2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ትክክለኛ ምግብ ያስፈልጋቸዋል ፣ ምክንያቱም ጎልማሳ የሚሆነው እና ሁሉም ስርዓቶቹ የተስተካከሉ ስለሆነ የተወሰኑ ንጥረ ነገሮችን ይፈልጋል።
ከአስር እስከ አሥራ ሦስት ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ሰውነት ያድጋል እናም ካልሲየም ይፈልጋል ፡፡ የጡንቻኮስክላላት ችግርን ለማስወገድ በወተት ተዋጽኦዎች ላይ ትኩረት መደረግ አለበት ፡፡
ጡንቻን ለመገንባት ፕሮቲን ይፈለጋል እንዲሁም ከእንስሳት መነሻ ነው ፡፡ ከ 14 እስከ 16 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ የኢንዶክራይን እጢዎች ይፈጠራሉ ፣ ከዚያ ብጉር እና ጥቁር ጭንቅላት ይታያሉ። እሱን ለመቀነስ በስብ ያሉ ምግቦችን በጥንቃቄ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡
በ 18 ዓመቱ ሰውነት ሙሉ በሙሉ የተገነባ እና ለአዋቂነት ዝግጁ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች በተለያዩ የአመጋገብ ዓይነቶች ላይ ሙከራ ማድረግ ይጀምራሉ ፣ ይህም ለእነሱ በጣም ጎጂ ነው ፡፡
የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገር የታዳጊውን ሰውነት በኃይል እና በአልሚ ምግቦች መሙላት አለበት ፡፡ በዚህ ረገድ አስፈላጊ ምርቶች ወተት ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ዳቦ ፣ ጥራጥሬዎች እና ስጋ ናቸው ፡፡ ጥንቃቄ በስኳር ፣ በጨው እና በስብ መወሰድ አለበት ፡፡
አራት ጊዜ መብላት ግዴታ ነው ፡፡ በምሳ ሰዓት ለዕለት ምግብ በጣም መብላት አለብዎት - 40 በመቶ ያህል ፣ ለቁርስ እና ለእራት - 25 በመቶ ፣ ከሰዓት በኋላ ቁርስ ከጠቅላላው ምግብ 15 በመቶ መሆን አለበት ፡፡
የታዳጊው ቁርስ ትኩስ የስጋ ምግቦችን ማካተት አለበት ፡፡ ይህ ከፍራፍሬ ወይም ከአትክልቶች የተወሰነ ክፍል በመጨመር በተቀቀለ ሥጋ ሞቅ ያለ ሳንድዊች ሊሆን ይችላል ፡፡
ለታዳጊዎች ጠቃሚ የሆኑ መክሰስ ዓሳ ፣ ኦሜሌ ፣ ኦትሜል ከአዲስ ወተት ጋር ናቸው ፡፡ ቡና ለታዳጊዎች ተስማሚ አይደለም ፣ ጠዋት ላይ ኮኮዋ ፣ ሻይ ፣ ጭማቂ ወይንም ኮምፓስ ቢጠጡ ጥሩ ነው ፡፡
ምሳ ከሶላጣ ጋር በመሆን ሾርባ እና ዋና ምግብን ማካተት አለበት። ጣፋጮች ትኩስ ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ እያደገ ያለው ቁርስ ለሚያድገው ኦርጋኒክ አስፈላጊ ነው ፡፡ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ፓስታዎችን ማካተት አለበት ፡፡
እራት የበለጠ ቀለል ያለ መሆን አለበት-ኦሜሌ ፣ ሙሳሳካ ፣ የተጠበሰ አትክልቶች ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ትኩስ ወተት ከማር ወይም እርጎ ከፍራፍሬ ጋር መጠጣት ይመከራል ፡፡
የሚመከር:
ለውበት እና ለወጣቶች አረንጓዴ አትክልቶችን ይመገቡ
የተፈጥሮ አረንጓዴ ስጦታዎች የዘላለም ውበት ፣ የወጣትነት እና የመልካም ቃና ምስጢር ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ የማያሳድሩ ከአረንጓዴው ክልል ውስጥ አትክልቶች ብዙ ጥቅሞች አሉት። ይህ የአትክልቶች ቡድን በሆድ እና በደም ላይ የማንፃት ውጤት ያላቸው ክሎሮፊል እና ፋይበር ተሸካሚዎች መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደ ካልሲየም ፣ ብረት እና ማግኒዥየም ባሉ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ኪዊ እና አረንጓዴ ሎሚ (ሎሚ) በቫይታሚን ሲ ውስጥ አንደኛ ናቸው ፡፡ እነሱ ብሩካሊ ፣ ዛኩኪኒ ፣ አተር ፣ ሰላጣ እና ፓስሌ ይከተላሉ ፡፡ በቪታሚን የበለፀጉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎሊክ አሲድ ይዘው ይመጡልናል ፣ ይህም በነርቭ ሥርዓታችን ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አረንጓዴ ፍራፍሬዎችና
አስር ኤሊሲዎች ለወጣቶች እና ረጅም ዕድሜ
ጤንነትዎን የሚረዱ እነዚህን ቀላል እና ተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን - በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጠናከር ፣ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ለማርካት ፣ ይህም ወጣትነትን ለማራዘም እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ነው ፡፡ 1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ ¼ የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፣ 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ደረቅ ሚንት እና ስኳር ፣ ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ለመቆም እና ለማጣራት ይተዉ ፡፡ በዓመት ሁለት ጊዜ - በየፀደይ እና በመኸር - በየሁለት ወሩ በእንቅልፍ ሰዓት ይጠጡ ፡፡ 2.
እንጆሪ ለወጣቶች ቁልፍ ናቸው
የቀይ ፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀማቸው ለአስርተ ዓመታት የወጣትነትዎን ገጽታ ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡ በተቀነባበሩበት ምክንያት እንጆሪዎች በደም ውስጥ የሚገኙትን የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ እንጆሪ ፍሎውኖይድስ ፣ አንቶኪያኒዲን እና ኤላግ አሲድ ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በእድሜ መግፋት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው መዘግየት ተገኝቷል ፡፡ ይህ የሚሆነው እንጆሪዎችን መመገብ በሰው አካል ላይ ጠቃሚ እና ዘና ያለ ውጤት ስላለው ነው ፡፡ ሞለኪውላዊ ውህዶች በሰውነት ውስጥ ነፃ ሥር ነቀል ነገሮችን ያጠፋሉ ፡፡ ተጨማሪ እንጆሪዎችን በመመገብ መርዛማ ኦክሳይዶችን የሚለቁ እና ሰውነትን ከጎጂ በሽታዎች ጋር አደጋ ላይ የሚጥሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ከባድ ብረቶችን እና ሌሎች በሰውነት
አናናስ ለወጣቶች እና ለጤናማ ነርቮች
የአናናስ የትውልድ አገር ብራዚል ናት ፡፡ ከዚያ በመነሳት በዓለም ሁሉ ተሰራጭቶ በመጀመሪያ ወደ አፍሪካ እና እስያ እንዲሁም በአስራ ሰባተኛው ክፍለ ዘመን አጋማሽ ወደ አውሮፓ ተሰራጨ ፡፡ በብዙ አገራት አናናስ ለማደግ ሙከራዎች የተደረጉ ቢሆንም በመርከብ ኢንዱስትሪና በአየር መንገዶች ልማት ይህ ፍላጎት ጠፍቷል ፡፡ በዓለም ላይ ወደ 80 ያህል አናናስ ዝርያዎች አሉ ፡፡ ትልቁ እርሻዎች በሃዋይ ፣ ታይላንድ ፣ ፊሊፒንስ ፣ ህንድ እና ቻይና ውስጥ ናቸው ፡፡ የበሰለ አናናስ ጠንካራ ፣ ቢጫ ፣ ቅርፊት ያለው ቅርፊት ያለው ሲሆን ክብደቱ ከ 500 ግራም እስከ 4 ኪሎ ግራም ነው ፡፡ ፍሬው 15% ስኳር እና 86% ውሃ ይ containsል ፡፡ ኦርጋኒክ አሲዶችን ፣ ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡ መፈጨትን የሚያግዝ የአመጋገብ ፋይበር ምን
ምግቦች ለወጣቶች እና ለቆዳ ቆዳ
የቆዳ ችግሮች ለራሳችን ያለንን ግምት በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ጥልቅ መጨማደዱ ፣ ቅባት ፣ ፊቱ ላይ ጉድለቶች ፣ ጠባሳዎች ፣ ብጉር ፣ ጨለማ ክቦች እና ከዓይኖች ስር ያሉ ሻንጣዎች ፡፡ እነዚህን የፊት ጉድለቶች ፣ የቢቢ ክሬም ፣ ፋውንዴሽን ፣ ዱቄትና ማድመቂያ በመሳሰሉ የመዋቢያ ምርቶች እነዚህን ጉድለቶች መሸፈን እንችላለን ፣ ግን ውጤቱ ጊዜያዊ ብቻ ነው የሚሆነው ፡፡ ቆዳዎን እንዳጠቡ ወዲያውኑ የተለመዱ ችግሮች እንደገና ያበራሉ ፡፡ ጉድለቶችን ከውስጥ ወደ ውጭ እንዴት መሥራት እንደሚቻል?
