2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ወደ ቀላሉ መንገድ በቋሚ ፍለጋ ውስጥ ክብደት መቀነስ ከምግብ ዝርዝር የበለጠ ምን ሊጠቅም ይችላል አሉታዊ ካሎሪዎችን ይይዛሉ. ምግብ ይበሉ - ካሎሪዎችን ያቃጥሉ ፣ ለእውነት በጣም ጥሩ ድምፆች ፡፡
አሉታዊ የካሎሪ ምግቦች ንድፈ ሃሳብ
በመጀመሪያ ፣ ምግቦች የተወሰነ ቁጥር ይይዛሉ ካሎሪዎች ወይም ኃይል. ሁሉም ምግቦች እንዲሁ ለመምጠጥ ከሰውነት የተወሰነ ኃይል ይጠይቃሉ ፣ እናም የአሉታዊ ምግቦች ውጤት የሚመጣው ይህ ነው። የካሎሪ ይዘት. የምንበላው ምግብ በእውነቱ ከሚያመነጨው በላይ ከሰውነት የበለጠ ኃይል የሚፈልግ ከሆነ የካሎሪ እጥረት አለ ፡፡ ሁላችንም እንደምናውቀው ይህ ወደ ይመራል ክብደት መቀነስ. በዚህ ፅንሰ-ሀሳብ መሠረት ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ የሚፈልጉትን ያህል በአሉታዊ የካሎሪ ይዘት መመገብ እና ክብደት አይጨምሩም ፣ በተጨማሪም ጥቂት ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡
ያስታውሱ-ምግብ ሲያበስሉ ያሰሉ
የተወሰኑትን እነዚህን አስደናቂ ምርቶች ለመግዛት ወደ መደብሩ ከመሮጥዎ በፊት ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ካሎሪዎች እንደሚጨመሩ ያስታውሱ ፡፡ አትክልቶችን በብዙ ዘይት ከቀቡ በካሎሪ እና በስብ ይሞላሉ ፡፡ የሚፈልጉትን የካሎሪ ብዛት ከግምት ውስጥ በማስገባት በአመጋገብዎ ላይ የሚጨምሯቸውን ማሟያዎች ሁሉ መገምገምዎን አይርሱ ፡፡ የምርቶቹን አልሚ እሴት ለማቆየት ምርጡ አማራጭ ጥሬ መብላት ነው ፡፡ አሁንም ምግብ ማብሰል የሚመርጡ ከሆነ አነስተኛ ካሎሪ ስለሚጨምሩ ከሚከተሉት ዘዴዎች ውስጥ አንዱን ይምረጡ-
1. ምግብ ማብሰል
2. መጨነቅ
3. የእንፋሎት ምግብ ማብሰል
ከአሉታዊ ጋር የምግብ ዝርዝር የካሎሪ ይዘት - አትክልቶች
• አስፓራጉስ
• የእንቁላል እፅዋት
• ቢት
• ብሮኮሊ
• ጎመን
• ካሮት
• የአበባ ጎመን
• ሴሊየር
• ቺክኮሪ
• ቃሪያዎች
• ኪያር
• ዲል
• ነጭ ሽንኩርት
• ባቄላ እሸት
• ሽንኩርት
• ሰላጣ
• ራዲሽስ
• ስፒናች
• ቲማቲም
ከአሉታዊ ጋር የምግብ ዝርዝር የካሎሪ ይዘት - ፍራፍሬዎች
• ፖም
• አፕሪኮት
• ብሉቤሪ
• የወይን ፍሬ
• ጓዋቫ
• ሎሚ
• ማንጎ
• ብርቱካን
• ፓፓያ
• ፒችችስ
• አናናስ
• ፕለም
• የቤሪ ፍሬዎች
• ታንከር
• ሐብሐብ
ስለ ፕሮቲኖችስ
ፕሮቲኖች እና የወተት ተዋጽኦዎች በዚህ ዝርዝር ውስጥ አይደሉም ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ በሰውነት ውስጥ ለመፈጨት ከሚቃጠሉት ያነሰ ካሎሪ ያላቸው የሥጋ ውጤቶች ወይም ፓስታዎች የሉም ፡፡ ስለሆነም ከዝርዝሩ ውስጥ በተለይም ረዘም ላለ ጊዜ ምግቦችን ብቻ መመገብ በጣም ከባድ ይሆናል። የዚህ ዓይነቱን ምግብ የመመገብ ሀሳብ በአመዛኙ በአመጋገቡ ውስጥ እነሱን ማካተት እና ከሚመገቡት ሌሎች ምርቶች ጋር ሚዛናዊ መሆን ነው ፡፡
የሚመከር:
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አደጋ
ከመጠን በላይ አደጋዎችን ለማስወገድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በሕክምና ቁጥጥር ስር ያሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በዘመናዊ ዓመታት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የሰዎችን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ፡፡ የጥናታቸው ውጤት እንደሚያሳየው አነስተኛ ምግብ መመገብ ሕይወትን ያራዝማል አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሰዎችን የእርጅናን ሂደት በማዘግየት እና እንደ አንዳንድ በሽታዎችን በመከላከል ይረዳል ፡፡ - የስኳር በሽታ - ሸርጣን - የልብ ህመም ሌላ ንድፈ ሀሳብ አለ ፡፡ የሰው አካል ወጪ ለማድረግ ታስቦ ነው ካሎሪዎች ፣ ስለሆነም ኃይልን ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን ጥብቅ የካሎሪ ገደብ ሰውነትን በብቃት
ስለ አትኪንስ አመጋገብ አሉታዊ ነገሮች ብቻ
ከብዙ የሆሊውድ ታዋቂ ሰዎች ጎን ለጎን ሁከት ያስነሳው የአትኪንስ አመጋገብ ለአጭር ጊዜ ተወዳጅ ሆኗል ፣ ግን ብዙም ሳይቆይ አጠቃላይ ትችት ተሰንዝሯል ፡፡ የአትኪንስን አመጋገብ መከተል ስለሚያስከትላቸው በርካታ ጉዳቶች ከመላው ዓለም የተውጣጡ ባለሙያዎች - ሞኝነት እና ሌላም በታዋቂው የአመጋገብ ባለሙያ አድናቂዎች ላይ እንደ አጠቃላይ ጉዳት አልተገለጸም ፡፡ አሁን የአትኪንስ አመጋገብ እና ሌሎች ተመሳሳይ ዝቅተኛ-ካርብ አመጋገቦች የበርካታ በሽታዎች ተጋላጭነትን እንደሚጨምሩ ግልፅ ነው ፡፡ ለዚያም ነው ‹አጋርነት ለተሟላ የተመጣጠነ ምግብ› ጥምረት የመጀመሪያ ቅሬታ ያቀረበው ፡፡ ይህ ድርጅት የተገልጋዮች መብቶችን ፣ የጤና ጉዳዮችን እና በአጠቃላይ ጤናን የሚመለከቱ በአሜሪካ ውስጥ 11 መሪ የህዝብ ድርጅቶችን አንድ ያደርጋል ፡፡ የጥምረቱ ዋና ግ
ክብደት ለመቀነስ አሉታዊ ካሎሪ ያላቸው ምግቦች
በእውነቱ ካሎሪ የሌላቸውን ምግቦች የሉም ፡፡ የሚከተሉትም እንዲሁ አይደሉም ፡፡ ሆኖም የእነሱ መፈጨት ከራሳቸው ከሚወስደው የበለጠ ካሎሪን ከሰውነት ይወስዳል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ካሎሪዎችን የማውጣት ሂደት የበለጠ አስቸጋሪ ስለሆነ እና ሰውነት በእነሱ ላይ የበለጠ መሥራት ስለሚኖርበት ኃይልን ያባክናል ፡፡ እናም ይህ ኃይል በተጠቀሰው ምግብ በኩል ከሚቀበለው በላይ ነው። በእርግጥ እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን ብቻ የምትመገቡ ከሆነ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ወደ እጥረት እና የጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ነገሮች እንዲሁም የጎን ምግብን ወደ ዋናው ምግብ መመገብ የማይቀሩ ለስጦታዎች ፍጹም ምትክ ናቸው ፡፡ እነዚህ በአብዛኛው ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ያላቸው ፍራፍሬዎችና አት
እሺ በል! አነስተኛ ካሎሪ ያላቸው የፒዛ
ፒዛ - የጣሊያን ክላሲክ ፣ በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች ተወዳጅ ናቸው ፡፡ የእነዚህ የፓስታ ፈተናዎች ባህርይ አስገራሚ ጣዕም ያላቸው መሆናቸው ነው ፣ ግን በተጨማሪ ብዙ ካሎሪዎች እና ስብ ያሉ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የመሆን ዝና አላቸው ፡፡ ቤት ውስጥ ፒዛ ለማዘጋጀት ከወሰኑ ፣ ፒዛ ጥሩ ጣዕም ያለው ፣ ግን ባነሰ ካሎሪ እንዲኖርዎ ለእርስዎ ትክክለኛውን ንጥረ ነገር በቀላሉ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ሲጀመር ምን መፈለግ እንዳለበት እነሆ
