2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የወቅታዊ ለውጥ ችግር (ኢአድ) በወቅቶች ለውጥ የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት አይነት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ምልክቶች በክረምት ወራት መባባስ ይጀምራሉ ፡፡ የክረምቱ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከሌሎቹ የመንፈስ ጭንቀት ዓይነቶች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡
የክረምት ድብርት በብርድ ወራቶች ተለይቶ የሚታወቅ የፀሐይ ብርሃን ባለመኖሩ የሚከሰት የተለመደ የስሜት መቃወስ ነው ፡፡
በተፈጥሮ ከፀሀይ ብርሀን የተገኘ ቫይታሚን ዲ ከሌለ ሰውነታችን አነስተኛ የስሮቶኒንን ማለትም የመልካም ስሜት ሆርሞን ያመነጫል - ለስሜት መለዋወጥ እና ለሀዘን እና ግድየለሽነት ስሜት የሚያጋልጠን ጉድለት ፡፡ ብዙውን ጊዜ በተፈጥሮ ፀሀይ በመታገዝ የተበረከተውን የደህንነትን እና የደስታ እጦትን ለማካካስ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጥ ፣ የተበላሸ ምግብ እና የተመጣጠነ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች እንጠቀማለን ፡፡
የተስፋ መቁረጥ ሁኔታን ለመዋጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ አመጋገብን ማካተት አስፈላጊ ነው ፡፡
የሚረዱዎት ምግቦች እዚህ አሉ
- ተልባ ፣ ሄምፕ ዘር እና ቺያ ዘሮች - በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ፣ ለስሜቱ እውነተኛ መፍትሔ ነው ፡፡ ዘሮቹ ተሰባስበው ፣ ገንቢ እና ጣፋጭ ናቸው ፣ ለሰላጣዎች ወይም ለቂጣ ፣ ለሙዝ እና ለብስኩት ተጨማሪዎች;
- የዱባ ዘሮች - የተጠበሰ የዱባ ዘሮች እንኳን በዚንክ እና በትሪፕቶሃን የበለፀጉ በመሆናቸው ስሜትን ያነሳሉ - በሰውነት ውስጥ ጭንቀትን ለመቋቋም እንደ ተፈጥሯዊ መድኃኒቶች ሆነው ያገለግላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፎቢያዎችን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ናቸው;
- መራራ ቸኮሌት - በ polyphenols የበለፀገ ፣ ስሜትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ፊቲዮኬሚካሎችን የያዙ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ፡፡ መራራ ቸኮሌት (እስካልተከናወነ ድረስ) ለክረምቱ ድብርት በጣም ጥሩ የተፈጥሮ መድኃኒት ነው ፡፡
- ብርቱካን ፣ የወይን ፍሬ ፣ ሎሚ ፣ ሎሚ እና አረንጓዴ ሎሚ - ፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው ፣ ሴሮቶኒንን ለማምረት የሚያስፈልጉ ቫይታሚኖች - የመልካም ስሜት ሆርሞን ፡፡ ከአዲስ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ከሎሚ ወይም በቤት ውስጥ የተሰራ የወይን ፍሬ ጭማቂዎች በተጨማሪ ኦሪጅናል ሰላጣዎችን ለማዘጋጀት የሎሚ ፍራፍሬዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሰላጣዎችን ለመቅመስ ወይንም ለተዘጋጀው ሆምስ - የሎሚ ጭማቂን ይጨምሩ - ከተጣራ ጫጩት እና ከሰሊጥ ዘይት የተሰራ ጣፋጭ ክሬም ፡፡
- ጥቁር አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች - ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ፣ ማግኒዥየም - ከሴሮቶኒን ምርት ጋር ተያይዞ ፡፡ የክረምቱን ድብርት ለመዋጋት ገንቢ እና ጣፋጭ ስፒናች ሰላጣ ጥሩ መሣሪያ ነው ፡፡ በትንሽ ስፒናች የተትረፈረፈውን የቫይታሚን ሲ ለመምጠጥ ለማመቻቸት በትንሽ የቀዘቀዘ የወይራ ዘይት እና በነጭ ሽንኩርት ቅርጫት ውስጥ በድስት ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች እሾሃማውን ያርቁ;
- ምስር - ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ፡፡ በሙቅ ቅመማ ቅመም ጥሩ ጥሩ ሾርባ ፡፡ ጥሩ ስሜት የሚያስቀምጥ እና ልብን የሚያሞቅ ጣፋጭ ምግብ;
- ለውዝ - ለቁርስ ወይም ለሰላጣ ውስጥ ለውዝ በተፈጥሮ ድብርት ላይ ውጤታማ የተፈጥሮ መድሃኒቶች ናቸው ፡፡ በስሜት ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የነርቭ ኬሚካሎችን ማምረት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፍ የሚችል ከፍተኛ መጠን ያለው ማግኒዥየም ንጥረ ነገር ይዘዋል ፡፡ ከ ቀረፋ ጋር ተደባልቆ ለውዝ አነስተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አለው ፡፡ የማያቋርጥ የደም ስኳር መጠንን በሚጠብቁበት ጊዜ እነሱ የረሃብዎን ስሜት ያረካሉ እና የመረበሽ ስሜት ይጠፋል;
- ለውዝ - በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀጉ ፣ ለስሜት ፣ ለልብ ጥሩ ናቸው እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላሉ ፡፡ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግቦችን ለማግኘት ወደ ሪሶዎች ፣ ስጎዎች እና ሰላጣዎች ያክሏቸው;
- አጃ - ኦትሜል የሴሮቶኒን ምርትን ያበረታታል እናም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳል;
- እንጉዳዮች - እንጉዳዮች በሰሊኒየም የበለፀጉ ናቸው ፣ እና በሰውነት ውስጥ የሰሊኒየም እጥረት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያሳድግ ይችላል ፡፡
- የአበባ ጎመን - በፎሊክ አሲድ የበለፀገ ፣ ግን አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ፣ የአበባ ጎመን ለሙድ እና ለመሰመር በመስቀል ላይ የሚገኝ መስቀል ነው ፡፡እንደ ካሪ እና ትንሽ ቀዝቅዝ የወይራ ዘይት ካሉ ጠንካራ ቅመሞች ጋር ተዳምሮ በእንፋሎት ያዘጋጁት ፡፡
የሚመከር:
የትኛውን ምግቦች ድብርት ይዋጋሉ?
በሺዎች የሚቆጠሩ ጥናቶች የፀሐይ ጨረሮች ስሜትን እንዴት እንደሚያሻሽሉ እና መጥፎ ሀሳቦችን እንደሚያስወግዱ አሳይተዋል ፡፡ ምክንያቱም ለእነሱ ምስጋና ይግባው ቫይታሚን ዲ በተፈጥሮው በቆዳ ውስጥ የተሠራ ሲሆን ይህ ደግሞ በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ይነካል ፡፡ የኋላው ለሰው ልጅ ስሜቶች ተጠያቂ ነው እና ያስተካክላቸዋል። ሆኖም የተወሰኑ አሚኖ አሲዶች ፣ ቢ ቫይታሚኖች እና ሌሎችም ስሜትን ማሻሻል እና ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ እና እነሱ በተወሰኑ ምግቦች ውስጥ የተያዙ ናቸው ፡፡ እስቲ እነማን እንደሆኑ እስቲ እንመልከት ፡፡ በማግኒዥየም ውስጥ በጣም የበለፀጉትን ጥንዚዛዎች እንጀምር ፡፡ እና እኛ እንፈልጋለን ምክንያቱም በኒው ዚላንድ በተደረገው ጥናት የዚህ ኬሚካል መጠን መቀነስ ወደ ድብርት ይመራል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ሁ
ድብርት ለመዋጋት የሚረዱ ምግቦች
አንድ ሰው ከድብርት እንዲወጣ የሚረዱ ምግቦች በመጀመሪያ ከሚደርሳቸው በጣም የራቁ ናቸው ፡፡ ብዙ ሰዎች በሚጨነቁበት ጊዜ ቡና ፣ ጃም እና አልኮል ከመጠን በላይ ይጠጣሉ ፡፡ ሆኖም ይህ አሁን ያለውን ችግር ያባብሰዋል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ተገቢው የተመጣጠነ ምግብ ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡ አሚኖ አሲዶች በስሜታችን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ በአሚኖ አሲዶች የበለፀጉ ምግቦች ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ለውዝ ፣ አቮካዶ ፣ አይብ ፣ ዱባ ዘሮች እና ሙዝ ናቸው ፡፡ አሚኖ አሲዶችን ለመለወጥ ሰውነት ቫይታሚን B6 ይፈልጋል ፡፡ የ B6 ምንጮች እንደ ቱና ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ሽምብራ ፣ ፕሪም ያሉ ምግቦች ናቸው ፡፡ ሌላው አስፈላጊ ቫይታሚን ቢ 12 ነው ፡፡ አሚኖ አሲዶች
ዘሮች እና ፖሜሎ የክረምቱን አመጋገብ ስኬታማነት ያረጋግጣሉ
ሰውነታችን ዓመቱን በሙሉ ሁሉንም አልሚ ምግቦች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፕሮቲኖችን ይፈልጋል ፡፡ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በጥሩ ጤንነት እና ፍጹም ቅርፅ ይጠብቀናል ፡፡ ቀዝቃዛ የክረምት ቀናት ለመመገብ በጣም ጥሩ ከሚባሉት ውስጥ አይደሉም ፡፡ ከእረፍት በኋላ ግን ብዙ እመቤቶች ቁመናቸውን እና ክብደታቸውን እንደገና ለማደስ ቆርጠዋል ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ ጤናማ ምርቶችን መምረጥ ጥሩ ነው ፡፡ ድንቁርና አንዳንድ ጊዜ ለማንኛውም አመጋገብ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ የሆኑ ምግቦችን አንዳንድ ያሳጣን ፡፡ በክረምቱ አመጋገብ ውስጥ በጣም ከሚመከሩት ምግቦች ውስጥ ፖም ፣ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ሽንኩርት እና እንቁላል ይገኙበታል ፡፡ እነሱ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ምርቶች ውስጥ ናቸው ፣ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን የሰውነትን
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ድብርት እንድንሆን ያደርጉናል
ዋፍለስ ፣ ቺፕስ እና ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ድብርት እና ድብርት ያስከትላል ፡፡ መጠነ ሰፊ ጥናት ካደረጉ በኋላ ይህ መደምደሚያ ከስፔን የመጡ ሳይንቲስቶች ደርሰዋል ፡፡ ለሰውነት በማይጠቅሙ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ የተሟሉ እና የተሻሻሉ ቅባቶች ባለሙያዎች እንደሚሉት ለድብርት ተጋላጭነት ተጋላጭነትን ወደ 50% ገደማ ከፍ አድርጓል ፡፡ ስለዚህ ምንም የማይጠቅሙዎትን ምርቶች መተው ይመከራል ፡፡ ከ 10 ቱ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ - - ማኘክ ከረሜላዎች ፣ ቺፕስ ፣ ቸኮሌት ጣፋጮች ፣ ቋሊማ እና ትኩስ ሳላማ ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ማዮኔዝ ፣ ፈጣን ኑድል ፣ እህሎች በእርግጥ ፣ የስኳር ሶዳዎችን ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን እና አልኮልን በብዛት አይጠቀሙ ፡፡ በጨው ከመጠን በላ
ቫይረሶችን እና ጉንፋንን ለመዋጋት በየቀኑ ምግቦች
የዶሮ ሾርባ በውስጡ ያሉት ንጥረ ነገሮች እንዲሠሩ ተረጋግጧል የቫይረስ ኢንፌክሽኖችን ለመዋጋት . በተጨማሪም እርስዎን ያሞቃል ፣ አፍንጫዎን እንዲዘጋ እና የበለጠ በነፃነት እንዲተነፍስ ይረዳል ፡፡ ሾርባዎች በተለይም ለቅዝቃዛዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሆዱን በቀላሉ ለማዋሃድ እና ለማስታገስ ቀላል ናቸው ፡፡ እንዲሁም ፈሳሽ ናቸው ፣ የተዳከመው አካል በፍጥነት እንዲያገግም ይረዳዋል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያነቃቃ ፀረ ጀርም እርምጃ አለው ኢንፌክሽኑን ለመዋጋት .
