2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ልጆችም የወተት ተዋጽኦዎች በእድገታቸውም ሆነ በሰው ሕይወት ውስጥ ሁሉ አጥንትን ለማጠንከር እንደሚረዱ ያውቃሉ ፡፡
የወተት ተዋጽኦዎች በአመጋገባችን ውስጥ ዋነኛው የካልሲየም ምንጭ ስለሆኑ አፅሙን ለማጠናከር እና የአጥንትን ጥግግት ለመጠበቅ በሚደረግበት ጊዜ ለእነሱ ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡
ግን አፅሙ በካልሲየም ምክንያት ብቻ አይጠነክርም ፡፡ የአዳዲስ ምርምር ውጤቶች እንደሚያረጋግጡት ሌሎች ማዕድናት እና ቫይታሚኖች ለመደበኛ እድገትና ለአጥንት እድገት አስፈላጊ ናቸው እንዲሁም የአጥንትን መጠን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ለዚህ ተጠያቂ የሆኑት ዋና ማዕድናት ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እንዲሁም ቫይታሚኖች ቢ 12 ፣ ሲ ፣ ኬ ፣ ዲ እና ሌሎችም ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች በአትክልቶች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
ለህፃናት የዕለት ተዕለት የደንብ መጠን በየቀኑ አምስት ነው - ሰባት ለሴቶች እና ዘጠኝ ለወንዶች ፡፡ አትክልቶች አጥንትን የሚያጠናክሩ የቪታሚኖች እና የማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡
እሱ በአብዛኛው ስለ ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ እና ማዕድናት ማግኒዥየም እና ፖታሲየም ነው ፡፡ አንዳንድ አትክልቶችም ካልሲየም ይዘዋል ፡፡ በካልሲየም የበለፀጉ አትክልቶች ውስጥ ኦክራ ፣ ሁሉም ዓይነት ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ሴሊየሪ እና ዲዊል ይገኙበታል ፡፡
በእነሱ የሚወስደው ካልሲየም በሰውነት ውስጥ በፍጥነት ይወሰዳል ፡፡ እና እነዚህን አትክልቶች ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ካዋሃዷቸው በቂ ካልሲየም ይሰጡዎታል ፡፡
በጣም ጥሩው የማግኒዥየም ምንጮች ስፒናች ፣ አርቴኮከስ ፣ ባሲል እና ፓስሌ እንዲሁም አረንጓዴ አተር እና ኦክራ ናቸው ፡፡ የከርሰ ምድር ፖም ፣ አርቲኮከስ እና አረንጓዴ ቅመሞች በማግኒዥየም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
በባሲል ፣ በብሮኮሊ ፣ በስፒናች እና በፓሲስ ውስጥ ቫይታሚን ኬን ያገኛሉ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ብዙ አትክልቶችን ከበሉ አጥንቶች ያለ ወተት ያለ ጤናማ ይሆናሉ ይላሉ ፡፡
ከተፈጥሮው ትኩስ ጣዕምና በሦስት እጥፍ መብላት ካቃታቸው ልጆች ጋር ሲወዳደር የልጁን የአፅም አጥንት በቀን ሦስት ጊዜ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ሲመገብ የበለጠ ወፍራም ነው ፡፡ ለወንዶች እና ለሴቶች አጥንት ተመሳሳይ ነው ፡፡
የሚመከር:
ካልሲየም
ካልሲየም በሰው አካል ውስጥ በጣም ብዙ ከሆኑ ማዕድናት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት ወደ 1.5% ገደማ ይይዛል ፡፡ የአንድ ሰው አጥንት እና ጥርሶች በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ካለው የካልሲየም መጠን 99% ይይዛሉ ፡፡ የሰው አካል ካልሲየም ማምረት አይችልም ፣ ስለሆነም መደበኛ የካልሲየም መጠንን በሰውነት ውስጥ ለማቆየት በምግብ በኩል ማግኘት አለበት ፡፡ እያንዳንዱ ሰው በየቀኑ በሽንት ፣ በላብ ፣ በቆዳ ፣ በፀጉር እና በምስማር አማካኝነት ካልሲየም ይጠፋል ፡፡ ብዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በየቀኑ አዋቂዎች ከ 1,000 እስከ 1,300 mg ምግብ እንዲወስዱ ይመክራሉ ፡፡ በካልሲየም ላይ ተግባራት ካልሲየም ይታወቃል ብዙውን ጊዜ የአጥንትን ጥንካሬ እና ጥግግልን በመጠበቅ ረገድ ካለው ሚና ጋር ፡፡ የአጥንት ማዕድን ማ
አራስዎትን ያስተናግዱ! አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ለማጠናከር ተፈጥሯዊ መፍትሄ
ተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ለሕክምና ወይም ሌላው ቀርቶ መሠረታዊ መድኃኒት ናቸው አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ማጠናከር (እንደ ጉዳዩ) ፡፡ እራስዎን በማይታመን ሁኔታ ጣፋጭ እና ከሁሉም በላይ አስፈላጊ የሆነውን - ሙሉ በሙሉ ተፈጥሯዊ ፣ ለጤናማ አጥንቶች እና መገጣጠሚያዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ . ባለፉት ዓመታት ሰውነታችን ማለቁ የማይቀር መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ያስፈልጋል ፡፡ በጣም ብዙ ጊዜ የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ህመም የሚከሰተው በእብጠት ሂደቶች ፣ ኢንፌክሽኖች ፣ ጉዳቶች እና የተለያዩ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ምክንያት ነው ፡፡ እና ምልክቶቹ የተለያዩ ቢሆኑም በሕይወቱ ውስጥ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እያንዳንዱ ሰው ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጥመዋል እናም ይህ የተለመደ ነው ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ እና ዶክተር ካማከሩ በኋላ ሰዎች
አስፓርጉስ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ እና አጥንትን ያጠናክራል
ሐ አስፓራጉስ ብዙ እና የተለያዩ ምግቦችን ማዘጋጀት ይቻላል ፡፡ ለጤንነትዎ ምን ያህል ጥሩ እንደሆነ ከተገነዘቡ በእርግጠኝነት በእርስዎ ምናሌ ውስጥ አትክልቶችን ማካተት ይጀምራሉ ፡፡ ከአብዛኞቹ አትክልቶች በተለየ መልኩ አስፓራጉስ ረዘም ያለ የመቆያ ጊዜ አለው ፡፡ እንደተገነጠሉ መድረቅ አይጀምሩም ፡፡ ተስማሚ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ አስፓራጉስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ የቪታሚኖች ኤ ፣ ኬ ፣ ቢ ፣ ሲ እና ፎሊክ አሲድ አንዱ ነው ፡፡ ማዕድናት ትራፕቶፓን ፣ ማንጋኒዝ እና ናስ እንዲሁ የእጽዋት አካል ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁሉ ንጥረ ነገሮች የአጠቃላይ የሰውነት ደህንነትን ይጨምራሉ ፡፡ አስፓሩስ ምን ዓይነት ባሕርያት እንዳሉት ይመልከቱ ፀረ-ብግነት እርምጃ ይውሰዱ:
ዱባ አጥንትን ያጠናክራል
ዱባ ለጤንነትዎ ምን አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ አስበው ያውቃሉ? ዱባ እንደ ቤታ ካሮቲን ባሉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እጅግ የበለፀገ ፍሬ ነው ፡፡ ዱባ መመገብ ከበርካታ የጤና ችግሮች ሕክምና ጋር የተቆራኘ መሆኑ ድንገተኛ አይደለም። የጉጉት ዘሮችም መድኃኒት ናቸው ፡፡ በጣም የተለመደው እምነት የዱባዎች የትውልድ አገር ሰሜን አሜሪካ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ዱባዎች ቢጫ ወይም ብርቱካናማ ቀለም አላቸው ፡፡ ቀለሙ ይበልጥ የበዛው ፣ ፍሬው ቤታ ካሮቲን የበለጠ ይ containsል። የዱባው ጥንቅር ይኸውልዎት- ቤታ ካሮቲን ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ዚንክ ፣ ናያሲን (ቫይታሚን ፒፒ) ፣ ካልሲየም ፣ የአመጋገብ ፋይበር ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ሴሊኒየም ፣ ብረት ፣ ፕሮቲን ፣ ካሎሪ የዱባ የጤና ጥቅሞች ምንድና
በጣም ፖታስየም ፣ ካልሲየም እና ማግኒዥየም ይበሉ
ፖታስየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም በሜታቦሊዝም ውስጥ ባዮኬሚካዊ ሂደቶችን የሚደግፉ አካላት ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከሴል ጤና ጋር የተያያዙ አስፈላጊ ሥራዎችን ያከናውናሉ ፡፡ በተጨማሪም በሴሎች ውስጥ የሚገኙትን ንጥረ ነገሮች ፍሰት ተቆጣጣሪ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ ማግኒዥየም ከፖታስየም እና ካልሲየም ጋር በአንጎል ሂደቶች ፣ በነርቭ ሥራ ፣ በልብ ፣ በአይን ፣ ያለመከሰስ እና በጡንቻዎች ውስጥ የተሳተፉ ኤሌክትሮላይቶች ናቸው ፡፡ ጉድለት በአጠቃላይ የሕይወትን ሂደቶች ሚዛን ይረብሸዋል ፣ ምክንያቱም እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነት ውስጥ ከ 300 በላይ ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ውስጥ ስለሚሳተፉ እና ይህ ወደ አጠቃላይ የጤና ችግሮች ብዛት ያስከትላል ፡፡ መካከል ያለውን ሚዛን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ፖታሲየም, ካልሲየም እና ማግኒዥየም ?
