎ ዘይት ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ ፣ ስኳር ድንች እና የሱፍ አበባ ባሉ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ ፡፡
7.ዚንክ ከተጨማሪ ለስላሳ ቀይ ሥጋ ፣ ከዶሮ እርባታ ፣ ከጉበት ፣ ከመስትል ፣ ከወተት ፣ ከባቄላ እና ሙሉ እህል ውስጥ ተገኝቷል ፡፡
የሚመከር:
ሳፍሮን - ለመልካም እይታ ከፍተኛ ዋጋ ያለው ቅመም
የትውልድ አገሩ ሜድትራንያን የሆነው ሳፍሮን በአጋጣሚ የቅመማ ቅመም ንጉስ ተብሎ አይታወቅም ፡፡ ለ 1 ኪሎ ግራም ጠቃሚ እጽዋት ወደ 20 ሺህ ገደማ የሚሆኑ የሎሚ እርሾዎች የሚያስፈልጉ በመሆናቸው በዓለም ላይ በጣም ውድ ከሚባሉት ውስጥ ይገኛል ፡፡ አስደሳች የሆነው ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ የሻፍሮን ወይም የምግብ አሰራር ዋጋ አይደለም ፣ ነገር ግን ለዓይን እይታ በጣም ጠቃሚ ሆኖ መገኘቱ ነው ፡፡ በዚህ ረገድ ስለ ሳፍሮን መማር አስደሳች ነገር ይኸውልዎት- - ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ሀብቶች ብዛት ሳፉሮን በራዕይ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን በአነስተኛ መጠን ግን በመደበኛነት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ - ራዕይን ለማሻሻል የሳፍሮን ማውጣት ማግኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ - ሳፍሮን ከመልካም እይታ በተጨማሪ እጢዎችን እና ነርቮችን ለማሰማ
የካሽ ፍሬዎች - በመጀመሪያ እይታ ፍቅር
ካሳው ፍሬዎች ከሚባሉት ውስጥ ናቸው ፡፡ በመጀመሪያ እይታ ፍቅርን ይመግበዋል ፡፡ ከእነሱ ልዩ ጣዕም በተጨማሪ እነሱ በጣም ገንቢ ምግቦች ናቸው እና ከሚመጡት መካከል ናቸው በጤንነታችን ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ በየቀኑ ይበላሉ ፡፡ ከሌሎቹ ፍሬዎች በተቃራኒ ካሽዎች አነስተኛውን ስብ ይይዛሉ ፣ ስለሆነም ለአመጋገቦች እና ክብደት ለመቀነስ ይመከራል ፣ ኮሌስትሮልን ውጤታማ በሆነ መንገድ ዝቅ ያደርገዋል ፣ የደም ስኳር መጠንን ይቆጣጠራል እንዲሁም እንደ ኃይል ቦምብ ይሠራል ፣ ግን አሁንም ከመጠን በላይ አይወስዱም ፡፡ ድንቅ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ በቀን አንድ እፍኝ ፍሬዎች በቂ ናቸው ፡፡ ኑቶች እጅግ በጣም ጥሩ ፀረ-ኦክሳይድ እና ጥሩ የፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ በመዳብ ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም እና ሴሊኒየም
በቀን ሁለት ለስላሳ መጠጦች ኩላሊቶችን ያበላሻሉ
በቅርብ ጊዜ በተደረጉ ጥናቶች ኩላሊታችንን ለማበላሸት በቀን ሁለት ለስላሳ መጠጦች በቂ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው ጥናት በኦሳካ ዩኒቨርሲቲ በሕክምና ፋኩልቲ ዶ / ር ሪዮይ ያማማቶ ተደረገ ፡፡ ሁለት ለስላሳ መጠጦችን ብቻ መውሰድ ለፕሮቲንዮሪያ መንስኤ ሊሆን እንደሚችል ተገንዝቧል ፡፡ ፕሮቲኑሪያ በእውነቱ የኩላሊት መታወክ የተለመደ ምልክት ሲሆን በሽንት ውስጥ የፕሮቲን መጨመር ነው ፡፡ በጥናቱ ከ 8000 በላይ የዩኒቨርሲቲ ሰራተኞች ተሳትፈዋል ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት በአማካኝ ከ 2.
ራስዎን ከልብ ድካም ለመጠበቅ ይፈልጋሉ? በቀን 6 ጊዜ ይብሉ
ዛሬ ፣ ዶክተሮች ብዙ ጊዜያቸውን የሚያሳልፉት ህመምተኞችን ያነሰ ፣ ብዙ አይበሉ እንዲበሉ ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች በቀን ቢያንስ ስድስት ምግብ መመገብ የልብ በሽታን ለመቋቋም ምስጢር ሊሆን እንደሚችል ካወቁ በኋላ ይህ ሊለወጥ ተቃርቧል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በቀን ግማሽ ደርዘን የሚሆኑ ምግቦች ወይም መክሰስ በቀን 3 ወይም 4 ምግቦችን ከመመገብ ጋር ተያይዘው በተዘጋ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ላይ የሚደርሰውን የሞት አደጋ ከ 30 በመቶ በላይ ይቀንሳል ፡፡ ምንም እንኳን አጠቃላይ የቀን የኃይል መጠን ከሚመከረው የ 2,500 ካሎሪ እና ለሴቶች ደግሞ ከ 2,000 ካሎሪ የሚበልጥ ቢሆንም አደጋው ቀንሷል ፡፡ እነዚህ ግኝቶች የአመጋገብ ልምዶችን እንደገና ወደ ማሰብ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ በእንግሊዝ የሚገኙ የጤና ባለሙያዎች ለረጅም ጊዜ ህመምተኞች በተ
ሻምፓኝን በማቀዝቀዣ ውስጥ በማስቀመጥ ያበላሻሉ
ሻምፓኝ በትንሹ እንዲለሰልስ ከወደዱት በማቀዝቀዣው ሳይሆን በበረዶ ባልዲ ውስጥ ያስገቡት ባለሙያዋ ማሪ-ክሪስተን ኦስለንን ትመክራለች ፡፡ የመጠጥ ባህሪዎች በማቀዝቀዣ ውስጥ እንደሚጠፉ ትናገራለች ፡፡ በዚህ መንገድ ሲጠጡ ጥሩ ሻምፓኝ ሊያቀርብልዎ በሚችል ጣዕም ቤተ-ስዕል አይደሰቱም ይላል ባለሙያው ፡፡ ስለዚህ, በልዩ መያዣ ውስጥ ብቻ ማቀዝቀዝ አለበት. ግን ከሌለዎት እና በእርግጥ ቀዝቃዛ ሻምፓኝ ለማፍሰስ የማይፈልጉ ከሆነ ጠርሙሱን ከመክፈትዎ በፊት ከ 1 ሰዓት በላይ ላለመተው ይመከራል ፡፡ ረጅም ቀናት በተለይም ለቀናት ወይም ለሳምንታት በቡሽ ውስጥ ለውጦችን ያስከትላል ፡፡ የሚያብረቀርቅ የመጠጥ ጣዕሙን ያደርቃል እና ይለውጣል። ከወይን ጋር ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፡፡ ሻምፓኝን በሚበላው ቀን መግዛት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም በማቀ
