2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደት ከሚዋጉ በጣም ወቅታዊ የበጋ ምግቦች አንዱ የውሃ-ሐብሐብ አመጋገብ ነው ፡፡ የውሃ-ሐብሐብ መጠን አይገደብም ፣ ግን ከእያንዳንዱ ምግብ ጋር አንድ ትንሽ አይብ መብላት አለብዎት ፡፡ በቀን ሁለቴ አንድ ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ አንድ የተጠበሰ ቁራጭ ይፈቀዳል ፡፡ ጣፋጭ መጠጦች የተከለከሉ ናቸው ፡፡ በዚህ አመጋገብ በሳምንት ከአምስት ፓውንድ በላይ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ክረምት ክብደትን ለመዋጋት ትክክለኛ ጊዜ ነው ፣ ይህም ገጽታን የሚያሰጋ ብቻ ሳይሆን ለብዙ በሽታዎች መከሰት እና እድገት ወሳኝ ጉዳይ ነው ፡፡
አመጋገብ መከተል ሲጀምሩ ክብደትን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ጤናዎን ላለመጉዳትም አስፈላጊ ነው ፡፡ የምግብ አመጋገቦች መሰረታዊ መርህ በምናሌው ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን መቀነስ ነው ፡፡ በጠንካራ ክብደት መጨመር በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች በአርባ በመቶ ያህል መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡
ምንም እንኳን አመጋገቡ ቢኖርም ፣ የእርስዎ ምናሌ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ፣ ፖሊዩንዳይትሬትድ አሲድ እና ቫይታሚኖችን የያዙ ምርቶችን ማካተት አለበት ፡፡
እነዚህ ንጥረ ነገሮች ለኤንዶክሲን ስርዓት መደበኛ ሥራ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ከፕሮቲን ነፃ የሆኑ ምግቦች በጉበት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በሌሎች አካላት ላይ ከባድ መታወክ ያስከትላሉ ፡፡
አመጋገብን ለመከተል ሲወስኑ በፍጥነት የሚፈጩ ካርቦሃይድሬትን በተለይም የስኳር እና ነጭ የዱቄት ምርቶችን መገደብ አለብዎት ፡፡ እነሱ በፍጥነት ወደ ስብ ይለወጣሉ ፡፡ የእንስሳትን ስብ በግማሽ ይገድቡ ፣ በአትክልት ይተካሉ ፡፡
ዝቅተኛ-ካሎሪ ያለው ነገር ግን መጠነኛ በሆነ ምግብ - በሰውነትዎ ውስጥ የጥጋብ ስሜት ይፍጠሩ - ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፡፡
ለጊዜው የምግብ ፍላጎትዎን የሚያነቃቁ ቅመሞችን እንዲሁም ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ፣ ያጨሱ እና ጨዋማ የሆኑ ስጋዎችን እና ጮማዎችን ይተው ፡፡
በቀን ለአምስት ግራም ጨው ይገድቡ እና በቀን ቢያንስ አንድ ሊትር ተኩል ውሃ ይጠጡ ፡፡ የስጋ ሾርባዎችን እና ሾርባዎችን በአትክልቶች ይተኩ ወይም በስጋ ላይ ከተጣበቁ በዶሮ ፣ ጥንቸል ፣ የበሬ ሥጋ ላይ አፅንዖት ይስጡ - ግን የተቀቀለ ፣ በእንፋሎት ወይም በተጠበሰ ብቻ ፡፡
የሚመከር:
ጉበትን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መከላከል
ተገቢ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ሰዎች ብቻ የጉበት ችግር እንዳለባቸው በአጠቃላይ ተቀባይነት አለው ፡፡ የአልኮል መጠጦችን ፣ የሰባ ምግብን ፣ አጫሾችን የሰባ ጉበት አደጋ ተጋላጭ በሆኑ ሰዎች አደገኛ አካባቢ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡ ተደጋጋሚ መድሃኒት እና ዘና ያለ አኗኗር ለአደጋ የተጋለጡ ናቸው የጉበት ውፍረት ምክንያቶች . ግን ይህ ከእውነቱ ሁሉ የራቀ ነው ፡፡ የጉበት ጤና በኋላ ላይ ወደ ከባድ የጉበት ችግሮች ሊያመሩ በሚችሉ ብዙ ነገሮች ይነካል ፡፡ በ 80% ከሚሆኑት የጉበት በሽታዎች ምንም የሚያሰቃዩ መጨረሻዎች ስለሌሉት ምልክቶች የሚታዩበት መሆኑ መታወቅ አለበት ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው አንድ ስፔሻሊስት ከሚጎበኙት ሦስት ሰዎች መካከል አንዱ በቅባቱ ውስጥ የሰባ የጉበት በሽታ አለበት የሰባ ሄፓታይተስ .
የዮ-ዮ ምግቦች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የተሻሉ ናቸው
የማያቋርጥ ክብደት መቀነስ እና መጨመር ቀደም ሲል እንዳሰቡት በሰውነት ላይ ጉዳት ላይሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው አማራጭ ለሰውነትዎ እንኳን የተሻለ አማራጭ ነው ፡፡ መግለጫው የተናገረው በአሜሪካ ኦሃዮ ዩኒቨርሲቲ የባዮቴክኖሎጂ ኢንስቲትዩት ባልሆኑ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ በእርግጥ በጥሩ ሁኔታ ውስጥ ለጤንነትዎ የሚጠቅመውን ክብደት ጠብቆ ማቆየት እና ከሚባሉት ጋር ያለ አመጋገብ ይህን ማድረጉ ይመከራል ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት። ሆኖም ሳይንቲስቶች ባደረጉት ጥናት እንዳመለከተው በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ናቸው ተብሎ የሚታሰበው የተሻለው አማራጭ ነው ፣ ምክንያቱም ካልሆነ በቀር ሰውነት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቁ የስኳር እና የሌሎች በሽታዎች ስጋት ላይ ነው ፡፡ ስለ አመጋገሮች ዮ-ዮ ውጤት ማብ
ጄሚ ኦሊቨር በልጅነት ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ በሆነ ዘፈን
ያልሰማ ራሱን የሚያከብር አማተር fፍ በጭራሽ የለም ጄሚ ኦሊቨር . Cheፍው ብዙ ጥረቶች አሉት ፣ እና እሱ ያደረገው ነገር ሁሉ ማለት ይቻላል ህፃናትን ስለ ምግብ በማስተማር ስም ነው ፡፡ ቀጣዩ መንስኤው የተለየ አይሆንም ፣ ግን ጄሚ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመዋጋት በሚያደርገው ትግል ላይ ሌላ ልዩነትን ይጨምራል ፣ በተለይም በልጅነት ፡፡ ችሎታ ያለው cheፍ ሁለቱን ትልልቅ ፍላጎቶቹን - ምግብ ማብሰል እና ሙዚቃን ለማቀናጀት ወስኗል እናም ሰዎች ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስለ አደገኛ ችግሮች እንዲገነዘቡ ለማድረግ ወስኗል ፡፡ ጄሚ ልዩ cheፍ እና ጤናማና ጣፋጭ ምግብ ጠበቃ ከመሆን ባሻገር በሙዚቀኛም ይታወቃል ፡፡ እ.
ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ የብልጭታ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ
ባላስት ንጥረነገሮች ወይም ቃጫዎች አንጀታችን በተስተካከለ ሁኔታ እንዲሠራ የሚረዱ ንጥረነገሮች በመሆናቸው አዘውትረው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲለቁ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ እንደ ባለሙያዎቹ ገለፃ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር ሲጎድልዎ የሆድ ድርቀት ፣ diverticulitis እና hemorrhoids ይሰቃዩ ይሆናል ፡፡ Diverticulitis የአንጀት የአንጀት እብጠት ያስከትላል እና በቃጫ ምግቦች እጥረት ተባብሷል። ኪንታሮት አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ በሆነ የአንጀት ንክሻ ምክንያት የሚመጡ ውስጣዊ ፣ ውጫዊ የደም ሥርዎች ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች እጥረት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለትም። ብልጭልጭ ነገሮች። በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበርን መጨመር አንጀትዎን ጤናማ እንዲሆኑ እና አጠቃላይ ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዳዎታል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላሉ
በቅርቡ በስነ-ምግብ ተመራማሪዎችና በሥነ-ምግብ ተመራማሪዎች የተደረገው ጥናት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በመጀመሪያ ቀላል ነው - አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች በፍጥነት አይጠግቡም እንዲሁም ሰውነትን ከመጠን በላይ የመመገብን ዕድል ይፈጥራሉ ፡፡ የተራቡ እንዳይሰማዎት የባለሙያ ምክር ብዙ ጊዜ እና በቂ መብላት ነው ፡፡ በአሁኑ ጊዜ ብዙዎቻችን አመጋገባችንን ለመቆጣጠር እየሞከርን እና አመጋገብ ነን ለሚሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው መጠነ ሰፊ ማስታወቂያዎች እየተሸነፍን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ሁሉ በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች በጣም ትልቅ የማስታወቂያ ደመና ነው ፣ ይህም በፋሽን ውስጥ እና ስለሆነም በኢንዱስትሪ ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን
