2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የእንቅልፍ ፍላጎት ያለ እኛ መኖር የማንችል መሰረታዊ የሰው ልጅ ፍላጎት ነው ፡፡ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችን ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት እናርፋለን ፣ ኃይላችንን እንሞላለን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ይድናል ፣ ሰውነታችን ለጭንቀት ፣ ለኒውሮሲስ እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የበለጠ ይቋቋማል ፡፡
እያንዳንዳችን ረዥም እና አድካሚ በሆነ ቀን መጨረሻ ደክሞ ጭንቅላታችንን ለስላሳ ትራስ ላይ መጣል እንፈልጋለን ፣ ወዲያውኑ አንቀላፋ እና ሌሊቱን በሙሉ በእርጋታ እንተኛለን። አንዳንድ ጊዜ ግን አንዳንድ ቀላል የሚመስሉ ነገሮች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አንገነዘብም ፡፡ ለምሳሌ ምሽት ላይ የምንበላው.
በአጠቃላይ ጠቃሚ ሆነው የምናገኛቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ ፣ ግን የትኛው በእንቅልፍችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ስለሆነም ከመተኛቱ በፊት የእነሱ ፍጆታ መወገድ አለበት። እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ከመተኛቱ በፊት ጎጂ የሆኑ ጤናማ ምግቦች:
አይብ
አይብ ግን የብዙ ሰዎች ተወዳጅ ምርት ነው ምሽት ላይ መመገብ አይመከርም. እንቅልፍ-የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ማምረት የሚቀንስ ታይራሚን የተባለ አሚኖ አሲድ አለው ፡፡ በተጨማሪም በብዙ ስብ ውስጥ የበለፀገ እና የሆድ እብጠት እና የሆድ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ዝንጅብል
በውስጡ የበለፀጉትን ንጥረነገሮች ሁሉ ዝንጅብል ከፍተኛ መጠን ያለው glycyrrhizinic አሲድ አለው ፡፡ ይህ አሲድ የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርግ እና የሰውነት የውሃ-ጨው ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል ፡፡
ቺሊ እና ካሪ
በቅመማ ቅመም ወቅትም ከመተኛቱ መወገድ አለባቸው የአንጀት ንዝረትን ይጨምራሉ ፣ የልብ ምትን ያስከትላሉ ፣ የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላሉ እንዲሁም ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ያደርጉዎታል ፡፡
አትክልቶች
ጥሬ አትክልቶች ጠቃሚ ናቸው ፣ ይህ አከራካሪ ሀቅ ነው! ነገር ግን the አመሻሹ ላይ መጠቀማቸው የሚፈለግ አይደለም ፣ ምክንያቱም የምግብ መፍጫ መሣሪያውን ስለሚያንቀሳቅሱ ይህ አካሉ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ደረጃ እንዳይገባ ያግዳል ፡፡
የወይን ጠጅ
አንድ ብርጭቆ የሚያብረቀርቅ ወይን ከማንኛውም የተመጣጠነ እራት ጋር ፍጹም ተጨማሪ ነው ፣ ግን በእውነቱ የእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ የለውም ፡፡ አልኮል በእንቅልፍ ወቅት መደበኛውን ትንፋሽ የሚያስተጓጉል ማንሾካሾችን ያባብሳል ፣ እንዲሁም በሌሊት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንዲነሱ ያደርግዎታል።
የሚመከር:
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች
ፕሮቦይቲክስ ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ሊያሻሽሉ ፣ ድብርት ሊቀንሱ እና የልብ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች . 1. እርጎ እርጎ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ምርጥ የፕሮቲዮቲክስ ምንጮች . የተሠራው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና ቢፊዶባክቴሪያን ከሚይዝ ወተት ነው ፡፡ የዩጎት ፍጆታ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ንቁ ወይም የቀጥታ ሰብሎችን የያዘ እርጎ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 2.
ከመተኛታችን በፊት ምን ልንበላ እንችላለን?
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከመተኛቱ በፊት መመገብ እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ለዚህ ግንዛቤ የመጀመሪያው ምክንያት ከመተኛቱ በፊት ምግብ መመገብ ምናልባት የእረፍት ጊዜዎን ሙሉ አለመሆኑን ነው ፡፡ ሆድዎ አያርፍም የበላውን ምግብ ያካሂዳል ፣ ጠዋት ላይ ሲነሱም ከማረፍ ይልቅ ድካም ይሰማዎታል ፡፡ ይህንን ችግር ለማስወገድ በጣም ረጅም ጊዜ የማይወስዱ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደሚሉት ከመተኛቱ በፊት መመገብም እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ሆኖም የአሜሪካ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ እውነት አይደለም ፡፡ ምግብ በምን ሰዓት እንደበሉት ሳይሆን ምን ያህል እንደበሉት እርግጠኛ ናቸው ፡፡ እነሱ በጦጣዎች እገዛ ሙከራ አካሂደዋል - ተመሳሳይ ክፍሎችን ይመግቧቸው ነበር ፣ ግን በቀን የተለያዩ ጊዜ
በባዶ ሆድ ውስጥ ለመመገብ ጤናማ የሆኑ ምግቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል። በባዶ ሆድ በጭራሽ መበላት የሌለባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ። ኦትሜል ኦትሜል በሆድ ውስጥ ከሆድ አሲድ የሚከላከል የመከላከያ ሽፋን ይፈጥራል ፣ እንደ ፓስታም ባይጣፍጥም የኮሌስትሮል መጠንን በጤና ውስንነት ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግ ፋይበር በመሆኑ ባህሪያቱ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ Buckwheat ባክዌት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራዊነት ከሚደግፉ የእፅዋት ፕሮቲኖች ፣ ብረት እና ቫይታሚኖች ትልቁ የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፡፡ የበቆሎ ገንፎ የበቆሎ ገንፎ ፍጆታ ተፈጥሯዊ የመርከስ ዘዴ ሲሆን በአንጀት የአንጀት ማይክሮፎር እንቅስቃሴም የተስተካከለ ነው ፡፡ የስንዴ ጀርም ለቁርስ ሁለት የስንዴ ማንኪያዎች የስንዴ ጀርም ለቀኑ ለሰውነት አስፈላጊውን የቫ
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
ማግኒዥየም እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው እናም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም እንዲመገቡት ይመከራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የሚፈልጉትን መጠን የሚያቀርቡልዎት ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ የ 10 ጤናማዎችን ዝርዝር ያስሱ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት 1. ተፈጥሯዊ (ጨለማ) ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ልክ እንደ ጣፋጭ ጤናማ ነው ፡፡ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንጀት እፅዋት ሁኔታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ ከሚመገበው ማግኒዥየም 16% ይሰጣል ፡፡ ከጨለማ ቾኮሌት ጥቅሞች የበለጠ ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች
ስብ በአጋንንት ከተያዘበት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች የበለጠ ስኳር ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ጀምረዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት መላው ዓለም በሽተኛ ሆኗል ፡፡ ሆኖም ጊዜዎች እየተለወጡ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተመጣጠነ ስብን ጨምሮ ቅባቶች እነሱ የሚመስሉት ዲያብሎስ አይደሉም ፡፡ ስብ የያዙ ሁሉም አይነት ጤናማ ምግቦች አሁን ወደ ስፍራው ተመልሰዋል ፡፡ ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በእውነቱ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ 10 ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 4 እንቁላል ቢሎቹ በ ኮሌስትሮል እና በስብ የበለፀጉ በመሆናቸው እንቁላል ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ እንቁላል 212 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይ containsል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ው
