2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ምክሮች አሉ ፣ እና ስለእነሱ አፈ ታሪኮች - የበለጠ ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሁሉንም ዓይነት እብድ ነገሮችን እንዲያደርጉ ይመከራሉ ፣ አብዛኛዎቹም እንደሚሰሩ ምንም ማረጋገጫ የላቸውም ፡፡ ሆኖም ባለፉት ዓመታት ሳይንቲስቶች ውጤታማ የሚመስሉ በርካታ ስልቶችን አግኝተዋል ፡፡
እዚህ 26 ናቸው የክብደት መቀነስ ምክሮች በእውነቱ በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ
1. በተለይም ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል ግማሽ ሊትር ውሃ መጠጣት የአመጋገብ ሐኪሞች ውሃ ከማይጠጡት ሰዎች ያነሰ እንዲበሉ እና 44% የበለጠ ክብደት እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል ፡፡
2. ለቁርስ እንቁላል ይብሉ
ሙሉ እንቁላሎችን መመገብ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳዎትን ጨምሮ ሁሉንም ዓይነት ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል ፡፡
3. ቡና ይጠጡ (በተሻለ ጥቁር)
ቡና ያለ አግባብ አጋንንታዊ ነው ፡፡ ጥራት ያለው ቡና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ተጭኖ በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡
4. አረንጓዴ ሻይ ይጠጡ
እንደ ቡና ሁሉ አረንጓዴ ሻይ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ አንደኛው ክብደት መቀነስ ነው ፡፡
5. ለመጾም ይሞክሩ
የማያቋርጥ ረሃብ ሰዎች በጾም እና በምግብ ወቅት መካከል የሚለዋወጡበት ተወዳጅ የአመጋገብ ዘዴ ነው ፡፡
6. ግሉኮማናን ይውሰዱ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግሉኮምማንን የሚወስዱ ሰዎች ከማይወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ ትንሽ ይበልጣሉ ፡፡
7. የተጨመረውን ስኳር ይቀንሱ
በዘመናዊው ምግብ ውስጥ በጣም መጥፎ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የተጨመረ ስኳር ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ይበላሉ።
8. አነስተኛ የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ይመገቡ
የተጣራ ካርቦሃይድሬት ነጭ ዳቦ እና ፓስታን ያጠቃልላል ፡፡
9. ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ
ካርቦሃይድሬት መገደብ ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት ከፈለጉ ከዚያ ወደ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ለመቀየር ያስቡ ፡፡
10. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ
ትናንሽ ምግቦችን መጠቀም አንዳንድ ሰዎች አነስተኛ ካሎሪ እንዲበሉ እንደሚረዳ ያሳያል ፡፡
11. ካሎሪዎቹን ይቁጠሩ
ክፍልፋይ ቁጥጥር - ትንሽ መብላት ወይም ካሎሪን መቁጠር ብቻ ግልጽ ለሆኑ ምክንያቶች በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
12. ጤናማ ምግብን በዙሪያዎ ይክበቡ
ከተራቡ - ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ለእርስዎ ቅርብ እንዲሆኑ ያድርጉ።
13. የፕሮቲዮቲክ መድኃኒቶችን ውሰድ
ከ Lactobacillus ንዑስ ቤተሰብ ውስጥ ባክቴሪያዎችን የያዙ ፕሮቢዮቲክ መድኃኒቶችን መውሰድ የአፕቲዝ ቲሹን ይቀንሰዋል።
14. ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ይመገቡ
ትኩስ ቃሪያዎች ካፕሳይሲንን ይይዛሉ - ቅይጥ ውህድነትን (ንጥረ-ምግብን) የሚያፋጥን እና የምግብ ፍላጎትን በትንሹ የሚቀንሰው ፡፡
15. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ማድረግ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
16. ክብደት ማንሳት
ምርምር እንደሚያሳየው ክብደትን ማንሳት ሜታቦሊዝምን ለመጠበቅ እና የጡንቻን ብዛት እንዳያጡ ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡
17. የበለጠ ፋይበር ይብሉ
ፋይበር ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ይመከራል።
18. ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ክብደት ለመቀነስ ውጤታማ እንዲሆኑ የሚያደርጋቸው በርካታ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
19. ይበልጥ በዝግታ ማኘክ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በዝግታ ማኘክ አነስተኛ ካሎሪዎችን እንዲበሉ እና የሆርሞን ምርትን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡ ክብደት መቀነስ.
20. መተኛት
እንቅልፍ በጣም አናሳ ነው ፣ ግን እንደ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያህል አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡
21. የምግብ ሱሰኝነትዎን ያሸንፉ
በዚህ ጉዳይ ላይ የባለሙያዎችን እርዳታ ይጠይቁ ፡፡ የምግብ ሱስን ሳይነካ ክብደትን ለመቀነስ መሞከር የማይቻል ነው ፡፡
22. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ
23. whey ፕሮቲን ይጨምሩ
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የተወሰኑትን ካሎሪዎችዎን በ whey ፕሮቲን መተካት ክብደት መቀነስን ያስከትላል ፡፡
24. የስኳር መጠጦችን ይረሱ
ሶዳ እና የፍራፍሬ ጭማቂን ጨምሮ - ስኳር መጥፎ ነው ፣ ነገር ግን በፈሳሽ መልክ ያለው ስኳር የበለጠ የከፋ ነው ፡፡
25. አንድ ነጠላ ሴል ያላቸው ምግቦችን በሙሉ ይመገቡ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙሉ ምግቦችን ከአንድ ንጥረ ነገር ጋር ይመገቡ ፡፡
26. ጤናማ ይመገቡ
በአመጋገቦች ላይ ካሉት ትልልቅ ችግሮች አንዱ በረጅም ጊዜ ውስጥ ብዙም የማይሰሩ መሆናቸው ነው ፡፡
የሚመከር:
የክብደት መቀነስ ቺፕ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ይረዳል
ፍጹም በሆነ ቅርፅ እንይዛለን እና ከሰውነታችን ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እናጣለን ብለን ተስፋ በማድረግ የምንከተላቸውን አመጋገቦች በፍጥነት ማጠናቀቅ እንችላለን ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ እና በጥሩ ሁኔታ ውስጥ መግባታቸውን ለመጀመር አዲስ መንገድ አስቀድሞ አለ ፡፡ ይህ ከመጠን በላይ ክብደት ባለው ሰው እጅ ውስጥ የሚተከል እና በደም ውስጥ ያለውን ስብ የሚፈትሽ ቺፕ ነው ፡፡ በተጨማሪም አዲሱ ቺፕ የክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች በሌላ መንገድ ይረዳል - የቺ chipው ባለቤት ከመጠን በላይ ሲመገብ ሆርሞን ይወጣል ፣ ይህም የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ይህ ግኝት የስዊዝ ሳይንቲስቶች ነው ፣ በአስር ዓመት ውስጥ ከእጅ ቆዳ ስር የሚቀመጥ የአንድ ሳንቲም መጠን ያለው ቺፕ አዲስ ስሪት ይኖረዋል ብለው ተስፋ ያደርጋሉ
እነዚህን የክብደት መቀነስ ምክሮች ያስወግዱ
ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ፍጹም አካልን ለማሳካት የሚሞክሩ ሁሉም ሰዎች እጦት እና ከባድ ስራ ናቸው ፡፡ እኛ ለእርስዎ አንዋሽም - ይህ ከፍተኛ ራስን መወሰን የሚጠይቅ ከባድ ሂደት ነው ፣ ብዙ ስራ እና ጠንካራ ፍላጎት። ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱዎት ነገሮች ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡ የሚሰማዎት ሌላ ነገር ሁሉ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም እናም በእርግጥ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያደርስብዎ ይችላል። ክብደት መቀነስ ጊዜ የሚወስድ እና አድካሚ ስለሆነ ብዙ ሰዎች አቋራጩን በመፈለግ ቃል የሚገቡላቸውን የታወቁ እና ያልታወቁ ባለሙያዎችን ይተማመናሉ ፈጣን ጥረት ያለ ብዙ ጥረት .
በእውነቱ የሚሰሩ የክብደት መቀነስ ምክሮች
ክብደት መቀነስ ለሚሊዮኖች ኢንዱስትሪ እየሆነ ነው ፡፡ የተለያዩ ማሟያዎች ፣ መድኃኒቶች እና ሻይዎች በገበያው ላይ ይታያሉ ፣ ይህም እጅግ በጣም ጥሩ እና ፈጣን ውጤት ያስገኛሉ ፡፡ ወደ ተፈለገው አካል በሚወስደው መንገድ ላይ ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እምብዛም ውጤት የማያመጡ ማንኛውንም ሥነ-ልባዊ ወይም አደገኛ ድርጊቶች ይጋለጣሉ ፡፡ ይሁን እንጂ ባለፉት ዓመታት የሳይንስ ሊቃውንት እና የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእውነቱ የተወሰኑ መሆናቸውን ማረጋገጥ ችለዋል ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ እርምጃዎች .
የእባብ አመጋገብ - መሞከር የሌለብዎት አዲሱ የክብደት መቀነስ እብድ
እንግዳ ይመስላል ፣ አይደል? የእባቡ አመጋገብ በቀን አንድ ልብ ያለው ምግብ እና የእባብ ጭማቂ የሚባል ነገር መመገብን ያካትታል ፡፡ በትክክል ይህ ምን እንደሆነ ፣ የአመጋገብ ስርዓት ምን እንደሆነ እና ለምን ማድረግ እንደሌለብዎት በአንድ አፍታ ውስጥ ያገኛሉ ፡፡ እንደ ካናዳዊው ሀኪም እና አሰልጣኝ ኮል ሮቢንሰን ከሆነ አንድ ሰው እንደ እባብ ቢበላ እርሷን ይመስላል - ቀጭን እና ቀጭን ፡፡ በተጨማሪም የእባብ ምግብ ከስኳር በሽታ እስከ ኸርፐስ ድረስ ያለውን ሁሉ ይፈውሳል የሚል እምነት አለው ፡፡ እሱ እንደሚለው ፣ ከሰው አካል ወሰን አልፎ ሊወስድዎ እና ያልጠረጠሩትንም ምግብ በተመለከተ ሊገልጽ ይችላል ፡፡ የእባቡ አመጋገብ የሚለው እባቦች በሚመገቡበት መንገድ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እርሷ አባባል ስብ እና ፕሮቲን ያካተተ የበለ
ቀለበቶቹ ከነዚህ የክብደት መቀነስ መንቀጥቀጥ ጋር ይሄዳሉ
Kesክ በተመሳሳይ ጊዜ ጥማትዎን እና ረሃብዎን ለማርካት ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንዲሰናበቱ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ መጠጦች ውስጥ ያሉት ብዙ ንጥረ ነገሮች በ “ጠቃሚ” ካርቦሃይድሬት ተጭነዋል ፣ ስለሆነም ምግብን በአንድ ብርጭቆ ጣፋጭ ጣዕም በቀላሉ መተካት ይችላሉ መንቀጥቀጥ . ለምሳሌ ፣ የአትክልት መንቀጥቀጥ በፔክቲን እና ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡ እና እነዚህ ንጥረነገሮች መፈጨትን የሚያሻሽሉ ብቻ አይደሉም ፣ እንዲሁም ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳሉ ፣ እንዲሁም ሁሉንም ሕብረ ሕዋሳት እና ስርዓቶች ያነፃሉ ፡፡ መጠጥዎን በሚያዘጋጁበት ጊዜ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን መተው አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ብዙ ኢዎችን ይይዛሉ ፡፡ ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ከፍተኛ የካሎሪ
