2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
የተለያዩ የክብደት መቀነስ አመጋገቦች ወደ ፋሽን እየመጡ እና እየሄዱ ናቸው ፡፡ ግን ምንም ቢሰሙም ቢያነቡም ፣ የስብ መገደብ በሁሉም የክብደት መቀነስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ውስጥ እምብርት ነው ፡፡ ሥራውን ለመቋቋም በምግብ ጥናት ባለሙያዎች የሚመከሩ አስር መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡
- ምግቡን ቀዝቅዘው ፡፡ ሾርባ ወይም “በጣም ከባድ” የሆነ ነገር እየበሉ ይሁን ፣ ቀዝቅዘው በመጨረሻ ላይ ላይ ሊታይ የሚችል ማንኛውንም ስብ ያስወግዱ ፡፡
- የተበላሹ ምርቶችን ይግዙ ፡፡ ወተት ፣ ለምሳሌ ስብን ከሞላ ጎደል ያልያዘ ፣ መጀመሪያ ላይ ትንሽ ጣዕም የሌለው ወይም ውሃ የመሰለ ሊመስል ይችላል ፣ ግን አዘውትረው የሚጠቀሙ ከሆነ በፍጥነት ጣዕሙን ይለምዳሉ ፡፡ ለሌሎቹ የወተት ተዋጽኦዎች ያለ ተመሳሳይ ወይም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ነው ፡፡
- ከቅድመ ዕቅድ ጋር ምግብ ያብስሉ ፡፡ በሚቀቡበት ጊዜ የዘይት ወይም የቅቤ አጠቃቀምን ይቀንሱ። በአጠቃላይ - መጥበሻን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
"Yolks የለም" በእንቁላል ውስጥ ሁሉንም ስብ እና ኮሌስትሮል ማለት ይቻላል ይ containsል ፡፡ በአብዛኛዎቹ ምግቦች ውስጥ አንድ ሙሉ እንቁላል በተሳካ ሁኔታ በሁለት እንቁላል ነጭዎች ይተካል ፡፡
- ቅቤ እና ማርጋሪን ይተው ፡፡ የተቀባ ቁርጥራጭ ለመብላት ከወሰኑ ከዕፅዋት መነሻ ማርጋሪን ጋር ይሁን - ፖም ፣ ዱባ ወይም ሌላ ፍራፍሬ ፡፡ ኬክ ማዘጋጀት ከፈለጉ በእጥፍ እጥፍ ይበሉ ፡፡
- ስጋን ይገድቡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን ፣ አነስተኛ ስብ የያዘውን ይምረጡ - እንደ የበሬ ወይም ዶሮ ፡፡ ቢሆንም ፣ በአንቀጽ 1 ስር የተሰጠውን ምክር አይርሱ ፡፡
የሚመከር:
ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ምግቦች?
የዕለት ተዕለት ኑሯችን ብዙውን ጊዜ እኛ በምንፈልገው መንገድ እንድንመገብ አይፈቅድልንም - በእግር እንመገባለን ፣ ብዙ ጊዜ ልዩ ወይም ጤናማ የሆኑ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጊዜ የለንም ፡፡ በእርግጥ በጤና መመገብ ማለት አንድ የተወሰነ ምግብ መመገብ ብቻ ሳይሆን የምንመገባችንም ጉዳይ ነው ፡፡ በመጀመሪያ እኛ መቸኮል የለብንም በምግቡ ሙቀት መጠንቀቅ አለብን ሲሉ ባለሙያዎች ይናገራሉ ፡፡ ቀዝቃዛ ወይም ሙቅ ምግብ ለምግብነት የበለጠ ተስማሚ ነውን?
በበጋው ሊመረዙን የሚችሉ ምግቦች
በጋ ከምግብ መመረዝ አንፃር በጣም አደገኛ ወቅት ነው ፡፡ እንደ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች እና ዶሮ ያሉ ከፍተኛ የበጋ ሙቀቶች ከባድ መርዝን ያስከትላል ፣ ግን በአደገኛ ምግቦች ብዛት ውስጥ ጠንካራ ኩባንያ አላቸው ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በጣም ችግሮች ሊያስከትሉ የሚችሉትን ምግቦች ደረጃ ሰጥተዋል ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ይመልከቱ በበጋው ሊመረዙን የሚችሉ ምግቦች .
አፕሪኮት በበጋው ውስጥ ፍጹም ቁርስ ነው
አፕሪኮት - የፀሐይ ፍሬ በሚያስደንቅ መዓዛ ፡፡ በጭራሽ ማንም ሰው ይህን ትንሽ ወርቃማ ፍሬ ቀምሷል እና ለየት ያለ መዓዛው ግድየለሽ ሆኖ ቀረ። ትናንሽ አፕሪኮት ፍራፍሬዎች ከኦቫል ቅርፅ ጋር ክብ ናቸው እና መጠናቸው ከ 4 እስከ 8 ሴ.ሜ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ የአፕሪኮት ውጫዊ ክፍል ከፒች ይልቅ በመጠኑም ቢሆን ለስላሳ እና ለስላሳ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ደማቅ ቢጫ እስከ ብርቱካናማ-ቢጫ ቀለም ያላቸው ሲሆን በፀሐይ ውስጥ ሲበስሉ በከፊል ቀይ ቀለም ያላቸው ናቸው ፡፡ በፍሬው መሃል ላይ ድንጋዩ የሚተኛበት ትልቅ እምብርት አለ ፡፡ አፕሪኮት የመጣው ከማዕከላዊ እስያ ሀገሮች ነው ፡፡ ኤክስፐርቶች ሰሜን ቻይና የትውልድ ቀያቸው እንደ ሆነ ይጠቁማሉ ፡፡ ዛሬ አፕሪኮት በበጋው ሞቃት እና ደረቅ በሚሆንበት ሁሉ ያድጋል ፡፡ ከዋና አምራች አገራት መካከል
በበጋው ሙቀት ውስጥ በጣም ተስማሚ መጠጦች
በበጋው ወቅት ድርቀት እና ጥማት የተለመዱ ናቸው ፡፡ ብዙ ፈሳሾችን እንጠጣለን ፣ ጥማችን ግን ሁል ጊዜ አይለቅም ፡፡ ብዙ ጊዜ ወደ ካርቦናዊ እና ጣዕም ያላቸው ፀረ-መጠጦች እንወስዳለን ፡፡ የስኳር መጠን ያላቸው ሶዳዎች በካሎሪ እና ግልጽ ከመሆን በተጨማሪ ለጥርሶችዎ እና ለምግብ መፍጫ ሥርዓቶች መጥፎ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ የካርቦን መጠጦች በአንድ ጊዜ በርካታ በሽታዎችን ሊያስነሱ ይችላሉ ፡፡ ጥማትዎን ለማርካት በጣም የሚያምር መንገድ በማዕድን ውሃ የተቀላቀለ የቀዘቀዘ ነጭ ወይን ነው። ይህ መጠጥ ከማደስ ውጤት በተጨማሪ በወቅታዊው የበጋ የጨጓራና የአንጀት መርዝ ላይ የበሽታ መከላከያ ውጤት አለው ፡፡ እንዲሁም ደምን ከአነስተኛ ንጥረ ነገሮች ጋር ያጠግብዋል። የነጭ ወይን ጠጅ አሲድነት ከጨጓራ ጭማቂ ጋር ተመሳሳይ ነው እናም በዚህ ምክንያት የ
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
