2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ፕሮቲን እና ቬጀቴሪያንነት
ለእነዚያ እንቁላል እና የወተት ተዋጽኦዎችን ለሚመገቡ ቬጀቴሪያኖች መከተል ቀላል ነው የአትኪንስ አመጋገብ ከጠንካራው ይልቅ ቬጀቴሪያኖች እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን የማይመገቡ ፡፡ እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን በሚከተሉበት ጊዜ ለተሻለ ጤንነት እና ጥሩ ውጤቶች ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡
ለምን ያህል ፕሮቲን?
እንደ እነዚህ በፕሮቲን ውስጥ የሚገኙትን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ያለ የሰው አካል ሊሠራ አይችልም አሚኖ አሲድ ለማይቆጠሩ በርካታ የሰው ተግባራት እና ሂደቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ከእነዚህ አሚኖ አሲዶች ውስጥ ብዙዎቹ በሰውነት ውስጥ ሊመረቱ ይችላሉ ፣ ግን ከውጭ ምንጮች ሊገኙ የሚገባቸው ዘጠኝ ናቸው ፡፡ ያለ እነዚህ አሚኖ አሲድ ልዩ ልዩ ማምረት አይችልም ፕሮቲኖች ለሰውነት ጤና ፣ ለእድገትና ለሌሎች በርካታ ተግባራት አስፈላጊ የሆኑት።
የሚገርመው ነገር ፣ ስጋ እና ሌሎች የእንስሳት ምርቶች የእነዚህን ትክክለኛ መጠን ይይዛሉ አሚኖ አሲድ. የአትክልት ፕሮቲኖች እነዚህን ንጥረ ነገሮች አያካትቱም። ለዚያም ነው ቬጀቴሪያኖች ባቄላዎችን ከእህል ጋር ማዋሃድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ መንገድ ብቻ ትክክለኛውን መጠን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አሚኖ አሲድ ፣ ለሰውነት ተግባራት አስፈላጊ የሆነው። በርካታ የጤና አደጋዎች ለአኩሪ አተር ተመዝግበዋል ፣ ስለሆነም በትክክለኛው መጠን መወሰድ አለበት ፡፡
ጥብቅ ለመከተል ከጣሩ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ፣ ያለ የወተት ተዋጽኦዎች ትክክለኛውን መጠን እንዲያገኙ ለውዝ እና ዘሮች ላይ ማተኮር አለብዎ ፕሮቲኖች ከነሱ. ፍሬዎቹ እና ዘሮች ፣ በተለይም ዘሮች ፣ ከአኩሪ አተር በስተቀር ከሌሎቹ አትክልቶች ሁሉ እጅግ የላቀ የፕሮቲን መጠን ይይዛሉ። የአኩሪ አተር የፕሮቲን ኃይል ቬጀቴሪያንነትን በጥብቅ ለሚከተሉ ሁሉ እጅግ ውድ ነው ፡፡
ለአትኪንስ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ ሌሎች ዝቅተኛ-ካርብ ምርቶች
ለአትኪንስ አመጋገብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች በየትኛውም መንገድ ቢሆኑም ለሁሉም ቬጀቴሪያኖች ጥሩ ናቸው ቬጀቴሪያንነት ተከተል ፡፡ የአትኪንስ የምግብ ዝርዝር ከድንች ፣ ከቆሎ እና አተር በስተቀር ሁሉንም ማለት ይቻላል አትክልቶችን ያጠቃልላል ፡፡ የደረቁ ባቄላዎች በዚህ ምግብ ውስጥ ትንሽ ችግር አለባቸው ፣ ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ እንደ ብሉቤሪ እና ሐብሐብ ያሉ ዝቅተኛ የካርበሪ ፍሬዎች በምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ፣ ግን በትንሽ መጠን ፡፡ በዚህ አመጋገብ ውስጥ የተፈቀዱ ቅባቶች የአትክልት ቅባቶች ፣ ዘይት ናቸው ፍሬዎች ወይም የወይራ ዘይት.
አትኪንስ የቬጀቴሪያን አመጋገብ
ለማላመድ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ አትኪንስ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከሁሉም በላይ ብዝሃነት ነው ፡፡ በእንቁላል እና በአይብ የታጀቡ እጅግ በጣም ብዙ ዘሮች እና ፍሬዎች መፍትሄው ነው ፡፡ ትክክለኛው መጠን አኩሪ አተር ከአዳዲስ አትክልቶች እና ከአንዳንድ ፍራፍሬዎች ጋር ተደባልቆ ለዚህኛው ትልቅ መፍትሄ ነው አመጋገብ. የዚህ ምግብ ስኬት እና በትክክል መከበር በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ የፕሮቲን ምንጮችን በጥንቃቄ በማቀድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የሚመከር:
የቬጀቴሪያን አመጋገብ
ይህ አመጋገብ ለቬጀቴሪያኖች ብቻ ሳይሆን ሰውነታቸውን ለማፅዳት ለሚፈልጉ እና ብርሃን እና አየር እንዲሰማቸው ለሚፈልጉ ብቻ ነው ፡፡ አመጋጁ ለአራት ሳምንታት ይሰላል እናም ከስድስት እስከ አስር ፓውንድ እንደሚጠፋ ተስፋ ይሰጣል ፡፡ ለሻይ ወይም ለቡና እንደ ተጨማሪ ምግብ በየቀኑ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ይጠጡ ፡፡ ያልተገደበ የማዕድን ውሃ ይጠጡ እና በየቀኑ አንድ ብርጭቆ ደረቅ ነጭ ወይን ጠጅ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ሻይዎን እና ቡናዎን ከማንኛውም ጣፋጮች ጋር አያጣፍጡ ፡፡ ከቁርስ በፊት በባዶ ሆድ ላይ ግማሽ የሎሚ ጭማቂ እና የሻይ ማንኪያ ማር በመጨመር አንድ የሻይ ማንኪያ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሠላሳ ግራም ስኳር የሌለበት ሙስሊን ከወተት ፣ ከፖም እና ከብርቱካን ጋር ይመገቡ ፡፡ ከምሳ በፊት ፣ አንድ ጣፋጭ ነገር ይበሉ - ለም
ከ Peritonitis በኋላ አመጋገብ እና አመጋገብ
የፔሪቶኒስ በሽታ በተህዋሲያን እፅዋቶች ወይም በአስፕቲክ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ምክንያት የሚከሰት የፔሪቶኒየም እብጠት ነው ፡፡ በሽታው በራሱ በራሱ እምብዛም አይከሰትም ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሆድ ዕቃ ውስጥ የተለያዩ የሕመም ሂደቶችን አብሮ ይሄዳል ፡፡ የፔሪቶኒስ እድገት በጣም የተለመደው ምክንያት ባክቴሪያ ማይክሮ ሆሎራ ወደ የሆድ ክፍል ውስጥ ዘልቆ መግባት ነው - - streptococci, pneumococci, enterococci, gonococci, colibacilli, proteus እና ሌሎች ኤሮቢስ እና አናሮቢስ ሁለቱም ብቻቸውን እና በተቀላቀለ ኢንፌክሽን ውስጥ ፡፡ ወደ እምብርት የሆድ ክፍል ውስጥ በሚገቡ የተለያዩ መርዛማ ምርቶች ተጽዕኖ ሥር አልፎ አልፎ ጠጣር ነው ፡፡ ሌሎች የበሽታው መንስኤዎች በደም ውስጥ ደም መፋሰስ ፣ ዕጢ
ስለ አትኪንስ አመጋገብ አሉታዊ ነገሮች ብቻ
ከብዙ የሆሊውድ ታዋቂ ሰዎች ጎን ለጎን ሁከት ያስነሳው የአትኪንስ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ተወዳጅ ሆኗል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ አጠቃላይ ትችት ተሰንዝሯል ፡፡ የአትኪንስን አመጋገብ መከተል ስለሚያስከትላቸው በርካታ ጉዳቶች ከመላው ዓለም የተውጣጡ ባለሙያዎች - ሞኝነት እና ሌላም በታዋቂው የአመጋገብ ባለሙያ አድናቂዎች ላይ እንደ አጠቃላይ ጉዳት አልተገለጸም ፡፡ አሁን የአትኪንስ አመጋገብ እና ሌሎች ተመሳሳይ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች የበርካታ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚጨምሩ ግልፅ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ‹አጋርነት ለተሟላ የተመጣጠነ ምግብ› ጥምረት የመጀመሪያ ቅሬታ ያቀረበው ፡፡ ይህ ድርጅት የተገልጋዮች መብቶችን ፣ የጤና ጉዳዮችን እና በአጠቃላይ ጤናን የሚመለከቱ በአሜሪካ ውስጥ 11 መሪ የህዝብ ድርጅቶችን አንድ ያደርጋል ፡፡ የጥምረቱ ዋና ግ
ኢኮ-አትኪንስ አመጋገብ
Atkins ecodiet ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያላቸውን ምግቦችን ይመገባል ፣ ለዚህም አንድ ሰው በሳምንት 2 ኪሎግራም ሊያጣ ይችላል ፡፡ የዚህ አመጋገብ ጥቅሞች የልብ ጤናን እንደሚያሻሽሉ እና በዚህም የደም ግፊትን እንደሚያስተካክሉ ተገልፀዋል ፡፡ እንዲሁም ከዚህ ምግብ ጋር በሚጣጣም መልኩ የሚበላው ምግብ መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሰሮይድ መጠን በደም ውስጥ ይቀንሳል ፡፡ ኢኮ-አትኪንስ በየቀኑ 31% የአትክልት ፕሮቲኖችን ፣ 43% የአትክልት ቅባቶችን እና 26% ካርቦሃይድሬትን በየቀኑ ይመገባል ፡፡ እዚህ ብዙ ሰዎች የእንሰሳት ምርቶችን አያካትቱም ፣ የተወሰኑት ዓሳ ፣ ነጭ ሥጋ ወይም የወተት ተዋጽኦዎችን ወደ ምናሌዎቻቸው ይጨምራሉ ፡፡ ለፕሮቲን ፍላጎት ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ፍሬ
የቬጀቴሪያን አመጋገብ ለልብ ህመም ከፍተኛ ተጋላጭነትን ያስከትላል
ሙሉ በሙሉ የቬጀቴሪያን አመጋገብ ከስጋ እና ከአትክልቶች ጥምር ፍጆታን ከሚጨምር ከአንድ በጣም የተሻለ እና ጤናማ አመጋገብ ተደርጎ ይወሰዳል። ሆኖም እነዚህ እምነቶች በዓለም ዙሪያ ካሉ የተለያዩ ተቋማት በተውጣጡ በርካታ የልብ ሐኪሞች ዘንድ ጥያቄ ቀርቦባቸዋል ፡፡ አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው የቬጀቴሪያን ምግቦችን ፣ የተጣራ እህል እና ድንች ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ለልብ ህመም ተጋላጭነት ከፍ ያለ ነው ፡፡ በዓለም ጤና ድርጅት መደበኛ መጽሔት ላይ የወጣ አንድ ዘገባ በዓለም ዙሪያ የሚገኙ ሳይንቲስቶች በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ የሕክምና ጥናቶች ከተገኙ በኋላ ጤናማ ምግብ ከሚባለው ጋር የተዛመደ መረጃ እንዴት እንደደረሰ ይገልጻል ፡፡ ማጠቃለያው በሶስት የተለያዩ ምግቦች ላይ ያተኮረ ነበር - አትክልቶችን እና ስጋን ያካተተ አመጋገብ ፣ ሙሉ እህ
