2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከመተኛቱ በፊት መመገብ እጅግ በጣም ጎጂ ነው ፡፡ ለዚህ ግንዛቤ የመጀመሪያው ምክንያት ከመተኛቱ በፊት ምግብ መመገብ ምናልባት የእረፍት ጊዜዎን ሙሉ አለመሆኑን ነው ፡፡
ሆድዎ አያርፍም የበላውን ምግብ ያካሂዳል ፣ ጠዋት ላይ ሲነሱም ከማረፍ ይልቅ ድካም ይሰማዎታል ፡፡
ይህንን ችግር ለማስወገድ በጣም ረጅም ጊዜ የማይወስዱ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፡፡
ብዙ ሰዎች እንደሚሉት ከመተኛቱ በፊት መመገብም እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፡፡ ሆኖም የአሜሪካ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ይህ እውነት አይደለም ፡፡ ምግብ በምን ሰዓት እንደበሉት ሳይሆን ምን ያህል እንደበሉት እርግጠኛ ናቸው ፡፡
እነሱ በጦጣዎች እገዛ ሙከራ አካሂደዋል - ተመሳሳይ ክፍሎችን ይመግቧቸው ነበር ፣ ግን በቀን የተለያዩ ጊዜያት ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የዝንጀሮቹን ክብደት ፈትሸው እንዳልተለወጠ ተገነዘበ ፡፡
ከዚያ የአሜሪካ ባለሙያዎች የእንስሳትን ድርሻ ለመጨመር ወሰኑ ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት ከጥቂት ጊዜ በኋላ ጦጣዎቹ ክብደት መጨመር ጀመሩ ፡፡
መተኛት ካልቻሉ ሁል ጊዜ የእንቅልፍ ክኒን መውሰድ ይችላሉ ፣ ይህም በእርግጥ ከችግሩ ያድንዎታል ፣ ግን ይህ የተሻለው መፍትሔ አይደለም።
በቀላሉ ለመተኛት የሚረዱ እና በተመሳሳይ ጊዜ በእረፍትዎ ላይ ጣልቃ የማይገቡ መብላት የሚችሏቸው አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች እዚህ አሉ-
- በክኒኖች ፋንታ የሻሞሜል ሻይ ያዘጋጁ ፡፡ በብዛት ውስጥ ስኳር የነርቭ እንቅስቃሴን የሚያነቃቃ በመሆኑ ሻይ በትንሽ ማር ያጣጥሙ;
- የሻሞሜል ሻይ እንደ እርባናየለሽ ጥቆማ የሚመስል ከሆነ እና ሰውነትዎን ከእሱ ጋር ብቻ እንደሚያታልሉ ካላሰቡ የተሟላ ዳቦ አንድ ቁራጭ ይጨምሩ;
- ኦትሜል - ከነሱ ውስጥ ትንሽ ክፍልን ያስቀምጡ እና በደስታ ይበሉዋቸው ፡፡ እነሱ በፍጥነት እንዲጠግኑ እና ሙሉ እንዲያርፉ ያስችሉዎታል;
- የተወሰኑ ጥሬ የለውዝ ፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ከእነሱ መካከል ጥቂቶች ለእርስዎ ጥሩ ይሰራሉ - ማግኒዥየም እና ትራፕቶፋንን ይይዛሉ ፣ እነሱም በአብዛኛዎቹ የእንቅልፍ ክኒኖች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡
- ሌላው ጥሩ አማራጭ በመኝታ ሰዓት ሙዝ መብላት ነው - ሜላቶኒን ፣ ሴሮቶኒን ፣ ማግኒዥየም ይ containsል ፡፡
የሚመከር:
በማብሰያው ውስጥ እንዴት እና የትኛውን የበሰለ ምግቦችን ማከማቸት እንችላለን
አንዴ ከሚያስፈልገው በላይ ካበስሉ በኋላ በማንኛውም ሁኔታ በተሞላ ማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲበላሽ ከማድረግ ይልቅ ምግብን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ብልህነት ነው ፡፡ በማቀዝቀዣው ውስጥ እንኳን የበሰሉ ምግቦች ሳይበላሹ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አይችሉም ፡፡ እንጉዳዮች በረዶ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ የተቀቀሉ እና የተጠበሱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ስለሆነም ከቀዘቀዙ ትኩስ እንጉዳዮች በጣም አነስተኛ መጠን ይይዛሉ ፡፡ የተጠበሰ እንጉዳይ እንደ የተለየ ምግብ ወይም የጎን ምግብ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ግን የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ለማዘጋጀትም ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ከዚያ በኋላ የሚቀዘቅዙትን እንጉዳዮችን ለማብሰል ከሄዱ በዘይት ፋንታ ቅቤን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ ማቅለጥ በቤት ሙቀት ውስጥ ይካሄዳል ፣ ከዚያ እንጉዳዮቹ ይሞቃሉ እና ያገለግላሉ ፡፡
በሸክላዎች ውስጥ ማሰሮዎችን ማቆየት እንችላለን?
ምግብን ማከም ሁሉንም ነገር ከመደብሮች ከመግዛት የበለጠ ጠቃሚ እና ጥርጥር የለውም ፡፡ ጥሬ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ዓሳዎችን እንዴት ማዳን እንደምንችል እናውቃለን ፣ ግን ጥሬ እቃዎች በእቃ ውስጥ ሊቀመጡ ስለሚችሉ ጥያቄውን መጠየቁ ምክንያታዊ ነው - ቀድመው የበሰሉ ምግቦችን ማቆየት እንችላለን? በእውነቱ ይህ ሙከራ በጣም አደገኛ አይሆንም እና ከዚያ ምግቡን መጣል አለብን ፣ እና ከተቻለ ፣ የተለያዩ ባህላዊ ምግቦች ለምን ያህል ጊዜ ተጠብቀው መኖር አለባቸው?
በቀን ስንት ግራም ጨው እና ስኳር ልንበላ እንችላለን?
ጨው እና ስኳር በጠረጴዛችን ላይ መገኘታቸው የማይቀር ቅመሞች ናቸው ፡፡ ሆኖም በብዛት ሲወሰዱ ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራሉ እንዲሁም ለክብደት መጨመር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ይህንን ለመከላከል የጨው እና የስኳር መጠንን ወደ ተቀባይነት ደረጃዎች መቀነስ ጥሩ ነው ፡፡ የሚፈቀዱ ዕለታዊ መጠኖች ከአገር ወደ ሀገር ይለያያሉ ፣ ግን ምንም ልዩ ልዩነት የለም። አንድ ሰው በቀን ከ 2 እስከ 3 ግራም ጨው እንዲሁም እስከ 12 የሻይ ማንኪያ ስኳር መብላት እንደሚችል ተቀባይነት አለው ፡፡ ሶል በምግብ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ለደም ግፊት አስተዋፅኦ ማድረጉ የማይቀር ነው ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ የውሃ መቆጠብ ያስከትላል ፣ በአንዳንድ ሰዎች ደግሞ የሆድ መነፋት ያስከትላል ፡
ከአለርጂዎች ጋር ምን ልንበላ እንችላለን?
አለርጂዎች የዘመናዊው ህብረተሰብ ጥፋት ናቸው ፡፡ የሰውነት አካል ከአለርጂ ጋር ሲጣበቅ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ከመጠን በላይ የመያዝ ባሕርይ ያለው በሽታ ነው ፡፡ የአለርጂው ሂደት የበሽታ ተከላካይ ፣ የነርቭ ፣ የምግብ መፍጫ ፣ የሽንት ፣ የኢንዶክሪን ስርዓት ሁኔታ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አለርጂ በሰውነት ውስጥ በጣም ደካማ አገናኝን በሚነካባቸው የተለያዩ ዓይነቶች ራሱን ያሳያል-urticaria ፣ conjunctivitis ፣ rhinitis ፣ eczema ፣ asthma እና ሌሎች ለውጦች ፡፡ የአለርጂ ምላሾች በጣም የተለመዱ ምልክቶች የአፍንጫ ፍሳሽ ፣ ማሳከክ ወይም ከዐይን ሽፋኖቹ ስር ማቃጠል ናቸው ፡፡ ለአለርጂ በሽታዎች የአመጋገብ ምክሮች በመጀመሪያ ደረጃ አለርጂዎችን ወይም ምቾት የሚያስከትሉ ምግቦችን ማግለ
ከመተኛታችን በፊት ጎጂ የሆኑ ጤናማ ምግቦች
የእንቅልፍ ፍላጎት ያለ እኛ መኖር የማንችል መሰረታዊ የሰው ልጅ ፍላጎት ነው ፡፡ እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤንነታችን ተፈጥሯዊ መድኃኒት ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት እናርፋለን ፣ ኃይላችንን እንሞላለን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ይድናል ፣ ሰውነታችን ለጭንቀት ፣ ለኒውሮሲስ እና ለተለያዩ ኢንፌክሽኖች የበለጠ ይቋቋማል ፡፡ እያንዳንዳችን ረዥም እና አድካሚ በሆነ ቀን መጨረሻ ደክሞ ጭንቅላታችንን ለስላሳ ትራስ ላይ መጣል እንፈልጋለን ፣ ወዲያውኑ አንቀላፋ እና ሌሊቱን በሙሉ በእርጋታ እንተኛለን። አንዳንድ ጊዜ ግን አንዳንድ ቀላል የሚመስሉ ነገሮች በእንቅልፍ ጥራት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ እንደሚችሉ አንገነዘብም ፡፡ ለምሳሌ ምሽት ላይ የምንበላው .
