2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ትክክለኛውን ምግብ ከሌልዎት የሳሎን ሰዓቶች አግባብነት ላይኖራቸው ይችላል ፣ እና በፕሮቲን የበለፀገ መሆን አለበት።
ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት እና እሱን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ጡንቻ በዋነኝነት በአሚኖ አሲዶች የተገነባ ሲሆን እነዚህም የፕሮቲን ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ በእንቁላሎቹ ውስጥ ያለው ፕሮቲን የተሻለው የጡንቻ ፕሮቲን ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡
የፕሮቲን ጥራት
ሁሉም ፕሮቲኖች አንድ አይደሉም ፡፡ ሰውነትዎ ከሌሎች በተሻለ በቀላሉ ሊፈርስ እና ሊጠቀምባቸው የሚችሉ አሉ ፡፡ ፕሮቲኖች ከፕሮቲን አሚኖ አሲዶች መፈጨት ጋር ተገምግመዋል ፡፡ ይህ ምግቦችን በአሚኖ አሲድ ይዘታቸው ፣ ጥምርታቸው እና ሰውነት እንዴት በቀላሉ እንደሚጠቀምባቸው ለመመደብ መሰረት ይሰጣል ፡፡ እንደ እንቁላል ያሉ በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ፕሮቲኖች ከሌሎቹ የበለጠ ጥራት ያላቸው ናቸው ፡፡
የእንቁላል ፕሮቲን ጥራት
የእንቁላል ፕሮቲን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ነው ፡፡ በእርግጥ ሰውነትን እና ጡንቻዎችን ለመደገፍ ከሚያስፈልጉት የአሚኖ አሲዶች ጥምረት ወደ 100% ገደማ ይሰጣል ፡፡ እንቁላል ነጭ ወይም አልቡሚን በእንቁላል ውስጥ ያለውን ፕሮቲን ይሰጣል ፣ ይህም ፍጹም ነው ፣ ማለትም በ PDCAAS መሠረት 1.0 ነው ፡፡
ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ሊያገኙት የሚችለውን ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ማለትም የእንቁላል ፕሮቲን መውሰድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ጡንቻ ማምረት ለመጀመር ዝግጁ ነው ፡፡ በቂ የፕሮቲን አቅርቦት ከሌለ ይህ ሊከሰት አይችልም ፡፡
ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የተወሰነ የጡንቻ አር ኤን ኤ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ አነስተኛ ሞለኪውል ከአካል እንቅስቃሴ በኋላ ለአራት ሰዓታት የ 50% የጡንቻን ክምችት ያስከትላል ፡፡ ከዚህ እድገት ተጠቃሚ ለመሆን በአንድ ኪሎግራም ክብደት ከ 1.6 እስከ 1.8 ግራም ፕሮቲን መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ እንቁላል ነጭ ወደ 9 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
ፕሮቲን እና ዕድሜ
በዕድሜ የገፉ ሰዎችም ጡንቻዎቻቸውን የሚነካ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መጠቀም አለባቸው ፡፡ ዕድሜ ፣ ሳርኮፔኒያ ወይም አካላዊ እና የጡንቻን ብዛት መቀነስ በቀስታ አንዳንድ ጊዜ ይከሰታል ፡፡
የሚመከር:
በእጽዋት እና በእንስሳት ፕሮቲን መካከል ያለው ልዩነት
ወደ 20% የሚሆነው ሰውነታችን ከፕሮቲን የተሠራ መሆኑን ያውቃሉ? ሰውነታችን የዚህ ማክሮ ንጥረ ነገር ተፈጥሯዊ አቅርቦት ስለሌለው በየቀኑ በምግብ በኩል ማቅረባችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ምንጮቹ ብዙ እና የተለያዩ ናቸው - ከተለያዩ ስጋዎች እና ዓሳዎች በተጨማሪ ከወተት እና ከእፅዋት ምርቶች ሊመጣ ይችላል ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት ከሆነ ፕሮቲኑ የሚመጣበት ምንጭ ቢመጣ ምንም ችግር የለውም አትክልት ወይም እንስሳ .
ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ምርጥ ምንጮች
ፕሮቲኑ ኃይልን ይሰጣል ፣ ስሜትን እና እውቀትን ይይዛል (cognition)። በመላው የሰው አካል ውስጥ ሕብረ ሕዋሳትን ፣ ሴሎችን እና አካላትን ለመገንባት ፣ ለመንከባከብ እና ለመጠገን አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በቂ ለመውሰድ ቁልፉ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን በአትክልቶችዎ ውስጥም ሆነ በእፅዋት ውስጥ የፕሮቲን ምንጮችን ለመጨመር ነው ፡፡ አዋቂዎች በየቀኑ በአንድ ኪሎግራም ክብደት ቢያንስ 0.
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
በየቀኑ እስከ 120 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገናል
ከዕለታዊው ምናሌ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ውስጥ የአመጋገብ የፕሮቲን አካል ነው ፡፡ በአመጋገብ ውስጥ በየቀኑ የፕሮቲን ፍላጎት እስከ 120 ግራም ነው ፡፡ ግን ይህ ከፍተኛ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 70-100 ግራም ፕሮቲን በየቀኑ ወደ ሰውነት ይወሰዳል ፣ ይህ በእውነቱ በቂ መጠን ነው ፡፡ የፕሮቲን መመገብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው ፡፡ እነሱ የሕዋሳትን እና የሕብረ ሕዋሳትን የመገንባት ጥልቅ ሂደቶችን ያካሂዳሉ። ለዚያም ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ይፈልጋሉ ፡፡ እንዲሁም ለአዋቂዎች በየቀኑ የሚጠቀሙበት የፕሮቲን መጠን ከ 1.
ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን?
ብዙ ሰዎች ያንን ያምናሉ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን መውሰድ በአጥንቶችዎ ውስጥ ያለውን ካልሲየም ሊቀንስ ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን ሊያስከትል አልፎ ተርፎም ኩላሊትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ማስረጃ መኖር አለመኖሩን እንመለከታለን ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ለጤና ጎጂ ነውን? ? የፕሮቲን አስፈላጊነት ፕሮቲኖች የሕይወት ገንቢዎች ናቸው ፣ እና እያንዳንዱ ህያው ህዋስ ለሁለቱም ለመዋቅራዊ እና ለተግባራዊ ዓላማዎች ይጠቀማል። ምርጥ የፕሮቲን አመጋገቦች ምንጮች ለሰው ልጆች ተስማሚ በሆነ መጠን ሁሉንም አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ይዘዋል ፡፡ በዚህ ረገድ የእንስሳት ፕሮቲኖች ከእፅዋት ፕሮቲኖች በጣም የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም የእንስሳት የጡንቻ ሕዋሶች ከሰዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የ
