2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ ለሚሊዮኖች ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ የተለያዩ ማሟያዎች ፣ መድኃኒቶች እና ሻይዎች በገበያው ላይ ይታያሉ ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ እና ፈጣን ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ወደ ተፈለገው አካል በሚወስደው መንገድ ላይ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እምብዛም ውጤት የማያመጡ ማንኛውንም ሥነ-ልባዊ ወይም አደገኛ ድርጊቶች ይጋለጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ባለፉት ዓመታት የሳይንስ ሊቃውንት እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእውነቱ የተወሰኑ መሆናቸውን ማረጋገጥ ችለዋል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች. እነሱ ማን ናቸው የክብደት መቀነስ ምክሮች በእውነት ይሰራሉ?
ውሃ ጠጡ
ይህ የቃላት ዝርዝር አይደለም ፡፡ የመጠጥ ውሃ በተለይም ከምግብ በፊት በምስልዎ ድንቅ ነገሮችን ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል እንዲሁም ሙሉ ያደርግዎታል ፡፡ ይህ በራስ-ሰር ያነሱ ካሎሪዎችን ይወስዳል እና ብዙ ጊዜ በመሽናት መርዛማዎችን ያስወግዳል።
ለቁርስ እንቁላል ይብሉ
የሚበሉት የእንቁላልን ብቻ ሳይሆን መላውን እንቁላል ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛው ፕሮቲን እና የእንቁላሉ አስማት በሙሉ በጃርት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከተለመደው ኦትሜል ወይም ሙሉ እህሎች ይልቅ እንዲህ ዓይነቱን ምግብ መመገብ ካሎሪን የሚገድብ እና የምግብ ፍላጎትዎን ያጥባል ፡፡
ቡና ጠጡ
በውስጡ ያለው ካፌይን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከሰውነታችን ውስጥ የሚያስወጡ ብዙ ኃይለኛ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ይ containsል ፡፡ በተጨማሪም ቡና ተፈጭቶ ያፋጥናል እንዲሁም ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
የተጨመረውን ስኳር ይገድቡ
በዘመናዊው ምግብ ውስጥ ትልቁ መቅሠፍት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከሚያስፈልጉት በላይ በጣም ስለሚቀበሉ የችግሩ ችግር የበለጠ ትልቅ ነው ፡፡ ስያሜዎችን ያንብቡ - ጤናማ ምግቦች እንኳን ይዘዋል ፡፡
የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይቀንሱ
ይህ ማለት ነጭ ዱቄት ፣ የስንዴ ዱቄት ጥፍጥፍ ፣ ነጭ ዳቦ ማለት ነው ፡፡ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ረሃብ ያስከትላል ፣ ይህም ወደ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት ይመራዋል። እነዚህን ምርቶች በሙሉ እህሎች ይተኩ ፡፡
ካሎሪዎን ይቆጥሩ
እሱ የሚያበሳጭ ነው ፣ ግን በዚህ መንገድ ብቻ ምን እንደሚበሉ እና ምን ያህል እንደሆኑ ግልጽ ሀሳብ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ጤናማ ምግብ ይዘው ይሂዱ
በሻንጣዎ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ለመብላት ሁል ጊዜ ጤናማ የሆነ ነገር መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ በቤት ውስጥም እንዲሁ ፡፡ በዚያ መንገድ ፣ በድንገት ሲራቡ አነስተኛ የካሎሪ አማራጭ ይኖርዎታል ፡፡
ባቡር
ካርዲዮ እና ክብደት ማንሳት እንዲሁ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል ፣ ክብደቶችም ይረዳሉ እንዲሁም ክብደት ለመቀነስ ይረዱ ፣ እና ሰውነትዎን ለመቅረጽ።
ተጨማሪ ፋይበር ይብሉ
ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ነው ፡፡ እነሱ እየጠገቡ እና በቃጫ የተሞሉ ናቸው ፣ እነሱ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል.
ፕሮቲንን አትርሳ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊው macronutrient ነው ፡፡ በፕሮቲን የበለፀገ ምግብ ሜታቦሊዝምን በሚያስደንቅ ሁኔታ ያፋጥነዋል። በተጨማሪም ፕሮቲን ፈጣን የካርቦሃይድሬት ፍላጎትን የሚቀንስ እና ለጡንቻዎቻችን ዋና ምግብ ነው ፡፡
የሚመከር:
የክብደት መቀነስ ቺፕ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ይረዳል
ፍጹም በሆነ ቅርፅ እንይዛለን እና ከሰውነታችን ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እናጣለን ብለን ተስፋ በማድረግ የምንከተላቸውን አመጋገቦች በፍጥነት ማጠናቀቅ እንችላለን ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መግባታቸውን ለመጀመር አዲስ መንገድ አስቀድሞ አለ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሰው እጅ ውስጥ የሚተከል እና በደም ውስጥ ያለውን ስብ የሚፈትሽ ቺፕ ነው ፡፡ በተጨማሪም አዲሱ ቺፕ የክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች በሌላ መንገድ ይረዳል - የቺ chipው ባለቤት ከመጠን በላይ ሲመገብ ሆርሞን ይወጣል ፣ ይህም የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ይህ ግኝት የስዊዝ ሳይንቲስቶች ነው ፣ በአስር ዓመት ውስጥ ከእጅ ቆዳ ስር የሚቀመጥ የአንድ ሳንቲም መጠን ያለው ቺፕ አዲስ ስሪት ይኖረዋል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ
እነዚህን የክብደት መቀነስ ምክሮች ያስወግዱ
ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ፍጹም አካልን ለማሳካት የሚሞክሩ ሁሉም ሰዎች እጦት እና ከባድ ስራ ናቸው ፡፡ እኛ ለእርስዎ አንዋሽም - ይህ ከፍተኛ ራስን መወሰን የሚጠይቅ ከባድ ሂደት ነው ፣ ብዙ ስራ እና ጠንካራ ፍላጎት። ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ነገሮች ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ የሚሰማዎት ሌላ ነገር ሁሉ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም እናም በእርግጥ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል። ክብደት መቀነስ ጊዜ የሚወስድ እና አድካሚ ስለሆነ ብዙ ሰዎች አቋራጩን በመፈለግ ቃል የሚገቡላቸውን የታወቁ እና ያልታወቁ ባለሙያዎችን ይተማመናሉ ፈጣን ጥረት ያለ ብዙ ጥረት .
በእውነቱ ክብደት መቀነስ ይጀምሩ! በእነዚህ ቀላል ምክሮች ብቻ
የ 2020 ግብ የእርስዎ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ , ተስፋ ቁረጥ. እስከ የካቲት ይወድቃሉ! የዚህ ውሳኔ ሥነ-ልቦናዊ ጭንቀት በፍጥነት ያሸንፋል። ጥናት እንደሚያሳየው በዓመቱ የመጨረሻ ወሮች ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ግብ ካወጡ ሰዎች መካከል 89% የሚሆኑት አይሳካላቸውም ፡፡ ጠቢብ ሁን እና በጥንቃቄ እቅድ አውጣ ፡፡ ትክክለኛውን ቦታ ፣ ጊዜ እና መንገድ ይምረጡ ፡፡ ለዚህ ዓላማ አዘጋጅተናል ጥቂት ደረጃዎች ፣ የትኛው እርስዎን ማክበር ይረዳዎታል ተጨማሪ ፓውንድዎችን በመጨረሻ ለማስወገድ .
የእባብ አመጋገብ - መሞከር የሌለብዎት አዲሱ የክብደት መቀነስ እብድ
እንግዳ ይመስላል ፣ አይደል? የእባቡ አመጋገብ በቀን አንድ ልብ ያለው ምግብ እና የእባብ ጭማቂ የሚባል ነገር መመገብን ያካትታል ፡፡ በትክክል ይህ ምን እንደሆነ ፣ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሆነ እና ለምን ማድረግ እንደሌለብዎት በአንድ አፍታ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ እንደ ካናዳዊው ሀኪም እና አሰልጣኝ ኮል ሮቢንሰን ከሆነ አንድ ሰው እንደ እባብ ቢበላ እርሷን ይመስላል - ቀጭን እና ቀጭን ፡፡ በተጨማሪም የእባብ ምግብ ከስኳር በሽታ እስከ ኸርፐስ ድረስ ያለውን ሁሉ ይፈውሳል የሚል እምነት አለው ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ ከሰው አካል ወሰን አልፎ ሊወስድዎ እና ያልጠረጠሩትንም ምግብ በተመለከተ ሊገልጽ ይችላል ፡፡ የእባቡ አመጋገብ የሚለው እባቦች በሚመገቡበት መንገድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እርሷ አባባል ስብ እና ፕሮቲን ያካተተ የበለ
እንዲሰሩ የተረጋገጡ 26 የክብደት መቀነስ ምክሮች
ክብደትን ለመቀነስ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ምክሮች አሉ ፣ እና ስለእነሱ አፈ ታሪኮች - የበለጠ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ዓይነት እብድ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፣ አብዛኛዎቹም እንደሚሰሩ ምንም ማረጋገጫ የላቸውም ፡፡ ሆኖም ባለፉት ዓመታት ሳይንቲስቶች ውጤታማ የሚመስሉ በርካታ ስልቶችን አግኝተዋል ፡፡ እዚህ 26 ናቸው የክብደት መቀነስ ምክሮች በእውነቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ 1.
