2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች በፍራፍሬዎች እገዛ ይዘጋጃሉ ፡፡ እንዲህ ያለው ጣፋጭ እንጆሪ አይስክሬም ያለው እንጆሪ ጣፋጭ ነው ፡፡
2 ኳሶችን እንጆሪ አይስክሬም ፣ 100 ግራም እንጆሪዎችን - ትኩስ ወይም ከኮምፖት ፣ 100 ግራም ብሉቤሪ - ትኩስ ወይም የቀዘቀዘ ፣ 3 የአዝሙድ ቅርንጫፎችን ፣ የ 2 ብርቱካኖችን ጭማቂ ፣ ለመቅመስ ስኳር ያስፈልግዎታል ፡፡
ፍራፍሬዎች ይታጠባሉ እና ያፈሳሉ ፡፡ እንጆሪዎችን በስኳር እና ብርቱካናማ ጭማቂ በብሌንደር መፍጨት ፣ ከዚያም በወንፊት ውስጥ ማሸት ፡፡ የተጣራውን ፈሳሽ በሳህኑ ውስጥ ያፈሱ ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎችን እና አይስክሬም ኳሶችን ይጨምሩ ፡፡ ከአዝሙድና ቅጠል ጋር ያጌጡ ፡፡
ዝቅተኛ-ካሎሪ sorbet - ይህ ስብ እና ወተት የሌለበት በጣም አመጋገቢ የሆነው አይስክሬም ነው ፣ ከስኳር ሽሮፕ የተሰራ ለስላሳ በረዶ ብቻ ነው ፡፡
ኪዊ sorbet ን ለማዘጋጀት 250 ሚሊሆር እርጎ ፣ 4 የሾርባ ማንኪያ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ክሬም ፣ 2 እንቁላል ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የሾርባ ብርቱካናማ ልጣጭ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ በጥሩ የተከተፉ የለውዝ ፍሬዎች ፣ 3 ኪዊ ፣ 150 ሚሊ ሊትር ብርቱካናማ ጭማቂ ያስፈልግዎታል በዱቄት ስኳር ለመቅመስ ፡፡
እርጎውን በብረት ሳህን ውስጥ ካለው ክሬም ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ በሙቀያው ላይ ሙቀቱን ለማሞቅ እና ወዲያውኑ ከእሳት ላይ ያውጡ ፡፡ በሌላ ሳህን ውስጥ እንቁላሎቹን ይምቱ እና በውኃ መታጠቢያ ውስጥ ይሞቁ ፣ እስኪወፍር ድረስ በሹክሹክታ በየጊዜው ያነሳሱ ፡፡
በሚገረፉበት ጊዜ ፣ እርጎ እና ክሬም የተቀላቀለውን ቀጭን ዥረት ያፈስሱ ፡፡ ስኳሩን ይጨምሩ ፣ ያነሳሱ እና ወደ ክፍሉ ሙቀት ያቀዘቅዙ ፡፡
ወደ ሻጋታዎች የተከፋፈለውን ድብልቅ ፣ ግማሽ ሙሉ ፣ ለአራት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት። የብርቱካን ልጣጩን እና ለውዝ ያስወግዱ እና ይጨምሩ ፡፡ ቀስቅሰው ወደ ማቀዝቀዣው ይመለሱ ፡፡
ኪዊን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ ከብርቱካናማ ጭማቂ ጋር ይቀላቅሏቸው ፡፡ ድብልቁን በብሌንደር ውስጥ ይምቱት ፣ በዱቄት ስኳር ይጨምሩ ፡፡ አሪፍ ፣ ሻጋታዎቹን ወደ ድብልቁ ላይ ይጨምሩ እና ለሌላው ለአራት ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡
የሚመከር:
ዝቅተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ምግቦች
ጣፋጮች በእውነቱ በእውነቱ ጣፋጭ ምሳ ወይም እራት መጨረሻ ነው። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ ጣፋጮች በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ እናም ለቆንጆው ስዕላዊ መግለጫዎች ጎጂ ናቸው። ሆኖም ግን ፣ ጣፋጭ እና በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የማይይዙ ጣፋጮች አሉ እና እርስዎ በጣም ጥቂቱን መብላት ይችላሉ ፡፡ አነስተኛ የካሎሪ ጣፋጭ ከጎጆ አይብ እና ከፖም ጋር ተዘጋጅቷል ፡፡ 1 ኪ.
ለስላሳ ወገብ ጣፋጭ ኬቶ ጣፋጭ ምግቦች
የብዙ ሰዎች ምናሌ ተወዳጅ ክፍል ጣፋጭ ነው ፡፡ ይህ የምግብ ምግብ ክፍል በፈገግታ ሰላምታ ይሰጣል ፣ ምክንያቱም በጣም ደስ በሚለው መንገድ የመብላት የመጨረሻውን ቡድን ማኖር አስፈላጊ ነው። እኛ ለረጅም ጊዜ መዘርዘር እንችላለን - ኬክ ፣ ቸኮሌት ቺፕ ኩኪስ ፣ ቲራሚሱ ፣ አይስክሬም እና ሁሉም ዓይነት የምግብ አሰራር ፈተናዎች ፣ እነሱ በጣፋጭነት ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ የተካተቱ እና አስደሳች ማህበራትን ያስነሳሉ ፡፡ ከእነሱ ጋር ግን የወገብ ሀሳብ ይመጣል ፣ እሱም አዘውትሮ የሚፈትሹ ጣፋጭ ምግቦችን በመመገብ ሙሉ በሙሉ ይወገዳል ፡፡ ሁሉም በካርቦሃይድሬት ከፍተኛ ናቸው ፡፡ መፍትሄው የኬቶ አመጋገብ እና ይባላል ኬቶ ጣፋጮች .
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
የክረምት የፍራፍሬ ጣፋጭ ምግቦች
ብዙ ጊዜ የማይወስዱ እና የመላ ቤተሰብዎ ተወዳጅ ይሆናሉ ከሚባሉ ፍራፍሬዎች ጋር ጣፋጭ የክረምት ጣፋጭ ምግቦችን ያዘጋጁ ፡፡ ከሎሚ ጋር ያሉ እንጆሪዎች ለመዘጋጀት ቀላል ናቸው ፡፡ ለመጌጥ ያገለገሉ - 2 ሎሚዎች ፣ 2 ኪሎ ግራም ጠንካራ የበሰለ pears ፣ 200 ግራም ስኳር ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ፣ 1 ብርቱካናማ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከአንድ ሎሚ ውስጥ ጭማቂውን ይጭመቁ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከላጩ ጋር በመሆን በቀጭን ቁርጥራጮች የተቆራረጠ ነው ፡፡ እንጆቹን ይላጩ እና ዋናውን ከስር ያስወግዱ ፡፡ የፒር እንጨቶችን አያስወግዱ ፡፡ እንጆቹን ፣ ሎሚውን ፣ የሎሚ ጭማቂውን ፣ ስኳሩን እና ቀረፋውን በሳጥኑ ውስጥ ይጨምሩ እና 1300 ሚሊ ሊትል ውሃ ይጨምሩ ፡፡ በከፍተኛ እሳት ላይ አምጡ ፣ ስኳሩ እስኪፈርስ ድረስ ያነሳሱ እና እሳቱን ይቀንሱ
ዝቅተኛ ስብ ውስጥ ባሉ ምግቦች ውስጥ አስገዳጅ ምግቦች
ጤናማ ምግብ ከተመገቡ የስብ መጠንን መገደብ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ስብዎን ከምግብዎ ሳይጨምር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ 5 ን እናቀርባለን ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ እጅግ በጣም አስፈላጊ እና ለማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ አስገዳጅ ናቸው ፡፡ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ማለት ይቻላል ስብ አይያዙ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ኬን ጨምሮ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ የስኳር በሽታ እና ካንሰር ያሉ አንዳንድ ሁኔታዎችን የመከላከል አቅም አላቸው ፡፡ ከቅጠል አትክልቶቹ መካከል ካሌ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ እና ሰላጣ ናቸው ፡፡
