2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ከመጠን በላይ የስኳር አጠቃቀም ጉዳትን ሁላችንም እናውቃለን ፡፡ እንደ የስኳር በሽታ ፣ አንዳንዴም ካንሰር እንኳን ሜታቦሊክን ጨምሮ ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡
የዚህ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ከመጠን በላይ መጠቀሙ በአንጎላችን ሥራ ላይ መጥፎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ወደ ሌሎች የጤና ችግሮች ያስከትላል። ዛሬ ግን ወደ ውስጥ አንገባም ከመጠን በላይ የስኳር መመገብ ጎጂ ባህሪዎች.
በምትኩ ፣ በስታትስቲክስ እንነጋገራለን ፡፡ አብዛኛው የነፍስ ወከፍ ስኳር በአሜሪካ ውስጥ ይበላል ፡፡ ቁጥሩ በጣም የሚያስፈራው በዚያ ነው-አማካይ አሜሪካዊ በዓመት ወደ 70 ፓውንድ የሚጠጋ ስኳር ይመገባል ፡፡ ያ ማለት በሳምንት ወደ 6 ኩባያ ያህል ወይም በቀን ወደ 17 የሾርባ ማንኪያ ስኳር።
ምክሮች - በየቀኑ ወንዶች ከ 9 ግራም በላይ ስኳር መውሰድ የለባቸውም ፣ እና ሴቶች - ከ 6. በላይ ግን ብዙው ስኳር የሚመነጨው ከምግብ ሳይሆን ከመጠጥ ነው ፡፡ በተግባር ብዙ ጊዜ ያን አንጠራጠርም ፈሳሽ ስኳር እንጠጣለን.
የትኞቹ መጠጦች በጣም ስኳር ይይዛሉ?
1. ወተት ይንቀጠቀጣል
በመጀመሪያ ደረጃ ዛሬ የወተት ማኮላዎችን ደረጃ እንሰጣለን ፡፡ ችግሩ በካፌዎች ውስጥ በሚሸጡት ላይ ነው? በቤትዎ ውስጥ ክላሲክ የወተት መንቀጥቀጥ ትኩስ ወተት እና ሙዝ ብቻ የሚያካትት ቢሆንም ፣ ምን ያደርጋል የተገዙ መንቀጥቀጥዎች የእነሱ ማራኪዎች እንዲሁ ማራኪ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እነሱ እምብዛም ፍሬ አልያዙም ፡፡ ይልቁንም የፍራፍሬ ጣዕሙ በሰው ሰራሽ የስኳር ሽሮዎች ፣ ሽፋኖች ፣ ጣዕሞች ፣ ስኳር ፣ አይስክሬም ታክሏል ፣ እና ለሽፋን - ብዙ መጠን ያለው ክሬም ፣ ብዙውን ጊዜ በበለጠ ጫፎች ፣ በስኳር ዱላዎች ፣ ከረሜላዎች እና ሌሎች ጣፋጭ ምግቦች ያጌጡ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት መንቀጥቀጥ ውስጥ እስከ 1000 ካሎሪ ሊኖረው ይችላል - ለወንዶች - ይህ በየቀኑ ከሚያስፈልጉት ምግብ ግማሽ ነው ፣ ለሴቶች - 2/3 ፡፡
2. የተለያዩ ቡናዎች
ፎቶ: ANONYM
ቡና በጣም ጤናማ እና ዝቅተኛ የካሎሪ መጠጦች አንዱ ነው ፣ ነገር ግን ንፁህ ሲሆን ወይንም ትንሽ ትኩስ ወተት እንዲቀምስ ሲጨመርበት ብቻ ነው ፡፡ ይህ ፀረ-ኦክሳይድ ቦምብ ወደ እውነተኛ የካሎሪ ቦምብ ሊለወጥ ይችላል ፡፡ የበረዶ ፍራppችኖን መግዛት ለምሳሌ ፣ ያንን አላስተዋሉም ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይወስዳሉ, ከሃዝ ፍሬዎች ጣዕም በስተጀርባ የተደበቀ ፣ ጣፋጭ ወተት ፣ ክሬም ፣ በቸኮሌት ፣ በካራሜል ወይም በሚወዱት ሁሉ ያጌጠ። ጣፋጭ የቡና መጠጥ ወደ 450 ያህል ካሎሪ ይይዛል ፡፡
3. የኃይል መጠጦች
ፈሳሽ ስኳር በእርግጥ እነሱ የኃይል መጠጦች ናቸው ፡፡ እና ብዙ ሰዎች ሀይል የሚወጣው በውስጣቸው ከሚገኙት ታውሪን ፣ ጉራና እና ካፌይን ነው ብለው ያምናሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከእነሱ በኋላ ያለው ኃይል ከፍተኛውን የስኳር መጠን. የኃይል መጠጦች በተለይም በዚህ ምክንያት ብቻ ሳይሆን በልብ ጤና ላይ በተለይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ላይ እጅግ በጣም አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ በሚችሉ እጅግ በጣም ብዙ የሚያነቃቁ ንጥረነገሮች ምክንያት በጣም ጎጂ ናቸው ፡፡
4. የካርቦን መጠጦች
የካርቦን መጠጦችም እንዲሁ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ይይዛሉ. የኮላ ቅርጫት (330 ሚሊ) 35 ግራም ስኳር ይ containsል - ወይም 7 ማንኪያዎች። ሁሉንም በአንድ ጊዜ መብላት መገመት ትችላለህ? በእርግጥ በሰውነት ላይ ያለው ውጤት ልክ ነው - በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ውስጥ ሹል ዝላይ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰዎች በዚህ መጠን ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፣ ይህም የካርቦን መጠጦች ፍጆታ በተለይ ችግር ያስከትላል።
5. ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች በሳጥን ውስጥ
በመደብሩ ውስጥ በሚሸጠው ሳጥን ውስጥ ለተፈጥሯዊ ጭማቂዎች ተመሳሳይ ነው ፡፡ እነሱ ምንም ፍራፍሬዎች እና የጤና ጥቅሞች የሉም ማለት ይቻላል ፡፡ ብቻ… ስኳር.
የሚመከር:
ከአልኮል ውጭ የሆኑ መጠጦች በተጨመሩበት ስኳር በዓመት 180,000 ሰዎችን ይገድላሉ
ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች በዓመት ከ 180,000 ሰዎች በላይ ለህልፈት ይዳርጋሉ ሲል ሳይንቲስቶች ሰርኪንግ በተባለው መጽሔት ላይ ባወጣው ዘገባ ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ሪፖርቱ ከአሜሪካ ቱፍትስ ዩኒቨርስቲ በሳይንቲስቶች ተዘጋጅቶ ወደ 612,000 የሚጠጉ ሰዎችን ያሳተፈ በ 1980 ሀገሮች መካከል እ.ኤ.አ. ከ 1980 እስከ 2010 ባሉት መካከል የተደረጉ 62 ጥናታዊ ማጠቃለያዎችን መሠረት ያደረገ ነው ፡፡ በአሜሪካ ሳይንቲስቶች የተደረጉ የጥናት ውጤቶች ከአስደንጋጭ በላይ ናቸው - አጠቃቀም በካርቦን የተያዙ ጣፋጭ መጠጦች በየአመቱ ወደ 184,000 ለሚጠጉ ሰዎች ሞት ምክንያት ነው ፡፡ የጥናቱ አካል እንደመሆናቸው መጠን አሜሪካኖች በስኳር ፣ በልብ ህመም እና በካንሰር በሽታ የመሞትና የአካል ጉዳትን ያጠኑ ሲሆን እነዚህም በተጨመሩ የስኳር መጠጦች አ
የሸንኮራ አገዳ ስኳር ከነጭ ስኳር ጤናማ አማራጭ ነው
ወደ ስኳር በሚመጣበት ጊዜ ነጭም ይሁን ቡናማም በተቻለ መጠን ለማስወገድ እንሞክራለን ፡፡ ግን ይህ ንጥረ ነገር ለብዙ ሺህ ዓመታት የሰዎች አመጋገቦች አካል ነው ፡፡ ስኳር ከሚታወቁ አሉታዊ ተፅእኖዎች በተጨማሪ በደንብ ባይታወቅም ጥቅሞች አሉት-በአጭር ጊዜ ውስጥ ኃይልን የሚሰጥ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት አለው ፡፡ በ fructose የበለፀገ የበቆሎ ሽሮፕን መለዋወጥ ቀላል ነው ፣ እና የበለጠ ይሞላል ፣ ይህም በፍራፍሬዝ የበለፀገ ፣ የደም ግፊትን በትንሹ ከፍ ሊያደርግ ይችላል (በአንዳንድ ሁኔታዎች ጥሩ ነገር ነው) እና ፀረ-ድብርት እምቅ አለው (አሁን ቸኮሌት የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚፈውስ ማረጋገጫ አለን)። አንድ ሰው በየአመቱ በአማካይ 24 ኪሎ ግራም ስኳር እንደሚወስድ (በከፍተኛ ደረጃ በኢንዱስትሪ በበለጸጉ ሀገሮች ውስጥ ይህ መጠን ከፍ ያለ
ሻይ ከወተት ጋር ይጠጡ ፣ ግን ያለ ስኳር
በእንግሊዝ ለዘመናት እንደተቀበለው ብዙ የሻይ አዋቂዎች ከወተት እና ሌላው ቀርቶ ክሬም ጋር ለመደባለቅ እንደ እውነተኛ ቅድስና ይቆጥሩታል ፡፡ ከሻይ አፍቃሪዎች እይታ አንጻር ከወተት ጋር መጠቀም ወይም እንደ ሞንጎሊያ ልማድ ሁሉ ከቅቤ ጋር መጠቀም የሙቅ መጠጥ ንፁህ ብክነት ነው ፡፡ በእንግሊዘኛ እና በሞንጎሊያ ሻይ በማብሰያ መንገዶች መካከል በመሠረቱ ምንም መሠረታዊ ልዩነት የለም ፡፡ በሁለቱም ሁኔታዎች ከሻይ በተጨማሪ የወተት ተዋጽኦዎች በሙቅ መጠጥ ዝግጅት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ሦስተኛው ተሳታፊ ስኳር ወይም ማር ነው ፡፡ ግን ይህ ሦስተኛው ተሳታፊ ነው ፣ የወተቱን ወይንም የቅቤውን እንኳን አይደለም ፣ የሻይውን ጥሩ መዓዛ ያደፈጠው እና ጣዕሙን የሚቀይረው። ስኳር የሻይ ጣዕሙን በጣም ያበላሸዋል እና ወተቱን ሳይሆን ልዩነቱን ይለ
ይህ ላቫቫር ስኳር የእርስዎ መጋገሪያዎች እና መጠጦች እንዲያብቡ ያደርጋቸዋል
የራስዎን ለማዘጋጀት ላቫቫር ስኳር ፣ በጣም ቀላል ነው እናም አንድ ማሰሮ በእጁ ላይ ማቆየት ሁልጊዜ የሚቻል መሆኑን ያገኙታል። መጠጦችን ለመጨመር (በሎሚ ወይም ሻይ ውስጥ ይሞክሩ) ወይም የተጋገረ ጣፋጭ ምግቦችን ለመጨመር በኩሽናው ውስጥ ያቆዩት ፡፡ ይህ በቤት ውስጥ የተሰራ የስኳር ድብልቅ 2 ምርቶችን ብቻ ያካተተ ነው-ክሪስታል ስኳር እና የደረቀ ላቫቫን ፡፡ የሚወስደው ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ሲሆን በትንሽ የላቫንደር ጣዕም በሚያስደንቅ ጣዕም ስኳር ይሸለማሉ ፡፡ ምግብ ማብሰል የስኳር ሽሮፕን ለሚፈልጉ ጣፋጮች ብቻ አይመከርም ፡፡ ምንድን ነው የሚፈልጉት:
የፀደይ ድካም እዚህ አለ! አብረዋቸው የሚዋጉዋቸው ምግቦች እዚህ አሉ
ፀደይ እዚህ አለ ፣ እና ከእሱ ጋር የፀደይ ድካም ይመጣል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ጤናማ ምግብ ሁል ጊዜ ችግሩን ለመቋቋም ይረዳናል ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ እና በማዕድን የበለፀጉ በተገቢው የተመረጡ ምግቦች በመላ ሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ የክረምቱ ወራት ካለቀ በኋላ የድካም ስሜት የተለመደ ነው ፣ እንዲያውም አንዳንዶቹ ወደ ድብርት ይወድቃሉ ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ብዙ መብላት ይመራል ፣ ይህ ደግሞ ነገሮችን የበለጠ ያባብሳል። ለመሆን የተሻለው አማራጭ የፀደይ ድካምን መቋቋም ፣ ሰውነትዎን በሚያጠናክሩ ምግቦች ላይ መወራረድ ነው ፡፡ እነሱ ከፀደይ ድካም ስሜት ያድኑዎታል። እዚህ አሉ የእህል እህሎች.
