2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ሲሆኑ የአጥንት ስብራት የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡
946 ጡረተኞች ያጠኑ የቦስተን የሳይንስ ሊቃውንት መደምደሚያ ይህ ነው ፡፡
ስለዚህ ስብራት ላይ ኢንሹራንስ ለማድረግ ህጎች ምንድናቸው? በጣም ቀላል እና ቀላል። ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ነው ፡፡ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እንዲሁ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡
እነዚህ ሁሉ ምርቶች ጠንካራ የእግር ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ይህም በሚወድቅበት ጊዜ የመቦርቦር እድልን ይቀንሳል ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮቲኖች ከአጥንት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው ፡፡
ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 46-56 ግራም ፕሮቲን እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡
ፕሮቲኖች ፣ ፕሮቲኖችም ይባላሉ ፣ ሕይወት ያላቸው ንጥረ ነገሮችን - አጥንቶች ፣ ጡንቻዎች ፣ አንጎል እና የውስጥ አካላት የሚፈጥሩ ኦርጋኒክ ውህዶች ናቸው ፡፡ ፕሮቲን የሚለው ቃል የመጣው ከግሪክ ፕሮቶቶች ነው ፡፡ ዋና ወይም ዋነኛው ማለት ነው።
ፕሮቲኖች በቀላል ሞለኪውሎች የተሠሩ ናቸው - አሚኖ አሲዶች ፡፡ በምላሹም የካርቦን ፣ የሃይድሮጂን ፣ የኦክስጂን ፣ የናይትሮጂን እና የሰልፈር ቀላል ኬሚካዊ ውህዶች ናቸው ፡፡ ፕሮቲኖች 500 ወይም ከዚያ በላይ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ ፡፡
ሴሉላር አሠራሩን ለመገንባት ሰውነት ፕሮቲን ይፈልጋል ፡፡ የፕሮቲን እጥረት ድካምን ፣ ድካምን ያስከትላል ፣ የበሽታ መከላከያ እና የአጥንት ጥንካሬን ይቀንሳል ፡፡
የሚመከር:
ለጎድን አጥንቶች ተስማሚ መደረቢያዎች
የጎድን አጥንቶች በመጋገሪያው ላይ ወይም በምድጃው ውስጥ በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ ስለሆኑ በተለያዩ መንገዶች ማዘጋጀት እንችላለን ፡፡ እነሱን ለማስጌጥ ቀላል ናቸው ፣ ስለሆነም እነሱን በትክክል ለማጣመር አስቸጋሪ ሆኖ አያገኙትም። በተሳካ ሁኔታ ከድንች ፣ ካሮት ፣ ትኩስ ጎመን ፣ ሩዝ ፣ ሊቅ ፣ እንጉዳይ ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ አተር ፣ ያጨሰ አይብ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ጋር በተሳካ ሁኔታ ተጣምሯል ለእነሱ ቅመሞች እንዲሁ በጣም የተለያዩ ናቸው ፡፡ በፓፕሪካ ፣ በጥቁር በርበሬ ፣ በጨው ፣ በሮማሜሪ ፣ በሾላ ፣ በሙቅ በርበሬ እና በልዩ ልዩ ሳህኖች በደንብ ያርቁ ፡፡ የአሳማውን የጎድን አጥንት በምድጃው ውስጥ ድንች እና ካሮት በማጌጥ ማገልገል እንችላለን ፡፡ አትክልቶቹ እራሳቸው በነጭ ሽንኩርት ፣ በሎሚ ጭማቂ ፣ በኦሮጋኖ ፣ በጨዋማ እና
ለጤናማ አጥንቶች የሎሚ ጭማቂዎች
ከቴክሳስ ኤ ኤንድ ኤም ዩኒቨርስቲ የተውጣጡ ባለሙያዎች አዘውትረው የብርቱካን ወይም የወይን ፍሬ ፍሬ ኦስቲዮፖሮሲስን እንደሚከላከሉ ተናግረዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስ ከ 50 ዓመት በኋላ ይከሰታል ፡፡ በሽታው በአጥንት ውፍረት መቀነስ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የሎሚ ጭማቂዎች የአጥንት ብዛትን እንዲቀንሱ ከማድረግ ባሻገር ተቃራኒውን ሂደትም እንደሚያመጣ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡ በብርቱካን ጭማቂ መጠጣት አጥንትን ያጠናክራል ሲሉ በፋርዛድ ዲይኪም ስር ይሠሩ የነበሩ የሳይንስ ሊቃውንት ተናገሩ ፡፡ የልዩ ባለሙያዎችን ጥናት ለሁለት ወራት ያህል ቆየ ፡፡ በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙትን ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በመኖሩ የሎሚ ጭማቂዎች ጠቃሚ ውጤቶችን ያብራራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ኦክሲደንትስ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ መፈጠር እና እድገትን እን
ጣፋጭ የጎድን አጥንቶች ምስጢር
የጎድን አጥንቶች ፈጣን ግን በጣም ጣፋጭ ምግብ ናቸው ፡፡ በአትክልቱ ውስጥ ባርቤኪው እንዲኖርዎ ሲወስኑ ወይም በአጥንት ላይ የአሳማ ሥጋን ሲወዱ ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ እነሱ ደግሞ ለገና ጠረጴዛ ተስማሚ አማራጭ ናቸው - ከቀይ የወይን ብርጭቆ ጋር ተደምሮ ከሳባዎች የጎድን አጥንት የበለጠ ጣዕም ያለው ምን አለ? እኛ እንገልፃለን የጣፋጭ የጎድን አጥንት ምስጢር እና እነሱን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል… ስጋውን ይምረጡ በጥንታዊዎቹ ላይ መወራረድ ይችላሉ - የአሳማ የጎድን አጥንቶች ፣ ግን ደግሞ የከብት የጎድን አጥንት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ የአሳማ ሥጋ አማራጭ በጣም ቀላል ፣ ርካሽ እና የበለጠ ተወዳጅ ነው ፡፡ በከብት ጉዳይ ላይ ፣ ምግብ የማብሰያው ዝርዝር ጉዳዮች ትንሽ ቀለል ያሉ ናቸው ፣ እናም ዛሬ በገበያው ላይ እንኳን የበሬ
አረንጓዴ አተር ለጤናማ አጥንቶች
አረንጓዴ አተር ጣፋጭ ጣዕም ያለው ሲሆን ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ሶስት የታወቁ የአተር ዓይነቶች አሉ-የአትክልት ወይም አረንጓዴ አተር ፣ የበረዶ አተር እና የተከተፈ አተር ፡፡ አተር ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ጠመዝማዛ እና አረንጓዴ ቀለም ያላቸው የተጠማዘዘ ፓዶዎች አሉት ፡፡ በውስጣቸው አረንጓዴ አተር ናቸው ፣ እነሱ ጣፋጭ እና በስታርች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የበረዶ አተር ፍሬዎች ከአትክልት አተር ይልቅ የበለጠ ጠፍጣፋ እና ይበልጥ ግልጽ ናቸው። ጠንከር ያለ አተር በአትክልትና በበረዶ አተር መካከል መስቀል ሲሆን ይበልጥ የተጠጋጋ ሸካራነት ያለው ይበልጥ የተጠጋጋ ፖድ አላቸው ፡፡ በረዶ እና ጥርት ያለ የአተር ፍሬዎች ለምግብነት የሚውሉ እና ከአተር የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፡፡ አተር መነሻው በመካከለኛው እስያ እና በአው
ምግቦች ለጤናማ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች
አመጋገብ ለጤናማ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ አጥንት እና መገጣጠሚያዎች ከእድሜ ጋር የማይቀሩ ችግሮች ናቸው ፡፡ ይህ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ እና የጥገኛቸው መጠን እየቀነሰ የሚሄድ እውነታ ነው ፡፡ በዋነኝነት በወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም በአጥንቶች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ በሁሉም የሕይወትዎ ደረጃዎች ውስጥ በቂ ካልሲየም ማግኘትን ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በማጣመር አጥንቶችዎ በእውነት ጤናማ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ ልጆች እና ጎልማሶች እነዚህን ምርቶች በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ወተትን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለማይበሉ ቬጀቴሪያኖች በቂ ካልሲየም እንዲሰጣቸው በማድረግ ለአመጋገባቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ እንደ ቶፉ እና አኩሪ አተር መጠጦ
