2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አመጋገብ ለጤናማ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች እጅግ አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ አጥንት እና መገጣጠሚያዎች ከእድሜ ጋር የማይቀሩ ችግሮች ናቸው ፡፡ ይህ ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ እና የጥገኛቸው መጠን እየቀነሰ የሚሄድ እውነታ ነው ፡፡
በዋነኝነት በወተት ፣ እርጎ ፣ አይብ እና የወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው ካልሲየም በአጥንቶች ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ በሁሉም የሕይወትዎ ደረጃዎች ውስጥ በቂ ካልሲየም ማግኘትን ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን በማጣመር አጥንቶችዎ በእውነት ጤናማ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ ፡፡ ልጆች እና ጎልማሶች እነዚህን ምርቶች በቀን ቢያንስ ሶስት ጊዜ ያስፈልጋቸዋል ፡፡
ወተትን እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለማይበሉ ቬጀቴሪያኖች በቂ ካልሲየም እንዲሰጣቸው በማድረግ ለአመጋገባቸው ልዩ ትኩረት መስጠት አለባቸው ፡፡ እንደ ቶፉ እና አኩሪ አተር መጠጦች ያሉ ብዙ የአኩሪ አተር ምርቶች በካልሲየም የተጠናከሩ እና ለቬጀቴሪያኖች እና ከዛም ባሻገር ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡
እንደ መገጣጠሚያዎችዎ ያሉ አጥንቶችዎ ችግር ከሌሉ በእርግጠኝነት የበለጠ ዘይት ዓሳ መብላት አለብዎት ፡፡ በብዙ ጥናቶች መሠረት በአሳ ዘይቶች ውስጥ የተካተቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የመገጣጠሚያዎችን የመከላከያ cartilage ን የመጎዳት ኃላፊነት ያላቸውን ኢንዛይሞች እንቅስቃሴን ይቀንሰዋል ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች ህመም እና እብጠት የሚያስከትሉ ሂደቶችን ያስወግዳሉ ፡፡
ቫይታሚን ዲ ለጤና ተስማሚ ለሆኑ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለካልሲየም ሰውነት መሳብ ኃላፊነት አለበት ፡፡ ስለዚህ ፣ ከፀሀይ ብርሀን ካላገኙት በሚበሉት ምግብ ይህን ማድረግ አለብዎት ፡፡
በተጨማሪም በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ውስጥ ያሉ ዝቅተኛ ምግቦች - በተለይም ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ አንዳንድ ሰዎችን ለጋራ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው አለ ፡፡ ስለዚህ አስፈላጊ ከሆነ አመጋገብዎን በአትክልቶችና አትክልቶች ያሟሉ ፡፡
ሌሎች ለጤናማ አጥንቶችና መገጣጠሚያዎች ጥሩ የሆኑ ምግቦች-እንቁላል ፣ ሰርዲን ፣ ሳልሞን ፣ እህሎች ፣ ዋልኖዎች ፣ ብርቱካን ጭማቂ ፣ ቱና ፣ ስፒናች እና ጎመን ናቸው ፡፡
የሚመከር:
ለጤናማ አጥንቶች የሎሚ ጭማቂዎች
ከቴክሳስ ኤ ኤንድ ኤም ዩኒቨርስቲ የተውጣጡ ባለሙያዎች አዘውትረው የብርቱካን ወይም የወይን ፍሬ ፍሬ ኦስቲዮፖሮሲስን እንደሚከላከሉ ተናግረዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ኦስቲዮፖሮሲስ ከ 50 ዓመት በኋላ ይከሰታል ፡፡ በሽታው በአጥንት ውፍረት መቀነስ ተለይቶ ይታወቃል ፡፡ የሎሚ ጭማቂዎች የአጥንት ብዛትን እንዲቀንሱ ከማድረግ ባሻገር ተቃራኒውን ሂደትም እንደሚያመጣ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡ በብርቱካን ጭማቂ መጠጣት አጥንትን ያጠናክራል ሲሉ በፋርዛድ ዲይኪም ስር ይሠሩ የነበሩ የሳይንስ ሊቃውንት ተናገሩ ፡፡ የልዩ ባለሙያዎችን ጥናት ለሁለት ወራት ያህል ቆየ ፡፡ በፍራፍሬው ውስጥ የሚገኙትን ፀረ-ንጥረ-ምግቦች በመኖሩ የሎሚ ጭማቂዎች ጠቃሚ ውጤቶችን ያብራራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፀረ-ኦክሲደንትስ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ መፈጠር እና እድገትን እን
ለጤናማ አጥንቶች ፕሮቲን ይበሉ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ሲሆኑ የአጥንት ስብራት የመያዝ እድላቸው ዝቅተኛ ነው ፡፡ 946 ጡረተኞች ያጠኑ የቦስተን የሳይንስ ሊቃውንት መደምደሚያ ይህ ነው ፡፡ ስለዚህ ስብራት ላይ ኢንሹራንስ ለማድረግ ህጎች ምንድናቸው? በጣም ቀላል እና ቀላል። ማድረግ ያለብዎት ብቸኛው ነገር ስጋ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ አይብ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እርጎ እና የወተት ተዋጽኦዎችን መመገብ ነው ፡፡ አትክልቶች ፣ እህሎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች እንዲሁ የፕሮቲን ምንጮች ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ምርቶች ጠንካራ የእግር ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳሉ ፣ ይህም በሚወድቅበት ጊዜ የመቦርቦር እድልን ይቀንሳል ፡፡ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮቲኖች ከአጥንት ጥንካሬ እና ጥንካሬ ጋር በጣም የተቆራኙ ናቸው ፡፡ ባለሙያዎች በቀን ቢያንስ 46
አረንጓዴ አተር ለጤናማ አጥንቶች
አረንጓዴ አተር ጣፋጭ ጣዕም ያለው ሲሆን ጤናማ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ሶስት የታወቁ የአተር ዓይነቶች አሉ-የአትክልት ወይም አረንጓዴ አተር ፣ የበረዶ አተር እና የተከተፈ አተር ፡፡ አተር ብዙውን ጊዜ ለስላሳ ጠመዝማዛ እና አረንጓዴ ቀለም ያላቸው የተጠማዘዘ ፓዶዎች አሉት ፡፡ በውስጣቸው አረንጓዴ አተር ናቸው ፣ እነሱ ጣፋጭ እና በስታርች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የበረዶ አተር ፍሬዎች ከአትክልት አተር ይልቅ የበለጠ ጠፍጣፋ እና ይበልጥ ግልጽ ናቸው። ጠንከር ያለ አተር በአትክልትና በበረዶ አተር መካከል መስቀል ሲሆን ይበልጥ የተጠጋጋ ሸካራነት ያለው ይበልጥ የተጠጋጋ ፖድ አላቸው ፡፡ በረዶ እና ጥርት ያለ የአተር ፍሬዎች ለምግብነት የሚውሉ እና ከአተር የበለጠ ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፡፡ አተር መነሻው በመካከለኛው እስያ እና በአው
ለታመሙ መገጣጠሚያዎች ባህላዊ ዘዴዎች
የጋራ በሽታዎች በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የተለመዱ ናቸው ፡፡ ሥቃዩ የትም ቦታ ቢሆን - በታችኛው ጀርባ ፣ ትከሻዎች ፣ ጉልበቶች ወይም ሌላ ቦታ - ቁጥር አለ የመገጣጠሚያ ህመም አማራጭ መድሃኒቶች እንደ የጡንቻ መጨናነቅ ፣ ውስን እንቅስቃሴ እና የመራመድ ችግር ያሉ ምልክቶችን በብቃት የሚያስታግስ። ፈረሰኛ መጭመቂያ የፈረስ ፈረስ መጭመቂያዎች ይታሰባሉ ለመገጣጠሚያ በሽታ በጣም ጥሩው መድሃኒት .
ጂሂ አስማት ዘይት - ለጤናማ መገጣጠሚያዎች ፣ ራዕይ ፣ ያለመከሰስ እና ብዙ ተጨማሪ
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ይህ ዘይት ተወዳጅነት አግኝቷል ፡፡ ቀለጠ ፣ የተጣራ የጂአይኤ ዘይት ልዩ እና ልዩ የዘይት ደረጃ ነው። ቅቤው ሲቀልጥ ፣ ጠንካራው የወተት ቅንጣቶች ካራሞሌ ተደርገው ይወገዳሉ ፡፡ የተጣራ ስብ ስብ ቅሪት ነው። እጅግ በጣም ጥሩ የምግብ ጣዕም አለው እንዲሁም የወተት ፕሮቲኖች ፣ ስኳር እና ውሃ ዱካዎች የሉትም ፡፡ እንደ ቪታሚኖች እና ቅባት አሲዶች እንደ ያልተሟሉ እና እንደጠገቡ የተሞላው ከቡትሪክ አሲድ ከፍተኛ የአመጋገብ ምንጮች አንዱ። ጂሂሂ በተጨማሪም ኦሜጋ -3 እና 9 ይ containsል ፡፡ ልክ እንደ ሁሉም ዘይቶች ፣ ይህ ዘይት በመጠኑ መመገብ አለበት - በቀን ከ 3 ወይም ከ 4 የሾርባ ማንኪያ አይበልጥም ፡፡ ከመጠን በላይ ዘይት ውስጥ መውሰድ አሉታዊ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ የተጣራ የ GHI ዘይት የመፈወስ
