2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አንድ ሰው ከድብርት እንዲወጣ የሚረዱ ምግቦች በመጀመሪያ ከሚደርሳቸው በጣም የራቁ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ ቡና ፣ ጃም እና አልኮል ከመጠን በላይ ይጠጣሉ ፡፡ ሆኖም ይህ አሁን ያለውን ችግር ያባብሰዋል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡
አሚኖ አሲዶች በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ አይብ ፣ ዱባ ዘሮች እና ሙዝ ናቸው ፡፡
አሚኖ አሲዶችን ለመለወጥ ሰውነት ቫይታሚን B6 ይፈልጋል ፡፡ የ B6 ምንጮች እንደ ቱና ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሽምብራ ፣ ፕሪም ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡
ሌላው አስፈላጊ ቫይታሚን ቢ 12 ነው ፡፡ አሚኖ አሲዶችን ወደ ነርቭ አስተላላፊዎች ለመቀየር ትልቅ ሚና ይጫወታል ፡፡ ይህንን ቫይታሚን በወተት እና በእንቁላል ፣ በዶሮ ፣ በክራብ ፣ በመሳር እና በአዮይስ ፣ በሳልሞን እና በቱርክ ያግኙ ፡፡
ፎሊክ አሲድ በተለይ የመውለድ እድሜ ላላቸው ሴቶች ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በድብርት የሚሠቃዩ ሰዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ዝቅተኛ ፎሊክ አሲድ አላቸው ፡፡
ይህ የጭንቀት ምልክቶችን ያስከትላል ፣ እና በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ እንኳን ስኪዞፈሪንያም። በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ የቱርክ ፣ ምስር ፣ አስፓራጎች ፣ ጎመን ፣ መመለሻዎች ፣ በቀለማት ያሸበረቁ እና ጥቁር ባቄላዎች ፣ ስፒናች እና ሽንብራ
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ማግኒዥየም ለረጅም ጊዜ ከወሰዱ በኋላ በፍጥነት ይድናሉ ፡፡ በተጨማሪም ለጭንቀት መንስኤ በሆኑ ጭንቀቶች እና እንቅልፍ ማጣት ይረዳል ፡፡ በኦት ብራን ፣ ስፒናች ፣ ገብስ ፣ ባቄላ ፣ አርቲኮከስ እና ዱባ ዘሮች ማግኒዥየም ያግኙ ፡፡
የሰው አንጎል ጋማ-አሚኖ ቡቲሪክ አሲድ ለማምረት ዚንክ ይፈልጋል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ጭንቀትና ብስጭት ያስታግሳል። በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ሸርጣኖች ፣ አይይ ፣ ቱርክ ፣ እርጎ ፣ ዱባ ዘሮች ናቸው ፡፡
ቫይታሚን ኢ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ ከመሆን በተጨማሪ ለድብርት ምልክቶችም ይረዳል ፡፡ አልማዝ ፣ ስፒናች ፣ የቲማቲም ጭማቂ ፣ መመለሻ ፣ ስኳር ድንች ፣ ሃዝል በዚህ ቫይታሚን የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች - ከተልባ እግር ፣ ከዓሳ ፣ ከዎልነስ ፣ ከሳርዲን እና ከሳልሞን ያገ getቸዋል ፡፡
የሚመከር:
የትኛውን ምግቦች ድብርት ይዋጋሉ?
በሺዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች የፀሐይ ጨረሮች ስሜትን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና መጥፎ ሀሳቦችን እንደሚያስወግዱ አሳይተዋል ፡፡ ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባው ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮው በቆዳ ውስጥ የተሠራ ሲሆን ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ይነካል ፡፡ የኋላው ለሰው ልጅ ስሜቶች ተጠያቂ ነው እና ያስተካክላቸዋል። ሆኖም የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ሌሎችም ስሜትን ማሻሻል እና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እና እነሱ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ እስቲ እነማን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፡፡ በማግኒዥየም ውስጥ በጣም የበለፀጉትን ጥንዚዛዎች እንጀምር ፡፡ እና እኛ እንፈልጋለን ምክንያቱም በኒው ዚላንድ በተደረገው ጥናት የዚህ ኬሚካል መጠን መቀነስ ወደ ድብርት ይመራል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁ
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል
ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡ ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላ
የሰቡ ምግቦች ወደ ድብርት ይመራሉ
ከመጠን በላይ ቅባት ያላቸው ምግቦች በሴቶች ላይ የመንፈስ ጭንቀት ይፈጥራሉ ይላሉ የሜልበርን ዩኒቨርሲቲ የአውስትራሊያው ሳይንቲስቶች ፡፡ በእነሱ መሠረት ብዙ ጊዜ የስሜት መለዋወጥ ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች የሚመርጡ ሴቶች ባህሪይ ነው ፡፡ ሀሳባቸውን ለማረጋገጥ በትምህርት ፣ በምጣኔ ሀብት ሁኔታ እና በአካል እንቅስቃሴ ልዩነት በልዩ ልዩ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ሴቶች ላይ በተለያየ ዕድሜ ላይ በሚገኙ ሴቶች ላይ የላብራቶሪ ምርመራ አካሂደዋል ፡፡ ከ 50 በመቶ በላይ የሚሆኑት በበርገር ፣ በነጭ ዳቦ ፣ ቺፕስ ፣ ስኳር ፣ ጣፋጮች ፣ ቢራ እና ሁሉም ዓይነት የታሸጉ ምግቦች ላይ ከመጠን በላይ የወሰዱት በጎ ፈቃደኞች በቋሚ የመንፈስ ጭንቀት የተጠቁ መሆናቸው ተገኘ ፡፡ ብዙውን ጊዜ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን የሚመገቡ
ቫይረሶችን እና ጉንፋንን ለመዋጋት በየቀኑ ምግቦች
የዶሮ ሾርባ በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች እንዲሠሩ ተረጋግጧል የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት . በተጨማሪም እርስዎን ያሞቃል ፣ አፍንጫዎን እንዲዘጋ እና የበለጠ በነፃነት እንዲተነፍስ ይረዳል ፡፡ ሾርባዎች በተለይም ለቅዝቃዛዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሆዱን በቀላሉ ለማዋሃድ እና ለማስታገስ ቀላል ናቸው ፡፡ እንዲሁም ፈሳሽ ናቸው ፣ የተዳከመው አካል በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳዋል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ ፀረ ጀርም እርምጃ አለው ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት .
የክረምቱን ድብርት ለመዋጋት ምግቦች
የወቅታዊ ለውጥ ችግር (ኢአድ) በወቅቶች ለውጥ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ምልክቶች በክረምት ወራት መባባስ ይጀምራሉ ፡፡ የክረምቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከሌሎቹ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ የክረምት ድብርት በብርድ ወራቶች ተለይቶ የሚታወቅ የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ የሚከሰት የተለመደ የስሜት መቃወስ ነው ፡፡ በተፈጥሮ ከፀሀይ ብርሀን የተገኘ ቫይታሚን ዲ ከሌለ ሰውነታችን አነስተኛ የስሮቶኒንን ማለትም የመልካም ስሜት ሆርሞን ያመነጫል - ለስሜት መለዋወጥ እና ለሀዘን እና ግድየለሽነት ስሜት የሚያጋልጠን ጉድለት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ፀሀይ በመታገዝ የተበረከተውን የደህንነትን እና የደስታ እጦትን ለማካካስ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጥ ፣ የተበላሸ ምግብ እና የተመጣጠነ እና ከፍተኛ ቅባት ያላ
