2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
‹በቀን አንድ አፕል ሐኪሙን ከእኔ ይርቃል› የሚለው አባባል በጣም ያረጀ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እስከ ዛሬ ድረስ ይሠራል ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ የብሪታንያ ጥናት ፍሬው እንደ ተአምር ክኒን ያህል ውጤታማ ነው - እስታይን ፡፡ ከልብ ድካም እና ከስትሮክ እንኳን ሊከላከልልዎ ይችላል ፡፡
ጥናቱ የተካሄደው በኦክስፎርድ ዩኒቨርሲቲ ሳይንቲስቶች ነው ፡፡ ዕድሜያቸው ከ 50 ዓመት በላይ የሆኑ ሁሉም አዋቂዎች በቀን አንድ አፕል ብቻ ከተመገቡ ሞት በዓመት ወደ 8,500 ገደማ እንደሚገታ ወይም እንደሚዘገይ ይገምታሉ ፡፡
ለማነፃፀር ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የሚወሰደውን የአልጋ ልብስ ይሰጣሉ ፡፡ በየቀኑ የሚወስዱት ምግብ በዓመት ወደ 9,400 ያህል ሰዎችን ለማዳን ይረዳል ፡፡
ጥናቱ በዕለት ተዕለት የአመጋገብ ልምዶቻችን ላይ ትናንሽ ለውጦች ሕይወታችንን ሙሉ በሙሉ እንዴት እንደሚለውጡ እንደገና ያረጋግጣል ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ማለት በሐኪም ትእዛዝ ላይ ስቴቲን የሚወስዱ ሰዎች በፖም ይተካሉ ማለት አይደለም ፣ ግን በቀላሉ ሁሉም ሰው ተጨማሪ ፍሬ በመመገብ ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል ማለት ነው ፡፡
እና ፖም እንደነዚህ ያሉ ጠቃሚ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ፍሎቮኖይዶች ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ ፖም ከረጅም ጊዜ ዕድሜ በተጨማሪ በብዙ ሌሎች ገጽታዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ እዚህ አሉ
- ፋይበር
በአንዱ ፖም ውስጥ እንኳን በውስጡ የያዘው ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ለሰውነት የተለያዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የፍራፍሬው ልጣጭ ከ4-5 ግራም ፋይበርን ይይዛል ፡፡ መጥፎ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ፣ የሆድ እና አንጀትን ለማስተካከል ፣ ከመርዛማ ንጥረ ነገሮች ለማፅዳት ይረዳሉ ፡፡
- ካሎሪዎች
አማካይ መጠን ያለው ፖም 100 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሆኖም ፣ በውስጡ ያለው ፋይበር ለምሳሌ ከካሎሪ ካፌን የበለጠ በጣም ያጠግባል ፡፡ ፖም በተፈጥሮው ጣፋጭነት ቢኖርም በጣም ከሚመገቡት ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡ ከእያንዳንዱ ምግብ ግማሽ ሰዓት በፊት ለጤናማ ክብደት መቀነስ አንድ ፖም መመገብ እና የሚበላውን ምግብ መጠን ለመቆጣጠር ይመከራል ፡፡
- ፀረ-ሙቀት አማቂዎች
በፖም ውስጥ ያሉት እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሴሎችን ሊጎዱ እና ወደ በርካታ በሽታዎች ሊያመሩ የሚችሉ አደገኛ አደገኛ ነቀል ምልክቶችን ያራግፋሉ ፡፡
- ፍሩክቶስ
ከፖም የፍራፍሬ ጣፋጭነት በፍራፍሬ ስኳር ተጭኗል - ፍሩክቶስ ፡፡ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፣ ግን እንደ መደበኛው ጎጂ አይደለም። ከእሱ ያለው ኃይል በጣም ፈጣን ነው።
የሚመከር:
የተለያዩ ምግቦች ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ናቸው
ሰውነታችን ጤናማ እና በትክክል እንዲሠራ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል አለበት ፡፡ እነሱ በበኩላቸው በተለያዩ ምግቦች ፣ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ ይቀመጣሉ ፡፡ ለዚያም ነው ከሁሉም ያነሰ መብላት አስፈላጊ የሆነው። የተለያዩ ምግቦች ለጥሩ ጤንነት ቁልፍ ናቸው ፡፡ በአመጋገብ ለመሄድ እያሰቡ ከሆነ ፣ እንዲበሉ ለሚፈቅዷቸው ምርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ እነሱ በጣም ትንሽ ከሆኑ ታዲያ ሰውነትዎ የሚፈልጓቸውን ንጥረ ነገሮች ማግኘት መቻሉ አይቀርም። ሰውነትዎን አስፈላጊ ሚዛን እና ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ በመጠን ሁሉንም ነገር ለመብላት ይሞክሩ ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቪታሚኖች እና በማዕድናት እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነሱም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፣ ግን አነስተኛ ፕሮቲን አላቸው ፡፡ በሌላ በኩል ዳቦ እና ሁሉም እህሎች ለሰ
እንጆሪ ለወጣቶች ቁልፍ ናቸው
የቀይ ፍሬዎችን አዘውትሮ መጠቀማቸው ለአስርተ ዓመታት የወጣትነትዎን ገጽታ ሊጠብቁ ይችላሉ ፡፡ በተቀነባበሩበት ምክንያት እንጆሪዎች በደም ውስጥ የሚገኙትን የፀረ-ሙቀት አማቂዎች መጠን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ እንጆሪ ፍሎውኖይድስ ፣ አንቶኪያኒዲን እና ኤላግ አሲድ ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት በእድሜ መግፋት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው መዘግየት ተገኝቷል ፡፡ ይህ የሚሆነው እንጆሪዎችን መመገብ በሰው አካል ላይ ጠቃሚ እና ዘና ያለ ውጤት ስላለው ነው ፡፡ ሞለኪውላዊ ውህዶች በሰውነት ውስጥ ነፃ ሥር ነቀል ነገሮችን ያጠፋሉ ፡፡ ተጨማሪ እንጆሪዎችን በመመገብ መርዛማ ኦክሳይዶችን የሚለቁ እና ሰውነትን ከጎጂ በሽታዎች ጋር አደጋ ላይ የሚጥሉ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ከባድ ብረቶችን እና ሌሎች በሰውነት
ነጭ ሽንኩርት ፣ ሳልሞን እና ስፒናች ለረጅም ዕድሜ እና ዘላለማዊ ወጣቶች
በምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና በዶክተሮች መካከል የትኞቹ ምግቦች ጥሩ እና መጥፎ እንደሆኑ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ ፡፡ የእንግሊዙ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ዴይሊ ሚረር በቅርቡ ለሰው ልጆች በጣም ጠቃሚ የሆኑትን 10 ምርጥ ምርቶችን አሳትሟል ፡፡ ሰዎች የተዘረዘሩትን ምግቦች ካከበሩ የሰው ዕድሜ ዕድሜ 120 ዓመት ሊደርስ ይችላል ይላሉ ፡፡ እስቲ እንመልከት ጠቃሚ ምርቶች - ነጭ ሽንኩርት ከመካከላቸው የመጀመሪያዎቹ አንዱ ነው ፡፡ ትናንሽ ነጭ ቅርንፉድ የካንሰር እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ኃይለኛ ተቃዋሚ ናቸው ፣ የስትሮክ አደጋን ይቀንሳሉ ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ፀረ-ብግነት እርምጃ አለው ፣ በአርትራይተስ ውስጥ ህመምን እና እብጠትን ያስታግሳል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥም ጠቃሚ ነው ፡፡ - ብዙ ኤክስፐርቶች በአመጋገ
ለረጅም ጊዜ የመቆየት ቁልፍ በእነዚህ 5 ምግቦች ውስጥ ነው
ረጅም ዕድሜን ለመኖር የተሻለው መንገድ ጤናማ አመጋገብ ነው ፡፡ የእርጅናን ሂደት የሚቀንሱ ፣ የደም ስኳርን የሚያስተካክሉ እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያጠናክሩ 5 ምርጥ ምግቦችን እናቀርብልዎታለን ፡፡ በሽታ የሚያስከትሉ ንጥረ ነገሮች እንዳይከማቹ ይከላከላሉ እናም መጥፎ ስሜት ይፈጥራሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁሉም በሽታዎች የሚመጡት ከምግብ እና ከራስ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ጤናማ ምግብ የሚመገቡ ከሆነ ጤናማ እና ደስተኛ ይሆናሉ ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት በካካዎ ውስጥ የተካተቱ ንጥረ ነገሮች በመኖራቸው ምክንያት ቸኮሌት የአንጎል ሥራን ያሻሽላል ፡፡ መረጃ በቀላሉ ለማስታወስ እንደሚረዳ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንስ ፍሎቮኖልን ይ containsል ፡፡ ነጭ ሽንኩርት ነጭ ሽንኩርት በቫይታ
ትላልቅ ጠረጴዛዎች ትናንሽ ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው
የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፣ ግን በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ከማለፍ ይልቅ ይህ ብልሃት ዝቅተኛ ክብደት ሊሰጥዎ ይችላል። የምግብ ፍላጎት እና የጥገብ ስሜት ከምንመገባቸው ሳህኖች መጠን እና ከጠረጴዛው መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመለከተ ፡፡ ጠረጴዛው ትልቁ ፣ በላዩ ላይ የሚበሉት ያንሳል። በካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርስቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈ ምግብ እንደሚመገቡት ሁሉ አመጋገቡም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቱ አንድ ትልቅ ፒዛ በሚመገቡ ባለሙያዎች ክትትል የተደረገባቸው 200 ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡
