2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሆድ ድርቀት ሲሰቃዩ ምልክቶችዎን ለማስታገስ አቅም ያላቸውን ምግቦች መምረጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ በጣም ጥሩው ከፍተኛ መጠን ያለው የምግብ ፋይበር የያዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ናቸው ፡፡
ስለነዚህ ሁሉ ጥሩው ነገር ይህንን ሁኔታ የሚያሟሉ አብዛኛዎቹ ምግቦች እንደ ፍራፍሬ እና አትክልቶች ያሉ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የአመጋገብ በጣም አስፈላጊው ገጽታ የፋይበር መጠንዎን ቀስ በቀስ መጨመር ነው ፡፡ ፋይበር ለሆድ ድርቀት ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም ለሰገራ ለስላሳ እና ለድምጽ ይሰጣል ፡፡ የሚቀልጥ ፋይበር ውሃ ስለሚወስድ ከፋቲ አሲድ ጋር ተጣብቆ ጄል ይሠራል - ሰገራን ለስላሳ የሚያደርገው ንጥረ ነገር ፡፡
የማይሟሙ ቃጫዎች በውኃ ውስጥ አይሟሟሉም ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ በርጩማ ሰገራዎችን ይሰጣል ፡፡ ሁለቱም ዓይነቶች በፍራፍሬ እና በአትክልቶች ውስጥ ስለሚገኙ ፣ ምን ዓይነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንደሚመገቡ ለማስታወስ በጣም አይሞክሩ ፡፡ የሆድ ድርቀትን ለማከም በየቀኑ ከ 20 እስከ 25 ግራም የፋይበር መጠን እንዲጨምር ይመከራል ፡፡
ብዙ ፍራፍሬዎች ከሌሎች በርካታ ንጥረ ነገሮች ጋር ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጥሩ ምርጫዎች እዚህ አሉ-አፕሪኮት ፣ በለስ ፣ ፓፓያ ፣ ፒች ፣ ፒር ፣ አናናስ ፣ ፕሪም ፣ ኪዊ (በባዶ ሆድ ውስጥ ቢበላው በጣም ይረዳል) እና ራትቤሪ ፡፡
አትክልቶች እንዲሁ ጤናማ መጠን ያላቸውን የአመጋገብ ፋይበር ከመስጠት በተጨማሪ ለብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አስደናቂ ምንጭ ናቸው ፡፡
ለሆድ ድርቀት ተስማሚ ምርጫዎች-ባቄላ ፣ ባቄላ ፣ ጎመን ፣ ስፒናች ፣ አርቴኮከስ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ካሮት ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አተር ፣ ዱባ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
ስትራቴጂው እንደሚከተለው ነው ፣ አትክልቶችን በውስጣቸው ያሉትን ንጥረ ነገሮች ለማቆየት ጥሬ ወይንም በቀላል የበሰለ ይበሉ ፡፡ ሌሎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
ብዙውን ጊዜ አላስፈላጊ ካሎሪ እና አነስተኛ ፋይበር የያዙ ጥሬ እና አዲስ የተጨመቁ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ፣ የታሸጉ እና የቀዘቀዙ አይደሉም ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
ለሚያጠቡ እናቶች ተስማሚ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
ጡት ማጥባት በጭራሽ ቀላል ሥራ አይደለም ፡፡ እያንዳንዷ ሴት ማለት ይቻላል ከወለደች በኋላ የጡት ወተት አላት ፣ ግን ልምምድ እንደሚያሳየው ጥቂት ሰዎች ህፃናቸውን በተአምራዊ ወተት ብቻ መመገብ ይችላሉ ፡፡ ጡት ማጥባት ለማቆም ምክንያቶች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ጭንቀትን ፣ የአእምሮ ሁኔታን ፣ ከወሊድ በኋላ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት ፡፡ ሆኖም ምግብ ጥራት ያለው እና ብዛት ስለሚፈጥር ምግብ በጣም አስፈላጊ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ያለ ጥርጥር ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው። ለሴቶች ጡት ማጥባት ብቻ ሳይሆን ጤናማ አመጋገብን ለሚከተሉ ሁሉ ፡፡ ሆኖም ፣ በሕፃን ወተት ላይ እናተኩር ፡፡ ሙዝ ሙዝ በጣም ወፍራም ከሆኑት ፍራፍሬዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ የጡት ወተት እንዲፈጠር በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ቅ
ለሆድ በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች
በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ የተወሰኑ ፍራፍሬዎችን ማካተት የምግብ መፍጫ መሣሪያዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ቀላል እና ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምግብ መፍጨትዎን ለማሻሻል በየቀኑ መመገብ ስለሚጀምሩ ጠቃሚ እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ፍራፍሬዎችን ሁሉ እናስተዋውቅዎታለን ፡፡ Raspberries 125 ግራም የፍራፍሬ እንጆሪዎች ብቻ 8 ግራም ፋይበር ይይዛሉ ፣ ይህም አብዛኞቻችን ቀኑን ሙሉ የምንፈልገውን ከቃጫው አንድ ሦስተኛ ያህል ነው ፡፡ በተጨማሪም ራትፕሬሪስ ከአብዛኞቹ ፍራፍሬዎች በጣም ያነሰ ስኳር አላቸው ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለሚቆጣጠር ማንኛውም ሰው እንዲሁም ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሁሉ ጥሩ ምርጫ ናቸው ፡፡ ፖም ፖም ለማገዝ የታየው ፖክቲን ይዘዋል መፈጨትን ያሻሽላል
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
ለሆድ ድርቀት መብላት
የሆድ ድርቀት አስቸጋሪ እና መደበኛ ያልሆነ የሆድ ባዶ ነው። የእሱ የባህርይ ምልክቶች በሆድ ውስጥ አሰልቺ እና ሹል ህመም ፣ የሆድ እብጠት ስሜት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የሆድ ድርቀት በውጫዊው ገጽታ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል - ቆዳው ይለቀቅና ይገረጣል ፣ ምላሱ ደረቅ እና ስሜቱ ሁልጊዜ መጥፎ ነው። የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት መደበኛ ምግብ በደረቅ ምግብ ፣ ሾርባዎች እና በቂ ፈሳሽ ባለመኖሩ ነው። የማያቋርጥ የአኗኗር ዘይቤም የሆድ ድርቀት መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ይህ ችግር እንዲሁ ከመጠን በላይ ካንኮማዎች በኋላ እንዲሁም በአንዳንድ የነርቭ ሥርዓቶች እና የምግብ መፍጫ አካላት በሽታዎች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ የሆድ ድርቀት በሚኖርበት ጊዜ አመጋገብን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡
