2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ለውዝ ብዙውን ጊዜ በአመጋገቦች ውስጥ የተካተተ ምርት ነው ፣ ግን በተወሰነ መጠን ፣ እንዲሁም ክብደትን ለመጨመር እና መጠኖቻቸውን ለማሳደግ ባሰቡ የሰውነት ግንባታ ፕሮግራሞች ውስጥ ፡፡
በአጠቃላይ ለውዝ በካሎሪ ከፍተኛ እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡ 1/4 ኩባያ ለውዝ በአማካይ 200 ኪሎ ካሎሪ ይይዛል ፣ ከእነዚህ ውስጥ 150 ቱ ከስብ የተገኙ ናቸው ፡፡ ሆኖም እነሱ ለሰውነት እና ለአጠቃላይ ጤና እጅግ ጠቃሚ ናቸው ፡፡
እያንዳንዱ ፍሬ የተለያዩ ካሎሪዎችን ይይዛል ፡፡ በጣም ዝቅተኛ ካሎሪዎች ምንም ዓይነት የሙቀት ሕክምና ያልደረሱ ጥሬ ፍሬዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም እነሱ በጣም ጠቃሚዎች ናቸው ምክንያቱም ሁሉም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በውስጣቸው ናቸው ፡፡
በለውዝ ውስጥ የሚገኙትን የአመጋገብ እሴቶችን በተመለከተ ዋልኖዎች ጤናማ ባልተሟሉ የሰባ አሲዶች መልክ የሚገኙ ጥሩ የፕሮቲን እና የስብ ምንጭ መሆናቸውን ልብ ሊባል ይገባል ፡፡
የዱባ ፍሬዎች ፕሮቲን ፣ ኦሜጋ -3 ያልተሟሙ የሰቡ አሲዶችን ፣ ሴሊኒየም ፣ ማግኒዥየም እና ዚንክ እንዲሁም ቫይታሚን ሲ እና ቢ ቫይታሚኖችን ይዘዋል ፡፡ የሱፍ አበባ ዘሮች በበኩላቸው በዋናነት በቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ ፣ ማግኒዥየም እ መዳብ.
እና በአጠቃላይ - እያንዳንዱ ነት ከካሎሪ ይዘት እና ለየት ያለ ጥቅል ለሁሉም ሰው ካልሆነ በስተቀር ይጫናል ፡፡
በ 100 ግራም የለውዝ ፍሬዎች ውስጥ ያለው የካሎሪ ሰንጠረዥ
የምርት ካሎሪ በ 100 ግራም
ለውዝ 578 ኪ.ሲ.
የአልሞንድ ዘይት 633 ኪ.ሲ.
የብራዚል ነት ካሎሪዎች 656 ኪ.ሲ.
ገንፎ 553 ኪ.ሲ.
የጥድ ፍሬዎች 566 ኪ.ሲ.
የደረት ቁርጥራጭ 213 ኪ.ሲ.
የተላጠ ደረቱ 196 ኪ.ሲ.
የደረት ፍሬዎች 131 ኪ.ሲ.
ኮኮናት 354 ኪ.ሲ.
የኮኮናት ክሬም 330 ኪ.ሲ.
የኮኮናት ወተት 230 ኪ.ሲ.
ተልባ 492 ኪ.ሲ.
መሬት ተልባ 1 tbsp. 37 ኪ.ሲ.
hazelnuts 646 ኪ.ሲ.
ማከዴሚያ 718 ኪ.ሲ.
pecan 691 ኪ.ሲ.
የሱፍ አበባ ዘሮች 570 ኪ.ሲ.
የኮኮናት ጭማቂ 19 ኪ.ሲ.
ሰሊጥ 573 ኪ.ሲ.
የሰሊጥ ዱቄት 333 ኪ.ሲ.
የሰሊጥ ዘይት 592 ኪ.ሲ.
የዱባ ፍሬዎች 541 ኪ.ሲ.
ፍሬዎች 654 ኪ.ሲ.
ኦቾሎኒ 567 ኪ.ሲ.
ፒስታስኪዮስ 557 ኪ.ሲ.
የኦቾሎኒ ቅቤ 588 ኪ.ሲ.
የወይራ ዘይት 884 ኪ.ሲ.
ላም ቅቤ 717 ኪ.ሲ.
የወይራ ፍሬዎች 115 ኪ.ሲ.
የሚመከር:
ለረጅም ጊዜ እኛን የሚያረካ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ ወይም ጤናማ ክብደት ለመያዝ በሚሞክሩበት ጊዜ ሆድዎ ማጉረምረም ሲጀምር ሁሉም ጥረቶችዎ በከንቱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው በእንደዚህ አይነት ቀውስ ወቅት ምን አይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለብዎ ማወቅ ያለብዎት ፣ ያለ ጭንቀት ይህ በአመጋገብዎ ላይ ጎጂ ውጤት ይኖረዋል ፡፡ ከመጠን በላይ ካሎሪ ሳይኖር ለረጅም ጊዜ እርስዎን የሚያጠግቡ ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
የትኞቹን ካሎሪ መጠጦች ለማስወገድ?
ስለ ክብደት መቀነስ ማውራት ሁሉም ሰው ዓይኖቹን ወደበሉት ያዞራል ፡፡ ግን ማንም የሚመለከት አይመስልም መጠጦቹን ፣ እሱ ጠጥቶታል ፣ እና በትክክል ለሰውነት ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሆኑ አይመለከትም ፡፡ ለጣፋጭ ቀዝቃዛ ፣ ግን ከፍተኛ-ካሎሪ የፍራፍሬ መንቀጥቀጥ ትንሽ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት ያስፈልግዎታል። አይስክሬም ብዙውን ጊዜ ለእነሱ ይታከላል ፣ ይህም መጠጡን በጣም ቅባት እና ጣፋጭ ያደርገዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ እውነተኛ ፍሬዎችን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ግን የስኳር ሽሮዎች ፣ ይህም በእውነቱ በካሎሪ ከፍተኛ ያደርጋቸዋል ፡፡ እድሉ ካለዎት በቤትዎ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱን መንቀጥቀጥ እና ለስላሳዎች ያዘጋጁ ፣ እውነተኛ ፍሬ ይጨምሩ ፣ የተጠበሰ ወተት ያስቀምጡ እና በደስታ እና ያለ ሰው ሰራሽ ጣፋጭ እና ቅባት አይጠጡ ፡፡ እንዲሁም ፣
በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አደጋ
ከመጠን በላይ አደጋዎችን ለማስወገድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በሕክምና ቁጥጥር ስር ያሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በዘመናዊ ዓመታት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የሰዎችን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ፡፡ የጥናታቸው ውጤት እንደሚያሳየው አነስተኛ ምግብ መመገብ ሕይወትን ያራዝማል አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሰዎችን የእርጅናን ሂደት በማዘግየት እና እንደ አንዳንድ በሽታዎችን በመከላከል ይረዳል ፡፡ - የስኳር በሽታ - ሸርጣን - የልብ ህመም ሌላ ንድፈ ሀሳብ አለ ፡፡ የሰው አካል ወጪ ለማድረግ ታስቦ ነው ካሎሪዎች ፣ ስለሆነም ኃይልን ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን ጥብቅ የካሎሪ ገደብ ሰውነትን በብቃት
ዱቄትን በለውዝ እና በዘር መተካት ለምን ጥሩ ነው?
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ የተሻሻሉ ዱቄቶች ለጤንነታችን ጎጂ ናቸው የሚለው ጥያቄ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሲሆን ተተኪው መገኘቱ ላይ ትኩረት ተሰጥቶታል ፡፡ ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ከግሉተን ለያዙ ምግቦች በአለርጂ ለሚሰቃዩ ሰዎችም ጠቃሚ መሆናቸውን በመጠቆም ከ gluten ነፃ ምግቦች ማውራት አለ ፡፡ ያም ሆነ ይህ የትኞቹን ምግቦች ግሉተን እና የማይካተቱ መሆናቸውን እንዲሁም በጠረጴዛችን ላይ በመደበኛነት በዳቦ ወይም በፓስታ መልክ የሚቀርበውን ተራ የተጣራ ዱቄት መተካት የምንችልበትን ሁኔታ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ዱቄትን በዘር እና በለውዝ መተካት ለምን ጠቃሚ እንደሆነ እንዲሁም ለውዝ እና ዘሮችን ሲመገቡ ምን መጠበቅ እንዳለባቸው እንገልፃለን ፡፡ 1.
በቤት ውስጥ የተሠራ ቸኮሌት በለውዝ እንሥራ
እባክህን ቸኮሌት ከለውዝ ጋር ፣ በቤት ውስጥም ሊያዘጋጁት ይችላሉ። በዚህ መንገድ በአብዛኛዎቹ የንግድ ኮካዎ ምርቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጎጂ የሃይድሮጂን ዘይቶችን እና ጣፋጮች ያስወግዳሉ ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 250 ግራም ተፈጥሯዊ ቸኮሌት ፣ ለመቅመስ 1 ኩባያ ለውዝ - ዎልነስ ፣ አልሞንድ ፣ ኦቾሎኒ ወይም የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች ድብልቅ። ዘቢብ ከወደዱ ሶስት አራተኛ ኩባያ የደረቀ ፍሬ ይጨምሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ የተላጠ የሱፍ አበባ ዘሮችን 1 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ ፡፡ ተፈጥሯዊው ቸኮሌት ወደ ቁርጥራጭ ቁርጥራጭ ተሰብሮ በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይቀልጣል ፡፡ ፍሬዎቹ በሙቀት ምድጃ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ይጋገራሉ ከዚያም በጅምላ ይመታሉ ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በትላልቅ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ እና ከለውዝ ጋር ይቀላቀላሉ ፡፡ የሱ
