2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለጤናማ አመጋገብ እና ጥብቅ የአመጋገብ ሐኪሞች በጣም ጥብቅ ተሟጋቾች ቢሆኑም እንኳ ሆዳቸው ማደግ ሲጀምር ጥሩ ፍላጎቶች በመስኮት ሊበሩ ይችላሉ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ እየሞከሩ ከሆነ ትክክለኛውን የምግብ አይነት መፈለግ - ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ የሚያደርጉ ጤናማ ምግቦች አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ዝቅተኛ ኃይል ያላቸውን ምግቦች ከበሉ ብዙ ጊዜ ረሃብ ይሰማዎታል ፣ ማለትም። በእውነቱ ሊረዱ በሚችሉ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት። በፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ፣ ፋይበር የበዛባቸው እና ጤናማ ቅባቶች በዚህ ዝርዝር ውስጥ ከነበሩት 10 ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ፕሪንስ
ፕሩሶች ጣፋጭ ናቸው እናም ጥሩ የቁርስ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ፕሪም እንዲሁ በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህ ማለት ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ እንዲሰማዎት ይረዱዎታል እንዲሁም ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን ይይዛሉ ፡፡ እንዲሁም በእራትዎ ውስጥ ፕሪሞችን ማካተት ይችላሉ ፡፡ እነሱን ከጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦች ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ፡፡ ዶሮ ከአረንጓዴ ወይራ እና ከፕሪም ጋር ለምሳ ወይም እራት መብላት የሚችሉት በማይታመን ሁኔታ ጥሩ የምግብ ምግብ ነው ፡፡
ለውዝ
እንደ ፒስታስዮስ ፣ ለውዝ ፣ ዎልነስ እና ዘሮች ያሉ ለውዝ ፣ ግን በእርግጥ አልጣፈጠም - ሁሉም በውስጣቸው ብዙ ጤናማ ስብ ያላቸው ስብ እና የፕሮቲን ይዘታቸው ምስጋና ይግባቸውና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ይረዳዎታል ፡፡ ለቁርስ ለውዝ ከደረቁ እና ከፍተኛ ፋይበር ካላቸው ፍራፍሬዎች ጋር ለማጣመር ይሞክሩ ወይም ክብደትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ከጎንዎ ምግቦች ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
አትክልቶች
አትክልቶች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ቁልፍ ናቸው ፡፡ ይህ ምክንያት ለክብደት አያያዝ ስትራቴጂዎ ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ ሲራቡ ከፍ ካሉ የካሎሪ ምግቦች ይልቅ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን አትክልቶች ይበሉ ፡፡ እነዚህ ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ እና ጤናማ እንዳይሆኑ ይረዱዎታል ፡፡
ኦትሜል
ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት የሚያግዝ እንደ ኦትሜል ወይም ኦትሜል ፣ እንደ ከፍተኛ ፋይበር ምግቦች እንደ ሞቃታማ ጎድጓዳ ሳህን በጠዋት ምንም የተሻለ ምቾት አይሰጥም ፡፡ ኦትሜል በጣም ፋይበር ያለው በመሆኑ አነስተኛ ኃይል ባላቸው ምግቦች ምድብ ውስጥ ያስቀምጠዋል ፡፡
ቅመማ ቅመም
ቅመማ ቅመሞችን መጠቀም ከምግብዎ ጋር በጥቂቱ ጨዋ ወይም ሌላ ቅመማ ቅመም ውስጥ ከገቡ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ የሚያደርግዎ የታወቀ የክብደት አያያዝ ስትራቴጂ ነው ፡፡ የስብ መዓዛው ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል እንዲሁም ሰውነት እንደ ቤታ ካሮቲን ያሉ ንጥረ ነገሮችን በብቃት እንዲወስድ ይረዳል ፡፡
ሌሎች ተመሳሳይ ምግቦች ምስር ፣ ሽምብራ ፣ ባቄላ ፣ አተር ፣ የተጋገረ ድንች ፣ ፖም ፣ ወይን ፣ ሐብሐብ ፣ ራዲሽ ፣ ዱባ ፣ ፒር ፣ ራትፕሬሪ ፣ ሴሊሪ ፣ የቻይና ጎመን ፣ ወዘተ ናቸው ፡፡
የሚመከር:
የኬቶ አመጋገብ-የተከለከሉ እና የተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር
የኬቱ አመጋገብ በታዋቂነቱ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል - በይነመረቡ ላይ እንዴት መጣበቅ እንደሚቻል ብዙ መጻሕፍትን ፣ መጣጥፎችን እና መመሪያዎችን ያገኛሉ ፣ እና ታዋቂ ጦማሪያን በራሳቸው ላይ ይሞክሩት እና ውጤቱን ያጋራሉ ፡፡ በኬቲካዊ አመጋገብ ላይ መመገብ ይችላሉ እና ጣፋጭ ፣ አርኪ እና ልዩ ልዩ ጠጣ ፡፡ በኬቶ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ምግቦች - ስጋ: የበሬ ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ ፣ የዶሮ እርባታ;
የፓጌን አመጋገብ - የተፈቀዱ ምግቦች እና የናሙና ምናሌ
የፓጌን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የደም ስኳርን ለማስተካከል እና እብጠትን ለማስታገስ ቃል ከሚገቡት ምግቦች መካከል የቅርብ ጊዜ ተወዳጅ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ቀላል እና ውጤታማ አድርገው ይገልፁታል ፣ ሌሎች ግን እሱን መከተል ይቸገራሉ ፡፡ የፓጌን አመጋገብ ፣ እንዲሁ ተጠርቷል የቪጋን ፓሊዮ አመጋገብ ፣ የፓሎኦ የተመጣጠነ ምግብ እና በእጽዋት ላይ የተመሠረተ የአመጋገብ መርሆዎችን ያጣምራል። የተፈጠረው ዶ / ር ማርክ ሂውማን በተባለ ታዋቂ ሐኪም ነው ፡፡ ከቀድሞ አባቶቻችን ጋር የሚመሳሰል የአመጋገብ ስርዓት የመከተል ጉዳይ እንደሆነ ከስሙ ሊገምቱ ይችላሉ ፡፡ አመጋገቡ እንደ ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እንቁላሎች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ባሉ ሙሉ ባልተመረቱ ምግቦች ላይ ያተኩራል ፡፡ ጥራጥሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የወ
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
ለተለዩ ምግቦች ሳምንታዊ አመጋገብ
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በዓለም ዙሪያ የታወቁ በርካታ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች የምንኖርባቸውን ጊዜያት እንደ የተለየ የመመገቢያ ዘመን ገለፁ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት እየጨመረ የሚሄደው የዚህ አመጋገብ ስርዓት እየጨመረ በሄደ ቁጥር በበርካታ የተገለጹ ቡድኖች የተከፋፈሉ ንጥረ ነገሮችን ድምር ላይ አፅንዖት ይሰጣል ፡፡ ይህ ዓይነቱ አመጋገብ እና አመጋገቦች በአመጋገቡ መሠረት ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሚደረገው ተአምራዊ ውጤት ማለት ይቻላል ፡፡ እነሱ በፍጥነት ስብን ለመልቀቅ ዋስትና ይሰጡናል ፣ ለመከተል እና በየቀኑ ምናሌን ለማዘጋጀት ፣ ሰውነትን በመቆጠብ እና ከማያስደስት ዮ-ዮ ውጤት ይጠብቁናል ፡፡ ከተለየ ምግብ ጋር የተረጋገጠ ውጤታማ አመጋገብ ይኸውልዎት- ለሰባት ቀናት ይቆያል ፡፡ ቢያንስ ለሁለት ቀናት በተከናወኑ ዝግጅቶች መካከል
