2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡
የመጀመሪያ ምግባቸው ብዙውን ጊዜ ምሳ ነው ፡፡ ከዚያ በፊት ረሃብ ካለባቸው ረሃባቸውን ለማርካት የሚያስችል ሳንድዊች መብላት ይችሉ ነበር ፡፡ ነገር ግን በተስማሚ ቁርስ ላይ ጥቂት መሰረታዊ እቀባዎች አሉ ፣ ይህም ተስማሚ እና ፍሬያማ ቀን ዋስትና ነው።
በጣም አስፈላጊ እና በጣም ፈራጅ የሆነ እገዳ ቁርስን በጭራሽ ላለማጣት ነው ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ለዘገየው ለሥነ-ምግብ (metabolism)ዎ ከፍተኛ ጥንካሬን ይሰጣል ፡፡
በዚህ መንገድ ቁርስ ተመሳሳይ ክብደት እንዲኖርዎ ይረዳል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ለምሳ የመጀመሪያውን ምግብ በጭራሽ ለሌላ ጊዜ አያስተላልፉ ፡፡
ጠዋት ላይ በቂ ኃይል እንዲከፍልዎ የሚያስችለውን ጣዕም ያለው እና ገንቢ የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡ ሁለተኛው መከልከል ቁርስን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ አይደለም ፡፡ ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ ከአንድ ሰዓት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ መብላት አለብዎ።
ተቀባይነት ያለው ልዩነት የእርስዎ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ትንሽ ቀደም ብሎ መብላት አለብዎ። ከስልጠና በኋላ - ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ እና ከዚያ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ - ከካርቦሃይድሬትና ከፕሮቲን ጥሩ ክፍል ጋር ቁርስ ይበሉ ፡፡
እንዲሁም ለረጅም ጊዜ የመጠገብ ስሜትን ለማቆየት ስለሚረዳ ፋይበር አይርሱ ፡፡ ለቁርስ ያለው ጣፋጭ ክሬስ በአስር ደቂቃዎች ውስጥ ሌላ እንዲጠይቁ ያደርግዎታል ፡፡
ከወተት እና ከፍራፍሬ ጋር ሙዝሊ የሚያገለግል የቱርክ ሙሉ-እህል ቁርጥራጮችን አፅንዖት ይስጡ ፣ ቀረፋ እና ሃዝል ፣ ኦሜሌ በአትክልቶች ወይም እርጎ ከፍራፍሬ ጋር።
ሦስተኛው እና የመጨረሻው የቁርስ መከልከል በቡና ላይ ጥንቃቄ ማድረግ ነው ፡፡ በቀን አንድ ኩባያ ቡና ለተለያዩ በሽታዎች ተጋላጭነትን ይቀንሳል ፡፡
ግን በቀን ከሶስት ብርጭቆ በላይ ከጠጡ በነርቭ ስርዓትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ጠዋት ሁለት ኩባያ ቡና ለመጠጣት ከለመዱ አንዱን በፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ አረንጓዴ ሻይ ይተኩ ፡፡
የሚመከር:
ለእራት ቁርስ - በአዲሱ የአመጋገብ ሁኔታ
ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ቁጥራቸው ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የመጣ ሰዎች ስለ ጤናማ አመጋገብ ርዕስ እና ዘመናዊ እና ብልጥ መብላት ፋሽን መሆኑን መገንዘብ ጀምረዋል። እና ይህ በበርካታ የጤና ችግሮች ከሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ዳራ አንጻር ፍጹም መደበኛ ነው ፣ ከእነዚህም ውስጥ ብዙዎቹ ከድሃ አመጋገብ ጋር ይዛመዳሉ። ለእራት ቁርስ - በአዳዲሶቹ አመጋገብ ውስጥ አዲስ ፋሽን ዛሬ በአመጋገብ ውስጥ የተለያዩ የወቅቶች አይነቶች አሉ ፣ እናም በአጀንዳው ላይ ይገኛል ምሽት ላይ ቁርስ ለመብላት አዲሱ ፋሽን .
ለጤነኛ ቁርስ ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን ቁርስ የመብላት ልማድ ባይኖርዎትም ቀስ በቀስ ቁርስ ለቀኑ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ቀስ በቀስ አዕምሮዎን እና ሰውነትዎን ማስተማር ይጀምሩ ፡፡ በቀን ውስጥ በቀላሉ በሚቃጠል ኃይል ሰውነትን ያስከፍላል ፡፡ የዕለቱን የመጀመሪያ ምግብ መዝለል ብዙ ሰዎች በየቀኑ የሚሠሩት ስህተት ነው። የሚያስከትሉት መዘዞች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ - ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ከማግኘት ጀምሮ እስከ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና የልብ ህመም ማደግ ፡፡ ቁርስ የማይበሉ ከሆነ የሙሉው ተፈጭቶ ሚዛን የተረበሸ ሲሆን የአንጎል እንቅስቃሴም ቀርፋፋ ነው። ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የማይራብዎት ከሆነ እራስዎን ያስገድዱ እና ትንሽ የሆነ ነገር ይበሉ ፡፡ ጣፋጭ አይሆንም ፣ ምክንያቱም ከብስኩት እና ከቸኮሌት የሚመጡ ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ስለሚበሉ እና ለምሳ ሲደር
የሜጋን ማርክሌን ዲኮክስ ቁርስ
ሜጋን ማርክሌ ጥሩ ገጽታ አለው ፣ በእርግጥ በጤናማ አመጋገብ ተጽዕኖ ይደረግበታል። በቅርቡ የቀድሞው ተዋናይ ለደመወዝ ቁርስ የምትወደውን የምግብ አዘገጃጀት ዘዴ በማካፈል ጤናማ የመሆኗን ምስጢር ገልፃለች ፡፡ እ.ኤ.አ. ኤፕሪል 2015 ውስጥ ከኤይሶን ድር ጣቢያ ጋር በተደረገ ቃለ ምልልስ የቀድሞው የጉልበት ድብድብ ኮከብ እና አሁን የብሪታንያ ልዑል ሚስት ለቁርስ ምን እንደምትመርጥ ብርሃን ሰጥታለች-አካይ ቦል ፣ ትኩስ ወይም አረንጓዴ ጭማቂ ሜጋን መለሰች ፡፡ እሷ በሆቴል ውስጥ ከሆነች የተቀቀለ እንቁላል እና የተጠበሰ የአቦካዶ ዳቦ ታዘዛለች ፡፡ የአካይ Bowl ምንድን ነው?
አሥሩ ሻይ እገዳዎች
በጥንት ቻይና ውስጥ ሻይ የመጠጣት ባህል በሚመጣበት ሻይ ላይ ሻይ የተከለከሉ ነበሩ ፡፡ እነሱ በቁጥር አስር ሲሆኑ በጣም በጥብቅ ተስተውለዋል ፡፡ የመጀመሪያው መከልከል በባዶ ሆድ ውስጥ ሻይ መጠጣት ነው ፡፡ ቻይናውያን እንደሚሉት ይህ እንደ ተኩላ ቤትን እንደወረረ ነበር ፡፡ ሁለተኛው መከልከል በጣም ሞቃታማ ሻይ መጠጣት ነው ፡፡ በጣም ሞቃት ሻይ ጉሮሮን ፣ የምግብ ቧንቧ እና የሆድ ዕቃን ያበሳጫል ፡፡ ሞቃታማ ሻይ ለረጅም ጊዜ መጠቀሙ በእነዚህ አካላት ላይ የበሽታ ለውጦች እንኳን ያስከትላል ፡፡ የሻይ ሙቀት ከሃምሳ ስድስት ዲግሪዎች መብለጥ የለበትም ፣ አለበለዚያ የሆድ ግድግዳዎችን ይጎዳል እንዲሁም የተለያዩ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ሦስተኛው እገዳው በረዶ ላለው ሻይ ይሠራል ፡፡ ቀዝቃዛ ሻይ መላውን የሰውነት ማቀዝቀዝ ያስከትላል እን
ሻይ እገዳዎች
በጭራሽ ማድረግ የሌለብዎት ነገር በባዶ ሆድ ውስጥ ሻይ መጠጣት ነው ፡፡ ሻይ የአጥንት እና የሆድ ክፍልን ሊጎዳ ስለሚችል በቻይና ውስጥ ለዘመናት በባዶ ሆድ ውስጥ ሻይ መጠጣት የማይረባ ነገር ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ የሚፈላ ሻይ አይጠጡ ፡፡ በጣም ሞቃት ሻይ ሆዱን ፣ ጉሮሮን እና ቧንቧውን ያበሳጫል ፡፡ አዘውትሮ ሙቅ ሻይ መጠጣት የአካል ክፍሎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ይህ የጨጓራ ግድግዳዎች ብስጭት እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ የቀዘቀዘ ሻይ መጠጣት ጥሩ አይደለም ፡፡ ሙቅ ሻይ ኃይልን ይሰጣል ፣ አእምሮን ግልጽ ያደርገዋል ፣ እና በረዶ ያለው ሻይ ደግሞ ከመጠን በላይ እርጥበት እና ቅዝቃዜ እንዲከማች ያደርገዋል። በጣም ጠንከር ያለ ሻይ መጠጣትም ጥሩ አይደለም ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ታኒን እና ካፌይን ራስ ምታት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል
