2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ይህ አመጋገብ ለቬጀቴሪያኖች ብቻ ሳይሆን ሰውነታቸውን ለማፅዳት ለሚፈልጉ እና ብርሃን እና አየር እንዲሰማቸው ለሚፈልጉ ብቻ ነው ፡፡
አመጋጁ ለአራት ሳምንታት ይሰላል እናም ከስድስት እስከ አስር ፓውንድ እንደሚጠፋ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ለሻይ ወይም ለቡና እንደ ተጨማሪ ምግብ በየቀኑ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ ፡፡
ያልተገደበ የማዕድን ውሃ ይጠጡ እና በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ሻይዎን እና ቡናዎን ከማንኛውም ጣፋጮች ጋር አያጣፍጡ ፡፡
ከቁርስ በፊት በባዶ ሆድ ላይ ግማሽ የሎሚ ጭማቂ እና የሻይ ማንኪያ ማር በመጨመር አንድ የሻይ ማንኪያ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሠላሳ ግራም ስኳር የሌለበት ሙስሊን ከወተት ፣ ከፖም እና ከብርቱካን ጋር ይመገቡ ፡፡
ከምሳ በፊት ፣ አንድ ጣፋጭ ነገር ይበሉ - ለምሳሌ ፣ ስድስት ካሬ ቸኮሌት ፣ አመጋገብ ብስኩቶች ፣ ወተት ክሬም ወይም የፍራፍሬ እርጎ ፡፡ እነሱን በጥቂት ፍሬዎች መተካት ይችላሉ ፡፡
በምሳ ሰዓት አንድ ትልቅ ትኩስ ሰላጣ እና ሁለት መቶ ግራም የተቀቀለ ድንች ይበሉ ፣ በሠላሳ ግራም አይብ ወይም ሙሉ በሙሉ ፓስታ ከቲማቲም መረቅ እና ከስድስት ሽሪምፕ ጋር ይረጩ ፡፡
በእርግጥ ይህን ምግብ በአሳ ወይም በተጠበሰ ሥጋ መተካት ይችላሉ ፣ በእርግጥ በእውነቱ በአዲሱ ሰላጣ ፡፡ ከሰዓት በኋላ አንድ ፍሬ ይበሉ ፣ ፖም ወይም ፒር መምረጥ ጥሩ ነው ፡፡
ለእራት ለመብላት የተጠበሰ አትክልቶችን እና በፎይል የተጋገረ ትራውት ወይም ማኬሬል ይበሉ ፡፡ ሌላው አማራጭ የተጠበሰ የአበባ ጎመን በሾርባ ማንኪያ ቅቤ ፣ አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ፣ ሁለት መቶ ሚሊል ወተት ፣ ሰላሳ ግራም አይብ በተሰራው መረቅ ነው ፡፡
ከመቶ ሃምሳ ግራም የተቀቀለ እና ከተጣራ የበሰለ ባቄላ እና ሙሉ እህል ቁራጭ ጋር እራት መብላት ይችላሉ ፣ ወይም በትንሽ ሳህኑ ሙሉ እህል ባለው ፓስታ በቱና እና በቲማቲም ይተኩ ፡፡
እነዚህን ምክሮች እንደ መሠረት ይጠቀሙ እና በዚህ መሠረት ማሻሻያ ያድርጉ ፡፡ ስለዚህ በአራት ሳምንቶች ውስጥ ይበልጥ ቀጠን ያሉ እና የበለጠ ሥነ-ምግባር ያላቸው ፍጥረታት ይሆናሉ ፡፡
የሚመከር:
የቬጀቴሪያን አመጋገቦች
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል እናም ታዋቂዎች የተሻሉ እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው እየተከተሉት ነው። የቬጀቴሪያን አመጋገብ አንድ ሰው ቀለል እንዲል ይረዳል ፣ ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ያነፃል እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ አንድ የተወሰነ ውጤት ለማግኘት የታለመባቸው ከሌሎቹ አመጋገቦች በተለየ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ሁለንተናዊ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡ ብዙ ሰዎች የቬጀቴሪያን ምግብ በቂ ጣዕም እንደሌለው በስህተት ያምናሉ። በጣም አስደሳች የሆነውን ጣዕም እንኳን ሊያረካ የሚችል ብዙ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ። አንዳንድ የቬጀቴሪያን አመጋገቦች በአንድ ሳምንት ውስጥ አምስት ፓውንድ እንዲቀንሱ ስለሚያደርጉ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ሆኖም
አትኪንስ የቬጀቴሪያን አመጋገብ
ፕሮቲን እና ቬጀቴሪያንነት ለእነዚያ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለሚመገቡ ቬጀቴሪያኖች መከተል ቀላል ነው የአትኪንስ አመጋገብ ከጠንካራው ይልቅ ቬጀቴሪያኖች እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን የማይመገቡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በሚከተሉበት ጊዜ ለተሻለ ጤንነት እና ጥሩ ውጤቶች ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡ ለምን ያህል ፕሮቲን? እንደ እነዚህ በፕሮቲን ውስጥ የሚገኙትን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያለ የሰው አካል ሊሠራ አይችልም አሚኖ አሲድ ለማይቆጠሩ በርካታ የሰው ተግባራት እና ሂደቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ብዙዎቹ በሰውነት ውስጥ ሊመረቱ ይችላሉ ፣ ግን ከውጭ ምንጮች ሊገኙ የሚገባቸው ዘጠኝ ናቸው ፡፡ ያለ እነዚህ አሚኖ አሲድ ልዩ ልዩ ማምረት አይችልም ፕሮቲኖች ለሰውነት ጤና ፣
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
አመጋገብ ከ 80 እስከ 20 - የእርስዎ አዲስ ተወዳጅ አመጋገብ
አመጋገቡ 80/20 አመጋገብ አይደለም ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ የሚደግፍ ምግብን ለመለወጥ እንደ አንድ መንገድ በጣም በቀላሉ ይገለጻል ፡፡ በ 80/20 የሚከተለው መርሆ ይስተዋላል ፡፡ አንድ ሰው በተቻለ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመብላት ከሚሞክርበት ጊዜ ውስጥ 80% የሚሆነው ሲሆን ቀሪው 20% ደግሞ ኬክ ፣ ኬክ ፣ ስፓጌቲ ፣ አንድ ኬክ ቁራጭ ወይም ሌላ መጠጥ ሊሆን ይችላል ፡፡ ይህ ማለት አንድ ሰው በቀን በአማካይ ሦስት ጊዜ ከበላ ታዲያ ይህ 20% በሳምንት ከ 4 ነፃ ምግቦች ጋር እኩል ነው ፡፡ በዓለም ዙሪያ ያሉ ብዙ ታዋቂ ሰዎች ይህንን አመጋገብ ለመከተል ቀላል እንደሆኑ ይገልጻሉ ፡፡ በህይወት ውስጥ 100% መሆን እና ሁሉንም ህጎች መከተል መቻል ከባድ እንደሆነ ያስረዳሉ ፣ 80% በጣም የበለጠ ሊደረስበት ይችላል ብለዋል ፡፡
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል
ሙሉ በሙሉ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጥምር ፍጆታን ከሚጨምር ከአንድ በጣም የተሻለ እና ጤናማ አመጋገብ ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም እነዚህ እምነቶች በዓለም ዙሪያ ካሉ የተለያዩ ተቋማት በተውጣጡ በርካታ የልብ ሐኪሞች ዘንድ ጥያቄ ቀርቦባቸዋል ፡፡ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የቬጀቴሪያን ምግቦችን ፣ የተጣራ እህል እና ድንች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለልብ ህመም ተጋላጭነት ከፍ ያለ ነው ፡፡ በዓለም ጤና ድርጅት መደበኛ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ዘገባ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሳይንቲስቶች በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ የሕክምና ጥናቶች ከተገኙ በኋላ ጤናማ ምግብ ከሚባለው ጋር የተዛመደ መረጃ እንዴት እንደደረሰ ይገልጻል ፡፡ ማጠቃለያው በሶስት የተለያዩ ምግቦች ላይ ያተኮረ ነበር - አትክልቶችን እና ስጋን ያካተተ አመጋገብ ፣ ሙሉ እህ
