2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዎልነስ በዓለም ዙሪያ “የአንጎል ምግብ” በመባል ይታወቃሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የሆነ የኦሜጋ -3 ቅባቶች ስብስብ ነው ፡፡ በ 60% ገደማ መዋቅራዊ ስብ ውስጥ የተገነባው የሰው አንጎል በትክክል እንዲሠራ በቀዝቃዛ ውሃ ዓሳ እና ለውዝ ሥጋ ውስጥ በተለይም ዋልኖት ውስጥ የሚገኙትን ኦሜጋ -3 አሲዶችን መደበኛ መጠን መቀበል አለበት ፡፡
ዎልነስ ለቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኤ ፣ ቢ እና ኢ የበለፀገ ምንጭ እንዲሁም እንደ ብረት ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ ያሉ በርካታ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች እና ማዕድናት ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ቁልፍ ሚና የሚጫወቱ ሞኖአንሳይድድድድድድድድድድድድድድድድአድግዝኣታዊ ጸገም ኣለዎ።
በቅርቡ በአሜሪካ ውስጥ የተደረገው አንድ የህክምና ጥናት አነስተኛ ክፍሎችን በመደበኛነት መውሰድ ነው walnuts ፣ የስኳር በሽታን ለመዋጋት ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ምንም እንኳን ለሞት የሚዳርግ ባይሆንም የስኳር በሽታ እንደ ማህበራዊ ጠቀሜታ በሽታ ይገለጻል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የዚህ ሥር የሰደደ የታመሙ ችግሮችን በአንድ በኩል ለመታገል ከፍተኛ ወጪ እና በሌላ በኩል በሰዎች የዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ነው ፡፡
አንድ ወረርሽኝ የስኳር በሽታ. የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚሉት ከሆነ ይህ በዋነኝነት ሰዎች የሚመሩት ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ እና ተገቢ ባልሆነ አመጋገብ የተነሳ ከመጠን በላይ ውፍረት ናቸው ፡፡
በአሜሪካ ውስጥ ወደ 140,000 የሚጠጉ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት ከ 28-30 ግራም walnuts በመደበኛነት መመገብ ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ በአይነት 2 የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን እንደሚቀንሱ አመለከተ ፡፡ walnuts ብዙ ጊዜ ወይም ከምናሌያቸው ሙሉ በሙሉ ያገሏቸዋል ፡፡
የዚህ ጥናት መረጃ ከዚህ በፊት በመደበኛ ፍጆታ ከሚያስከትለው ውጤት ከተገኘው ውጤት ጋር ይገጥማል walnuts የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ፡፡ የጥናቱ ደራሲዎች እንደሚያምኑት ምንም እንኳን ጥናቱ የተካሄደው በሴቶች ላይ ብቻ ቢሆንም በተመሳሳይ ኃይል የተገኘው ውጤት ለጠንካራ ፆታ ተፈፃሚ ይሆናል ፡፡
በዩናይትድ ኪንግደም ውስጥ የስኳር ህመምተኞች ማህበር ይህንን መሰሪ በሽታ የሚታገሉ ሰዎች ቁጥር በእጥፍ እንደሚጨምር ያስጠነቅቃል - በ 2030 መጨረሻ ከሁለት ተኩል ሚሊዮን እስከ አራት ሚሊዮን የስኳር ህመምተኞች ፡፡
የስኳር በሽታ በትክክል የማይታከም ከሆነ በሰው አካል ውስጥ ያሉትን ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች ሊጎዳ የሚችል መሰሪ የሥርዓት በሽታ ነው ፡፡ ደካማ የካሳ የስኳር ህመም የልብ ድካም ያስከትላል ፣ ራዕይን ይቀንሰዋል ፣ የማየት ችግርን ያስከትላል እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ ነርቭ በሽታ ውስብስብነት እስከ እጅና እግር መቆረጥ ያስከትላል ፡፡
በአሜሪካ የሚገኘው የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ስለ ነርሶች ጤና መጠነ ሰፊ ጥናት አካሂደዋል ፡፡ በግምት ወደ 138,000 የጤና ባለሙያዎች ጤና በአስር ዓመታት ውስጥ ክትትል ተደርጓል ፡፡ የእነሱ የአመጋገብ ልማድ ፣ በተለይም ምን ያህል እና ምን ዓይነት ፍሬዎች እንደሚመገቡ ክትትል ተደርጎባቸው ነበር ፡፡
የባለሙያዎቹ ዓላማ መደበኛ ፍጆታ በበጎ ፈቃደኞች ጤና ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ማቋቋም ነበር ፡፡ ከጥናቱ የተገኘው መረጃ በማያሻማ ሁኔታ እንዳመለከተው ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዋልኖን በሚመገቡ ሴቶች ላይ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ ከሌሎቹ ጋር ሲነፃፀር በ 24 በመቶ ያነሰ ነው ፡፡
Walnuts ን በሳምንት አንድ ጊዜ ብቻ በምናሌዎ ውስጥ ካካተቱ ይህ አደጋ በ 13% ብቻ ይቀንሳል። በወር አንድ ጊዜ ብቻ ለዎልነስ የሚያስቡት ፍትሃዊ ወሲብ ለጤንነታቸው ተጋላጭነትን በጭንቅ አይቀንሰውም ፡፡
የሚመከር:
በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብ ከስኳር በሽታ ይከላከላልን?
በየቀኑ አንድ አፕል ዶክተሩን ያራቅቃል የሚለው አባባል እውነት ሊሆን ይችላል ፡፡ አዲስ ጥናት ያንን ያሳያል የበለጠ የሚበሉት የእጽዋት ምግቦች ፣ የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነቱ ዝቅተኛ ነው ፡፡ በአብዛኛው የእጽዋት ምርቶችን የበሉ ሰዎች የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሱ በጥቅሉ በ 23% ተገኝቷል ፡፡ በመረጃው መሠረት በሚመገቡ ሰዎች ላይ ተንኮለኛ በሽታ የመያዝ ዕድሉ እየቀነሰ ይሄዳል ጤናማ የእፅዋት ምግቦች አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ ለውዝ እና ሙሉ እህልን ጨምሮ ፡፡ እነዚህ ምግቦች ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ እንደ ነጭ ዳቦ ፣ ነጭ ፓስታ ፣ እህሎች ፣ ቺፕስ ወይም ኩኪስ ባሉ ተጨማሪ ስኳር የተጨመሩ ተክ
ከስኳር በሽታ ጋር ሙሉ ወተት ይመገቡ
እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች እንድንርቅ ይመክሩን ነበር ፡፡ ይሁን እንጂ በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የስብ ይዘት የሙሉ ስብ ምርቶች ጥፋት አለመሆኑን ፣ ነገር ግን የፋብሪካ ምርቶች ናቸው - ምክንያቱም በጤናማ አመጋገብ መስክ የባለሙያዎችን አመለካከት ሙሉ በሙሉ ቀይረዋል በሰዎች የተሠራ እና የተዘጋጀ.
እርጎ መመገብ ከስኳር በሽታ ይጠብቀናል
የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን ለመቀነስ እርጎ መብላት አለብን ሲሉ የዩኤስ ሳይንቲስቶች ይናገራሉ ፡፡ በየቀኑ አንድ እርጎ ማንኪያ ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ሲል ዴይሊ ኤክስፕረስ ዘግቧል ፡፡ ጥናቱ ከሐርቫርድ የኅብረተሰብ ጤና ኮሌጅ የተመራማሪዎች ሥራ ነው ፡፡ ይህን ያደረጉ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በቀን አንድ የሾርባ ማንኪያ እርጎ ወይም ወደ 28 ግራም ገደማ መውሰድ ለበሽታው የመጋለጥ እድልን ከ 18 በመቶ ዝቅ ያደርገዋል ፡፡ በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኙት የሰባ አሲዶች ፣ ማግኒዥየም እና ካልሲየም ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንደሚረዱ ቀደም ሲል የተደረገው ጥናት አረጋግጧል ፡፡ የአሁኑ የአሜሪካ ጥናት የ 200,000 ሰዎችን የህክምና ታሪክ እና የአኗኗር ዘይቤ መርምሯል
ቬጀቴሪያንነት ከስኳር በሽታ እና ከልብ በሽታ ይከላከላል
ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ቬጀቴሪያኖች ዝቅተኛ የስኳር እና የልብ ህመም ተጋላጭ መሆናቸውን የሚያሳይ ጥናት ብዙ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብቷል ፡፡ ተመራማሪዎቹ እንደ የደም ግፊት ፣ ክብደት ፣ የደም ስኳር መጠን ፣ የኮሌስትሮል መጠን ያሉ ነገሮችን ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ ስጋ ከሚመገቡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ቬጀቴሪያኖች በከፍተኛ የደም ግፊት አይሰቃዩም ፣ እምብዛም ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠን መደበኛ ነው ፣ ኮሌስትሮላቸውም ዝቅተኛ ነው ፡፡ 23 በመቶ የሚሆኑት ቬጀቴሪያኖች ብቻ ለስኳር በሽታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ከአኗኗር ዘይቤያቸው እና ከአመጋገ
ዎልነስ ለስኳር በሽታ ጥሩ ነው
ብዙ ዋልኖዎችን ያካተተ ምግብ ዓይነት 2 የስኳር ህመምተኞችን ይረዳል እንዲሁም የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡ ይህ መደምደሚያ በአሜሪካ ከሚገኘው የዬል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ደርሷል ፡፡ በልብ ላይ ለውዝ መመገብ የሚያስገኘውን ጥቅም የሚያረጋግጠው የጥናታቸው ውጤት የስኳር በሽታ እንክብካቤ በተባለው መጽሔት ላይ ታትሟል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በቀን በአማካይ ስምንት ሳምንታት በቀን 56 ግራም ዋልኖን የሚወስዱ 24 ህሙማንን ተንትነዋል ፡፡ ጊዜያቸው ካለፈ በኋላ የተለመዱትን አመጋገባቸውን ቀጠሉ ፡፡ ነት በሚመገቡበት ወቅት ተመራማሪዎቹ በታካሚዎች ላይ ከፍተኛ መሻሻል እንዳላቸው ዘግበዋል ፡፡ ዋልኖዎች ስለ የልብ ችግሮች ሲናገሩ የመጀመሪያ መነሻ የሆነውን የተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አሻሽለዋል ፡፡ Endoth
