2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቡናው በዓለም ላይ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ቡና መጠጣት ይወዳሉ ፣ ግን በሆነ ምክንያት የካፌይን መጠጣቸውን መገደብ ይፈልጋሉ ፡፡ አንዳንዶች የልብ ድብደባ ስለሚያገኙ ካፌይን ማቆም ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ወደ ጤናማ አማራጮች ለመቀየር ይወስናሉ ፡፡
ለእነዚህ ሰዎች ካፌይን የበሰለ ቡና በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ዓይነቱ ቡና በጣም ጠቃሚ ነው እናም ወደ ተቀባዩ ሙሉ በሙሉ መቀየር ይቻላል?
ይህ መጣጥፍ ሁለቱንም ለመመልከት ያለመ ነው ሁለቱም በካፌይን ውስጥ ያለው ቡና አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች. የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ እና መደበኛውን ቡና መጠጣትዎን መቀጠልዎን ወይም ከቡና በተቀባው አማራጩ ላይ መተማመንዎን ይወስናሉ።
ካፌይን የበዛው ቡና ምንድን ነው እና እንዴት ይዘጋጃል?
ካፌይን የያዘ ቡና ተሠርቷል የካፌይን 97% የሚወገድበት የቡና ፍሬ ፡፡ በውስጣቸው ካፌይን እስኪወጣ ድረስ የቡና ፍሬዎቹ በማሟሟት ውስጥ ይታጠባሉ ፣ ከዚያ መሟሟቱ ይወገዳል ፡፡ ካፌይን በካርቦን ዳይኦክሳይድ ወይም በከሰል ማጣሪያ በመጠቀምም ሊወገድ ይችላል ፡፡
ከካፌይን ይዘት በስተቀር ካፌይን ያለው ቡና የአመጋገብ ዋጋ ከተለመደው ቡና ጋር ተመሳሳይ ነው ማለት ይቻላል ፡፡ ነገር ግን ጣዕሙ ፣ ሽታው እና ቀለሙ በተጠቀመበት ዘዴ ሊለያይ ይችላል ፡፡ እንደዚያ ማድረግ ይችላል ካፌይን የበሰለ ቡና ለጣፋጭ ጣዕም እና ለጠንካራ ጠረን ለሚሰማቸው የበለጠ ደስ የሚል ፡፡
በካፌይን ውስጥ ቡና ውስጥ ስንት ካፌይን አለው?
ካፌይን የያዘ ቡና ይ containsል በእርግጥ አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ከተሰራ በኋላም ቢሆን ብዙውን ጊዜ በአንድ ኩባያ 3 ሚ.ግ. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ኩባያ (180 ሚሊ ሊትር) በካፌይን ውስጥ ከ0-7 ሚ.ግ ካፌይን ይ containedል ፡፡
በሌላ በኩል እንደ ቡና ዓይነት ፣ እንደ ዝግጅት ዘዴ እና መጠኑ በመጠን መካከለኛ መጠን ያለው መደበኛ ቡና ከ 70-140 ሚ.ግ ገደማ ካፌይን ይ containsል ፡፡
ካፌይን የያዘ ቡና ሞልቷል ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እና ከአልሚ ምግቦች ጋር
ቡና አንዳንድ ሰዎች እንደሚያደርጉት አስፈሪ እና ጎጂ አይደለም ፡፡ እሱ በእርግጥ ትልቁ የፀረ-ሙቀት አማቂ ምንጮች አንዱ ነው። ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ነፃ ራዲካልስ ተብለው የሚጠሩትን ንጥረ-ነገሮች (ንጥረ-ነገሮች) ገለልተኛ ለማድረግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ ስለሆነም የልብ ህመምን ፣ አንዳንድ ካንሰሮችን እና የ 2 ኛ የስኳር በሽታን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ እነዚህ እሴቶች በማቀነባበራቸው ምክንያት እስከ 15% ዝቅተኛ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ ቡና ውስጥ ቡና የተቀመጠው ቡና ከተለመደው ቡና ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡
ከፀረ-ሙቀት-አማቂዎች በተጨማሪ አንድ አንድ ካፌይን የበሰለ ቡና ያቀርባል በየቀኑ ከሚመከረው ማግኒዥየም 2.4% ፣ 4.8% ፖታሲየም እና 2.5% ናያሲን ወይም ቫይታሚን ቢ 3 ፡፡ ይህ ብዙም አይመስልም ፣ ግን በቀን ከ2-3 ወይም ከዚያ በላይ ቡናዎችን ከጠጡ መጠኖቹ በፍጥነት ይጨምራሉ።
ካፌይን የበሰለ ቡና የጤና ጥቅሞች
ቡና ከብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እነዚህም በዋነኝነት በፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና በሌሎች ንቁ ንጥረ ነገሮች ይዘት ነው ፡፡ ካፌይን የበዛባቸው ቡናዎች ጥቅሞች ሆኖም ለመወሰን አስቸጋሪ ናቸው ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙ ጥናቶች መደበኛ እና ከቡና የበለፀጉትን ቡናዎች ሳይለዩ የቡና መመጠጥን የሚያጠኑ በመሆናቸው ነው ፣ እና አንዳንዶቹም ቡና የበለፀጉ ቡናዎችን እንኳን አያካትቱም ፡፡ እንዲሁም ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ጥናቶች ምልከታዎች ናቸው ፡፡ ቡና መጠጡ ከእነሱ ጋር የተዛመደ መሆኑን ብቻ ቡና ወደ ጥቅሞቹ እንዳስገኘ ማረጋገጥ አይችሉም ፡፡
ቡና መጠጣት - መደበኛም ሆነ ካፌይን ያለው - ከ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው፡፡በእያንዳንዱ ኩባያ በቀን አደጋውን እስከ 7% ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም እሱ ያለጊዜው ሞት የመቀነስ እንዲሁም በስትሮክ ወይም በልብ በሽታ የመሞት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
በሰው ሴሎች ላይ የተደረጉ ጥናቶችም ያንን ያሳያሉ ካፌይን የያዘ ቡና መከላከል ይችላል በአንጎል ውስጥ የነርቭ ሴሎች.ይህ እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ የነርቭ በሽታ-ነክ በሽታዎች እንዳይከሰቱ ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ካፌይን እራሱ እንዲሁ ከቀነሰ የመርሳት አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ከተለመደው ቡና ይልቅ ካፌይን የያዘ ቡና ማን መምረጥ አለበት?
የካፌይን መቻቻል ከሰው ወደ ሰው በጣም ይለያያል። ለአንዳንድ ሰዎች አንድ ኩባያ ቡና በጣም ብዙ ሊሆን ይችላል ፣ ሌሎች ደግሞ ውጤቱን እንዲሰማቸው አምስት ወይም ስድስት ያስፈልጉ ይሆናል ፡፡ ስሜታዊ በሆኑ ሰዎች ላይ ከመጠን በላይ የካፌይን መመገቢያ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ከመጠን በላይ መጫን ፣ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ፣ የልብ ምትን ወይም የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፡፡
ጋር ያሉ ሰዎች ለካፌይን ስሜታዊነት መደበኛውን ቡና መጠጡን መገደብ ወይም ወደ ካፌይን ወይም ሻይ መቀየር ይመከራል ፡፡ እርጉዝ እና ጡት ለሚያጠቡ ሴቶችም ይመከራል የካፌይን ቅበላን ይገድቡ. ልጆች ፣ ጎረምሶች እና በጭንቀት ወይም በእንቅልፍ ችግር የሚሰቃዩ ሰዎች እንዲሁ ማድረግ አለባቸው ፡፡ ካፌይን የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ ለማስወገድ አዛውንቶችም ከዚህ ቡድን ጋር መቀላቀል አለባቸው ፡፡
ለማጠቃለል ያህል ቡና በፕላኔቷ ላይ ካሉ ጤናማ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ካፌይን ለአንዳንድ ሰዎች ችግር ሊያስከትል ስለሚችል ሁሉም ሰው ቡና መጠጣት አይችልም ፡፡ ለእነዚህ ሰዎች ካፌይን የያዘ ቡና ጥሩ መንገድ ነው ስለ ካፌይን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሳይጨነቁ ጣዕሙን ለመደሰት ፡፡ በእርግጥ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት እንዳይኖር በመጠኑ መወሰድ አለበት ፡፡
የሚመከር:
የተፈጨ ድንች መመገብ ለምን ይጠቅማል?
እንደ የተፈጨ ድንች ያሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን ጥቅሞች ማንም አያስብም - አልሚ ፣ ለመዘጋጀት ቀላል ፣ ከልጅነት ጀምሮ ሁሉም ይወዳሉ ፡፡ ዛሬም ቢሆን አመቱን ሙሉ ምግብ እና ጣፋጭ የጎን ምግብ ለማዘጋጀት የምንችልባቸውን ብዙ አትክልቶች የምናገኝ ቢሆንም የተፈጨ ድንች ክላሲክ ሆኖ ይቀራል ፡፡ ዘመናዊው አመጋገብ ድንች እንደዚህ ያለ የተለመደ ምግብ አለመሆኑን ያረጋግጣል እናም በእርግጥ ብዙ ሊያመጣ ይችላል የጤና ጥቅሞች .
ጥቁር በርበሬ ዘይት! ለምን በማይታመን ሁኔታ ይጠቅማል?
ጥቁር በርበሬ - ይህ በዓለም ውስጥ በጣም ተወዳጅ እና ተወዳጅ ቅመም ነው ፣ ይህም ለእያንዳንዱ ምግብ ጣዕም እና ቅመም ጥልቀት ይሰጣል ፡፡ በማንኛውም ምግብ ላይ የተጨመረው ጥቁር በርበሬ በጣም ጥሩው ጣዕም ያለው ጣዕም ነው ፡፡ ከጥንት ጊዜያት ጀምሮ ዋጋ ተሰጥቶታል ፡፡ እና ይህ ቅመም ብዙ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ያውቃሉ? ጥቁር በርበሬ ምንድነው? ጥቁር በርበሬ የፔፐር ቤተሰብ ተክል ነው ፣ ፍሬዎች እንደ ቅመም እና መድኃኒት በስፋት ያገለግላሉ ፡፡ የእሱ ቁልፍ ንጥረ ነገር ፓይፔይን ሹል ነው። ወቅታዊ ተክል አይደለም ፣ ይህ ማለት ዓመቱን በሙሉ ይገኛል ማለት ነው ፡፡ እንደ ኤክስፐርቶች ገለፃ ይህ ቅመማ ቅመም ለ analgesic ፣ antiseptic ፣ antioxidant ፣ ባክቴሪያ ፣ antispasmodic ፣ ፀረ-ብግነት ፣ expec
ካፌይን የበሰለ ሻይ እንዴት ማዘጋጀት ይቻላል?
ሻይ በቁርስ ፣ በሥራ በዓላት ፣ በቤተሰብ ስብሰባዎች ፣ ወዘተ ላይ እጅግ አስፈላጊ መጠጥ ነው ፡፡ ስለዚህ ጣፋጭ ሻይ ለማዘጋጀት ዘዴዎችም አሉ ፡፡ ከገዙ በኋላ ሻይ በደንብ እንዲቀመጥ ያስፈልጋል ፡፡ በቀዝቃዛ እና ደረቅ ውስጥ እርጥበት እና ሽታዎች በሌሉበት ቦታ ያከማቹ ፡፡ የሻይ ትልቁ ጠላት ብርሃን ፣ ሙቀት ፣ ጠንካራ መዓዛ እና ሽታዎች ናቸው ፡፡ አነስተኛ መጠን ያለው ሻይ እና ብዙ ጊዜ መግዛቱ ተገቢ ነው። ይህ ደስ የሚል መዓዛ እና ሽታ ይጠብቃል። ሻይ በሚፈላበት ጊዜ ንፁህ ክሎሪን የሌለው ውሃ በሸክላ ጣውላ ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ አንድ ኩባያ ሻይ ለማዘጋጀት አንድ የሻይ ማንኪያ ሻይ ያስፈልጋል ፡፡ በኩሬው ውስጥ ያስቀምጡ እና ለብ ያለ ውሃ ይጨምሩ ፡፡ ሻይ ለመጨመር በሞቃት እና በሚፈላ ውሃ ውስጥ አይሳሳቱ ፡፡
ካፌይን የበሰለ ቡና ጠቃሚ ነው?
ለብዙ ሰዎች ቡና ቀኑን ለመጀመር ኃይል እና ብርታት በመስጠት የጠዋት ኤሊሲክ ነው ፡፡ የሚበላው በዋነኝነት በውስጡ ባለው የካፌይን ከፍተኛ ይዘት የተነሳ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ያለ እሱ ቀስቃሽ ውጤት እሱን የሚመርጡ ሰዎች አሉ። ካፌይን የበሰለ ቡና ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን ይ containsል ፣ ግን ያ ጠቃሚ መጠጥ ያደርገዋል? በሰውነት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ይኸውልዎት- ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ቡና ጠንካራ የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪዎች አሉት ፣ ይህ ደግሞ ካፌይን ላለው ቡናም ይሠራል ፡፡ በቡና ውስጥ ያሉ ፀረ-ኦክሲደንቶች በደም ፍሰት ውስጥ የሚገኙ ነፃ አክራሪዎችን ይዋጋሉ ፣ ከካንሰር ፣ ከልብ ህመም እና ከስኳር በሽታ ይከላከሉዎታል ፡፡ በኮሌስትሮል ላይ ያለው ውጤት ካፌይን የበዛው ቡና በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠን ላይ
ሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን እና ቡና ውስጥ ያለው ካፌይን
ሻይ እና ቡና መብላት በትኩረትም ሆነ በአካላዊ እንቅስቃሴ ላይ አበረታች ውጤት እንዳለው የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ ሆኖም ሻይ እና ቡና የሚያነቃቃ ሂደት በሚከናወንበት መንገድ መካከል ዋና ዋና ልዩነቶች አሉ ፡፡ እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡ ብዙ ባለሙያዎች ቡና ከሻይ የበለጠ ካፌይን ይ containsል የሚለው አስተሳሰብ የተሳሳተ ነው ብለው ያምናሉ ፡፡ ካፌይን በሻይ እና ካፌይን በቡና ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ መካከል አንዳንድ አስፈላጊ ልዩነቶች እንዳሉ ተገነዘበ ፡፡ በሻይ ውስጥ ያለው ካፌይን ቴይን ተብሎም ይጠራል ፡፡ አንድ አስደሳች ዝርዝር በቃሉ ሥርወ-ቃል ውስጥ መለኮታዊውን እና አምላክን የሚያካትት “ቴኦስ” የሚለውን የግሪክ ቃል ተሸልሟል ፡፡ ከዚህ አንፃር የሻይ መለኮታዊ ውጤት ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያ
