2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፈተና ሊወስዱ ከሆነ ምን እንደሚበሉ እና በምናሌዎ ውስጥ አንጎል የሚያነቃቁ ምርቶች እንዳሉ ማሰብ አለብዎት ፡፡ በፈተናው ላይ እንዴት እንደሚሰሩ ምግብዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡
በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ምርቶች አሉ ፡፡ አንጎል ከምግብ በሚቀበለው ኃይል ምስጋና ይግባው ፡፡
ይህ በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምርቶች ይረዳል - ኦትሜል ፣ የበቆሎ ቅርፊት ፣ ዳቦ ፣ ሙሉ ፓስታ ፡፡ ኃይል በጣም አነስተኛ በሆኑ ክፍሎች ውስጥ በአንጎል ውስጥ ይቀመጣል ፡፡
ስለሆነም አንጎል በሙሉ ጥንካሬ እንዲሠራ እነዚህን ክፍሎች በግሉኮስ ያለማቋረጥ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ በተለይ ከፈተና በፊት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ፈተና ሊወስዱ ሲሉ በጭራሽ አመጋገብን አይከተሉ ፡፡
ከፍተኛ የስኳር ይዘት ያላቸውን ስኳር ፣ ቸኮሌት ፣ ከረሜላ ፣ ኬኮች እና ብስኩቶችን ያስወግዱ ፡፡ ከፍጆታ በኋላ አስፈላጊውን የኃይል መጨመር ይሰጡዎታል ፣ ግን ከዚያ የበለጠ የድካም ስሜት ይሰማዎታል።
ከፈተናው በፊት ቺፕስ ያስወግዱ ፣ ከፍተኛ የስብ መቶኛ ይዘት ስላለው እና በሚረበሹበት ጊዜ ሆዱ እነሱን ለመፈጨት እና ለማቀላጠፍ ይቸገራል ፡፡
ሆኖም ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ ምግብ ሳይበሉ መቆም እንደማይችሉ ከተሰማዎት ወደ ወጥ ቤት ወይም ወደ መመገቢያ ክፍል በመሄድ መደበኛ እራት ፣ ምሳ ወይም ቁርስ ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ለጥቂት ደቂቃዎች ያርፉ ፡፡
ባትሪዎን በፍራፍሬ - አዲስ ወይም የደረቁ ፣ ሳንድዊች ወይም የሾርባ ሳህን ፣ አንድ አይብ ቁራጭ ፣ ለውዝ ያለ ጨው ወይም እርጎ ያለ እርጎ ይሞሉ። ብዙ ፈሳሽ መጠጣትዎን ያስታውሱ ፡፡
ለፈተና ሲዘጋጁ በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ጠረጴዛው ላይ ዓሳ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ በብረት የበለፀጉ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ጎመን እና ቲማቲሞች መኖራቸው ጥሩ ነው ፡፡
ከፈተናው በፊት በነበረው ምሽት ለእራት የሚሆን ስታርች ያሉ ምርቶችን ይመገቡ - ፓስታ ፣ ሩዝ ፣ ድንች ወይም ዳቦ ፡፡ እነሱ ያረጋጉዎታል እናም ጥሩ እንቅልፍዎን ይንከባከቡ።
ወደ ፈተና ከመሄድዎ በፊት ቁርስ ይበሉ ፡፡ ቁርስ ከሚከተሉት የተወሰኑ ምርቶችን ድብልቅ መሆን አለበት-ሙስሊ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ ፣ እንጉዳይ ፣ ቶስት ፣ ኦክሜል ፣ ማር ፡፡ በጣም ከተረበሹ እና ቁርስ መብላት ካልቻሉ ሙዝ ወይም ጥቂት ዘቢብ ይበሉ ፡፡
የሚመከር:
ከፈተናው በፊት ምን መብላት?
ለፈተና በአእምሮም በአካልም መዘጋጀት ትምህርቱን እንደ መማር ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነው ክስተት በፊት በትክክል መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ በሚወጣው ሆድዎ ላይ ሳይሆን በፈተናው ስኬታማ ውጤት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ፡፡ የማስታወስ እና ድምጽን የሚያሻሽሉ ለጤናማ አመጋገብ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡ 1. በዋናነት ፕሮቲን የያዙ ምርቶችን ይመገቡ ፡፡ በሰውነት ውስጥ የኃይል ፍሰትን ለመጨመር ፍራፍሬዎችን ይመገቡ። ፈተናዎ ገና ማለዳ ቢሆንም እንኳ ከፈተናው በፊት በደንብ ይመገቡ ፡፡ በዚህ ቀን በአዳዲስ ምግቦች አይሞክሩ ፡፡ 2.
የተከለከሉ ምግቦች ከመተኛታቸው በፊት
በእራት ጊዜ ብዙ ለመብላት ድክመት ካለብዎ ፣ እና ከመተኛትዎ በፊት ሌላ ነገር ከመብላትዎ በፊት ፣ ይህ በጣም ጎጂ መሆኑን ማወቅ አለብዎት። ሰውነት ወጣት በሚሆንበት ጊዜ አመሻሹ ላይ ይህን የተትረፈረፈ ንጥረ ነገሮችን መቋቋም ይችላል ፣ ግን ባለፉት ዓመታት ብዙ ማሳየት ይጀምራል። በሌላ አገላለጽ ተጨማሪ ፓውንድ ያገኛሉ ፡፡ እንደ ደንቡ ቁርስ በጣም ልባዊ ምግብ ነው ፣ እና እራት ትንሽ እና ቀላል መሆን አለበት ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አንድ ሰው ማንኛውንም ከባድ ምግብ ለመመገብ መሞከር የለበትም ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ከባድ እና ቅባት ያላቸው ምግቦችን ለመመገብ ሙሉ በሙሉ የተከለከለ ነው ፡፡ ቢጫ አይብ እና ቅቤን አያካትቱ ፣ ምክንያቱም ብዙ ስብ ስለሚይዙ በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው ፡፡ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች በተለይም በልብ ህ
ከመተኛታችን በፊት ጎጂ የሆኑ ጤናማ ምግቦች
የእንቅልፍ ፍላጎት ያለ እኛ መኖር የማንችል መሰረታዊ የሰው ልጅ ፍላጎት ነው ፡፡ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችን ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት እናርፋለን ፣ ኃይላችንን እንሞላለን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ይድናል ፣ ሰውነታችን ለጭንቀት ፣ ለኒውሮሲስ እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የበለጠ ይቋቋማል ፡፡ እያንዳንዳችን ረዥም እና አድካሚ በሆነ ቀን መጨረሻ ደክሞ ጭንቅላታችንን ለስላሳ ትራስ ላይ መጣል እንፈልጋለን ፣ ወዲያውኑ አንቀላፋ እና ሌሊቱን በሙሉ በእርጋታ እንተኛለን። አንዳንድ ጊዜ ግን አንዳንድ ቀላል የሚመስሉ ነገሮች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አንገነዘብም ፡፡ ለምሳሌ ምሽት ላይ የምንበላው .
ከስፖርት እንቅስቃሴ በፊት በጣም ተገቢ የሆኑት ምግቦች
ቃናውን ለመጠበቅ እና ጤናማ ለመሆን ስልጠና እጅግ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ አያጠራጥርም። ሆኖም የሚታይ ውጤት እንዲኖረን ከፈለግን አመጋገብም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ከስልጠና በፊት የምንበላው ምግብ እውነት ነው ፡፡ ግን ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ወይም ከምሽቱ ሩጫዎ በፊት ምን መመገብ ያስፈልግዎታል? የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት በጣም ተገቢ የሆኑ ምግቦች
ከመጠን በላይ ከመጠጣትዎ በፊት በጣም ተስማሚ ምግቦች
የምንወዳቸውን የአልኮል መጠጦች መውሰድ ትልቅ ደስታ ይሰጠናል ፡፡ ነገር ግን በጽዋው ከመጠን በላይ ከወሰድን ብዙውን ጊዜ ስለ ራስ ምታት ፣ ስለ ማቅለሽለሽ እና ስለ አጠቃላይ ድካም ቅሬታ እናሰማለን ፡፡ ሆኖም ፣ ከሚቀጥለው ቢንጋ በፊት እስከወሰድን ድረስ ከ hangout እና ከሚዛመዱ ህመሞች ሊያድኑን የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች አሉ ፡፡ መረጣዎች ልምድ ያካበቱ ጠጪዎች ጪካዎች ሃንጎቨርን ለማባረር እንደሚችሉ ጠንቅቀው ያውቃሉ ፡፡ እንዲሁም አልኮል ከመጠጣት በፊት ሊበሉ ይችላሉ ፡፡ አልኮሆል ሰውነትን ያሟጠዋል እንዲሁም ኤሌክትሮላይቶችን ከእሱ ያስወግዳል ፡፡ በምላሹ የተመረጡ ምግቦች ሚዛናቸውን እንዲመልሱ ይረዳሉ ፡፡ የተፈጨ ድንች የማዞር ስሜት የሚጠብቅዎት ሌሊት እንደሚጠብቅዎት ማወቁ በአልኮል ተጽእኖዎች ላይ እርምጃዎችን አስቀድሞ መውሰድ
