2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ፍጹም አካልን ለማሳካት የሚሞክሩ ሁሉም ሰዎች እጦት እና ከባድ ስራ ናቸው ፡፡ እኛ ለእርስዎ አንዋሽም - ይህ ከፍተኛ ራስን መወሰን የሚጠይቅ ከባድ ሂደት ነው ፣ ብዙ ስራ እና ጠንካራ ፍላጎት።
ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ነገሮች ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡
የሚሰማዎት ሌላ ነገር ሁሉ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም እናም በእርግጥ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል።
ክብደት መቀነስ ጊዜ የሚወስድ እና አድካሚ ስለሆነ ብዙ ሰዎች አቋራጩን በመፈለግ ቃል የሚገቡላቸውን የታወቁ እና ያልታወቁ ባለሙያዎችን ይተማመናሉ ፈጣን ጥረት ያለ ብዙ ጥረት.
እዚህ አሉ ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ ምክሮች:
ስልጠና እና ስልጠና ብቻ
ብዙ ሰዎች በጠንካራ ስልጠና ብቻ ውጤቶችን ማምጣት ይችላሉ ብለው ያምናሉ ፡፡ ስለሆነም አመጋገብን ያስወግዱ ፡፡ ጠንከር ያለ እንቅስቃሴ ካደረጉ በተራቆት ምግብ የተወሰዱትን ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ብለው በስህተት ያምናሉ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ መጫን ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ያስታውሱ ፡፡ ምክንያቱ በሰውነትዎ ውስጥ በሚከናወኑ ኬሚካዊ ሂደቶች ምክንያት ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ አድሬናሊን ፣ ኮርቲሶል እና የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃል ፡፡ ሰውነትዎን የበለጠ ስብ እንዲከማቹ ያደርጉታል ፡፡
ወደ ሌላኛው ጽንፍ የሚሄዱ ሰዎች አሉ - አመጋገባቸውን ይገድባሉ ፣ ግን ጠንክረው ይለማመዳሉ ፡፡ በስልጠና ወቅት ሰውነትዎ የኃይል መጠባበቂያዎቹን ይጠቀማል ፡፡ ይህ ማለት ጠንካራ እና ጠንካራ እንዲሆን ገንቢ ነዳጅ ይፈልጋል ማለት ነው ፡፡
በትክክል የማይበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ብዙም ሳይቆይ ኃይል ይገፈፋል ፣ ይህ ደግሞ ውጤቱን ያዘገየዋል። በተጨማሪም ፣ ብዙም ሳይቆይ ተነሳሽነት ያጣሉ ፣ የድካም ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህ በምንም መንገድ ለጤንነትዎ ጥሩ አይደለም ፡፡
ይህ ሁሉ ለማሳየት የመጣ ነው አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብረው ይሄዳሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት እና ከሁሉም በላይ - ጤናማ ለመሆን በአመጋገቡ መሠረት መሆን አለበት ፡፡
የካርቦሃይድሬት መገደብ
ምንም ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ብቻ የሚወስድ እንጂ ማንኛውንም ካርቦሃይድሬትን የማይወስድ የኬቲ ምግብ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በጣም ተወዳጅ ሆኗል ፡፡ ከምናሌው ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ሆን ብለው የሚያወጡ ብዙ ተመሳሳይ አገዛዞች አሉ ፡፡ የስጋ አፍቃሪዎች አይራቡም ብለው ስለሚያስቡ ወደ እነሱ በፍጥነት ይወጣሉ ፡፡
እነዚህ የክብደት መቀነስ ዘዴዎች ፈጣን ውጤቶችን ይሰጣሉ ግን እነሱ ቋሚ ያልሆኑ እና የአገዛዙ መቋረጥ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ክብደቱ እንደገና ይነሳል ፡፡
በገለባጩ በኩል ይህ ዓይነቱ ምግብ በሰው ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ተፈጥሮ ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን እና ካርቦሃይድሬትን የፈጠረ መሆኑ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ የሰው አካል እነዚህን ሁሉ አካላት ይፈልጋል ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ መከተል ጤንነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዳ ይችላል።
ከእንደዚህ ዓይነቱ አገዛዝ ሊያገኙት የሚችሉት ብቸኛው አዎንታዊ ነገር የተጣራ ስኳር ፣ ጣፋጮች እና ነጭ እንጀራን ማስወገድ ነው ፡፡
እንዲህ ዓይነቱን ምግብ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ ፣ ምክንያቱም ስፍር ቁጥር የሌላቸው በጣም ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የያዙ እና ከባድ ሊሆኑ የሚችሉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መጠቀምን ስለሚከለክል ፡፡ የክብደት መቀነስ ስህተት በእርስዎ ጉዳይ ላይ ፡፡
የስብ ቅነሳ
ዝቅተኛ የስብ መጠን ያላቸው ምግቦች ከዝቅተኛ የካርቦን አመጋገቦች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ እነሱ ሙሉውን የመከታተያ ንጥረ ነገሮችን ቡድን ያገላሉ። እንደቀደመው እና እንደዚሁ አመጋገብ ሁሉ እርስዎም በሆርሞኖች ሚዛን መዛባት ፣ በቅደም ተከተል ወደ ክብደት መጨመር ፣ የኃይል እጥረት እና የስኳር ህመም ጨምሮ የመንፈስ ጭንቀት ይይዛሉ ፡፡
የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ
የካሎሪ መጠንዎን በከፍተኛ ሁኔታ ከቀነሱ ፣ እየተራቡ እንደሆነ ምልክቶች ወደ አንጎልዎ ይላካሉ ፡፡ ስለዚህ አንጎል የረሃብ አደጋን ለማካካስ ሁሉንም የስብ ክምችት ዘዴዎችን ያነቃቃል ፡፡
ኃይል ለመቆጠብ ሰውነትዎ ፍጥነቱን ይቀንሳል ፡፡ይህ ማለት የአንተን ንጥረ-ነገር (ሜታቦሊዝም) ፣ የነጥቦችን ሂደት እና የመምጠጥ ችሎታቸውን ያዘገየዋል ማለት ነው። በዚህ ምክንያት ከባድ የጤና ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡
ረሃብ
ረሃብ ትልቁ ጠላቷ ነው በጣም የተሳሳተ የክብደት መቀነስ ምክር ሊከተሉት የሚችሉት.
ባለፈው ነጥብ ላይ የተዘረዘሩት ነገሮች እዚህ ላይ ይተገበራሉ - የሰውነት መዘግየት ተግባር ፣ በቅደም ተከተል እንደ ስብ ለመጠባበቂያ ክምችት እና በመጨረሻም ህመም ፡፡
ምግብ ካጡ በሰውነትዎ ውስጥ ብዙ ንጥረ ነገሮችን ማጣት ያከትማሉ ፡፡ የኃይል እጥረት ዋስትና ተሰጥቷል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ ሰውነት ኃይል ማውጣት በሚጀምርበት ጡንቻዎች ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የሚመከር:
የክብደት መቀነስ ቺፕ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ይረዳል
ፍጹም በሆነ ቅርፅ እንይዛለን እና ከሰውነታችን ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እናጣለን ብለን ተስፋ በማድረግ የምንከተላቸውን አመጋገቦች በፍጥነት ማጠናቀቅ እንችላለን ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መግባታቸውን ለመጀመር አዲስ መንገድ አስቀድሞ አለ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሰው እጅ ውስጥ የሚተከል እና በደም ውስጥ ያለውን ስብ የሚፈትሽ ቺፕ ነው ፡፡ በተጨማሪም አዲሱ ቺፕ የክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች በሌላ መንገድ ይረዳል - የቺ chipው ባለቤት ከመጠን በላይ ሲመገብ ሆርሞን ይወጣል ፣ ይህም የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ይህ ግኝት የስዊዝ ሳይንቲስቶች ነው ፣ በአስር ዓመት ውስጥ ከእጅ ቆዳ ስር የሚቀመጥ የአንድ ሳንቲም መጠን ያለው ቺፕ አዲስ ስሪት ይኖረዋል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ
በእውነቱ የሚሰሩ የክብደት መቀነስ ምክሮች
ክብደት መቀነስ ለሚሊዮኖች ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ የተለያዩ ማሟያዎች ፣ መድኃኒቶች እና ሻይዎች በገበያው ላይ ይታያሉ ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ እና ፈጣን ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ወደ ተፈለገው አካል በሚወስደው መንገድ ላይ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እምብዛም ውጤት የማያመጡ ማንኛውንም ሥነ-ልባዊ ወይም አደገኛ ድርጊቶች ይጋለጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ባለፉት ዓመታት የሳይንስ ሊቃውንት እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእውነቱ የተወሰኑ መሆናቸውን ማረጋገጥ ችለዋል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች .
የእባብ አመጋገብ - መሞከር የሌለብዎት አዲሱ የክብደት መቀነስ እብድ
እንግዳ ይመስላል ፣ አይደል? የእባቡ አመጋገብ በቀን አንድ ልብ ያለው ምግብ እና የእባብ ጭማቂ የሚባል ነገር መመገብን ያካትታል ፡፡ በትክክል ይህ ምን እንደሆነ ፣ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሆነ እና ለምን ማድረግ እንደሌለብዎት በአንድ አፍታ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ እንደ ካናዳዊው ሀኪም እና አሰልጣኝ ኮል ሮቢንሰን ከሆነ አንድ ሰው እንደ እባብ ቢበላ እርሷን ይመስላል - ቀጭን እና ቀጭን ፡፡ በተጨማሪም የእባብ ምግብ ከስኳር በሽታ እስከ ኸርፐስ ድረስ ያለውን ሁሉ ይፈውሳል የሚል እምነት አለው ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ ከሰው አካል ወሰን አልፎ ሊወስድዎ እና ያልጠረጠሩትንም ምግብ በተመለከተ ሊገልጽ ይችላል ፡፡ የእባቡ አመጋገብ የሚለው እባቦች በሚመገቡበት መንገድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እርሷ አባባል ስብ እና ፕሮቲን ያካተተ የበለ
ቀለበቶቹ ከነዚህ የክብደት መቀነስ መንቀጥቀጥ ጋር ይሄዳሉ
Kesክ በተመሳሳይ ጊዜ ጥማትዎን እና ረሃብዎን ለማርካት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲሰናበቱ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያሉት ብዙ ንጥረ ነገሮች በ “ጠቃሚ” ካርቦሃይድሬት ተጭነዋል ፣ ስለሆነም ምግብን በአንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ጣዕም በቀላሉ መተካት ይችላሉ መንቀጥቀጥ . ለምሳሌ ፣ የአትክልት መንቀጥቀጥ በፔክቲን እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ እና እነዚህ ንጥረነገሮች መፈጨትን የሚያሻሽሉ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ሁሉንም ሕብረ ሕዋሳት እና ስርዓቶች ያነፃሉ ፡፡ መጠጥዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን መተው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ኢዎችን ይይዛሉ ፡፡ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ከፍተኛ የካሎሪ
እንዲሰሩ የተረጋገጡ 26 የክብደት መቀነስ ምክሮች
ክብደትን ለመቀነስ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ምክሮች አሉ ፣ እና ስለእነሱ አፈ ታሪኮች - የበለጠ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ዓይነት እብድ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፣ አብዛኛዎቹም እንደሚሰሩ ምንም ማረጋገጫ የላቸውም ፡፡ ሆኖም ባለፉት ዓመታት ሳይንቲስቶች ውጤታማ የሚመስሉ በርካታ ስልቶችን አግኝተዋል ፡፡ እዚህ 26 ናቸው የክብደት መቀነስ ምክሮች በእውነቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ 1.
